ما هي الأطعمة التي تزيد الطول عند الأطفال

بينما يعتمد الطول إلى حد كبير على الجينات، فإن الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية في نظام طفلك الغذائي أمر ضروري للغاية لضمان النمو السليم والتنمية وعلى الرغم من أنه لا يمكن أن تنمو أطول بمجرد وصولك إلى أقصى ارتفاع، إلا أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعدك في الحفاظ على طولك عن طريق الحفاظ على صحة وقوة عظامك ومفاصلك، إليك 11 نوعاً من الأطعمة التي تعمل على زيادة الطول عند الأطفال في القائمة التالية. ^[1]

الفاصوليا وعلاقتها بزيادة الطول عند الأطفال

الفاصوليا مغذية بشكل لا يصدق ومصدر جيد للبروتين، لقد ثبت أن البروتين يزيد من مستويات عامل النمو الشبيه بالأنسولين 1 (IGF-1) وهو هرمون مهم ينظم النمو عند الأطفال، كما تحتوي الفاصوليا أيضاً على نسبة عالية من الحديد وفيتامينات ب والتي يمكن أن تساعد في الحماية من فقر الدم وهي حالة تتميز بنقص خلايا الدم الحمراء الصحية في الجسم.

ليس الحديد مطلوباً فقط لنمو الأنسجة ولكن فقر الدم الناجم عن نقص الحديد قد يساهم أيضاً في تأخر النمو لدى الأطفال، علاوة على ذلك، فإن الفاصوليا غنية بالعديد من العناصر الغذائية الأخرى، مثل الألياف والنحاس والمغنيسيوم والمنغنيز والزنك.

الدجاج لزيادة الطول عند الأطفال

الدجاج غني بالبروتين إلى جانب مجموعة من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى، يمكن أن يكون الدجاج إضافة ممتازة لنظام غذائي صحي، إنه غني بشكل خاص بفيتامين ب 12 وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء وهو أمر بالغ الأهمية عندما يتعلق الأمر بزيادة الطول والحفاظ على طولك، كما أنه محمل بالتوراين وهو حمض أميني ينظم تكوين العظام ونموها، علاوة على ذلك، فإن الدجاج مليء بالبروتين ويحتوي على حوالي 20 جراماً في كل 85 جرام، على الرغم من أن المحتوى الغذائي الدقيق يمكن أن يختلف قليلاً بناءً على طريقة التقطيع والطهي، إلا أن الدجاج يعد أيضاً مصدراً جيداً للنياسين والسيلينيوم والفوسفور وفيتامين B6.

اللوز لزيادة طول الأطفال

اللوز مليء بالعديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو أطول، إلى جانب جلب مجموعة كبيرة من الدهون الصحية إلى المائدة، فهو غني بالألياف والمنغنيز والمغنيسيوم، بالإضافة إلى ذلك، فإن اللوز غني بفيتامين E وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يتضاعف كمضاد للأكسدة، يمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين المهم إلى آثار جانبية خطيرة، بما في ذلك توقف النمو عند الأطفال، قد يساعد اللوز أيضاً في تعزيز صحة العظام، في دراسة واحدة صغيرة أجريت على 14 شخصًا، وجد أن تناول اللوز يمنع تكوين ناقضات العظم وهي نوع من الخلايا التي تكسر أنسجة العظام.

الخضروات الورقية وعلاقتها بزيادة طول الأطفال

تعتبر الخضروات الورقية، مثل السبانخ واللفت والجرجير والملفوف من النجوم عندما يتعلق الأمر بالتغذية، في حين أن الكمية الدقيقة من العناصر الغذائية تتقلب بين الأنواع المختلفة، فإن الخضروات الورقية تقدم عمومًا كمية مركزة من فيتامين سي والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم، كما أنها غنية بفيتامين K وهو عنصر غذائي يمكن أن يزيد من كثافة العظام لدعم النمو المعزز والمساعدة في الحفاظ على طولك، كما أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على 103 امرأة أن تناول الخضروات بانتظام كان مرتبطاً بانخفاض خطر انخفاض كتلة العظام.

الزبادي وزيادة طول الأطفال

يعتبر الزبادي مصدراً رائعاً للعديد من العناصر الغذائية الأساسية المهمة للنمو، بما في ذلك البروتين، في الواقع، يحتوى حوالي 200 جرام فقط من اللبن الزبادي اليوناني على ما يقرب من 20 جراماً من البروتين وتحتوي أنواع معينة أيضاً على البروبيوتيك وهي نوع من البكتيريا المفيدة التي يمكن أن تساعد في دعم صحة الأمعاء، بالإضافة إلى تحسين وظيفة المناعة وتقليل الالتهاب، تظهر بعض الأبحاث أن البروبيوتيك يمكن أن يساعد في زيادة النمو لدى الأطفال، كما يعتبر الزبادي أيضاً مصدراً ممتازاً للعديد من العناصر الغذائية التي تدخل في عملية التمثيل الغذائي للعظام، بما في ذلك الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم.

