فيتامين بيوتين للشعر فوائده وأعراض نقصه

تأتي كلمة "بيوتين" من الكلمة اليونانية القديمة "Biotos" والتي تعني "الحياة" أو "القوة"، تساعد فيتامينات ب -وخاصة البيوتين- في الحفاظ على صحة بشرتك، وشعرك، وعينيك، وكبدك، وجهازك العصبي، وهو من العناصر الغذائية الهامة أثناء الحمل سواء للحامل أو  لنمو الجنين، سنتعرف في هذا المقال على فيتامين بيوتين للشعر.

ما هو فيتامين البيوتين

فيتامين البيوتين هو أحد فيتامينات ب المعقدة، الذي يقبل الذوبان في الماء، وفيتامينات ب المركبة مسؤولة عن تكسير الدهون والكربوهيدرات من الأطعمة التي تتناولها، ومن ثمّ تحويلها إلى طاقة، وتوفر هذه الطاقة الوقود للعديد من وظائف الجسم الضرورية، ويستخدمها جسمك لأداء مهامه اليومية والأنشطة الضرورية، ويُطلق على البيوتين أحياناً اسم الإنزيم المساعد R، أو فيتامين ب7.^[1]

أسباب نقص فيتامين بيوتين بالجسم

نقص البيوتين نادر جداً، لكن هذا ليس معناه أنك لست عرضة للإصابة به، فإذا شعرت أنك تعاني من نقص فيتامين البيوتين في الجسم فسيبحث الطبيب عادةً عن واحد من ستة أسباب محتملة لانخفاض ونقص هذا الفيتامين لديك، وهذه الأسباب الستة هي:^[1]

الأدوية

إذا كنت تتناول أدوية معينة، مثل المضادات الحيوية والأدوية المضادة للتشنج، فقد تعاني من نقص فيتامين البيوتين؛ لأن هذه الأدوية قد تمنع جسمك من امتصاص الفيتامينات بشكل صحيح، كما أنها تدمر البكتيريا الجيدة في أمعائك، والتي يمكن أن تنتج البيوتين بشكل طبيعي.^[1]

التغذية عن طريق الوريد (IV)

إذا تلقيت تغذيتك من خلال الوريد (السيروم) فقد تصاب بنقص فيتامين ب7، وفي هذه الحالة يكون تناولك للمكملات الغذائية التي تحتوي على البيوتين ضرورية، وذلك حتى تتمكن من تناول الطعام الصلب مرة أخرى.^[1]

مشاكل معوية

قد تمنع بعض الأمراض المعوية المزمنة جسمك من امتصاص العناصر الغذائية من الطعام؛ تشمل هذه الحالات مرض كرون (بالإنجليزية: Crohn"s disease) ومرض التهاب القولون (بالإنجليزية: Colitis).^[1]

اتباع نظام غذائي طويل الأمد

قد يمنعك التقيد بنظام غذائي قاس الحصول على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن من الطعام الذي تتناوله، ويعد تناول نظام غذائي متوازن أمراً حيوياً لصحتك، وهذا لن يحرمك من إمكانية الحفاظ على الوزن أو إنقاصه إذا كان هذا هو هدفك.^[1]

نقص البيوتينيداز

نقص البيوتينيداز (بالإنجليزية: Biotinidase deficiency) هو اضطراب الوراثي نادر جداً، ومشكلة هذا المرض النادر أنه يمنع جسمك من إعادة استخدام البيوتين، حيث إنه  يمكن لجسم الإنسان إعادة استخدام ب7 عدة مرات قبل إزالته خارج الجسم عن طريق البول، ولا يستطيع الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب إعادة استخدام البيوتين. غالباً ما يتم تشخيص هذا الاضطراب مبكراً جداً بسبب أعراضه الشديدة، وتظهر هذه الأعراض غالباً في غضون أشهر من الولادة.^[1]

أسباب وراثية أخرى

هناك بعض الاضطرابات الوراثية الأخرى التي قد تؤدي أيضاً إلى نقص البيوتين، مثل: نقص إنزيم هولوكاربوكسيلاز (بالإنجليزية: Holocarboxylase synthetase deficiency))، ونقص نقل البيوتين (بالإنجليزية:Biotin transport deficiency)،وهما حالتان نادرتان بالفعل، أما بالنسبة لما يُسمى بيلة ​​فينيل كيتون (بالإنجليزية: Phenylketonuria).فهي حالة مرضية أكثر شيوعاً، حيث يتم فحص الأطفال عند الولادة بحثاً عن هذه الحالة، لأنها مرتبطة بمشاكل عصبية شديدة إذا لم يتم التعرف عليها وعلاجها مبكراً.^[1]

الآثار الجانبية لنقص البيوتين

نقص البيوتين ليس شائعاً، لكن إذا عانيت منه فستظهر عليك الأعراض والآثار الجانبية التالية:^[2]

• طفح جلدي أحمر على الجلد وخاصة الوجه.
• تغيرات في الأمعاء (اضطراب متكرر في المعدة).
• الأرق أو صعوبة النوم.
• جفاف البشرة وتقشرها.
• وخز في اليدين والقدمين.
• تشقق في زوايا الفم.
• جفاف العينين.
• تقصف الشعر.
• تساقط شعر.
• فقدان الشهية.
• ألم عضلي.
• صعوبة المشي.
• إعياء.
• غثيان.
• كآبة.
• النوبات.

