٦ مشروبات طبيعية تروي العطش في الصيف

ترطيب الجسم من الداخل باحتساء السوائل والماء أمر ضروري للعديد من وظائف الجسم، كما يمنحنا الترطيب الكثير من الفوائد مثل التركيز الذهني، والتفكير بطريقة صحيحة، وتحسين البشرة والشعر، والوقاية من الجفاف، وتغذية خلايا الجسم لكن ليست كل السوائل مرطبة للجسم بل بعضها يُفقد الجسم كميات كبيرة من الماء، ويؤدي إلى الجفاف، نتعرف فيما يلي إلى أفضل المشروبات والعصائر المرطبة للجسم، والمشروبات التي تسبب الجفاف، وكيف تعرف أنك تعاني جفاف الجسم.  

أفضل المشروبات المرطبة للجسم

توفر بعض المشروبات والعصائر الطبيعية ترطيباً للجسم بجانب الماء، وتعمل على توازن السوائل، وتعويض الجسم عن السوائل المفقودة، من أهمها ما يلي:

الماء

الماء على قائمة المشروبات المكافحة للجفاف، وهو ضرورة لا غنى عنها لحياتنا لكن يهمل الكثير منا شرب الماء بانتظام على مدار اليوم مما يؤدي إلى جفاف الجسم، ومشكلات صحية أخرى حيث يوجد حد أدنى يوميًا من الماء الذي يجب أن نشربه لترطيب أجسامنا، وهو 3.7 لتر من الماء يومياً للرجال، وللنساء 3 لتر يومياً.

الحليب

الماء ليس أفضل مشروب لترطيب الجسم من حيث توازن السوائل في الجسم على المدى الطويل، وهذا ما كشفته دراسة أجريت عام 2016 نشرتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية حيث أثبتت أن كل من الحليب الخالي من الدسم، والحليب كامل الدسم أكثر ترطيبًا من الماء لأن الترطيب لا يتضمن توازن السوائل فحسب بل يشمل أيضًا الاحتفاظ بها أي أن فوائد المشروبات لا تضيع بسرعة بسبب التبول.  

تسهم العناصر الغذائية في الحليب مثل الدهون، واللاكتوز، والصوديوم في قدرته على البقاء في الجسم لفترة أطول بالتالي توفير المزيد من الترطيب.

ماء جوز الهند

يحتوي ماء جوز الهند على 95% من الماء، ويعد بديلاً طبيعياً للمشروبات الرياضية التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر والصوديوم، ويحتوي ماء جوز الهند الكالسيوم، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والصوديوم، والفوسفور، والصوديوم جميعها أملاح تُضاف إلى المشروبات الرياضية لزيادة فعالية الترطيب.

احتساء ماء جوز الهند في أثناء ممارسة الرياضة في الحرارة يقلل من التعب أكثر من الماء العادي وحده، كما يعد مشروبًا مرطبًا صحيًا بعد التمرين لمنع فقدان السوائل والجفاف.

عصير البطيخ

يحتوي البطيخ على 92٪ ماء، وجرعة كبيرة من فيتامين أ، وفيتامين ج، والإلكتروليتات، على الرغم من أنه ليس مشروباً لكن يمكنك تحضير عصير البطيخ دون تصفيته للحصول على ترطيب إضافي.

على الرغم من فوائد الحليب في ترطيب الجسم إلا أننا يجب ألا نعتمد عليه فقط بدلاً من الماء حيث يحتوي الحليب على الكثير من السعرات الحرارية والكربوهيدرات.

المياه مع الفاكهة 

يمكنك تعزيز نكهة الماء بإضافة الفاكهة الطبيعية للحصول على فوائد مضادة للأكسدة، وتشجيعك على شرب المزيد من الماء دون إضافة سعرات حرارية أو سكر حيث تحصل على جميع فوائد الماء المرطبة بينما تزود جسمك بكمية من مادة البوليفينول، والألياف، والفيتامينات.

للحصول على أفضل نكهة يُنصح بنسبة جزء واحد من الفاكهة إلى 3 أجزاء من الماء، كما يمكن إضافة بعض الأعشاب مثل الريحان أو النعناع.

ماء الصبار

يعد ماء الصبار من المشروبات الطبيعية المرطبة للجسم، ويتميز بسعراته الحرارية المنخفضة، والقليل من السكر، كما يحتوي على مضادات أكسدة، وفيتامين ج، ويمكن تحضير ماء الصبار بإضافة شريحة أو شريحتين من هلام الصبار إلى بعض الماء، ويمكن تعزيز النكهة بإضافة الليمون أو الخيار. 

