كيف تتخلص من النعاس والخمول بعد الإفطار في رمضان؟

النعاس والخمول بعد الإفطار في رمضان من المشكلات الشائعة التي تصيب الجميع، ويعود السبب إلى بعض العادات الغذائية الخاطئة خاصة تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة على الإفطار، واضطرابات عدد ساعات النوم، وغيرها من المشكلات، فيما يلي نتعرف إلى أسباب الخمول بعد الإفطار في رمضان، وكيف تتخلص منه.

أطعمة تسبب النعاس بعد الإفطار

عندما يدخل الطعام إلى الجهاز الهضمي يزداد تدفق الدم إلى المعدة والأمعاء مما يؤدي إلى انخفاض إمداد الدماغ بالدم والأكسجين لذلك يشعر الشخص بالنعاس والخمول بعد تناول وجبة الإفطار، ويوجد العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالنعاس والخمول بعد الإفطار في رمضان مثل نوع الطعام، ومقداره، وغيرها من الأسباب، أبرزها ما يلي: 

الكربوهيدرات والبروتين

تناول الوجيات التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات والبروتين معاً تؤدي إلى الشعور بالنعاس والخمول حيث يحتوي البروتين على حمض أميني يسمى التربتوفان يدفع الجسم إلى إنتاج الهرمونات التي تساعد على الاسترخاء مثل هرمون السيروتونين، والميلاتونين بينما تساعد الكربوهيدرات الجسم على امتصاص التربتوفان.

التربتوفان يوجد في العديد من الأطعمة مثل:

• السلمون.
• الديك الرومي.
• الشوكولاتة.
• الدجاج.
• البيض.
• السبانخ.
• البذور.
• اللبن.
• منتجات الصويا.
• الجن مثل بارميزان، وإيمنتال، وإيدام، وشيدر.

الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تعد شائعة للغاية على مائدة إفطار رمضان وقد تكون هي السبب في شعورك بالخمول والنعاس وتشمل ما يلي:

• المكرونة.
• الأرز الأبيض.
• الخبز الأبيض.
• المعجنات مثل الفطائر المحشوة.
• الحلوى والسكر.
• المشروبات المليئة بالسكر مثل قمر الدين، والتمر الهندي، والكركديه.

الدهون والكربوهيدرات

الأطعمة التي تجمع بين الكثير من الدهون والكربوهيدرات تزيد من شعورك بالنعاس والخمول بعد الإفطار حيث ينطلق من الأمعاء الدقيقة هرمون يُسمى كوليسيستوكينين  (CCK) يساعد الجسم على تكسير البروتين والدهون حيث أشارت العديد من الدراسات إلى وجود علاقة بين زيادة هرمون كوليسيستوكينين بعد تناول الطعام والشعور بالنعاس والخمول.

السكر

تتناول وجبة إفطار غنية بالسكر والكربوهيدرات البسيطة مثل العصائر، والحلوى، والدقيق الأبيض يجعل الجسم يفرز المزيد من هرمون الأنسولين الذي يخفض مستوى سكر الدم سريعاً، ويؤدي تناول السكر والكربوهيدرات إلى ارتفاع سكر الدم الأولي واستجابة الأنسولين السريعة، وعندما يطلق الجسم المزيد من الأنسولين يؤدي إلى انخفاض كبير وحاد في نسبة السكر في الدم مما يؤدي إلى النعاس بعد الإفطار في رمضان، وانخفاض الطاقة، وعدم القدرة على التركيز.

تناول الكثير من الطعام

مقدار ما تتناوله في إفطار رمضان قد يكون سبباً مباشراً للخمول والنعاس لأنه كلما زادت وجبة الإفطار كلما احتاج الجسم إلى المزيد من الطاقة لهضمها بالتالي يحدث الإجهاد والشعور بالنعاس، كما تتجه الطاقة إلى الجهاز الهضمي بدلاً من الجسم لذلك تشعر بالخمول.^[1][2][3]  

الأمراض والخمول بعد الإفطار

تؤدي بعد الأمراض والاضطرابات الصحية إلى الشعور بالنعاس والخمول بعد الإفطار في رمضان، وقد تكون هي السبب وراء انخفاض الطاقة والقدرة على التركيز بعد تناول الطعام، وتشمل ما يلي: 

