أفضل 5 فيتامينات لعلاج تساقط الشعر

تساقط الشعر مشكلة شائعة عند الكثيرين، لكن يمكن علاجها باستخدام مكملات الفيتامينات والمعادن، حيث تعتبر مهمة لنمو ووظيفة الخلايا الطبيعية، ونقصانها يساهم في تساقط الشعر.

في حين أن المكملات ميسورة التكلفة نسبياً ويسهل الوصول إليها، فمن المهم التعرف على أفضل 5 فيتامينات لعلاج تساقط الشعر.

تشخيص تساقط الشعر

غالباً ما يشير تساقط الشعر المستمر إلى مشكلة صحية كامنة، ومن خطوات تشخيص الحالة، يُجري الطبيب المختص فحصاً بدنياً، ويسأل عن النظام الغذائي للمريض، وروتين عنايته بالشعر، كما يستفسر عن تاريخ المريض الطبي والعائلي، وقد يتطلب التشخيص إجراء الاختبارات، مثل: ^[1]  

• فحص الدم: حيث يساعد هذا الإجراء في الكشف عن الحالات الطبية والأمراض، والتي يمكن أن تسبب تساقط الشعر.
• اختبار سحب الشعر: يقوم الطبيب بسحب الشعر بلطف، لمعرفة عدد الشعر المتساقط.
• خزعة من فروة الرأس: يقوم الطبيب بأخذ عينات من جلد فروة الرأس، أو من عدد قليل من الشعيرات؛ لفحص جذور الشعر تحت المجهر، ويمكن أن يساعد ذلك في تحديد ما إذا كانت العدوى تسبب تساقط الشعر.
• المجهر الضوئي: يساعد الطبيب في تحديد وجود اضطرابات في جذع الشعرة.

أفضل 5 فيتامينات لعلاج تساقط الشعر

يحتاج الشعر إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية لينمو بشكل طبيعي، حيث ترتبط العديد من حالات نقص التغذية بفقدان الشعر، فيما يلي 5 فيتامينات نقصها يسبب تساقط الشعر:^[2]  

فيتامين أ

تحتاج جميع خلايا الجسم إلى فيتامين أ للنمو، بما في ذلك الجلد فهو النسيج الأسرع نمواً في جسم الإنسان، كما يحفز فيتامين أ (بالإنجليزية: Vitamin A) نمو الشعر، هذا بالإضافة إلى أنه يساعد غدد الجلد على تكوين مادة دهنية تسمى الزهم؛ حيث يرطب الزهم فروة الرأس ويساعد في الحفاظ على صحة الشعر، تحتوي البطاطا الحلوة والجزر واليقطين والسبانخ واللفت على نسبة عالية من بيتا كاروتين، والتي يتم تحويلها إلى فيتامين أ، ويمكن العثور على فيتامين أ أيضاً في المنتجات الحيوانية، مثل الحليب، والبيض، واللبن، وخاصة زيت كبد سمك القد.^[2]

فيتامينات ب

أحد أفضل فيتامينات الشعر هو فيتامين ب7 (بالإنجليزية: Vitamin B7) الذي يسمى البيوتين، تساعد فيتامينات ب الأخرى؛ على تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأوكسجين والمواد الغذائية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر، مثل فيتامين ب12.

ويمكنك الحصول على فيتامينات ب المركبة من العديد من الأطعمة، بما في ذلك الحبوب الكاملة، واللوز، والخضروات الورقية الداكنة، واللحوم والأسماك، بحيث تعد الأطعمة الحيوانية المصادر الجيدة الوحيدة لفيتامين ب12.^[2]

فيتامين ج

يمكن أن يؤدي تكون الجذور الحرة إلى تساقط الشعر؛ إضافة لتسببها بالشيخوخة المبكرة، وفيتامين سي (بالإنجليزية: Vitamin C) هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على الحماية من الإجهاد التأكسدي الناجم عن الجذور الحرة، بحيث يحتاج الجسم إلى فيتامين ج لإنتاج بروتين الكولاجين، وهو جزء مهم من بنية الشعر، كما يساعد فيتامين ج الجسم على امتصاص الحديد أيضاً؛ مما يسهم في تكون خلايا الدم الحمراء؛ وبالتالي تكوين الدم والحماية من الأنيميا؛ مما يؤدي لتغذية الشعر ونموه، وتعد الفراولة والفلفل والجوافة والحمضيات كلها مصادر جيدة لهذا الفيتامين.^[2]

