ضبابية الدماغ: أسبابها وأعراضها وكيفية علاجها

قد يسمع المرء بمصطلح ضبابية الدماغ أو الضباب الدماغي، والذي يعبر عن حالة ذهنية يصعب على المرء فيها التركيز. تعرف في هذا المقال على تعريف ضبابية الدماغ، وأسبابها الطبية المحتملة، وكيفية تشخيصها، وطرق علاجها.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يومياً

ما هي ضبابية الدماغ؟

ضبابية الدماغ (بالإنجليزية: Brain fog) ليست مرضًا بحد ذاتها، بل هي عبارة عن عرض ناتج عن أمراض واضطرابات أخرى. تطلق ضبابية الدماغ على الحالة الذهنية التي يعاني منها المرء حين يشعر ببطء التفكير، وعدم القدرة على التركيز وفهم الأمور جيدًا. يطلق هذا المصطلح تحديدًا على عدم قدرة المرء على تصفية ذهنه، مما يسبب عدم القدرة على التركيز أو تذكر الأشياء. 

شاهدي أيضاً: كيف تحافظ على صحة الدماغ

ما سبب ضبابية الدماغ؟

من الممكن أن ترافق ضبابية الدماغ العديد من الاضطرابات والأمراض، كما قد تنتج أيضًا عن بعض السلوكيات. تعرف تاليًا على أهم أسباب ضبابية الدماغ. 

الحمل

تميل المرأة الحامل إلى فقدان التركيز وعدم تذكر الأشياء بسهولة، ويعود ذلك إلى التغيرات الجسدية والهرمونية العديدة، مما يؤثر على كيميائية الدماغ والذاكرة بشكل مباشر.

التصلب المتعدد

يصيب مرض التصلب المتعدد (بالإنجليزية: Multiple Sclerosis (MS)) الجهاز العصبي، ويؤثر على التواصل بين الدماغ والأعصاب، مما يؤثر بشكل كبير على الذاكرة، والانتباه، والتخطيط، والمهارات اللغوية. 

استخدام بعض الأدوية

من الممكن أن يعاني المرء من ضبابية الدماغ نتيجة استخدام بعض الأدوية، والتي قد تصرف دون وصفة طبية في بعض الأحيان. قد يشعر المرء بعدم وضوح التفكير، وعدم القدرة على تذكر الأشياء بعد استخدام هذه الأدوية. ينصح بالتحدث مع الطبيب فور الشعور بضبابية الدماغ بعد استخدام الأدوية. 

شاهدي أيضاً: لماذا يجب أخذ بعض الأدوية قبل أو بعد أو مع الطعام؟

السرطان والعلاج الكيماوي

يؤثر العلاج الكيماوي سلبيًا على صحة الدماغ، وقد يسبب ما يعرف بالدماغ الكيماوي لدى المريض، ويعاني حينها من عدم القدرة على تذكر الأسماء أو التواريخ، أو عدم القدرة على إنجاز أكثر من مهمة في الوقت ذاته. قد يسبب السرطان نفسه ضبابية الدماغ إن كان يتمركز فيه.

شاهدي أيضاً: العلاج الكيميائي لمرض السرطان

انقطاع الطمث

يصعب على النساء التركيز أو تذكر الأشياء بسهولة، عند المرور بفترة انقطاع الطمث أو سن اليأس (بالإنجليزية: Menopause)، كما قد تظهر أعراض أخرى بجانب ضباب الدماغ مثل الهبات الساخنة، والتغيرات الجسدية الأخرى.

متلازمة الإجهاد المزمن

يعاني المصاب بمتلازمة الإجهاد المزمن من التعب العقلي والجسدي المزمن، ويميل إلى فقدان التركيز، والشعور بالتشوش الذهني، وعدم القدرة على تذكر الأشياء. لا يوجد علاج لمتلازمة الإجهاد المزمن، لكن يمكن أن يصف الطبيب بعض الأدوية أو العلاج بالكلام لتخفيف الأعراض. 

شاهدي أيضاً: متلازمة التعب المزمن (CFS)..ارهاق مستمر لا يزول بالراحة

الاكتئاب

يسبب الاكتئاب انخفاض مستويات الطاقة وقلة التحفيز، مما يصعب التفكير بالمشاكل والقدرة على حلها بشكل فعال، كما يصعب تذكر التفاصيل أيضًا. من الممكن أن يؤثر الاكتئاب على الدماغ أيضًا، بطريقة تسبب ضبابية الدماغ.

شاهدي أيضاً: مفهوم اضطراب الاكتئاب

اضطرابات النوم

يحتاج الدماغ إلى الراحة لمدة لا تقل عن 7-9 ساعات يوميًا، ليستطيع العمل بشكل فعال. من الممكن أن تسبب بعض اضطرابات النوم ضبابية الدماغ، من هذه الاضطرابات انقطاع النفس النومي، أو الأرق، أو النوم القهري (بالإنجليزية: Narcolepsy).

