وصفات للتنحيف بسيطة وسهلة للفطور في رمضان

يعتبر شهر رمضان المبارك فرصة مميزة للتفكير بجدية في تحسين نمط الحياة والعناية بالصحة. فبالرغم من أن فترة الصيام في رمضان قد تكون تحديًا لبعض الأشخاص في مواجهة الجوع والعطش خلال ساعات النهار، إلا أنها فرصة أيضًا لتحسين نمط التغذية والبدء في تبني عادات غذائية صحية، في هذا المقال سنتعرف معاً على وصفات للتنحيف بسيطة وسهلة للفطور في رمضان، لتمكنك من تجربة النمط الغذائي الصحي.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب لمعرفة كل ما هو جديد في عالم الصحة والرشاقة.

وصفات دايت للفطور في رمضان

تتيح فترة  الصيام في رمضان فرصة ممتازة لاتباع نظام غذائي صحي وفعّال، حيث يمكن تحقيق ذلك بسهولة عبر التركيز على الأطعمة الصحية والمتوازنة في وجبات الإفطار والسحور؛ لذلك إن اتباع دايت في رمضان فرصة لا تعوض لخسارة الوزن، فيما يلي بعض وصفات طبيعية للتخسيس في رمضان بدون رجيم:^[1]  

شوربات دايت في رمضان

إليك وصفات شوربات دايت في رمضان بشكل مبسط:^[1]

شوربة الخضار المشكلة:

•  تتألف من مزيج متنوع من الخضار مثل الجزر، البطاطا، الكوسا، والبصل.
• تُطهى مع الماء والتوابل حسب الرغبة حتى ينضج الخضار، ثم تُقدم مع شرائح الليمون.

شوربة الطماطم:

• تحتوي على قطع الطماطم المقطعة والبصل والثوم.
• يُطهى المزيج مع الماء والتوابل حتى تنضج الطماطم، ثم يُقدم مع البقدونس.

شوربة العدس:

• تتألف من العدس المسلوق والبصل والثوم.
• يُطهى العدس مع الماء والتوابل حتى ينضج، ثم يُمزج الخليط للحصول على قوام ناعم، ويمكن الاستعانة بالخلاط اليدوي.

شوربة الشوفان:

• تتكون من الشوفان الكامل والماء.
• يُسلق الشوفان مع البصل والثوم والخضار المفضلة حتى ينضج تمامًا.
• يُخلط الخليط في الخلاط الكهربائي للحصول على قوام ناعم.
• يُضاف إلى الخليط التوابل والملح والفلفل حسب الذوق.
• تُقدم الشوربة ساخنة ويمكن تزيينها بالبقدونس أو الشبت حسب الرغبة.

رجيم التونة في رمضان

يعد رجيم التونة في رمضان جيداً لتجربة رجيم بسيط في رمضان، كل ما يلزمك لتطبيق رجيم التونة في رمضان هو التالي:^[2]  

•  الالتزام بالنظام الغذائي بشكل صارم لمدة ثلاثة أيام متتالية، حيث يتناول الشخص فقط التونة والماء.
•  يجب أن تكون التونة بشكلها الطبيعي وخالية من الزيت والمايونيز والتوابل.
• يجب تناول كمية توفر 1.5 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً.
• يجب شرب كمية وفيرة من الماء، حيث يوصى بشرب 2 إلى 3 لترات من الماء يومياً. 
• بعد انتهاء الفترة الأولى لثلاثة أيام، يمكن للشخص إضافة الخضار الورقية الخضراء، والخضار غير النشوية المبخرة، والفواكه، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والدجاج.

 رغم أن رجيم التونة في رمضان ليس مدعومًا من قبل البحوث العلمية، وقد يتسبب في نقص العناصر الغذائية الأساسية، إلا أنه قد يساعد على خسارة الوزن بشكل جيد، وفي جميع الأحوال يُنصح دائمًا بالتشاور مع الطبيب أو خبير التغذية قبل بدء أي نظام غذائي جديد، خاصةً إذا كان مثل هذا النظام يعتمد على تقييد كبير للمكونات الغذائية.

فطور السوائل للتنحيف في رمضان

في شهر رمضان، يمكن استخدام فطور السوائل كخيار صحي وفعّال لمن يسعون للتخلص من الوزن الزائد. يُعد فطور السوائل خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في المضغ أو البلع أو مشاكل في الهضم، وهذا النوع من النظام الغذائي يمكن أن يكون مناسبًا أيضًا لأولئك الذين يعانون من السمنة أو يخضعون للتخلص من السموم في الجسم.

خلال فطور السوائل، يتم تناول السوائل الغنية بالمغذيات مثل الشوربات الخضراء المخففة، وعصائر الفاكهة والخضار الطبيعية، والعصائر الطبيعية بدون سكر مضاف، واللبن الزبادي قليل الدسم. يمكن تناول هذه السوائل بكميات كافية لتشبع الشخص وتوفير الطاقة اللازمة للنهار.

