فوائد النوم..لحياة أكثر هدوء واستقرار

النوم ضرورة أساسية وطبيعية للإنسان، وتعود فوائده على الصحة الجسدية والنفسية والعقلية على حد سواء، كما يمكن للنوم الجيد أن يساهم في الحل أو الوقاية من كثير  من المشكلات الصحية. تعرف في هذا المقال على فوائد النوم ومميزاته للجسم. 

فوائد النوم المبكر

للنوم المبكر أهمية كبيرة للأطفال والكبار على حد سواء غير الراحة التي يمنحها للأشخاص بعد يوم شاق، ومن فوائده التالي: ^{[1] [2]}   

• حماية القلب: النوم المبكر يعني مدة كافية من النوم، والذي يريح الأجسام ويخفف من ضغط الدم بالتالي الحفاظ على سلامة وظائف القلب.
• زيادة الطاقة: إن النوم المبكر نوم لطيف كون الجسم يخلد إلى الراحة قبل مرحلة الإجهاد، بالتالي يعزز النشاط ويعيد الحيوية وسهولة في الاستيقاظ.
• تحسين جهاز المناعة: تبين أن النوم له دور في تعزيز قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.
• المحافظة على بشرة سليمة: ينصح أطباء وخبراء العناية بالبشرة بالنوم البكر، وإعطاء فرصة للجسم لترميم أنسجته وخلاياه، وخاصة خلايا الجلد.
• يحسن المزاج: أثناء النوم يعالج المخ المشاعر السلبية، وعند أخذ قسط من النوم الكافي يعزز المشاعر الإيجابية.
• التحكم في وزن الجسم: يساعد النوم مبكراً في عملية إنقاص الوزن؛ إذ إن السهر يزيد من هرمون الكورتيزول (هرمون الجوع) بالتالي ستحتاج إلى تناول الطعام ليلاً، وهذا يفسد عملية التمثيل الغذائي ويمنع إنقاص الوزن.

فوائد النوم ليلاً

• تعزيز وظائف الدماغ والتركيز: يلعب النوم دوراً مهماً في التعلم والذاكرة، ويعيد ترتيب أوراقه، ويوسع إمكانية ترتيب وتخزين معلومات وذكريات جديدة. 
• تحسين المزاج: يعالج الدماغ أثناء النوم المشاعر أيضاً، قلة النوم تسبب ردود فعل عاطفية سلبية ستؤثر على حالتك النفسية والمزاجية، والنوم الجيد ليلاً، يعكس الحالة ويحسن المزاج.
• تحسين الإنجاز الرياضي: يحسن النوم من الطاقة اللازمة لإصلاح العضلات وشحنها بالطاقة وتعزيز الأداء البدني.
• نشاط الخلايا المناعية: يحسن النوم ليلاً من استجابة الخلايا المناعية إلى التعرف على الخلايا والبكتريا والفيروسات الغازية وسرعة التخلص منها. ^[3]

فوائد النوم على الأرض

تستخدم الكثير من الثقافات حول العالم النوم على الأرض، وتعتبرها صحية أكثر، وهي ظاهرة بدأت تنتشر أيضاً في الدول الغربية. يتميز النوم على الأرض في كون الأرضية أكثر صلابة، ورغم أن الأدلة على الفوائد غير كافية تماماً، إلا أنه يعتقد أن النوم على الأرض بفرشة متوسطة الصلابة يعطي عدة مزايا: ^[4]   

• يسمح بحرية التقلب والحركة، بينما تقيد المرتبة الناعمة من حركة الشخص النائم بالتالي تعرضه لمشكلات النوم.
• يخفف السطح الأكثر صلابة من آلام الظهر (حسب سبب الألم).
• يمكن تحسين حالات عرق النسا بالنوم على أرضية أكثر صلابة.
• لا تسمح بانحناء العمود الفقري الذي تسمح به الفرش الناعمة، بالتالي يحافظ النوم على الأرض على استقامة وصحة العمود الفقري ومنع اضطراباته مثل الجنف أو الحدب.
• من المحتمل أن تنام أفضل، وتحقق نوعية نوم أفضل، رغم أن الأدلة غير كافية، يمكنك تجربة ذلك بنفسك.

فوائد النوم دون وسادة

يعتقد بعض أخصائيو النوم أن النوم دون وسادة قد يكون له عدة فوائد ومنها: ^[5]   

• يخفف من آلام الظهر: لا تدعم معظم الوسائد الانحناء الطبيعي للعمود الفقري.
• يساعد في الحد من آلام الرقبة: عندما لا تستخدم الوسائد فإن رأسك يستقر في وضعه الطبيعي، ويسمح لفقرات الرقبة بالتموضع بالشكل الذي يخفف الانضغاطات غير الطبيعية.
• يخفف من آلام الصداع: تسبب الوسادة أحياناً الاستيقاظ والشعور بآلام الرأس، يمكنك تجربة النوم دون وسادة، الأمر الذي يسمح، بتدفق طبيعي للدم، ويحسن وصول الأكسجين إلى الرأس، الأمر الذي يعالج الصداع.
• قد يمنع تفاقم حب الشباب: ذلك أن احتكاك الوجه والرأس طوال الليل بالوسادة، قد يخفف من خروج العضلات والمواد السامة، الأمر الذي قد يهيئ أوساطاً مناسبة لهيج الجلد والتهاباته، الأمر الذي يزيد من فرص تشكل حب الشباب، والتخلي عن الوسادة، قد يعكس العملية.

