هل يمكن علاج الصداع النصفي باليوغا؟

قد يعطلك الصداع النصفي عن ممارسة حياتك الطبيعية، فما هي أسباب هذه الحالة؟ وما أنواعها؟ وهل يمكن أن تكون اليوغا علاجًا فعالًا للتخفيف من حدة هذه الآلام؟ إليك هذا المقال لتعرف هذا وأكثر.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يومياً.

ما هو الصداع النصفي؟

الصداع النصفي  (بالإنجليزية: Migraine Headaches) هو نوع من الصداع الشديد يسبب ألمًا نابضًا أو خفقان في جانب واحد من الرأس، ويمكن أن تستمر نوبة الصداع النصفي لعدة ساعات، وأحيانًا لعدة أيام، ويزداد الألم مع النشاط البدني، الأضواء الساطعة، الضوضاء العالية، والروائح القوية.

تعتبر نوبات الصداع النصفي مزعجة للغاية، حيث تعطل الروتين اليومي، وتؤثر على الحياة المهنية والاجتماعية، لكن يمكن السيطرة على حدة الألم عن طريق مجموعة من العلاجات الدوائية والمكملات الغذائية التي قد تساعد في إدارة الحالة.

أسباب الصداع النصفي

حتى الآن، السبب الكامن وراء الصداع النصفي ليس معروفاً، لكن العوامل الوراثية تلعب دورًا كبيرًا، وعند حدوث الصداع، تقوم أعصاب معينة في الأوعية الدموية بإرسال إشارات الألم إلى الدماغ، مما يؤدي إلى إطلاق مواد التهابية في الأعصاب والأوعية الدموية في الرأس.

أما عن العوامل المحفزة لنوبات الصداع النصفي، فهي كالتالي:

• التوتر.
• التغيرات الهرمونية.
• التغيرات في نمط النوم.
• التغيرات في الأحوال الجوية.
• النشاط البدني المفرط.
• المواد المسببة للإدمان مثل الكافيين والتبغ.
• التعرض للأضواء الساطعة أو الضوضاء العالية أو الروائح القوية.

أنواع الصداع النصفي

هناك عدة أنواع من الصداع النصفي، وأشهرها:

• الصداع النصفي الكلاسيكي: يتميز بظهور أعراض عصبية قبل بدء الصداع.
• الصداع النصفي الشائع: لا تسبق الصداع أي أعراض عصبية.

أنواع أخرى تشمل:

• الصداع النصفي الحيضي: يرتبط بالحيض، ويبدأ عادة قبل يومين من الدورة الشهرية ويستمر حتى ثلاثة أيام بعدها.
• الصداع النصفي الصامت: يُعرف أيضًا بالصداع النصفي بدون صداع، حيث تظهر أعراض عصبية دون وجود صداع، أي يرافقه الغثيان وأعراض أخرى للصداع النصفي، وتستمر النوبة عادة من 20 إلى 30 دقيقة.
• الصداع النصفي الدهليزي: يسبب مشاكل في التوازن، والدوار، والغثيان، والتقيؤ، مع أو بدون صداع، يحدث غالبًا للأشخاص الذين لديهم تاريخ من دوار الحركة.
• الصداع النصفي البطني: يسبب ألمًا في المعدة، والغثيان، والتقيؤ. وهو أكثر شيوعًا بين الأطفال وقد يتحول إلى صداع نصفي كلاسيكي مع مرور الوقت.
• الصداع النصفي الشللي النصفي: يتسبب في فترة قصيرة من الشلل أو الضعف في جانب واحد من الجسم. قد تشعر أيضًا بالخدر أو الدوخة أو تغيرات في الرؤية. هذه الأعراض قد تكون علامات لسكتة دماغية، لذا يجب طلب المساعدة الطبية فورًا عند حدوثها.

أعراض الصداع النصفي

تختلف أعراض الصداع النصفي حسب المرحلة التي تمر بها، وتنقسم إلى 4 مراحل رئيسية، وهي كالتالي:

أعراض المرحلة التمهيدية:

• اضطراب في المزاج.
• صعوبة في التركيز.
• مشاكل في النوم.
• تعب وإرهاق.
• غثيان.
• زيادة في الشعور الجوع والعطش.
• تكرار التبول.

