فوائد زيت السمك

زيت السمك (بالإنجليزية: Fish Oil) هو الزيت المستخرج من أنسجة الأسماك الدهنية، وهي تُعتبر من أشهر المكملات الغذائية وأكثرها شيوعاً، فهي تحمل الكثير من الفوائد الصحية المختلفة التي نتناولها تفصيلاً من خلال السطور القادمة في المقال.

فوائد زيت السمك للجسم

زيت السمك هو أحد أهم مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية والتي يحتاجها جسدك للقيام بالعديد من الوظائف الحيوية، هذه الأحماض الدهنية لا يمكن الحصول عليها إلا من مصادر خارجية إذ إنّ جسم الإنسان غير قادر على تصنيعها، ومن أهم فوائد زيت السمك للجسم على وجه العموم لدينا:^[1]

1. يُساعد على تحسين صحة القلب حيث إنّ من يتناولون الكثير من السمك يمتلكون معدلاتٍ أقل للإصابة بأمراض القلب.
2. يُساعد في تعزيز صحة العين ويُقلل من التنكس البقعي المرتبط بالتقدم بالسن (AMD).
3. يُساعد في تقليل الالتهاب الناتج عن بعض الأمراض المزمنة؛ مما يعني المساعدة على علاج تلك الأمراض.
4. يُقلل من نسبة الدهون الموجودة في الكبد؛ مما يُقلل من خطر الإصابة بمرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD).
5. يمكن أن يُساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب.
6. يمكن أن يُساعد في علاج بعض الاضطرابات العقلية.
7. يُساعد على تعزيز صحة العظام والمفاصل.
8. يمكن أن يُحسن من الانتباه وفرط النشاط عند الأطفال.
9. يمكن أن يُساعد في منع أعراض التراجع العقلي.

 فوائد زيت السمك للبشرة

إنّ الحصول على بشرة نضرة وصحية يتطلب إجراء التغييرات من الداخل، وهذا يعني بالطبع تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الضرورية لصحة البشرة، ومن أفضل العناصر التي يجب أن تُركّز عليها لتحقيق هذا الهدف هو زيت السمك، حيث أنّ فوائد زيت السمك للبشرة كثيرة وأهمها:^[2][3]

1. يساعد في تنظيم إنتاج الزيوت في الجسم مما يُعزز ترطيب البشرة.
2. يمكن أن يساعد في منع إنتاج الإنزيم الذي ينتج عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية ويقوم بتدمير الكولاجين.
3. يمكن أن يحمي من الضرر الناتج عن التعرض لأشعة الشمس بسبب خصائصه المضادة للالتهاب. 
4. يمكن أن يُقلل من ظهور حب الشباب.
5. يمكن أن يُقلل زيت السمك من خطر الإصابة بسرطان الجلد. 

فوائد زيت السمك للشعر

العناية بالشعر لا تقتصر على استخدام المواد التجميلية فقط من الخارج، بل تتضمن أيضاً التغذية الصحيحة وتوفير المواد المغذية لنمو شعرٍ صحي، تناول زيت السمك يُساعد بشكلٍ ملحوظ على تحسين صحة الشعر لما يحمله زيت السمك من فوائد للشعر. ومن أهمها:^[4]

1. توفير البروتينات والمواد المغذية الأساسية لبصيلات الشعر والبشرة.
2. منع التهاب بصيلات الشعر وما ما يُساعد بدوره على الحماية من تساقط الشعر.
3. تعزيز وتنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس مما يُعزز نمو الشعر.
4. يدعي البعض أنّ وضعه على الشعر يمنح الشعر اللمعان ويجعله أكثر صحة.
5. يُعزز سرعة نمو الشعر. 

فوائد زيت السمك للتنحيف

إن كنت ترغب بفقدان الوزن فيمكنك تناول زيت السمك أو حبوب زيت السمك من أجل الاستفادة من فوائده للتنحيف، كما أنّه وعلى عكس معظم المكملات المستخدمة للتنحيف والتي تحوي الكافيين لن يجعلك تشعر بالتوتر ولن يتسبب بخفض مستويات الطاقة لديك بعد ساعتين من تناوله، وعن آليته في تحقيق إنقاص الوزن:^[5]

1. يُساعدك على التخلص من الدهون وبناء العضلات حتى دون ممارسة التمارين الرياضية.
2. يُقلل زيت السمك من شهيتك فتشعر بالشبع لفترات أطول وتأكل لمراتٍ أقل.
3. يزيد من فعالية نظامك الغذائي وتمارينك الرياضية فتحقق نتائج أفضل.
4. يُقلل من تخزين جسمك للدهون لأنه يزيد من حساسية الجسم للأنسولين. 

