فوائد الرياضة اليومية وسحر ممارستها على الجسم والمزاج

على الرغم من معرفة معظمنا أهمية ممارسة الرياضة على الأقل من الناحية النظرية، إلا أن هناك الكثير منا لا يزال يعتقد أن فوائد الرياضة تقتصر فقط على إنقاص الوزن، لكن الحقيقة أن فوائد الرياضة اليومية تتخطى ذلك بكثير، لهذا السبب نستعرض في هذا المقال فوائد قد تعرفها للمرة الأولى لممارسة الرياضة، لعلها تكون دافعاً مناسباً لكثير من المترددين على اتخاذ هذه الخطوة.

فوائد الرياضة اليومية

الرياضة بشكل عام هي أي تمرين يجعل العضلات تتحرك لتجعل الجسم يفقد السعرات الحرارية، وهناك العديد من الرياضات؛ مثل: السباحة، والجري، والمشي، وقد أثبتت الدراسات العلمية أن هناك فوائد عديدة لممارسة الرياضة اليومية من الناحية الجسدية والنفسية والعقلية، وهو ما سنوضحه في هذا الجزء من المقال. ^[1]  

الحفاظ على صحة العظام والعضلات

تساعد ممارسة الرياضة اليومية على تعزيز صحة العضلات، فمن المعروف أن تقدم السن يقلل من كتلة العضلات ووظائفها تدريجياً، وقد وُجد أن التمارين الرياضة تحفز إفراز بعض الهرمونات التي تحسن قدرة العضلات على امتصاص الأحماض الأمينية التي تساعد على نمو العضلات. ^[1]

أما بالنسبة لصحة العظام، فقد أوضحت كثير من الدراسات أن الرياضة في مرحلة الطفولة تساعد على بناء كثافة العظام، كما أنها تساهم في الوقاية من الإصابة بهشاشة العظام مع تقدم السن. ^[1]

زيادة مستوى الطاقة

تساعد الممارسة المنتظمة للرياضة على تحسين مستوى الطاقة بشكل واضح، فقد أشارت بعض الدراسات إلى دورها الإيجابي في زيادة طاقة العديد من الأشخاص المصابين بمتلازمة التعب المزمن، كما أنها تلعب دوراً هاماً في تحسين الحالة العامة للقلب والرئتين، ويعد ذلك من أهم العوامل التي تساعد على زيادة طاقة الجسم. ^[1]

الشعور بالسعادة

لا تقتصر أهمية الرياضة اليومية على الفوائد الجسدية فقط، فهي تعد من أهم الأسباب التي تؤدي إلى زيادة شعورنا بالسعادة؛ يرجع ذلك إلى قدرة النشاط البدني على تحفيز إفراز الإندورفين، وهو الهرمون المسؤول عن تخفيف الألم وزيادة الشعور بالسعادة، إلى جانب خلق شعور عام بالرفاهية والإيجابية. ^[2]

تحسين النوم

تقلل ممارسة الرياضة اليومية من مستويات القلق والتوتر، مما يساعد على تحسين جودة النوم، والاسترخاء والشعور بالاستقرار أثناء النوم، كما أن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على تحفيز إنتاج فيتامين د، الذي يلعب دوراً هاماً في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. ^[2]

مقاومة الاكتئاب

أثبتت الأبحاث ارتباط الرياضة بالصحة النفسية؛ حيث تساعد ممارسة الرياضة اليومية على التخفيف من حدة الحالات البسيطة والمتوسطة من الاكتئاب؛ يرجع ذلك إلى قدرة النشاط البدني على زيادة حساسية المخ للسيروتونين والنورادرينالين، مما يخفف الشعور بالاكتئاب. ^[2]

إنقاص الوزن

لا يمكننا أن نتحدث عن فوائد الرياضة اليومية دون أن نتطرق إلى دورها الهام في إنقاص الوزن، فهي تساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية، وقد أوضحت كثير من الأبحاث ارتباط الخمول وقلة النشاط البدني بزيادة معدلات الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن. ^[1]

الوقاية من الأمراض المزمنة

أثبتت الأبحاث العلمية أن ممارسة الرياضة اليومية تساعد على خفض معدلات الإصابة بكثير من الأمراض المزمنة التي ترتبط بقلة النشاط البدني، فالرياضة على سبيل المثال تساعد على تحسين حساسية الجسم للإنسولين، وتقلل من معدل الإصابة بمرض السكري، كما أنها تساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتحمي الجسم من زيادة معدل الدهون، وارتفاع ضغط الدم. ^[1]

تحسين وظائف المخ

تساعد الرياضة اليومية على تعزيز وظائف المخ بشكل عام، خاصةً بالنسبة للمرضى الذين يعانون من الخرف، ومرض الزهايمر؛ لأنها تحفز من تدفق الدم إلى المخ، كما تحفز إنتاج الهرمونات التي تعزز نمو خلايا المخ. ^[2]  