فيتامين د

تؤدي المستويات المنخفضة من فيتامين د (بالإنجليزية: Vitamin D) إلى تساقط الشعر، تظهر الأبحاث أيضاً أن فيتامين د قد يساعد في تكوين بصيلات جديدة في فروة الرأس؛ وبالتالي تنمو خصلات شعر جديدة؛ مما يسهم في تكثيف الشعر، وعلاج فراغات فروة الرأس، ويمكنك زيادة مستويات فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس لبضع دقائق في الصباح، وأيضاً من خلال تناول أطعمة معينة، مثل الأسماك الدهنية، وزيت كبد سمك القد، والفطر.^[2]

فيتامين ه

يعتبر هذا الفيتامين من أهم فيتامينات الجمال للشعر والبشرة أيضاً؛ فهو يساعد فيتامين ه (بالإنجليزية: VITAMIN E) على منع الإجهاد التأكسدي ويعزز نمو الشعر، وتحتوي المصادر الغذائية الجيدة، مثل بذور عباد الشمس، واللوز، والسبانخ، بالإضافة إلى الأفوكادو على فيتامين ه.^[2]

فيتامينات توقف تساقط الشعر عند الأطفال

غالباً ما يكون تساقط الشعر ليس خطيراً أو مهدداً لحياة الأطفال، لكن قد يؤثر على نفسية الطفل ومشاعره، هناك بعض الفيتامينات لمنع تساقط الشعر وتقويته لدى الأطفال:^[3]  

البيوتين

البيوتين هو فيتامين ب7 (بالإنجليزية: Vitamin B7)قابل للذوبان في الماء ويرتبط بالبروتين ويوجد في معظم الأطعمة، يؤدي نقص فيتامين ب إلى تساقط الشعر عند الأطفال؛ لذلك يحتاج الأطفال إلى تناول كمية كافية من البيوتين للحصول على شعر صحي.^[3]

الحديد

هو معدن مهم لشعر الأطفال والبالغين الذين يعانون من تساقط الشعر، تحتوي الأطعمة الحيوانية على الحديد، مثل اللحوم، والدجاج، والأسماك، والبيض، والخضروات الداكنة، والعدس، والبقول، والمكسرات، والبذور، إن جمع النباتات الغذائية التي تحتوي على الحديد مع الفاكهة والخضروات الغنية بفيتامين ج يساعد أجسام الأطفال على امتصاص الحديد النباتي.^[3]

الزنك

يدعم جهاز المناعة، ويساعد على التئام الجروح، ويلعب دوراً في الحفاظ على شعر صحي، يوجد معدن الزنك عادة بجانب الأطعمة الغنية بالحديد، فهو موجود في اللحوم، والدجاج، والأسماك، والمأكولات البحرية، والبيض، والبذور، والبازلاء، والعدس، وحبوب الإفطار المدعمة، وكذلك جنين القمح، والنخالة، والقمح المبشور، والشوفان، والمكسرات مثل الجوز، واللوز، وبذور عباد الشمس، والسمسم.^[3]

أفضل دواء لمنع تساقط الشعر

هناك بعض الأدوية المعتمدة من هيئة الغذاء والدواء في الولايات المتحدة الأميركية (بالإنجليزية: FDA)؛ لمنع تساقط الشعر لدى الرجال والنساء، التي يمكن أن تساعد في علاج تساقط الشعر في مراحله المبكرة، مثل:^[4][5]

مينوكسيديل

مينوكسيديل (بالإنجليزية: Minoxidil)عقار يوسع الأوعية الدموية، ويحسن تدفق الدم إلى أجزاء فروة الرأس حيث ينمو الشعر، وينقل المزيد من الأوكسجين والمغذيات إلى كل بصيلات الشعر؛ مما يعزز النمو وصحة الشعر، كما يعالج المينوكسيديل الصلع للأشخاص تحت سن الأربعين، ويستخدم مرتين يومياً على فروة الرأس الجافة في مناطق الشعر القليلة، بحيث تظهر النتائج خلال أربعة أشهر.^[4][5]  

فيناستريد

 

فيناسترايد (بالإنجليزية:Finasteride)، يبطئ فيناسترايد أو يوقف تساقط الشعر لدى حوالي 90٪ من الرجال، لأنه يمنع تحويل هرمون التستوستيرون إلى ديهدروتستوسترون (بالإنجليزية: DHT)، يتم أخذه مرة واحدة في اليوم، وقد يوصي طبيب الأمراض الجلدية باستخدامه مع المينوكسيديل، وتظهر نتائج العلاج خلال ثلاثة أشهر أو أكثر.^[4][5]

ننصح بجانب تناول فيتامينات تساقط الشعر القيام بإجراء تغييرات في نمط الحياة؛ لضمان وقف التساقط، مثل تقليل التوتر، وممارسة التمارين الرياضية، وعمل توازن في النظام الغذائي.