ما هو افضل وقت لأخذ المغنيسيوم؟

إذا كنت تنوي إدخال مكمل المغنيسوم إلى نظامك الصحي، فلا بد من التعرف إلى أفضل وقت يمكن أن يؤخذ به المغنيسوم، تعرف على ذلك وأكثر من خلال هذا المقال.

فوائد المغنيسيوم 

المغنيسيوم هو معدن أساسي يلعب دورًا هامًا في العديد من وظائف الجسم، إليك بعض الفوائد المهمة للمغنيسيوم:^[1]  

• دعم الوظائف العضلية والعصبية: يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في نقل الإشارات العصبية وتنظيم انقباض العضلات، وبالتالي يساهم في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي والعضلي.
• تقوية الهيكل العظمي:  يساعد المغنيسيوم في تثبيت الكالسيوم والفوسفور في العظام، مما يساهم في الحفاظ على صحة الهيكل العظمي.
• تنظيم ضغط الدم: يلعب المغنيسيوم دورًا في توازن مستويات الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم، مما يمكن أن يساهم في تنظيم ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب.
• دعم وظائف القلب: يساعد المغنيسيوم في تنظيم نبضات القلب والحفاظ على إيقاعها الصحيح، مما يمكن أن يقلل من خطر بعض المشكلات القلبية.
• تحسين وظائف الجهاز الهضمي: يلعب المغنيسيوم دورًا في تنظيم حركة الأمعاء وتحفيز عملية الهضم.
• دعم النظام المناعي: يساهم المغنيسيوم في دعم وظائف الجهاز المناعي، مما يمكن أن يساعد في محاربة الالتهابات والأمراض.
• تحسين الصحة العامة والطاقة: قد يلعب المغنيسيوم دورًا في دعم الصحة العامة وزيادة مستويات الطاقة، حيث يشار إلى أنه يساهم في عمليات توليد الطاقة في الخلايا.
• تخفيف الإجهاد والقلق: قد يساعد المغنيسيوم  في تخفيف الإجهاد والقلق، حيث يلعب دورًا في تنظيم عمليات التفاعل الكيميائي في الدماغ المرتبطة بالمزاج.

أفضل وقت لتناول المغنيسيوم 

يمكن القول أنه يمكن تناول المغنيسيوم في أي وقت من اليوم، ويفضل تناوله مع وجبة. ولكن قد تكون هناك بعض الاعتبارات تعتمد على نوع مكمل المغنيسيوم الذي تتناوله:^[2]  

المغنيسيوم جلايسينات

عند تناول المغنيسيوم جلايسينات (بالإنجليزية: Magnesium Glycinate) يوصى بتناوله ليلاً؛ لأنه يُستخدم للراحة والاسترخاء، ويساعد على النوم. ومع ذلك، ليس من الضروري الانتظار حتى الليل لتناوله، حيث يمكن تناوله في أي وقت من اليوم.

الأملاح المعدنية الأخرى

إذا كنت تتناول نوعًا آخر من مكملات المغنيسيوم، يفضل تناولها مع وجبة. هذا يمكن أن يساعد في تقليل أي تهيج معوي محتمل.

يعتمد أفضل وقت لتناول المغنيسيوم على جدولك اليومي واحتياجاتك الشخصية. من المهم الالتزام بتوجيهات الجرعة المذكورة على عبوة المكمل والتشاور مع مقدم الرعاية الصحية إذا كنت غير متأكد من الجرعة المناسبة أو التوقيت المناسب لتناول المغنيسيوم.

