فوائد عصير الأفوكادو مع العسل

يعد الأفوكادو من أبرز أنواع الفواكه التي يتم تناولها على شكل عصير، وغالباً ما يتم تناوله بعد إضافة العسل، لكن عصير الأفوكادو مع العسل ليس مجرد مشروب لذيذ، بل هو كنز غذائي يحمل في طياته العديد من الفوائد الصحية، فما هي فوائد عصير الأفوكادو مع العسل؟ وهل يوجد آثار جانبية لهذا المشروب؟

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يومياً.

عصير الأفوكادو

عصير الافوكادو (بالإنجليزية: Avocado juice) هو مشروب استثنائي يجمع بين النكهة الغنية والفوائد الصحية العديدة. بفضل قوامه الكريمي وطعمه المميز.

يعتبر عصير الأفوكادو خيارًا رائعًا لمن يبحثون عن مشروبات طبيعية وصحية، لأن الأفوكادو مليء بالدهون الصحية، والألياف، والفيتامينات مثل فيتامين سي وفيتامين هـ، مما يجعله مشروبًا مثاليًا لتعزيز صحة القلب، تحسين الهضم، والحفاظ على بشرة نضرة. عندما يُمزج مع العسل، تزداد فوائد هذا العصير حيث يضيف العسل خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للبكتيريا، مما يعزز المناعة، ويحسن الصحة العامة، وقد يضاف إليه مجموعة من المكسرات الصحية للحصول على  فوائد عصير الافوكادو مع العسل والمكسرات.^[1] 

فوائد عصير الأفوكادو

من الجدير بالذكر أنه يمكن تناول مشروب الأفوكادو بمفرده للحصول على فوائد الأفوكادو، لكن يقوم بعض الأشخاص بإضافة العسل له للحصول على طعم لذيذ ومميز، هذا بجانب الحصول على فوائد العسل أيضاً، وتشكل فوائد عصير الافوكادو ما يلي:  ^[2]

مصدر جيد للعناصر الغذائية

يعد الأفوكادو أحد أنواع الفاكهة التي تحتوي على نسب عالية من العناصر الغذائية الضرورية لجسم الإنسان، إذ يحتوي الأفوكادو على الألياف الغذائية، والبروتينات، والكربوهيدرات، بالإضافة إلى احتوائه على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم بشكل ضروري.

كما تتضمن أنواع الفيتامينات الموجودة في فاكهة الأفوكادو فيتامين ج، والريبوفلافين، والنحاس، والمغنيسيوم، والمنغنيز، بالإضافة إلى الفولات، وفيتامين ب6. ^[2]

تعزيز صحة القناة الهضمية

يحتوي عصير الأفوكادو على مستويات عالية من الألياف الغذائية، إذ تحتوي كل حبة أفوكادو على 14 غراماً من الألياف، كما يعد الحصول على مستويات كافية من الألياف أمر ضرورياً لصحة الجهاز الهضمي، ذلك لأنها تساعد في نمو البكتيريا النافعة في المعدة.^[2]

الحماية من أمراض القلب

يفيد الحصول على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن والألياف في الحماية من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، حيث تشير  دراسة منشورة في مجلة التغذية (بالإنجليزية: The Journal of Nutrition)  عام 2019، إلى أنّ اتباع نظام غذائي صحي غني بالأفوكادو يساعد في تحسين عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، ذلك لأنّ الأفوكادو يقلل من مستويات الكولسترول الضار الذي يعد من أكثر العوامل التي تسبب أمراض القلب.

علاوة على ذلك فإنّ احتواء الأفوكادو على عنصر البوتاسيوم وعنصر المغنيسيوم يساعد في الحفاظ على مستويات طبيعية من ضغط الدم، الذي يؤدي ارتفاعه إلى الإصابة بأمراض القلب.^[2]

تعزيز وزن الجسم الصحي

يتأثر وزن الجسم بالعديد من العوامل، إلا أنّ اتباع نظام غذائي صحي يعد من أكثر العوامل التي تساعد الإنسان في الحفاظ على وزن مثالي لجسمه، هذا مهم جداً كون زيادة الوزن والسمنة تعد من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.

