فوائد فيتامين B3 وأهميته للبشرة

يعاني العديد من الأشخاص من جفاف البشرة وظهور البقع الداكنة وغير ذلك، وهذا ما يمكن التخلص منه بمساعدة فيتامين b3 الذي يعتبر من الفيتامينات الهامة للبشرة وللحفاظ عليها من أشعة الشمس، كما يساهم في توحيد لون البشرة، إضافة إلى فوائده الأخرى، تعرف في هذا المقال على كل ما يخص فيتامين ب3 بالتفصيل.

ما هو فيتامين b3

يسمى فيتامين ب3 بالنياسين (بالإنجليزية: Niacin) وهو من ضمن أنواع مجموعة فيتامين ب الثمانية، وهو من الفيتامينات الذائبة في الماء؛ لذا لا يخزن في الجسم ويحتاج إلى إمداد من خارج الجسم في صور متعددة تتضمن كبسولات فيتامين b3 وغيرها. ^[1]

ما هي فوائد فيتامين b3 للبشرة

يعتبر فيتامين ب3 من الفيتامينات المهمة للبشرة كونه يحقق الفوائد التالية: ^[2]

• يعمل على منع فقدان الماء بالتالي مساعدة البشرة أن تبقى رطبة.
• تحسين بنية سطح البشرة مما يساعد على تنعيم نسيجها وتقليل التجاعيد.
• يساعد في بناء بروتين الكيراتين (بالإنجليزية: keratin) الذي يحافظ على بشرتك متينة وصحية.
• يساعد في تنظيم كمية الزيت التي تفرزها الغدد الدهنية ومنع إفرازه بكميات كبيرة.
• يحمي من أشعة الشمس كما يعمل على إعادة بناء خلايا الجلد بشكل متزامن مع حمايتها من التلف الذي تسببه الأشعة فوق البنفسجية.
• يعالج حب الشباب خاصةً الحالات الشديدة؛ إذ يقلل الحبوب الناتجة من الالتهابات، ومع مرور الوقت يحسن من ملمس البشرة. 

أعراض نقص فيتامين b3

يتزامن نقص فيتامين ب3 مع ظهور عدد من الأعراض منها: ^[3]  

• طفح جلدي على الجلد الذي يتعرض لأشعة الشمس.
• مظهر خشن على الجلد.
• يصبح لون اللسان أحمر فاتح.
• التعب.
• القيء والإمساك والإسهال.
• مشكلات في الدورة الدموية.
• الاكتئاب.
• صداع الرأس.
• فقدان الذاكرة.
• في الحالات الشديدة الهلوسة.

فوائد فيتامين b3 العامة للجسم

يحقق فيتامين ب3 فوائده العديدة من خلال امتصاص الجسم له ويعمل على التالي: ^[4]  

• يعزز مستويات الكوليسترول الجيد ويخفض الكوليسترول الضار.
• يقلل الدهون الثلاثية: يقلل فيتامين ب3 من مستوى الدهون الثلاثية بنسبة 20-50٪ عن طريق إيقاف عمل بعض الإنزيمات التي تساعد على ظهور الدهون الثلاثية.
• منع أمراض القلب: إن تأثير فيتامين ب3 على الكوليسترول يساهم في الوقاية من أمراض القلب، كما يساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهاب، وكلاهما يساهم في تصلب الشرايين.
• يعزز وظيفة الدماغ: يحتاج دماغك إلى فيتامين ب3 للحصول على الطاقة والعمل بشكل صحيح، وفي الوقت نفسه يرتبط نقص فيتامين ب3 بحصول مشكلات بالدماغ، بينما توفره بالمستويات المطلوبة يعالج بعض أنواع الفصام.
• يقلل أعراض التهاب المفاصل: عبر تخفيف بعض أعراض هشاشة العظام، وتحسين حركة المفاصل وتقليل الحاجة إلى العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات، لكن هناك حاجة لمزيد من الدراسات العلمية حول ذلك.