تحسين الوظائف الجنسية

تساعد الرياضة اليومية على تعزيز الصحة الجنسية، فهي تحسن صحة القلب والأوعية الدموية، كما تساعد على تقوية العضلات وزيادة مرونتها، وقد أجريت دراسة علمية على مجموعة كبيرة من الرجال، وأثبتت أن ممارسة الرياضة لمدة 160 دقيقة في الأسبوع ساعدت على تحسين وظيفة الانتصاب. ^[1]

على الجانب الآخر، أجريت دراسة أخرى على أكثر من 400 سيدة بعد سن اليأس، وأوضحت النتائج ارتباط الرياضة اليومية بزيادة الوظيفة الجنسية لديهن بشكل واضح. ^[1]

صحة البشرة

تساعد الرياضة اليومية على زيادة مستويات مضادات الأكسدة في الجسم، وهي المسؤولة عن محاربة الجذور الحرة التي تلحق بالبشرة الكثير من الأضرار، كما أن الرياضة تساعد على زيادة تدفق الدم إلى البشرة، ومن ثم تقلل من معدل ظهور آثار الشيخوخة. ^[2]

معدل ممارسة الرياضة اليومية

لا يعرف كثير من المبتدئين كيف يمارسون الرياضة لأول مرة، وما هو المعدل المطلوب لممارسة الرياضة اليومية، والحقيقة أن هذا المعدل يختلف باختلاف طبيعة الرياضة، وإليك بعض الأمثلة التي تساعدك على التعرف على المعدل اليومي المطلوب لممارسة معظم أنواع الرياضات: ^[2]

• 30 دقيقة من رياضة المشي.
• ركوب الدراجة لمسافة خمسة أميال.
• لفات السباحة لمدة 20 دقيقة.
• قفز الحبل مدة 15 دقيقة.
• الرقص مدة 30 دقيقة.
• صعود الدرج مدة 15 دقيقة.
• الجري لمسافة ميل ونصف.
• لعب الكرة الطائرة مدة 45 دقيقة.
• لعب كرة السلة مدة 20 دقيقة.

أضرار عدم ممارسة الرياضة

يتسبب نمط الحياة الخامل الذي يفتقر إلى ممارسة الرياضة اليومية في زيادة معدل الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن، وهي من المشكلات الخطيرة التي ترتبط بالعديد من المضاعفات الصحية وأشهرها أمراض القلب. ^[3]

بالإضافة إلى السمنة، هناك كثير من المشكلات الصحية التي يمكن التعرض لها في حالة نقص النشاط البدني، من أشهر هذه المشكلات: ^[3]  

• السرطان.
• هشاشة العظام.
• الوفاة المبكرة.
• مرض السكري من النوع الثاني.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.

نصائح تساعدك على ممارسة الرياضة

قد يواجه البعض صعوبة في اتخاذ قرار ممارسة الرياضة، خاصةً إذا لم يكن لديهم تجارب سابقة، لهذا السبب نقدم بعض النصائح التي تساعدك على اجتياز هذه المرحلة بنجاح: ^[3]

1. حدد أهدافك: عليك دائماً أن تضع أهدافك نصب عينيك، سواء كانت أهداف صحية أو غير ذلك؛ لأنها ستكون دافعاً يحفزك على ممارسة التمارين بانتظام.
2. تقبل اختلافك: ينبغي أن تضع في اعتبارك اختلاف طبيعتك وقدرتك على التحمل عن الآخرين؛ لأن ذلك يساعدك على تجنب القيام بأنشطة كثيرة فوق طاقتك في مرحلة البداية، مما يعرضك لبعض الإصابات.
3. مارس الرياضة مع صديق: لا شك أن انضمامك إلى نادي رياضي، أو حتى ممارستك للرياضة مع صديق يضيف بعداً ممتعاً يجعلك تواصل مسيرتك.
4. استعين بأصحاب الخبرة: يمكنك الاستفادة من خبرات المدربين والأشخاص الذين سبقوك في ممارسة الرياضة؛ لأنهم يساعدونك على وضع أهدافك، وتذليل العقبات أمامك.
5. قم بتنويع التمارين: احرص على تغيير برنامج التمارين الخاص بك كل أسبوع؛ لأن هذا التنوع يساعدك على الاستمرار دون الشعور بالملل.

لا تقتصر فوائد الرياضة اليومية على تحسين العضلات، وإنقاص الوزن فقط كما يعتقد البعض، فهي تمنحك العديد من الفوائد الصحية والنفسية، بالإضافة إلى قدرتها على الوقاية من كثير من الأمراض المزمنة التي يتعرض لها معظم كبار السن.