على الرغم من احتواء الأفوكادو على نسبة من السعرات الحرارية، إلا أنّه يحتوي أيضاً على الألياف التي تعزز الشعور بالشبع والامتلاء؛ بالتالي تناول كميات أقل من الطعام، عدا عن أنّ الألياف الغذائية قد تفيد في إنقاص الوزن، كما يمكن استخدام الأفوكادو في برامج الرجيم. ^[2]

الحماية من الالتهابات

يحتوي عصير الأفوكادو على كمية جيدة من مضادات الأكسدة، والمركبات المضادة للالتهاب، عدا عن احتوائه عن المركبات النشطة بيولوجياً، كما ثبت أنّ جميع هذه المواد لها فعالية كبيرة في الوقاية من الإصابة ببعض أنواع الالتهابات، بما فيها التهاب الأعصاب، والتهاب القلب.^[2]

فوائد الأفوكادو مع العسل

للحصول على فوائد عصير الأفوكادو بالعسل كل ما عليك هو إضافة العسل إلى عصير الأفوكادو، بذلك فإنك تحصل على فوائد الأفوكادو التي تم ذكرها أعلاه، بالإضافة إلى حصوله على فوائد العسل التي تتضمن ما يلي:  ^[3]

فوائد عصير الأفوكادو بالعسل للجهاز المناعي

تتضمن فوائد تناول العسل مع الأفوكادو أيضاً تقوية الجهاز المناعي، ذلك يعود لقوة المغذيات التي توجد في العسل، حيث تعد المغذيات النباتية مركبات موجودة في النباتات تساعد على حماية النباتات من الأذى، كما أنّ المواد المغذية التي توجد في العسل تقوم بدور مضادات الأكسدة، عدا عن دورها في الوقاية من الالتهاب، والإصابة بالبكتيريا والفطريات، هذا ما يجعل العسل يعزز دور الجهاز المناعي بشكل كبير.^[3]

فوائد عصير الأفوكادو لصحة الدماغ

يحتوي العسل على مادة البوليفينول التي لها القدرة على تحسين صحة دماغ الإنسان، ذلك من خلال الوقاية من الإصابة بالتهاب الحصين، حيث يعد الحصين أحد أجزاء الدماغ التي تشارك في الذاكرة، عدا عن الوقاية من الإصابة بالالتهابات في باقي أنحاء الجسم، أي ليس الدماغ فقط. ^[3] 

فوائد عصير الأفوكادو بالعسل للجنس

يساعد عصير الأفوكادو على تقوية الانتصاب بفضل احتوائه على الدهون الأحادية غير المشبعة التي تعمل على تقليل الكوليسترول الضار وزيادة تدفق الدم إلى أجزاء الجسم المختلفة بما فيها الأعضاء التناسلية للرجل؛ مما يزيد من الرغبة الجنسية ويقوي الانتصاب.^[1][2][3][4]

مضاد للبكتيريا والفيروسات

يحتوي العسل على مادة البروبوليس، وتمتلك خصائص مضادة للبكتيريا، والفطريات، كما تختلف فعاليته في القضاء على البكتيريا والفطريات بالاعتماد على نوع العسل، إذ قد يكون للعسل قدرة أكثر في القضاء على الجراثيم، مقارنةً بنوع عسل آخر، هذا ما يجعله خياراً جيداً عند تناوله مع الأفوكادو لعلاج العديد من الحالات الالتهابية التي تصيب الجسم. ^[3]

فوائد الأفوكادو مع العسل والمكسرات

يعد مزيج الأفوكادو مع العسل والمكسرات خيارًا غذائيًا مميزًا يجمع بين النكهة الشهية والفوائد الصحية المتنوعة. هذا المزيج يضم مكونات غنية بالمواد الغذائية الضرورية التي تعزز الصحة العامة بطرق متعددة، تشمل  فوائد عصير افوكادو بالعسل والمكسرات ما يلي: ^{[3] [4]}  

• تعزيز صحة القلب: الدهون غير المشبعة في الأفوكادو والمكسرات تساعد في خفض الكوليسترول، ومضادات الأكسدة في العسل تحسن صحة القلب.

• تحسين الهضم: الألياف في الأفوكادو والمكسرات تدعم صحة الجهاز الهضمي، والعسل يعمل كمادة ملينة طبيعية.

• زيادة الطاقة: العسل يوفر سكريات طبيعية للطاقة الفورية، والبروتينات والدهون الصحية في المكسرات توفر طاقة مستدامة.

• دعم الجهاز المناعي: مضادات الأكسدة في العسل والأفوكادو تعزز المناعة، والعسل يحتوي على خصائص مضادة للبكتيريا.

• تحسين صحة البشرة: الأفوكادو يحتوي على فيتامين E الذي يغذي البشرة، والعسل يرطبها ويعمل كمضاد للالتهابات.

