كيف يمكن تجنب ارتفاع ضغط الدم أثناء مباريات كأس العالم

يشعر كثير من المتعصبين للساحرة المستديرة بقلق شديد كلما اقترب موعد بداية مباريات كأس العالم؛ لأن مشاهدة المباريات ترتبط عندهم بالانفعال ومشاعر القلق على النتائج التي يحققها فريقهم، مما يسبب ارتفاعاً في ضغط الدم، لكن كيف يمكن تجنب ارتفاع ضغط الدم أثناء مباريات كأس العالم؟ هذا ما ستجيب عليه السطور القادمة من هذا المقال.

ارتفاع ضغط الدم أثناء المباريات

لا يتعامل كثير من المشجعين مع كرة القدم على أنها مجرد لعبة رياضية هدفها المتعة، فبمجرد سماعهم لصافرة الحكم التي تعلن بداية المباراة، تبدأ مشاعرهم في التصاعد وهم يشاهدون التلفاز، الأمر الذي يشكل ضغطاً كبيراً على عضلة القلب، ويزيد من تعرضهم إلى الإصابة بارتفاع ضغط الدم. ^[1]  

أشارت العديد من الدراسات والأبحاث إلى أن الانفعال المصاحب لمشاهدة مباريات كرة القدم يتسبب في بعض الأحيان في ارتفاع ضغط الدم، ومعدل ضربات القلب، خاصةً عند المشجعين الذين يتابعون المباريات داخل الملعب أكثر من متابعي التلفاز؛ نظراً لما تسببه اللعبة من ضغط عصبي على الجسم، قد يتسبب في ارتفاع ضغط الدم. ^[1]

يعد مرضى القلب، ومرضى الضغط المرتفع هم الفئة الأكثر عرضة للإصابة بمشاكل قلبية ناتجة عن مباريات كرة القدم، ويقل الخطر نسبياً عند الأصحاء؛ نظراً لأن ارتفاع ضغط الدم يكون عرضاً مؤقتاً مرتبطاً بمشاهدة المباراة، وليس بالضرورة أن يشكل خطراً على شخص طبيعي لا يعاني من أمراض القلب. ^[2]   

الوقاية من ارتفاع الضغط أثناء المباريات

تمثل الوقاية من ارتفاع الضغط أثناء مشاهدة المباريات أمراً شديد الأهمية، خاصةً عند المرضى الذين يعانون من مشاكل في القلب، أو من ارتفاع ضغط الدم، لهذا السبب ينبغي على هؤلاء المرضى الالتزام بمجموعة من الإرشادات التي تجنبهم الإصابة بارتفاع ضغط الدم أثناء مشاهدة المباريات، من ضمنها: ^[2]

1. تأكد من تناول كميات كافية من السوائل قبل مشاهدة المباراة؛ حيث أشارت الأبحاث إلى ارتباط الجفاف بزيادة معدلات الإصابة بنوبات قلبية.
2. تجنب الإفراط في تناول الوجبات السريعة، والمشروبات الغازية التي اعتاد الكثيرون على تناولها أثناء المباريات؛ لأنها من العوامل التي تحفز ارتفاع ضغط الدم.
3. استغل وقت الاستراحة بين الشوطين في التحدث مع الأصدقاء في أي موضوع بعيد عن كرة القدم، أو حتى شاهد الإعلانات إذا كنت تتابع المباراة بمفردك في المنزل.
4. احرص على اختيار أطعمة صحية تتناولها أثناء المباراة؛ مثل: الخضروات الورقية، والفواكه الطازجة، إلى جانب بعض المشروبات التي تساعد على تهدئة أعصابك.
5. تجنب التدخين والإفراط في تناول المشروبات الكحولية بشكل عام، وفي يوم المباراة على وجه الخصوص.
6. احرص على التأكد من تناول جميع الأدوية الخاصة بعلاج ارتفاع ضغط الدم في موعدها المحدد، ولا تجعل متابعة المباراة سبباً يشغلك عن تناول الأدوية.
7. حاول أن تتجول في أنحاء غرفتك كل 15 دقيقة؛ لأن ذلك سيساعدك على هضم الطعام، إلى جانب الحد من التوتر والقلق المصاحبين للمباراة.
8. حاول أن تتعامل مع كرة القدم على أنها مجرد لعبة رياضية تحتمل الفوز أو الخسارة؛ لأن ذلك سيساعدك في إيجاد آليات تتأقلم بها مع خسارة فريقك، وعدم النظر إليها على أنها خسارة معركة، أو نهاية العالم.
9. اتبع نظاماً غذائياً صحي يتضمن كميات متوازنة من العناصر الهامة، وحاول أن تمارس التمارين الرياضية بانتظام، لأن هذين العاملين يمثلان حجر الأساس في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم. 