فطور السوائل يساعد على تقليل السعرات الحرارية المتناولة بشكل يومي، مما يسهم في فقدان الوزن بشكل طبيعي وصحي خلال شهر رمضان. كما أنه يساعد على تحسين الهضم والتخلص من السموم في الجسم، ويوفر الشعور بالنشاط والحيوية خلال ساعات الصيام.3

فيما يلي أمثلة تساعدك على اتباع رجيم السوائل في رمضان:^[3]   

شوربة للرجيم في رمضان

لتحضير شوربة للرجيم في شهر رمضان، يمكن الاستفادة من القائمة التالية للأطعمة المسموحة على فطور السوائل للتنحيف في رمضان:^[3]

• المرق.
• الخضار والفواكه.
• الشوربة الشفافة أو الكريمية

من خلال الأطعمة المسموحة، يمكن إعداد مجموعة متنوعة من وصفات شوربة للرجيم في رمضان، ومن الأمثلة عليها:1
شوربة الفطر:

• تتكون من فطر مقطع.
• يُطهى الفطر مع المرق الجاهز حتى ينضج، ثم يُخلط حتى يصبح ناعماً.
• يمكن تقديمها مع رشة من البقدونس أو الشبت المفروم.

شوربة الكرفس

• تتضمن كرفس مقطع إلى قطع صغيرة.
• يُطهى الكرفس مع المرق حتى يصبح طرياً، ثم يُخلط للحصول على قوام ناعم.
• يُمكن تتبيلها بالملح والفلفل والزعتر قبل التقديم.

شوربة البطاطس

• تتكون من بطاطس مقشرة ومقطعة إلى مكعبات.
• يُطهى البطاطس مع المرق حتى تصبح طرية، ثم يُهرس أو يُخلط.
• يُمكن تقديمها مع قطع صغيرة من البصل المقلي للتزيين.

شوربة الخضار بالشوفان:

• تحتوي على مزيج من الخضار المفضلة مع الشوفان.
• يُطهى الخضار مع المرق والشوفان حتى النضج، ثم يُخلط حتى يصبح قواماً ناعماً.
• يُمكن تقديمها مع رشة من البقدونس المفروم.

شوربة اللوبيا الخضراء:

• تتكون من اللوبيا الخضراء المطبوخة مع المرق الخضار.
• يُطهى الخليط حتى يصبح طرياً، ثم يُخلط للحصول على قوام ناعم.
• يُمكن تتبيلها بالملح والفلفل وعصير الليمون قبل التقديم.

عصائر دايت للرجيم في رمضان

باستخدام القائمة التالية للأطعمة المسموحة على فطور السوائل للتنحيف في رمضان، يمكن تحضير عصائر دايت للرجيم بسهولة:^[3]

• عصير الخضار.
• عصير الفواكه المشكلة.
• عصير قمر الدين.
• عصير البطيخ والليمون الأخضر.
• عصير البنجر والجزر.
• عصير التفاح والخيار.
• المشروبات الغازية خالية السعرات الحرارية.
• سموثي البروتين.
• سموثي الخضار.
• القهوة والشاي.
• ميلك شيك الحليب والبروتين.

يمكن تطبيق وصفتك الخاصة فيما يتعلق في طريقة عمل عصائر دايت في رمضان،  يكمن ذلك في خلط الخضار والفواكه المفضلة لديك مع الماء أو الحليب الخالي الدسم لتحضير عصائر صحية ومنعشة خلال شهر رمضان، ويُفضل تجنب إضافة السكر أو العسل للحفاظ على قيمة السعرات الحرارية المنخفضة، يمكنك استخدام المحلي الصناعي للحصول على مشروب مُحلَّى بطريقة صحية.

مشروبات للرجيم في رمضان

 يمكن إعداد مشروبات للرجيم في رمضان  لتعويض نقص السوائل، وتجنب العصائر المحلّاة بطرق غير صحية، الجيد في الأمر أن الخيارات كثيرة ومتنوعة، إذ يشمل ذلك: القهوة، والشاي، وعصائر الفواكه والخضار المختلفة، كالأمثلة التي ذكرت في الفقرة السابقة، مع التأكيد على عدم إضافة سكر أو عسل لتجنب الزيادة في السعرات، لكن ماذا لو كان مشروبك الرمضاني يساعد على حرق الدهون؟ كالشاي الأخضر مثلاً، إليك طريقة رجيم الشاي الأخضر في رمضان. ^[4]  

رجيم الشاي الأخضر في رمضان

يعتمد رجيم الشاي الأخضر على استهلاك تناول 4 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا، وتشمل الخطة ما يلي:^[4]

وجبة الإفطار

• قبل  تناول وجبة الإفطار، قم بتناول كوب من الشاي الأخضر.
• يمكن تناول وجبة إفطار خفيفة تحتوي على الفواكه، الحبوب الكاملة، واللحوم الخفيفة.

وجبة السحور

• قبل السحور، أشرب كوبان من الشاي الأخضر.
• يمكن تناول وجبة سحور خفيفة تحتوي على البروتينات، الخضار، والكربوهيدرات الصحية.