البطاطا الحلوة لزيادة طول الأطفال

إلى جانب كونها نابضة بالحياة ومتعددة الاستخدامات، فإن البطاطا الحلوة صحية بشكل لا يصدق، إنها غنية بشكل خاص بفيتامين أ، الذي يمكن أن يحسن صحة العظام ويساعدك على النمو أطول أو الحفاظ على طولك، كما أنها تحتوي على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان والتي يمكن أن تعزز صحة الجهاز الهضمي وتعزز نمو بكتيريا الأمعاء الجيدة، يمكن أن يؤدي الحفاظ على ميكروبيوم الأمعاء الصحي أيضاً إلى تعزيز امتصاص العناصر الغذائية لضمان حصولك على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها للنمو والتطور، بالإضافة إلى ذلك، فإن البطاطا الحلوة مليئة بالعناصر الغذائية الهامة الأخرى، بما في ذلك فيتامين سي والمنغنيز وفيتامين ب 6 والبوتاسيوم.

الكينوا وعلاقتها بزيادة طول الأطفال

الكينوا هي نوع من البذور ذات قيمة غذائية عالية والتي غالباً ما يتم استبدالها بحبوب أخرى في النظام الغذائي، إنه أحد الأطعمة النباتية القليلة التي تعتبر بروتيناً كاملاً، مما يعني أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة التي يحتاجها جسمك، تعتبر الكينوا أيضاً مصدراً ممتازاً للمغنيسيوم وهو مكون ضروري لأنسجة العظام التي يمكن أن تزيد من كثافة المعادن في العظام، علاوة على ذلك، تحتوي كل حصة من الكينوا على جرعة دسمة من المنجنيز والفولات والفوسفور وكلها مهمة لصحة العظام أيضاً.

البيض وزيادة طول الأطفال

إنه غني بالبروتين بشكل خاص، بالإضافة إلى أنه يحتوي على ثروة من الفيتامينات والمعادن الأخرى الضرورية للنمو، بما في ذلك فيتامين د، الذي يمكن أن يزيد من امتصاص الكالسيوم للمساعدة في الحفاظ على صحة الهيكل العظمي، كما وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن إعطاء الأطفال الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د مكمل فيتامين د، أدى إلى زيادة النمو خلال فترة 6 أشهر، علاوة على ذلك، لاحظت دراسة أجريت على 874 طفلًا أن تناول البيض بانتظام كان مرتبطًا بزيادة الطول شهرياً.

التوت لزيادة طول الأطفال

التوت، مثل العنب البري والفراولة، كلها مليئة بالعناصر الغذائية الهامة، فهي غنية بشكل خاص بفيتامين ج، الذي يعزز نمو الخلايا وإصلاح الأنسجة، حيث يزيد فيتامين ج أيضاً من تخليق الكولاجين وهو البروتين الأكثر وفرة في جسمك، كما تشير الدراسات إلى أن الكولاجين يمكن أن يزيد من كثافة العظام ويحسن صحة العظام، مما قد يساعدك على النمو أطول أو الحفاظ على طولك، يقدم التوت أيضاً مجموعة من الفيتامينات والمعادن الأخرى، بما في ذلك الألياف وفيتامين K والمنغنيز.

سمك السلمون وعلاقته بزيادة طول الأطفال

السلمون سمكة دهنية محملة بأحماض أوميغا 3 الدهنية، أحماض أوميغا 3 الدهنية هي نوع من الدهون الصحية للقلب وهي ضرورية للنمو والتطور، كما تشير بعض الأبحاث أيضاً إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تشارك في صحة العظام وقد تعزز دوران العظام لزيادة النمو، بالإضافة إلى ذلك، يمكن ربط المستويات المنخفضة من أحماض أوميغا 3 الدهنية بزيادة مخاطر مشاكل النوم لدى الأطفال والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على النمو أيضاً، بالإضافة إلى ذلك، يحتوي سمك السلمون على نسبة عالية من البروتين وفيتامين ب والسيلينيوم والبوتاسيوم.

الحليب لزيادة طول الأطفال

غالبًا ما يعتبر الحليب مكوناً رئيسياً لنظام غذائي صحي شامل، يمكن أن يساعد أيضاً في دعم النمو من خلال توفير العديد من العناصر الغذائية المهمة لصحة العظام، بما في ذلك الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم، بالإضافة إلى ذلك، الحليب غني بالبروتين، مع ما يقرب من 8 جرامات في كوب واحد، ليس ذلك فحسب، بل أظهرت الأبحاث أن حليب الأبقار يمكن أن يحفز النمو المتزايد لدى الأطفال وقد يساعد في زيادة الوزن وبناء العضلات ومع ذلك، يجب تجنب الحليب إذا كان هناك حساسية منه.

ختاماً، تلعب التغذية دوراً هاماً في تعزيز النمو السليم، إن ملء نظامك الغذائي بمجموعة متنوعة من المكونات المغذية لا يمكن أن يعزز الصحة العامة فحسب، بل يساعدك أيضاً على النمو بشكل أطول أو الحفاظ على طولك، لذلك، من المهم أن تتناول الأطعمة الصحية والغنية بالمغذيات لضمان حصولك على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك