فوائد المانجو وبعض الآثار الجانبية له

الصيف غني بالفواكه المنعشة، لكن يوجد أنواع من الفاكهة تتميز بتصنيفها على مستوى العالم كونها تحمل قيماً غذائية كبيرة، وتتميز أيضاً بنكهة محببة لدى الكثيرين، فاكهة المانجو إحدى هذه الفاكهة التي لها الكثير من المزايا الصحية إضافة للترطيب والانتعاش الذي تمنحه لك عند تناوله، تعرف على فوائد المانجو وبعض الآثار الجانبية التي قد تنجم عن كثرة تناوله لدى البعض في هذا المقال.

ما هو المانجو

المانجو (بالإنجليزية: Mango) يلقب بملك الفاكهة، وهو فاكهة استوائية ذات بذرة كبيرة واحدة، ويعد من أكثر الفواكه استهلاكاً في العالم، ونشأ شجر المانجو في الهند منذ حوالي 5000 عام، وتزرع بعض أصنافه الأكثر شيوعاً والتي يتناول اليوم في المكسيك وبيرو والإكوادور. ^[1]  

في الواقع لا يمتلك المانجو مذاقاً حلواً لذيذاً فحسب، بل إنه مغذٍّ أيضاً وتنعكس خواصه الغذائية على الجسم كله. ^[1]

فوائد المانجو

لفاكهة المانجو العديد من الفوائد الصحية الهامة التي تفيد الجسم عند تناول حباتها وهي كالتالي: ^{[1] [2] [3]}    

1. تحتوي على مضادات الأكسدة مثل الكيرسيتين، والفيستين، والأيزوكسيترتين، والأستراجالين، وحمض الغاليك، والميثيل غالات وهذه الخصائص تساعد على تقوية المناعة والوقاية من السرطان.
2. تساعد في الحفاظ على مستوى الكوليسترول لاحتوائها على نسبة عالية من الفيتامينات والألياف والبكتين.
3. تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم لذا يمكن للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري غلي 5-6 أوراق مانجو في وعاء ونقعها في الليل مثلاً ثم شربها صباحاً.
4. تساعد في الحفاظ على الاحتياطي القلوي للجسم؛ لاحتوائه على عدد من الأحماض منها الستريك.
5. تساعد على إنقاص الوزن كونه يحتوي على الكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية التي تعزز الشعور بالشبع، كما أنه يحتوي على الألياف التي تعزز وظيفة الجهاز الهضمي وتحرق السعرات الحرارية غير المرغوب بها في الجسم؛ وهذا أيضاً يساعد على فقدان الوزن الزائد.
6. يسمى المانجو أيضاً فاكهة الحب لاحتوائه خواص وفيتامينات تزيد إثارة الشهوة الجنسية والرغبة خاصة عند الرجال.
7. تحتوي على فيتامين أ ما يجعله فاكهة مثالية لتحسين البصر، كما أنه يساعد على الوقاية من العمى الليلي وجفاف العين.
8. تساعد الإنزيمات الموجودة فيها في امتصاص محتوى البروتين في الجسم، كما أن الألياف الموجودة فيها تقي من العديد من الأمراض المتعلقة بالمعدة.
9. تعمل على تقوية جهاز المناعة لاحتوائها على فيتامين ج وفيتامين أ وأنواع مختلفة أخرى من الكاروتينات.
10. يعمل المانجو عند خلطه بالعسل على تقشير البشرة ومنحك بشرة أكثر نعومة.
11. يساعد المانجو في تحسين الذاكرة والتركيز لوجود الفيتامينات المغذية للذاكرة فيه والتي تساعد في وظيفة النواقل العصبية مثل فيتامين ب.
12. يعد علاجاً طبيعياً للأشخاص المصابين بمرض فقر الدم لاحتوائه على نسبة جيدة من الحديد.
13. جيدة للنساء خاصة أثناء فترة الدورة الشهرية لأنها تقوي الدم وتزيد مستوى الحديد والكالسيوم في أجسادهن.

أضرار المانجو

ليس هنالك أضرار فعلية للمانجو إنما له بعض الآثار الجانبية التي تؤثر على صحة الإنسان مثل: ^[4]   

• الإفراط في تناوله قد يسبب الإسهال لأنه غني بشكل كبير بالألياف؛ لذلك يوصى باستهلاكه باعتدال.
• نتيجة احتوائه على نسبة عالية من السكر الطبيعي فقد يكون ضاراً لمرضى السكر؛ لذا عليهم استشارة الطبيب قبل تناوله.
• يمكن أن يسبب حساسية لبعض الأشخاص الذين يعانون من عيون دامعة وسيلان الأنف وأيضاً مشاكل التنفس وألم البطن وعطاس.
• يحتوي على مادة كيميائية تسمى  Urushiol قد يصاب المتحسسون لهذه المادة الكيميائية بالتهاب في الجلد مصحوب بالحكة والبثور.
• يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ما قد يتسبب في زيادة الوزن لدى بعض الناس؛ فلا تتناول الكثير منه عند اتباع حمية لإنقاص الوزن.
• غالباً ما تسبب هذه الفاكهة عسر الهضم وخاصة المانجو الخام؛ لذا تجنب تناوله بكميات كبيرة.
• لمن يعانون من التهاب المفاصل يجب تناوله بكميات بسيطة.
• قد يسبب رد فعل تحسسي لدى بعض الناس يشمل أعراض الغثيان والقيء والصدمة، وإذا لم يعالج سريعاً فقد يسبب فقدان الوعي.
• الإفراط في تناوله قد يسبب الحمى أو الشري (حساسية)، وهي حالة جلدية تسبب طفحاً جلدياً وحكة واحمراراً في الجلد.

العناصر الغذائية في المانجو

يحتوي كوب واحد من شرائح المانجو على العناصر التالية: ^[2]

كما يحتوي المانجو على كميات صغيرة من الفوسفور وحمض البانتوثنيك والكالسيوم والسيلينيوم والحديد، ويوفر كوب من المانجو نحو 70 ٪ من الاستهلاك اليومي لفيتامين ج القابل للذوبان في الماء والذي يعزز جهاز المناعة ويساعد الجسم على امتصاص الحديد ويعزز النمو.

المانجو خيار جيد لك خاصة في الصيف، فهو ملك الفاكهة لما يحتويه من عناصر مغذية، يمكنك تناوله بتقطيعه إلى شرائح أو شربه كعصير منعش يبقي على شعور البرودة لديك من جهة، وينسيك حرارة الشمس من جهة أخرى، وأيضاً للاستفادة من فوائد المانجو بشكل جيد، لكن تجنب تناوله إن كنت تعاني تحسساً منه.