الوجبات الخفيفة

• قبل تناول وجبة خفيفة، اشرب كوبًا من الشاي الأخضر.
• اختر الوجبات الخفيفة الصحية مثل الفواكه، الخضروات، والمكسرات بدلاً من الوجبات الغنية بالدهون والسكريات.

يجب أن يكون رجيم الشاي الأخضر في رمضان مرافقًا لنمط حياة صحي ومتوازن، وينبغي استشارة الطبيب قبل بدء أي نظام غذائي جديد، خاصةً أثناء شهر رمضان.

دايت الماء في رمضان

بحثًا عن طرق فعّالة لخسارة الوزن خلال شهر رمضان، يتجه البعض نحو رجيم الماء، الذي يُعتبر واحدًا من الخيارات المتاحة للمساهمة في إنقاص الوزن وتحقيق الهدف المنشود، ورغم أنه لا يعتبر مناسباً لجميع الأشخاص، إلا أن طريقة تطبيقه سهلة، حيث تتضمن خطة رجيم الماء عدة أنواع، وهي كالتالي:^[5]  

• النوع الأول: يتم اتباع هذا النوع لمدة قصيرة تتراوح من 3 إلى 4 أيام، حيث يتم شرب الماء فقط دون تناول أي طعام آخر، وبعد مرور تلك الفترة يتم اتباع نظام غذائي يهدف لخسارة الدهون.
• النوع الثاني (الديتوكس): يتضمن تناول الماء المخلوط بقطع الفواكه أو الخضار مثل الليمون أو النعناع، بالإضافة إلى تناول الفواكه الطازجة مثل التفاح الأخضر، لمدة تتراوح بين أسبوع إلى أسبوعين.
• النوع الثالث: يتضمن تقليل كمية الوجبات المتناولة وزيادة شرب الماء، حيث يكون الهدف الرئيسي هو الحفاظ على الهضم الجيد وتحقيق الشبع بواسطة الماء.

لتنفيذ رجيم الماء في رمضان، يُنصح بتناول وجبة خفيفة عند الإفطار تحتوي على بروتينات للشعور بالشبع، ثم تناول كميات كافية من الماء خلال الوقت المتاح لتناول الطعام والشراب بين الإفطار والسحور.

من الجدير بالذكر أنه يجب استشارة الطبيب قبل بدء أي رجيم، خاصةً في شهر رمضان، ويجب الحرص على تناول كميات مناسبة من الماء لتفادي الجفاف وضمان الحفاظ على الصحة العامة.

حلويات رمضان للرجيم

تحتاج الحلويات التي تناسب الرجيم في شهر رمضان إلى أن تكون خفيفة وصحية، مما يسمح لك بالاستمتاع بالطعم اللذيذ دون الشعور بالذنب، إليك بعض الخيارات اللذيذة لحلويات رمضان التي تتناسب مع الرجيم:^[6]  

فواكه طبيعية مثل التمر والتوت والعنب

توفر الفواكه الطبيعية السكريات الطبيعية والألياف التي تشبع وتمد الجسم بالطاقة بطريقة صحية ومغذية.

حلوى الشيا الصحية

تحتوي حلوى الشيا على مكونات صحية مثل الحليب، وبذور الشيا، والفواكه المجففة، وتعتبر خيارًا رائعًا للحصول على طاقة سريعة وتخفيف الشهية للحلويات الغير صحية.

تمر باللوز

يمكن تحضير تمر باللوز بوضع حبات اللوز داخل التمر، مما يضفي نكهة لذيذة وغنية بالبروتينات والدهون الصحية.

حلوى الشوكولاتة الداكنة

يمكن تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة ذات نسبة عالية من الكاكاو، التي تحتوي على مضادات الأكسدة وتقلل من الرغبة في تناول المزيد.

حلوى التمر واللوز

تعتبر مزيجًا رائعًا بين التمر واللوز، حيث يمكن تحضيرهما معًا لتشكيل كرات صغيرة تحتوي على الفوائد الغذائية للتمر واللوز.

حلوى اللبن المثلج

يمكن تحضير حلوى اللبن المثلجة بمزج الزبادي اليوناني الخالي من الدسم مع الفواكه المجمدة والعسل، وتجميدها في قوالب الثلج للحصول على وجبة حلويات منعشة وصحية.

على الرغم من أن تلك الحلويات صحية ولا تحتوي على نسب عالية من الدهون والسكريات، إلا أنه يُنصح بتناولها بشكل معتدل، مع الحرص على تضمينها في إطار نظام غذائي متوازن ومعتدل السعرات الحرارية لتحقيق أفضل النتائج في إنقاص الوزن.

بذلك نلاحظ أن شهر رمضان فرصةً مثاليةً لتحقيق أهداف التخسيس والتنحيف بطريقة صحية ومستدامة، وذلك عن طريق تطبيق وصفات الفطور البسيطة والسهلة التي تساعدك على الشعور بالشبع وتمد جسمك بالطاقة اللازمة طوال اليوم، وذلك دون التخلي عن المذاق اللذيذ.