فوائد زيت السمك للأطفال

يحتاج الأطفال إلى العناصر الغذائية الضرورية من أجل النمو بشكل صحي، مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تتواجد في عددٍ من المكملات الغذائية مثل زيت السمك، وعن فوائد زيت السمك للأطفال نذكر التالي:^[6]

1. يمكن أن يُحسن من أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) لدى الأطفال.
2. يمكن لزيت السمك أن يريح الأطفال من أعراض الربو مثل ألم الصدر وصعوبة التنفس.
3. يُساعد على تحسين جودة النوم وتقليل من اضطرابات النوم.
4. تحسين الصحة العقلية والمزاج لدى الأطفال. 

فوائد زيت السمك للنساء

بالإضافة إلى الفوائد السابقة العامة فإنّ فوائد زيت السمك للنساء تجعل من تناوله أمراً ضرورياً، ومن أهم الحالات التي يُساعد فيها:^[7]

1. تسكين وتخفيف آلام الدورة الشهرية بسبب الخصائص المضادة للالتهابات.
2. تخفيف آلام التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) والذي يُصيب النساء بنسبة أكبر من الرجال.
3. يُساعد في منع هشاشة العظام وتعزيز كثافة العظام.
4. تحسين المزاج وتخفيف أعراض الاكتئاب.
5. يمكن أن يُقلل من خطر الإصابة بالسرطان مثل سرطان الثدي وسرطان الرئة المنتشرين بين النساء. 

فوائد زيت السمك للرجال

فوائد هذا الزيت الطبيعي للرجال على وجه الخصوص تتعدى الفوائد العامة، فهو ضروري لصحة الرجال سواء كنت تحصل عليه من المكملات أو من تناول الأطعمة الغنية به، ومن أهم ما يُقدمه زيت السمك لصحة الرجال:^[8][9]

1. تحسين صحة الدماغ والمساعدة على زيادة التركيز.
2. يُساعد على تحسين حركة الحيوانات المنوية، حيث إنّ السائل المنوي الصحي يحتوي على كمية كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية.
3. يساعد زيت السمك على إنتاج بعض الهرمونات مثل هرمون التستوستيرون.
4. يُساعد على تحسين أعراض ضعف الانتصاب لدى الرجال عبر تحسين تدفق الدم إلى القضيب. 

فوائد زيت السمك للحامل

تناول مكملات زيت السمك أو الأطعمة الغنية بزيت السمك أثناء الحمل يمكن أن يُساعد على نمو الطفل بشكلٍ أفضل خلال السنوات الـ6 الأولى حيث إن:^[10]

1. استخدام زيت السمك في الجزء الأخير من الحمل يؤثر على كتلة العظام والعضلات للجنين.
2. يُساعد في التطور العصبي والبصري المبكر للطفل.
3. يُساعد في تحسين إنتاج الحليب بعد الولادة.
4. له آثار إيجابية على الحمل حيث يمنع المخاض المبكر والولادة المبكرة.
5. يمكن أن يزيد من وزن الطفل عند الولادة. 

فوائد زيت السمك للجنس

تلعب الهرمونات والغدد الصماء الدور الأكبر في التحكم في معظم وظائف الجسم مثل الجنس، وحيث إننا نعلم أنّ اتباع نظام غذائي يؤثر على هذه الغدد، فمن الطبيعي أن يكون لبعض العناصر المغذية تأثير على الجنس، فوائد زيت السمك للجنس كانت معروفةً منذ فترة طويلة ومع الدراسات الحديثة بتنا نكتشف المزيد من فوائد زيت السمك للجنس:^[11][12]  

1. يُساعد زيت السمك على تحسين صحة القلب وتقويته وهو عاملٌ ضروري لتحسين الحياة الجنسية.
2. يمكن أن يُساعد على تحسين الدوافع الجنسية للمرأة نتيجة تعزيز هرمون الدوبامين وصحة القلب. 

فوائد زيت السمك للانتصاب

يمكن لزيت السمك الغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية أن يُقلل الترسبات في جدران الشرايين ومن تخثر الدم، كما أنّه يخفض مستويات الدهون الثلاثية في الجسم ويُقلل من ضغط الدم والتهاب الأوعية الدموية؛ وهو ما يجعله من الأساسيات من أجل تحسين الانتصاب. ^[13]  

وبالنسبة للمصابين بضعف الانتصاب فإنّ زيت السمك يُساعد على استرخاء الشرايين؛ مما يُسهل مرور الدم إلى كافة أنحاء الجسم ومن ضمنها القضيب؛ وبالتالي سيؤدي ذلك إلى الحصول على انتصاب أفضل.^[9]

بالطبع رغم كافة الفوائد لزيت السمك، يجب أن تتناوله بجرعاتٍ محددة وفق نصائح الطبيب لتجنب التعرض لأية أعراض جانبية، كما أنّ الحصول على زيت السمك من خلال تناول الأسماك يُعتبر أفضل، لكن المكملات يمكن أن تكون خياراً أفضل لك إن كنت لا تأكل لحم السمك.