• عدم تحمل الطعام: حساسية الطعام مثل حساسية الغلوتين أو عدم تحمل اللاكتوز، وأمراض الجهاز الهضمي قد تجعل الشخص يشعر بالتعب والنعاس بعد الإفطار كرد فعل تحسسي.
• مرض السكري: تؤدي مستويات السكر غير المتوازنة في الدم إلى النعاس حيث ترتفع نسبة السكر في الدم بعد تناول الإفطار.
• فقر الدم (الأنيميا): يحدث عندما تفشل خلايا الدم الحمراء في حمل الكمية اللازمة من الأكسجين عبر الجسم، ويعاني الأشخاص المصابون بالأنيميا من التعب والخمول خاصة بعد إفطار رمضان.
• الغدة الدرقية: قد ينتج التعب بعد الإفطار عن قصور الغدة الدرقية.
• ضغط الدم: انخفاض ضغط الدم يقلل من طاقة الجسم بعد الأكل، وهو أكثر شيوعاً لدى كبار السن.
• الأدوية: يوجد العديد من الأدوية التي تجعلك تشعر بالنعاس والخمول بعد الإفطار.

إذا كنت تعاني من مشكلة صحية قد تؤدي إلى الخمول والنعاس بعد الإفطار في رمضان يجب استشارة الطبيب لتحديد العلاج المناسب، وتعديل موعد الجرعات.^[2][3]

علاقة النوم بالخمول بعد الإفطار

يشهد شهر رمضان اضطرابات في وقت النوم، وساعات النوم التي قد تكون أحد الأسباب الهامة لشعورك بالخمول والنعاس بعد تناول وجبة الإفطار.

تنظيم النوم والاستيقاظ على مدار اليوم يحدث نتيجة لعمليات داخلية تُسمى الساعة البيولوجية للجسم تحدد فترات النوم والاستيقاظ التي تختلف على مدار اليوم لكن في رمضان تتعرض هذه الساعة البيولوجية إلى الاضطراب حيث تزداد ساعات السهر، والنوم لساعات طويلة خلال الصيام نهاراً مما يؤثر على رغبتك في النوم .

النوم المتقطع ليلاً أيضاً قد يؤدي إلى النعاس والخمول بعد الإفطار خاصة عند الاستيقاظ للسحور في المساء ثم العودة للنوم مجدداً.^[3]

كيف تتخلص من الخمول بعد الإفطار؟

التخلص من الشعور بالنعاس والخمول بعد تناول وجبة الإفطار يحتاج إلى تغيير بعض العادات الخاطئة في رمضان واستبدالها بعادات أخرى صحية تشمل ما يلي: 

• تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية على الإفطار مثل السمبوسة، والمخبوزات المقلية.
• تجنب تناول الكربوهيدرات البسيطة مثل المكرونة، والخبز الأبيض.
• استبدل العصائر المحلاة والمشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية غير المحلة بالسكر.
• شرب كوب ماء كبير قبل تناول الإفطار.
• تقليل كمية وجبة الإفطار إلى النصف، واستكمالها لاحقاً.
• يمكن أخذ قيلولة صغيرة لا تتجاوز 20 دقيقة في النهار.
• حافظ على نشاطك البدني بعد الإفطار ولا تجلس لفترة طويلة أمام التلفزيون مباشرة.
• احرص على تناول السحور الصحي الذي يحتوي على الخضراوات والفاكهة والحبوب الكاملة مثل الشوفان، والألارز البني.
• تناول وجبات غنية بالبروتين قليل الدهون مع الخضراوات.
• تجنب تناول المكسرات في وجبة الإفطار.
• قلل من كمية الكافيين في القهوة والشاي خلال شهر رمضان.
• احرص على النوم المتواصل ليلاً لمدة لا تقل عن 6 ساعات في رمضان.
• تعرض لضوء الشمس نهاراً.
• يمكن تقسيم وجبة الإفطار إلى عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم.
• لا تتناول حلوى رمضان بعد الإفطار مباشرة بل انتظر ساعتين على الأقل.^[1][2][3]  

تغير نمط النوم، وتناول الأطعمة الدسمة والغنية بالسكريات في الإفطار، وبعض المشكلات الصحية جميعها تؤدي إلى الشعور بالنعاس والخمول بعد تناول الإفطار، ويمكن التغلب على تلك المشكلة باتباع عادات غذائية صحية في الإفطار.