كيف يمكن الحصول على فيتامين b3

يمكنك الحصول على فيتامين ب3 من: ^[5]  

• الكبد: يعتبر من أفضل المصادر الطبيعية لهذا الفيتامين؛ لأن الحصة النموذجية (85 غراماً) من كبد البقر المطبوخ توفر 14.7 ملليغرامات من الفيتامين.
• صدور الدجاج: الدجاج خاصةً لحم الصدر مصدر جيد للفيتامين، وتحتوي (85 غراماً) من صدر الدجاج المطبوخ منزوع العظم والجلد على 11.4 ملليغرامات منه.
• التونة: تعد مصدراً جيداً للفيتامين، وتوفر علبة واحدة (165 غراماً) من التونة الخفيفة 21.9 ملليغرامات من فيتامين ب3.
• أفوكادو: تحتوي حبة أفوكادو متوسطة الحجم على 3.5 ملليغرامات من فيتامين ب3.
• سمك السلمون: شريحة واحدة مطبوخة (85 غراماً) من سمك السلمون تحتوي على 53 ٪ من حاجة الرجال و61 ٪ من حاجة النساء من فيتامين ب3.
• القمح: منتجات القمح الكامل مثل خبز القمح الكامل والمعكرونة غنية فيتامين ب3 .

فيتامين b3 لتوحيد لون البشرة

يعمل فيتامين ب3 على توحيد لون البشرة عن طريق: ^[6]  

• يعمل على معالجة فرط التصبغ وتفتيح البقع الداكنة والتقليل منها عبر زيادة إنتاج الكولاجين (بالإنجليزية:Collagen ).
• تقليل الاحمرار واصفرار الجلد مما يجعل البشرة متجانسة عن طريق تثبيط مادة الميلانين (بالإنجليزية: Melanin).

فوائد فيتامين b3 للجنس

يمتلك فيتامين ب3 العديد من الفوائد للجنس منها: ^{[7] [8]}    

• يساعد على إنتاج الهرمونات الجنسية ويحسن الدورة الدموية وبالتالي يعالج الانتصاب.
• يعد من المغذيات الدقيقة الأساسية اللازمة للعديد من الأنشطة الأيضية في الجسم، بما في ذلك تلك الضرورية للصحة الجنسية.
• إن فيتامين ب3 ضروري لإنتاج هرمونات الغدة الكظرية التي تعتبر ضرورية من أجل الأداء الصحي للجهاز التناسلي والحفاظ على التوازن في الجسم.
• يساعد في الإثارة الجنسية السريعة أثناء انتصاب القضيب، إذ يساهم فيتامين ب3 في تمدد الأوعية الدموية بحيث يكون تدفق الدم جيداً وبالتالي الانتصاب مناسباً وطويلاً.

كريم فيتامين b3 للبشرة

يتوفر كريم فيتامين b3 للبشرة الذي يعمل مضاداً لشيخوخة الوجه والرقبة، حيث يعمل على شد البشرة وتجديدها، كما يقلل التجاعيد ويزيل البقع الداكنة عبر تعزز الكولاجين، ويمكنك استخدامه في الصباح والمساء لكن بكميات معينة يحددها الطبيب المختص. ^[9]  

أضرار فيتامين b3 للجسم

قد يسبب فيتامين b3 بعض الأضرار للجسم منها: ^[2]

• احمرار الجلد.
• الدوخة.
• تسرع ضربات قلب.
• حكة.
• استفراغ.
• وجع بطن.
• إذا كنت تعاني من مرض في الكبد أو مرض القرحة الهضمية أو انخفاض حاد في ضغط الدم، فلا تتناول كميات كبيرة من فيتامين ب3، كونه قد يؤدي إلى تلف بالكبد وانخفاض بضغط الدم وتنشيط للقرحة الهضمية. ^[2]

الكميات الموصى بها من فيتامين b3

يحتاج كل شخص إلى كمية معينة من فيتامين ب3، والكميات الموصى بها منه: ^[2]

1. الأطفال: ما بين 2-16 ملليغراماً يومياً.
2. الرجال: 16 ملليغراماً يومياً.
3. النساء: 14 ملليغراماً يومياً.
4. الحد الأقصى للجرعة اليومية للبالغين من جميع الأعمار: 35 ملليغراماً يومياً.

مصادر فيتامين b3

يمكنك الحصول على فيتامين ب3 من المصادر الغذائيّة التالية: ^[10]   

• المكسرات.
• البقوليات.
• الأفوكادو.
• الفول السوداني.
• بطاطا.
• بذور عباد الشمس
• التفاح.
• السبانخ
• الكرز.
• الموز.
• البصل.

تتعدد فوائد فيتامين ب3 وتشمل كافة أجزاء الجسم لأنها تساعد في التمثيل الغذائي، فتجد فوائد فيتامين b3 للشعر كثيرة حتى البشرة، لكن لكل شيء مقدار فإن تعد هذا القدر الحد الطبيعي يؤثر بالسلب على الجسم؛ لذا استشر طبيبك لتحديد الجرعة المناسبة.