كيف أنظم نومي في رمضان

في شهر رمضان، تتغير بعض العادات الغذائية والنومية لدى المسلمين، حيث يصومون من الفجر حتى المغرب، وقد يقومون بأنشطة إضافية مثل الصلاة والقراءة الدينية. ومن المهم أن تحافظ على نمط نوم صحي خلال هذا الشهر لتتمكن من الصيام بشكل صحيح والحفاظ على صحتك وعافيتك.

إليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لتحافظ على نمط نوم صحي في رمضان:

1- حاول أن تنام لمدة 7-8 ساعات في الليل، ولا تنسى أن تقوم بالصلاة والأنشطة الدينية الأخرى.

2- تجنب تناول الوجبات الثقيلة والدهنية والمالحة خلال السحور، حيث يمكن أن تؤثر على نومك وتسبب لك الإرهاق.

3- حاول تناول وجبة خفيفة ومتوازنة في السحور، تحتوي على كمية كافية من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية.

4- قم بممارسة الرياضة بانتظام في وقت مبكر في اليوم، وتجنب ممارسة الرياضة قبل النوم.

5- قم بتخفيف الضوء في غرفة النوم قبل النوم، وقم بإيقاف الأجهزة الإلكترونية مثل الهاتف المحمول والتلفاز والحاسوب قبل النوم.

6- حاول الاسترخاء والاستمتاع بوقتك قبل النوم، وتجنب القلق والتوتر.

7- في حال لم تستطع النوم في الليل، فحاول القيام بأنشطة هادئة مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى المريحة أو الأدعية حتى تشعر بالنعاس.

8- لا تنسى أن تشرب الكمية الكافية من الماء في وقت الإفطار، وحتى وقت السحور، حتى تتجنب الجفاف.