أعراض المرحلة الثانية:

• ضعف في العضلات.
• تغيرات في الرؤية.
• طنين في الأذنين.
• حساسية للمس (الشعور وكأن أحدًا يلمسك).
• خدر وتنميل.
• صعوبة في التحدث أو التركيز.

أعراض نوبة الصداع:

• يزداد الألم تدريجياً، ويصبح أكثر شدة.
•  يمكن أن يؤثر على جانب واحد من الرأس أو كلا الجانبين. 
• قد يصاحب الألم أعراضاً مثل: الغثيان والقيء، وحساسية للضوء، الصوت، والروائح.

أعراض المرحلة النهائية:

• تعب.
• تصلب الرقبة.
• حساسية للضوء والصوت.
• صعوبة في التركيز.
• غثيان.
• دوخة.

يمكن أن يكون الصداع النصفي مختلفًا من شخص لآخر، حيث تتراوح شدته من خفيف إلى شديد. قد يبدأ الألم في جانب واحد من الرأس، وينتقل إلى الجانب الآخر، وقد تشعر بالألم حول العينين، أو الصدغ، وأحيانًا حول الوجه، الجيوب الأنفية، الفك، أو الرقبة.

مراحل الصداع النصفي

يمر الصداع النصفي بأربع مراحل رئيسية، على الرغم من أن ليس شرطًا أن يمر كل مرضى الشقيقة بهذه المراحل:

1. المرحلة التمهيدية (بالإنجليزية: Prodrome):

قبل يوم أو يومين من نوبة الصداع النصفي، قد تلاحظ تغيرات طفيفة تنذر بقدوم الصداع، مثل:

• الإمساك.
• تغيرات في المزاج من الاكتئاب إلى النشوة.
• الرغبة في تناول الطعام.
• زيادة العطش والتبول.
• التثاؤب المتكرر.

2. مرحلة الأورة (بالإنجليزية: Aura): 

وهي المرحلة الثانية، وقد تحدث الأورة لبعض الأشخاص قبل أو أثناء نوبة الصداع النصفي. الأورة هي أعراض عكسية للجهاز العصبي، وعادة ما تكون بصرية، لكنها يمكن أن تشمل اضطرابات أخرى. تبدأ الأعراض تدريجيًا، وتزداد خلال عدة دقائق، وتستمر من 20 دقيقة إلى ساعة، وقد يلاحظ المصاب في هذه المرحلة ما يلي:

• ظواهر بصرية غريبة، مثل: رؤية بقع مضيئة، أو وميض من الضوء.
• فقدان الرؤية بشكل مؤقت.
• إحساس بوخز أو تنميل في الذراع أو الساق.
• ضعف أو خدر في الوجه أو جانب واحد من الجسم.
• صعوبة في التحدث.

3. مرحلة هجمة الصداع النصفي (بالإنجليزية: Attack):

تستمر نوبة الصداع النصفي عادة من أربع إلى 72 ساعة إذا لم تُعالج، ويمكن أن تكون النوبات نادرة، أو تحدث عدة مرات في الشهر، خلال نوبة الصداع النصفي، قد تشعر بما يلي:

• ألم عادةً على جانب واحد من الرأس، ولكنه غالبًا ما يكون على كلا الجانبين.
• ألم نابض أو خافق.
• حساسية للضوء، الصوت، وأحيانًا للرائحة واللمس.
• غثيان وقيء.

4. مرحلة ما بعد الهجمة (بالإنجليزية: Post-drome):

بعد نوبة الصداع النصفي، قد تشعر بالتعب، والإجهاد لمدة تصل إلى يوم، كما قد تتسبب الحركة المفاجئة للرأس بعودة الألم لفترة قصيرة.