أعراض ضبابية الدماغ

قد تختلف أعراض تشويش الدماغ من شخص لآخر، لكن قد يعاني المصاب من الأعراض التالية: 

• صعوبة التركيز أو التفكير بوضوح.
• التشوش الذهني.
• الإرهاق.
• كثرة النسيان.
• فقدان حبل الأفكار.
• التعب العقلي.
• عدم القدرة على استحضار الكلمات المناسبة.
• بطء عملية التفكير والتفاعل.
• صعوبة الانتباه على الأمور المحيطة.

شاهدي أيضاً: 7 نصائح مفيدة لتحسين التركيز

تشخيص ضبابية الدماغ

يعتبر ضباب الدماغ مؤشرًا على الإصابة بالعديد من الأمراض والاضطرابات، لذلك ينصح بالتحدث مع طبيب أخصائي في حال المعاناة من نسيان المواعيد بشكل متكرر، أو عدم القدرة على الانتباه لحديث الآخرين، أو صعوبة القيام بمهمة عادية. يساعد التحدث مع الطبيب على تحديد السبب.

علاج ضبابية الدماغ

لا يوجد علاج دوائي مخصص لضبابية الدماغ، إذ أنه ينتج عن عدة أمراض مختلفة. ينصح بالتركيز على تحسين الذاكرة والتركيز بطرق غير دوائية. إليك نصائح للتخلص من ضبابية الدماغ: 

• الحصول على قسط كافٍ من النوم: يساعد النوم لفترات كافية على تخليص الدماغ من السموم التي قد تسبب ضباب الدماغ.
• القيام بنشاطات جديدة: قد يساعد الانخراط في نشاطات ذهنية جديدة على زيادة إفراز النورإبنفرين، الذي يعمل بدوره على تحفيز الدماغ وزيادة التركيز.
• تجنب القيام بأكثر من مهمة في الوقت ذاته: يسبب القيام بأكثر من مهمة في الوقت ذاته استنفاد الطاقة، خاصةً إن كانت المهمات تتطلب التركيز. ينصح بالتركيز على مهمة واحدة في كل مرة.
• التفكير بطرق تزيد قوة الذاكرة: يمكن تجربة عدة طرق لتسهيل تذكر الأمور، مثل اتباع القوافي، أو فن الاستذكار، أو الإشارات اللفظية والبصرية لتذكر الأمور. كما يمكن اتباع التكرار مثلًا، وإعادة قول اسم شخص ما بصوتٍ مسموع بعد التعرف عليه.
• أخذ استراحة ذهنية بانتظام: ينصح بأخذ استراحة قصيرة عدة مرات في اليوم، والتوقف عن التفكير في أي شيء. يمكن إغلاق العينين لعدة دقائق أو المشي قليلًا.
• تجربة التأمل: يساعد التأمل على تقليل التوتر وتحفيز الجسم والذهن على الاسترخاء.
• ممارسة الرياضة بانتظام: تعمل الرياضة على الحفاظ على صحة الجسم والدماغ في الوقت ذاته، ويساعد على تحسين الصحة النفسية.
• اتباع غذاء صحي: يمكن أن يساعد اتباع غذاء صحي على تحسين المهارات الإدراكية، والذاكرة، وصحة الدماغ بشكل عام.
• تلقي العلاج المناسب: ينصح بتلقي العلاج المناسب للحالة المرضية المسببة لضبابية الدماغ، للشعور بالتحسن وزيادة التركيز.

علاج ضباب الدماغ بالاعشاب

لا توجد أعشاب مخصصة لضباب الدماغ بشكل خاص، لكن توجد بعض الأعشاب التي قد تساعد في تحسين صحة الدماغ، وزيادة التركيز والانتباه، وتقوية الذاكرة، مما يساعد في التغلب على ضبابية الدماغ. من هذه الأعشاب:  

• الميرمية.
• الكركم.
• الجنكة بيلوبا. 
• الاشواجندا.
• الجنسنج.
• بلسم الليمون (بالإنجليزية: Lemon Balm).

شاهدي أيضاً: فوائد عشبة الجنسنج للجسم وطريقة شرب الجنسنج

الخاتمة:

تسبب ضبابية الدماغ عدم القدرة على التركيز او تذكر الأشياء، وهي عرض أو مؤشر على الإصابة بأمراض أو اضطرابات صحية أخرى. ينصح بالتحدث مع طبيب حول ضباب الدماغ، للتعرف على طرق التغلب عليه وعلاجه بالشكل الأمثل.