مشروبات تخفض ضغط الدم أثناء المباريات

هناك العديد من المشروبات الصحية التي أثبتت فعالية في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم، لذا يمكنك تناولها وأنت تشاهد المباراة، خاصةً إذا كنت من مرضى الضغط أو القلب، نخصص هذا الجزء من المقال لنوضح أشهر هذه المشروبات. ^[3]  

عصير الرمان

يتصدر عصير الرمان قائمة المشروبات التي تخفض ضغط الدم، فقد أجريت العديد من الدراسات على بعض مرضى الضغط الذين حافظوا على تناول عصير الرمان لفترة طويلة، وكانت النتيجة جيدة في انخفاض الضغط الانقباضي والانبساطي، بالإضافة إلى ذلك يتميز الرمان باحتوائه على العديد من العناصر الغذائية الهامة؛ مثل: حمض الفوليك، وفيتامين سي. ^[3]

عصير البنجر

يعد البنجر أو الشمندر صديقاً للقلب كما يصفه الأطباء؛ فقد أوضحت كثير من الأبحاث دوره في الحد من ارتفاع ضغط الدم؛ نظراً لأنه يحتوي على مادة النترات التي تعد من المركبات المعروفة بدورها في خفض ضغط الدم المرتفع. ^[3]

عصير التوت

تناولت العديد من الأبحاث العلمية الدور الهام الذي يلعبه عصير التوت البري في خفض ضغط الدم المرتفع، كما يتميز أيضاً بفوائد إضافية لصحة القلب؛ نظراً لأنه يقلل من مستوى الكوليسترول في الدم، إلى جانب تميزه ببعض الخصائص المضادة للأكسدة. ^[3]

عصير الطماطم

لا تقتصر فوائد عصير الطماطم على قيمته الغذائية فحسب، فقد أوضحت بعض الدراسات أنه من الخيارات المثالية لمرضى الضغط المرتفع؛ نظراً لقدرته على الوقاية من ارتفاع ضغط الدم، إلى جانب الحد من نسبة الكوليسترول الضار في الدم. ^[3]

اللبن

ربطت بعض الدراسات بين تناول الحليب الخالي من الدسم، وبين انخفاض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، لهذا السبب تعد منتجات الألبان الخالية من الدسم من المكونات الرئيسية في الحميات الغذائية الخاصة بمرضى ضغط الدم المرتفع. ^[3]

أطعمة ومشروبات ينبغي تجنبها قبل المباريات

لا يمكننا أن نستعرض طرق الوقاية من ارتفاع ضغط الدم قبل المباريات، دون أن نوضح أهمية النظام الغذائي في تحفيز ارتفاع ضغط الدم في كثير من الحالات، حيث ترتبط مشاهدة المباريات بتناول الوجبات السريعة، والأطعمة المصنعة، والمشروبات الغازية، وكلها من العوامل التي تزيد من احتمال تعرضك إلى ارتفاع ضغط الدم. ^[4]  

نخصص هذا الجزء من المقال لنلقي الضوء على مجموعة من الأطعمة والمشروبات التي ينبغي أن تتجنبها أثناء مشاهدة المباريات؛ نظراً لأنها تزيد من ضغط الدم. ^[4]

الأطعمة الممنوعة

تضم قائمة الأطعمة الممنوعة قبل المباريات: ^[4]

• البيتزا.
• المقرمشات.
• الحساء المعلب.
• الأطعمة المملحة.
• الأطعمة المصنعة.
• اللحوم الحمراء.
• الدهون المشبعة.
• الوجبات السريعة.

المشروبات الممنوعة 

هناك العديد من المشروبات التي ينبغي أن تتجنبها تماماً، خاصةً قبل المباريات، من أشهر هذه المشروبات: ^[4]

• الشاي.
• القهوة.
• المشروبات الكحولية.
• المشروبات الغازية.
• المشروبات التي تحتوي على محليات صناعية.

يتعرض كثير من مشجعي كرة القدم إلى ارتفاع ضغط الدم أثناء مشاهدة المباريات؛ نتيجة للانفعال والتوتر المصاحبين للعبة كرة القدم، وهناك العديد من الإرشادات البسيطة التي تساعد على الوقاية من هذه المشكلة، خاصةً بالنسبة لمرضى الضغط.