علاج الصداع النصفي في المنزل باليوغا

هل اليوغا بديلة لأدوية الصداع النصفي؟

على الرغم من أن اليوغا ليست بديلاً عن الأدوية، إلا أنها يمكن أن تكون إضافة مفيدة، ففي دراسة أجريت عام 2020، ونُشرت في مجلة علم الأعصاب الطبية (بالإنجليزية:Neurology)، وجد أن الأشخاص الذين مارسوا اليوغا لمدة  3 أشهر شعروا بتراجع في عدد وشدة نوبات الصداع النصفي مقارنةً بمن اعتمدوا على الأدوية فقط، غير أنهم استطاعوا تقليل جرعة الدواء إلى النصف.

أنواع اليوغا لعلاج الصداع النصفي

تكمن فوائد اليوغا للصداع النصفي، لكونه يقدم  العديد من الفوائد، وفيما يلي نوضح العلاقة بين تمارين اليوغا والصداع النصفي:

• يوغا هاثا (بالإنجليزية: Hatha yoga): يركز هذا النوع على التنفس، ويتضمن الكثير من التمدد، خاصة لمنطقة الجزء العلوي من الجسم والرقبة.
• يوغا ترميمية (بالإنجليزية: Restorative yoga): تستخدم هذه اليوغا الدعائم، مثل: البطانيات والحصائر والكتل، مما يسمح لك بالحفاظ على الوضعيات لفترة أطول، ويساعدك على الاسترخاء بشكل أعمق.
• يوغا نيدرا (بالإنجليزية: Yoga nidra): يتشابه هذا النوع من اليوغا مع التأمل، ويمكن أن يكون مفيدًا في الأيام التي تشعر فيها بالألم. تستلقي في يوغا نيدرا، وتدخل في حالة استرخاء عميق بوعي، مما يساعد على تهدئة الجهاز العصبي.

وفي هذا السياق، يمكنك تجريب أفضل وضعيات يوغا للسيطرة على الشقيقة، وهي بناءً على دراسة أجريت عام 2014 في المجلة الدولية لليوغا (بالإنجليزية: International Journal of Yoga)، وتشمل:

• وضعية الأرنب: تجلس في وضع الركوع مع وضع اليدين على الفخذين، وترفع ذراعيك فوق رأسك عند الشهيق، وتميل بجسمك للأمام عند الزفير، حتى تلامس ذراعيك وجبينك الأرض.
• وضعية الجثة: استلقِ على الأرض مع وضع ذراعيك بجانبك وتنفس بشكل طبيعي لمدة 5-10 دقائق.

نصائح للتغلب على الصداع النصفي

هناك بعض النصائح البسيطة التي يمكنك اتباعها لعلاج الصداع النصفي بطرق طبيعية، تعمل على تقصير مدة النوبة أو تخفيف الأعراض، حتى يبدأ مفعول الأدوية، وتشمل تلك النصائح ما يلي:

1. التوجه إلى غرفة مظلمة وهادئة: حساسية الضوء والصوت شائعة لدى المصابين بالصداع النصفي، مما يزيد الألم سوءًا. 

2. تطبيق كمادات باردة أو دافئة على الجبهة أو الرقبة: يفضل العديد من الأشخاص استخدام الكمادات الباردة؛ لأنها يمكن أن تخدر الألم، وتشتت الانتباه عن الصداع النصفي، أما الكمادات الدافئة، فهي تساعد في استرخاء العضلات المشدودة.

3. شرب الكثير من الماء: الجفاف يمكن أن يكون سببًا شائعًا للصداع النصفي

6. استنشاق رائحة اللافندر: لأن اللافندر له تأثير مهدئ، ويمكن أن يساعد في تقليل التوتر والقلق. استنشاق زيت اللافندر الأساسي لمدة 15 دقيقة قد يساعد في تخفيف حدة نوبة الصداع النصفي.

ختاماً، يمكن تطبيق تمارين اليوغا إلى جانب هذه النصائح المنزلية، واللجوء إلى الأدوية عند الحاجة، لتخفيف أعراض الصداع النصفي، وإذا لم تكن هذه النصائح فعالة، تحدث مع طبيبك حول تعديل خطة العلاج.