• إدارة الوزن: الألياف في الأفوكادو والمكسرات تساعد في الشعور بالشبع، والدهون الصحية تحسن التمثيل الغذائي.

• تعزيز الصحة العامة: الفيتامينات والمعادن في الأفوكادو والمكسرات تدعم وظائف الجسم، والعسل يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن المفيدة.

الآثار الجانبية للأفوكادو  والعسل

على الرغم من إمكانية استخدام الأفوكادو في العديد من الوصفات الغذائية، سواءً العصير، أو سلطات الأفوكادو، أو تناول بذور الأفوكادو، أو تناوله كما هو بشكل آمن، إلا أنّ الأفوكادو قد يسبب بعض الآثار الجانبية، فيما يلي توضيح ذلك:  ^[4]

تناول الأفوكادو فموياً

عندما يتم تناول العسل بشكل فموي، أي عند استخدامه بالكميات الموجودة في الأغذية فإنّه آمن، لكن ينبغي الأخذ بعين الاعتبار أنّ الأفوكادو يحتوي على السعرات الحرارية، كما لا توجد معلومات كافية عن مأمونية استخدام الأفوكادو كحبوب فموية.^[4]

استخدام الأفوكادو موضعياً

يمكن استخدام الأفوكادو موضعياً أي تطبيقه على الجلد لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر، مع ذلك فإنّه قد يسبب آثار جانبية خفيفة، إذ أشار بعض الأشخاص المصابين بالصدفية الذين استخدموا زيت الأفوكادو مع كريم فيتامين ب12 إلى وجود حكة خفيفة.^[4]

الآثار الجانبية للعسل

على الرغم من فوائد الأفوكادو العديدة واستخداماته المتنوعة في العصائر والسلطات وحتى تناوله مباشرة، إلا أنه قد يسبب بعض الآثار الجانبية: ^[4]

تناول الأفوكادو فموياً

• السعرات الحرارية: الأفوكادو يحتوي على سعرات حرارية عالية، لذا يجب تناوله بحذر لتجنب زيادة الوزن.
• مأمونية الحبوب: لا توجد معلومات كافية عن مأمونية استخدام الأفوكادو كحبوب فموية، مما يستدعي الحذر في استخدامه بهذه الطريقة.

استخدام الأفوكادو موضعياً

• الحساسية الجلدية: عند استخدام الأفوكادو موضعياً، يمكن أن يسبب حكة خفيفة، خاصة لدى الأشخاص المصابين بالصدفية الذين يستخدمون زيت الأفوكادو مع كريم فيتامين ب12.

الآثار الجانبية للعسل

• تناول العسل للبالغين والأطفال: يمكن للبالغين والأطفال الذين تزيد أعمارهم عن سنة تناول العسل بأمان، لكن يجب تجنب إعطائه للأطفال تحت سن السنة؛ بسبب خطر التسمم الغذائي الناتج عن أبواغ بكتيريا الكلوستريديوم بوليتينوم.
• ردود الفعل التحسسية: بعض الأشخاص قد يعانون من حساسية تجاه مكونات العسل، خاصة حبوب اللقاح، مما يمكن أن يسبب أعراضاً مثل:

1. الإرهاق والتعب الحاد.
2. التعرق المفرط.
3. اضطراب نبضات القلب.
4. الإغماء.
5. ضيق في التنفس.
6. أعراض مشابهة لأزمة الربو.
7. الشعور باللسع عند تطبيق العسل موضعياً.
8. الدوار والدوخة.
9. ضعف الجسم وانخفاض الطاقة.

تأكد من استشارة طبيبك قبل إدخال أي من هذه المكونات في نظامك الغذائي أو استخدامهما موضعياً، خاصة إذا كنت تعاني من حساسية أو أي حالة صحية أخرى.

بذلك يظهر أن عصير الأفوكادو مع العسل هو مزيج مثالي يجمع بين الطعم اللذيذ والفوائد الصحية المتعددة. هذا المشروب الغني بالمغذيات يمكن أن يعزز صحة القلب، يحسن الهضم، يدعم جهاز المناعة، ويزيد من الطاقة. سواء كنت تبحث عن طريقة لتحسين صحتك العامة أو إضافة عنصر جديد ومغذي إلى نظامك الغذائي، فإن عصير الأفوكادو مع العسل يعد خيارًا رائعًا، لكن تذكر دائمًا أهمية التوازن والاعتدال في تناول الأطعمة والمشروبات الصحية.