هلام الصبار من علاجات الإمساك الطبيعية القوية لذلك يجب استهلاكه بحرص لكيلا يؤدي إلى نتائج عكسية تجعلك تفقد المزيد من الماء بالتالي الجفاف.^[1][2][3]  

أعراض الجفاف

يحتاج الجسم إلى الترطيب في جميع الأوقات على مدار اليوم لكن في بعض الحالات المرتبطة بالأمراض مثل القيء والإسهال الناجمين عن إنفلونزا المعدة، والتسمم الغذائي أو نتيجة التمارين الرياضية، وارتفاع درجة الحرارة، والمجهود البدني يفقد الجسم السوائل بالتالي يجب تعويضها، ويوجد عدة علامات تظهر على الجسم تشير إلى حدوث جفاف مما يحتاج منك إلى احتساء الماء بجانب بعض المشروبات التي تعزز من ترطيب الجسم، وتشمل تلك الأعراض ما يلي:

• جفاف الفم
• الدوار
• الإمساك
• بول داكن اللون
• جفاف الجلد
• الصداع
• الشعور بالإرهاق
• العصبية.^[1]

مشروبات تؤدي إلى الجفاف

لا تمد جميع المشروبات الجسم بالترطيب مثل الماء والحليب بل بعضها يساعد على إدرار المزيد من البول مما يؤدي إلى جفاف الجسم لذلك يجب شربها باعتدال، واتباعها بالكثير من الماء، وهي ما يلي:

المشروبات الغازية

تحتوي المشروبات الغازية على مادة الكافيين التي تعد سبباً في الإصابة بالجفاف، كما تحتوي على السكريات، والكثير من الصوديوم مما يضر صحة العظام والأسنان، ولا يعد استهلاك المشروبات الغازية الخالية من السكر خياراً جيداً عند العطش لذلك تجنب جميع أنواع المشروبات الغازية، واستبدلها بالمياه الفوارة.

الكاكاو

يحتوي مشروب الكاكاو الساخن أو البارد على سكر وسعرات حرارية أكثر من المشروبات الغازية مما يؤدي إلى جفاف الجسم، ولا يعد خياراً جيداً عند الشعور بالعطش أو لترطيب الجسم، وتعويض السوائل المفقودة بعد التمارين الرياضية.

القهوة

شرب القهوة باعتدال لن يؤدي إلى نتائج ضارة على الجسم لكن بمجرد تجاوز الكوب الثاني تبدأ الإصابة ببعض الآثار الجانبية حيث أن شرب أكثر من 200-300 ملليجرام من الكافيين، وهي الكمية الموجودة في كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة يؤدي إلى الجفاف لذلك يُنصح يشرب القهوة منزوعة الكافيين.  

شاي مثلج محلى

ينتشر استهلاك الشاي المثلج المحلى في فصل الصيف، وقد يبدو للبعض مشروباً صحياً مُنعشاً ومرطباً لكنه يحتوي على كمية كبيرة من السكر، والنكهات الاصطناعية، كما يؤدي الكافيين في الشاي إلى الجفاف لذلك يجب أن تشرب مع الشاي المثلج المحلى كمية كافية من الماء.

مشروبات الطاقة

تحتوي مشروبات الطاقة على الكثير من الكافيين، والسكريات، والمواد الكيميائية الأخرى، ولا توفر للجسم الترطيب اللازم بسبب الكافيين، بالإضافة إلى أن الإفراط في شربها يؤدي إلى مشكلات صحية أخرى.  

الحليب المنكّه

على الرغم من أن الحليب الطبيعي يعد من أفضل المشروبات المرطبة للجسم إلا أن الحليب المنكّه بالشوكولاتة أو الفراولة أو غيرها من النكهات ليس الأفضل لترطيب الجسم بل يحتوي على الكثير من المحليات الصناعية، والنكهات.^[4]  

ترطيب الجسم بالسوائل أمر حيوي لقيام الجسم بوظائفه والبقاء على قيد الحياة، ولا يقتصر الترطيب على الماء فقط بل يمكن ترطيب الجسم باستهلاك الحليب، وعصير البطيخ، وماء جوز الهند، وغيرها.