أعراض نقص المغنيسيوم 

نقص المغنيسيوم يمكن أن يتسبب في مجموعة من الأعراض والمشكلات الصحية. إليك بعض الأعراض الممكنة لنقص المغنيسيوم:^[3]  

• ضعف العضلات والتشنجات: نقص المغنيسيوم قد يؤدي إلى ضعف العضلات وتشنجات العضلات، وهذا قد يشمل تشنجات الساقين والأيدي.
• اضطرابات في نبضات القلب: قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى اضطرابات في نبضات القلب، مثل: زيادة ضربات القلب أو غيرها من التغيرات في الإيقاع القلبي.
• تعب وضعف عام: قد تشعر بالتعب والضعف العام نتيجة لنقص المغنيسيوم.
• اضطرابات النوم: قد تواجه صعوبة في النوم أو تعاني من اضطرابات في النوم؛ مثل: الأرق نتيجة لنقص المغنيسيوم.
• اضطرابات هضمية: يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم مشاكل في الهضم؛ مثل: الإمساك والغازات.
• تقلبات المزاج والقلق: يرتبط نقص المغنيسيوم أحيانًا بتقلبات في المزاج والقلق.
• خلل في مستويات الكالسيوم والبوتاسيوم: قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى خلل في توازن الكالسيوم، والبوتاسيوم في الجسم، مما قد يؤثر على وظائف متعددة منها العضلات والقلب.
• تشوش في الذاكرة والتركيز: قد يصاحب نقص المغنيسيوم صعوبة في التركيز والتذكر.
• زيادة الحساسية للإجهاد: قد تزيد الحساسية للإجهاد الجسدي والنفسي نتيجة لنقص المغنيسيوم.
• مشاكل في الجهاز المناعي: قد يؤثر نقص المغنيسيوم على وظائف الجهاز المناعي ويزيد من خطر الإصابة بالالتهابات.

إذا كنت تشعر بأي من هذه الأعراض وتشتبه في وجود نقص في المغنيسيوم، من المهم التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية للحصول على تقييم وتوجيه دقيقيين.

أنواع مكملات المغنيسيوم

هناك عدة أنواع من مكملات المغنيسيوم المتاحة في السوق، وكل نوع له خصائصه وميزاته. إليك بعض أنواع مكملات المغنيسيوم الشائعة:^[4]

  

• مغنيسيوم أكسيد (بالإنجليزية Magnesium Oxide): هو نوع شائع من مكملات المغنيسيوم وهو يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم. لكن رغم ذلك، تعتبر هذه النوعية أقل قابلية للامتصاص من قبل الجسم وقد تسبب اضطرابات معوية لبعض الأشخاص.
• مغنيسيوم ستريت (بالإنجليزية: Magnesium Stearate): يستخدم هذا النوع بشكل شائع كمادة مساعدة في صنع الأقراص والكبسولات، وهو ليس صورة مغنيسيوم قابلة للامتصاص.
• مغنيسيوم سيترات (بالإنجليزية: Magnesium Citrate) : يعد من أكثر أشكال المغنيسيوم قابلية للامتصاص، ويمكنه أن يساعد في تخفيف الإمساك أيضًا.
• مغنيسيوم جلايسينات (بالإنجليزية: Magnesium Glycinate) : هذا النوع يحتوي على مغنيسيوم مرتبط بحمض الغليسين، وهو يعتبر سهل الامتصاص وأقل تسببًا للتهيج المعوي، ولذا فهو غالبًا يُستحسن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي.
• مغنيسيوم لثيونات (بالإنجليزية: Magnesium L-Threonate): هذا النوع من المغنيسيوم يُعتقد أنه يمتلك قدرة أفضل على عبور حاجز الدماغ والوصول إلى الأنسجة العصبية، مما يجعله مهمًا لصحة الجهاز العصبي.
• مغنيسيوم مالات (بالإنجليزية: Magnesium Malate): يحتوي على مغنيسيوم مرتبط بحمض الماليك، وهو يعتبر مفيدًا في دعم الطاقة وتخفيف التعب.
• مغنيسيوم تاورينات (بالإنجليزية: Magnesium Taurate) يحتوي على مغنيسيوم مرتبط بحمض التاورين، وهو يُعتقد أنه يدعم صحة القلب ويمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في وظائف القلب.

ختاماً، من المهم أن تختار نوع المغنيسيوم الذي يناسب احتياجاتك وظروفك الصحية. قبل تناول أي مكملات، من الأفضل استشارة مقدم الرعاية الصحية لتحديد الجرعة المناسبة والنوع الأنسب لك.