فوائد النوم على الجانب الأيمن

يفضل معظم الناس النوم على أحد جنبيهم بعدة أشكال، وينام أكثر من 65% من الأشخاص على أحد جنبهم أو بوضعية الجنين، بينما الباقين على الظهر أو البطن وبعدة أشكال أيضاً، وهناك جدول كبير حول أي الجانبين أفضل للنوم، فالكل جانب حسناته وسيئاته أيضاً، بينما يمتاز النوم على الجانب الأيمن بعدة مميزات: ^[6]   

• يحمي النوم على الجانب الأيمن الأشخاص المصابين بقصور القلب أكثر من وضعيات الأخرى.
• يخفف من زيادة الشخير وأثاره.
• النوم على الجانب الأيمن، أفضل للمصابين بانقطاع النفس الإنسدادي النومي، إذ يحسن من نوعية نومهم، ويقلل من تقطع فترات النوم، ويمكنهم أيضاً استخدام الجانب الأيسر.

فوائد النوم مدة طويلة

يمكن أن تفسد قلة النوم مزاجك، ونؤثر على وظائف دماغك، على العكس من ذلك ذلك، يمكن للنوم لفترات طويلة نسبياً أن يمتلك عدة من الفوائد: ^{[3] [7]}  

• فوائد النوم 8 ساعات كاملة: تعزز جهاز المناعة وتقوية القلب، ورفع الأداء البدني.
• التحسين من الإنتاجية: يقلل من أخطاء العمل، ويحسن من النشاط العقلي والجسدي أثناء العمل، ويساعد على تحقيق الأهداف.
• يؤثر على استقلاب الغلوكوز ويخفف من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني: يفيد النوم نسبة السكر بالدم ويقلل من حساسية الأنسولين، ويعتبر الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات يومياً أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
• يميل الأشخاص الذين ينامون ساعات جيدة إلى تناول سعرات حرارية أقل: إذ يعمل النوم على تثبيط الهرمونات التي تنظم الشهية.

فوائد النوم العميق

تختلف مدة النوم العميق حسب العمر، إذ يتناقص زمن النوم العميق مع التقدم بالعمر، ويحظى من هم أقل من 30 عاماً بساعتين من النوم العميق كل ليلة، لن يتمتع من هم أكبر من 65 عاماً بأكثر من نصف ساعة، وبعضهم لا يحصل على نوم عميق إطلاقاً، وتشير الدراسات إلى عدة فوائد للنوم العميق أهمها: ^[7] [8]  

• استعادة الطاقة.
• تجديد الخلايا.
• زيادة تدفق الدم للعضلات.
• تعزيز نمو وإصلاح الأنسجة والعظام.
• تقوية جهاز المناعة.

فوائد النوم فترة قصيرة

الأشخاص الذين ينامون فترة قصيرة خلال اليوم بأكمله سيكونون معرضين للإصابة بآثار ومشاكل قلة النوم، أما النوم فترة قصيرة خلال يوم عمل شاق كأخذ قيلولة خلال النهار له فوائد رائعة على الجسم والعقل والمزاج: ^[9]   

• تحسين الذاكرة.
• تحسين من تجميع المعلومات وكشف الروابط بينها، وحل المشكلات العلمية والدراسية.
• تحسين الأداء والطاقة في العمل.
• تحسين المزاج العام والشعور بالرضا ورفع المعنويات.
• تساعد القيلولة في المساعدة في ليلة عمل أو سفر قادمة.
• تخفف من التوتر وترفع المناعة.
• يمكن أن تجعلك أكثر إبداعاً.

النوم المتقطع

يقلل النوم المتقطع من جودة النوم، ويزيد من الآثار السلبية التي تنتج عن الشعور بالأرق بسبب عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، وإلى زيادة احتمال الإصابة بإضرابات النوم، وزيادة خطر الإصابة بالنعاس أثناء النهار، وزيادة احتمالية الإصابة بالاكتئاب، وزيادة الفرص بالإصابة بأمراض القلب والشرايين، ومرض السكري من النوع الثاني. ^[10]   

 فوائد النوم عظيمة غير أنها تمنحك الهدوء والسكينة؛ فإذا كنت ترغب في تمضية أيام سعيدة وتتمتع بصحة جيدة خلال فترات يقظتك، فعليك بالتأكيد الاهتمام بطريقة ومدة نومك.