كم خطوة تحتاجها أسبوعيًا لتعيش حياة أطول؟

هل تعلم أن عدد الخطوات التي تمشيها أسبوعيًا يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك وطول حياتك؟  يبحث الكثيرون في وقتنا الحالي عن طرق بسيطة لتحسين جودة حياتهم لضيق الوقت وظروف الحياة المتسارعة، وما من شيء أسهل من المشي. 

لكن السؤال الذي يطرح نفسه: كم عدد الخطوات المثالية التي يجب أن نسعى لتحقيقها أسبوعيًا لتحقيق حياة أطول وأكثر صحة؟ إليك الإجابة في هذا المقال.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يومياً.

فوائد المشي يومياً 

قبل التعرف على عدد الخطوات اللازمة للحفاظ على صحتك، لا بد من التعرف على فوائد المشي بشكل مختصر، وهي كالتالي:

1. يساعد المشي على تحسين صحة القلب والرئتين، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
2. يساهم المشي في السيطرة على بعض الأمراض المزمنة، مثل ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول، والسكري.
3. يساعد  المشي على تقوية العظام، مما يقلل من خطر الإصابة بالكسور، ويحسن التوازن الجسدي.
4. تحسين قوة العضلات وزيادة القدرة على التحمل، مما يعزز اللياقة البدنية بشكل عام.
5. يساهم المشي المنتظم في تقليل الدهون في الجسم، مما يساعد  على خسارة الوزن الزائد.
6. تحسين الصحة النفسية، حيث يمكن أن يساعد المشي في تحسين الحالة المزاجية وتقليل مستويات التوتر والقلق.

هل هناك عدد خطوات مثالي؟

عند البحث عن عدد الخطوات المثالي للمشي، يجب مراعاة عدة عوامل مثل:

•  مستوى اللياقة البدنية.
•  العمر.
•  القدرة على التحمل.
• النشاط البدني العام.

لذلك، ليس هناك رقم محدد يجب التقييد به، ولكن بشكل عام اشتهر مفهوم المشي 10,000 خطوة يوميًا بعد حملة تسويقية ناجحة في أولمبياد طوكيو عام 1964، حيث كان هذا الرقم مستوحى من رمز ياباني يمثل 10,000، ويشبه شخصاً يمشي. منذ ذلك الحين، أصبح هذا الهدف شائعاً بين عشاق اللياقة البدنية الذين يسعون لتحقيقه بطرق مختلفة. ومع ذلك، يجب أن يتم تحديد عدد الخطوات بناءً على القدرات الفردية والظروف الصحية لتحقيق أقصى استفادة.

عدد الخطوات الأسبوعية لعيش حياة أطول 

وفقًا لإرشادات وزارة الصحة والخدمات الإنسانية التي تم دعمها مؤخرًا من قبل الجمعية الأمريكية للقلب (AHA)، يجب على البالغين أن يحاولوا الحصول على 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل في الأسبوع، وذلك ما يعادل 15000 خطوة في الأسبوع أو 2000 خطوة يوميًا.

لبدء هذه العادة الصحية، يمكنك البدء بهدف يومي يتراوح بين 5,000 إلى 6,000 خطوة، ثم زيادة العدد تدريجياً، حتى تصل إلى 10,000 خطوة أو أكثر، إذا سمحت مستويات لياقتك البدنية بذلك.

يمنحك المشي  حياة أطول وصحة أفضل، وذلك من خلال تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق، بالإضافة إلى خفض خطر الإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى 50%، غير أن المشي السريع يساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية وتحسين التحكم في مستوى السكر في الدم، مما يجعله أكثر فائدة من المشي العادي.

 باختصار، يعد المشي اليومي كنزًا ثمينًا من الفوائد لتحسين اللياقة البدنية والصحة العامة، ويجب أن يكون جزءاً من روتينك الأسبوعي للحفاظ على حياة أطول وأكثر صحة.

كم خطوة في اليوم لإنقاص الوزن؟

لخسارة الوزن بالمشي، يُنصح بالمشي ما لا يقل عن 10,000 خطوة يومياً. وفقاً لدراسة أجريت في عام 2016، يُعتبر هذا العدد من الخطوات مثالياً لتقليل الوزن الزائد وحرق السعرات الحرارية، كلما زاد عدد الخطوات اليومية عن هذا المستوى، تزداد فرصة فقدان الوزن، وتزداد فرصة حصولك على فوائد المشي بشكل عام.

نصائح لحرق الدهون بالمشي:

• المشي بوتيرة سريعة: زيادة سرعة المشي يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية، خاصة إذا كان المشي يتم بشكل متقطع بين سرعات مختلفة.
• استخدام سترة وزن: ارتداء سترة وزن يمكن أن يزيد من الجهد المبذول أثناء المشي، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.
• المشي صعوداً: محاولة المشي على تلال أو منحدرات، سواء في الطبيعة أو باستخدام جهاز المشي، يساهم في زيادة حرق السعرات.
• التركيز على الوضعية: الحفاظ على وضعية جسم صحيحة، مثل النظر للأمام وتفعيل عضلات البطن والظهر، يمكن أن يساعد في تحسين فعالية المشي ومنع الإصابات.
• دمج تدريبات المقاومة: إضافة تمارين المقاومة، مثل: القرفصاء، والضغط، والاندفاع خلال فترات المشي يمكن أن يعزز من حرق الدهون وزيادة الكتلة العضلية.
• المشي على فترات: المشي لفترات قصيرة بمعدل أسرع بين فترات المشي العادية يمكن أن يساهم في زيادة معدل حرق دهون المتراكمة في الجسم.
• تقسيم المشي إلى جلسات قصيرة: تقسيم المشي إلى عدة جلسات قصيرة على مدار اليوم، خاصة بعد الوجبات، يمكن أن يساعد في تحسين السيطرة على مستويات السكر في الدم وزيادة حرق الدهون.

ختامًا،  لا بد أنك توصلت إلى أن المشي أفضل استثمار يمكن أن تقدمه لصحتك وجسمك، فهو وسيلة فعّالة وبسيطة لتحقيق أهداف فقدان الوزن وتحسين اللياقة البدنية، ويساعدك في الحصول على حياة أطول. لذلك، لا تؤجل خطوة اليوم إلى الغد، وابدأ رحلتك في عالم المشي ولو بخطوات صغيرة.