فوائد فيتامين بيوتين للشعر

قد يخطر ببالك السؤال التالي: هل يعمل فيتامين بيوتين على تنعيم الشعر؟ في الواقع نعم، يعمل مكمل فيتامين بيوتين للشعر على جعل شعرك أكثر صحة، وإذا كنت تعاني من ترقق الشعر أو تساقطه، فقد يساعدك تناول ما يكفي من البيوتين في إعادة نموه، فالبيوتين يحسن الكيراتين، وهو بروتين أساسي يتكون منه شعرك؛ مما يعزز نموه؛ ويجعله أكثر نعومة؛ وكثافة؛ ولمعاناً.^[2]

ملاحظة: قد تحصل بالفعل على البيوتين الذي تحتاجه من خلال نظامك الغذائي، لذا تحدث مع طبيبك حول أفضل خيار لك.^[2]

متى تظهر نتائج فيتامينات بيوتين

لن ترى أي فوائد ملحوظة حتى تتناولها لعدة أشهر. بهدف الحصول على أفضل النتائج، ويجب أن تتناول مكملات فيتامين البيوتين للشعر بانتظام لفترة طويلة، وإذا كنت تحصل عليها من الطعام فعليك المواظبة على الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين يومياًً لتتناول ما يكفي منه حتى تستشعر حدوث الفرق، ويمكن القول وبشكلٍ عام أنك ستبدأ بملاحظة النتائج بعد 90 يوماً من التناول المنتظم لفيتامين بيوتين.^[3]

أضرار حبوب البيوتين للشعر

يتوفر البيوتين في كل من الفيتامينات المتعددة والمكملات الفردية، تأتي مكملات البيوتين عادة بثلاث كميات: 10 و 50 و 100 ميكروغرام.

يمكن لمعظم الناس تناول مكملات البيوتين دون أي آثار سلبية، لكن من الممكن حدوث آثار جانبية طفيفة، وتشمل هذه:^[3]

• غثيان.
• تشنج.
• إسهال.
• الشعور بالعطش الشديد.
• كثرة التبول.
• يسبب حدوث خلل في نتائج التحليل الخاصة بالغدة الدرقية وفيتامين د.

ملاحظة: قد تكون قادراً على تقليل مخاطر الآثار الجانبية عن طريق تناول المكملات الغذائية مع الطعام، لكن المكملات ليست مناسبة للجميع، لذا تحدث مع طبيبك قبل الاستخدام.^[3]

حاجة الجسم اليومية من فيتامين البيوتين

ليس من الصعب الوصول إلى حاجتك اليومية للبيوتين، يجب أن تعرف حاجة جسمك اليومية من هذا الفيتامين وهي كالتالي:^[1]

•  البالغون: يحتاج البالغ إلى تناول 30 ميكروغراما من البيوتين في اليوم.
•  الأطفال: يجب أن يحصل الطفل على 5 ميكروغراما يومياً.
• الحامل: يجب أن تتناول 35 ميكروغراما من البيوتين في اليوم.

مصادر فيتامينات البيوتين الطبيعية

يمكنك الحصول على هذا الفيتامين من الطعام بسهولة، تحتوي العديد من الأطعمة الشائعة على كميات كبيرة من البيوتين. ومن أمثلتها التالي:^[1]

• البازلاء والبقوليات والعدس.
• بذور عباد الشمس وزبدة عباد الشمس.
• الجزر والقرنبيط والفطر.
• البيض المطبوخ، وخاصة صفار البيض.
• لحوم الأعضاء  مثل: الكبد والكلى.
• منتجات الألبان مثل: الحليب والجبن والزبادي.
• الحبوب الكاملة مثل: الشعير والذرة.
• بعض المكسرات مثل اللوز والجوز والفول السوداني.
• مأكولات بحرية.
• الموز.

البيوتين أو فيتامين ب7 أو فيتامين (H) هو أحد الفيتامينات الهامة التي يحتاجها جسمك، وشعرك، فإذا كنت تعانين من تقصف الشعر أو تساقطه فقد يكون السبب نقص بيوتين فيتامين الشعر؛ لذا احرص على اتباع نظام غذائي يضمن لك الحصول على حاجتك اليومية من هذا الفيتامين؛ وسترين كي سيصبح شعرك ناعماً وصحياً وأكثر كثافة ولمعاناً.