نقص فيتامين د أعراضه وخطورته

فيتامين د هو الفيتامين الوحيد الذي ينتجه جسمك، كما يمكنك أن تحصل عليه من التعرض لأشعة الشمس، وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، هذا بالإضافة إلى تناول مكملات فيتامين د.

نستعرض في مقالنا هذا أعراض نقص فيتامين د وكيفية الكشف عنه، كما نوضح  مدى خطورة هذا النقص على جسم الإنسان، إضافة لطرق العلاج والمصادر الطبيعية للفيتامين.

أعراض نقص فيتامين د

يمكنك أن تعرف إن كنت مصاباً بنقص فيتامين د أم لا من خلال التعرف على أعراض هذا النقص، وهي كالتالي:^[2]  

1. زيادة خطر الإصابة ببعض الأمراض: إذا كنت تصاب كثيراً بالتهابات الجهاز التنفسي كنزلات البرد أو الإنفلونزا، أو التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي؛ فقد يكون ذلك علامة على انخفاض مستوى فيتامين د.
2. التعب والإرهاق: شعورك المتكرر بالتعب والإرهاق رغم عدم وجود مبرر كاف لهذا التعب قد يكون هذا علامة على هذا النقص د.
3. آلام العظام والظهر: عادةً ما يقوي فيتامين د العظام والظهر، فإذا كنت تشعر بآلام في أسفل الظهر وفي عظامك؛ فهذا مؤشر على النقص في فيتامين د.
4. الاكتئاب: يؤثر نقص فيتامين دال على مزاجك فإذا كنت تشعر بأعراض الاكتئاب فربما يكون هذا مؤشراً على نقص الفيتامين لديك.
5. ضعف التئام الجروح: فإذا كانت جروحك لا تلتئم بسرعة فهذا علامة على إصابتك بنقص فيتامين D.
6. هشاشة العظام: يساعد فيتامين د العظام على امتصاص الكالسيوم،؛ لذا إذا كنت تعاني من هشاشة العظام وقابليتها المتزايدة للكسر فأنت تعاني من النقص في فيتامين د.
7. تساقط الشعر: نقص فيتامين د يسبب تساقط الشعر وضعفه وترققه.
8. آلام في العضلات: أعراض نقص فيتامين د على العضلات تظهر في صورة الشعور بآلام وتشنجات بها.

أخطر أعراض نقص فيتامين د

إصابتك بنقص فيتامين د قد يسبب لك العديد من الأمراض إذا بقي بلا علاج ومن هذه الأمراض:^[4]  

الخرف أو الزهايمر

تزيد المعاناة في حالة هذا النقص من خطر إصابتك بالخرف أو مرض الزهايمر، فقد وجدت دراسة نشرت في آب/ أغسطس عام 2014 في مجلة علم الأعصاب الأمريكية أن انخفاض مستوى فيتامين د لدى كبار السن كان مرتبطاً بمخاطر مضاعفة لبعض أشكال الخرف، بما في ذلك مرض الزهايمر.^[4]

سرطان البروستاتا

يتزايد احتمال إصابتك بسرطان البروستاتا فقد وجدت دراسة نُشرت في أيار/ مايو 2014 في مجلة Clinical Cancer Research عن وجود صلة بين انخفاض مستويات فيتامين د في الدم وسرطان البروستاتا لدى الرجال.^[4]

أعراض نقص فيتامين د عند الرجال

إذا عانيت من النقص في فيتامين د فقد تكون عرضة للإصابة بالضعف الجنسي، فقد وجدت دراسة نشرت في آب/ أغسطس عام 2014 في مجلة الطب الجنسي الأمريكي أن الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب الشديد (ED) لديهم مستويات فيتامين د أقل بكثير من الرجال الذين لا يعانون من انخفاض مستوى فيتامين د.^[4]

أعراض نقص فيتامين د النفسية

إصابتك بنقص فيتامين د قد يجعلك عرضة أكثر للإصابة بالفصام، فقد أشارت مراجعة نشرت في شهر تشرين الأول/ أكتوبر من عام 2014 في مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي الأمريكية إلى أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين d قد يكونون عرضة للإصابة بمرض الفصام مرتين مقارنة بالأشخاص الذين لديهم مستويات كافية من الفيتامين.^[4]

أمراض القلب

انخفاض مستويات فيتامين د لديك قد يجعلك تعاني من أمراض القلب حيث أظهرت العديد من الدراسات وجود ارتباط بين انخفاض مستويات فيتامين د في الدم وأمراض القلب مثل السكتة الدماغية، وارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري، وتصلب الشرايين.^[4]

مصادر فيتامين د

فجسمك يحتاج يومياً إلى 20 ميكروغرام من فيتامين د، وإذا لم تتمكن من الحصول على كامل هذه الكمية فأنت تعاني من النقص في هذا الفيتامين، وجديرُ بالذكر أن التعرض لأشعة الشمس لمدة معينة يُعد مصدراً أساسياً للحصول على فيتامين د، كما يمكنك أن تحصل على حاجتك اليومية منه إذا تناولت الأطعمة التالية، وهي قسمان:^[1]  

1. الأطعمة الأساسية الغنية بفيتامين د: وهي سمك السلمون، سمك الرنجة والسردين، زيت سمك القد، التونة المعلبة، صفار البيض، الفطر (الفطر يناسب النباتيين ويمكنهم من خلاله الحصول على حاجتهم من فيتامين د).
2. الأطعمة المدعمة بفيتامين د: إذا كنت لا تحب الأسماك فيمكنك تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين د، مثل: حليب الأبقار المدعم بفيتامين د، وإذا كنت نباتياً فيمكنك تناول حليب الصويا المدعم بفيتامين د.

الكشف عن انخفاض مستوى فيتامين د

إذا كنت تعاني من أعراض نقص فيتامين د، فعليك مراجعة الطبيب الذي سيطلب منك بدوره إجراء تحليل دم لمعرفة مستويات فيتامين د في دمك:^[1]

1. فإذا كانت مستوى فيتامين د في دمك 125 نانو مول/ لتر أو أكثر فهذا يعني أن لديك مستويات مرتفعة من فيتامين د.
2. أما إذا كانت مستويات فيتامين د في دمك بين 50-125 نانو مول/ لتر فهذا يعني أن مستويات فيتامين د في دمك طبيعية.
3. وفي حال كانت مستويات فيتامين د في دمك بين 30-49 نانو مول/ لتر فهذا يعني أن مستويات فيتامين د في دمك منخفضة أي أنك تعاني من خطر نقص في فيتامين د.
4. وأخيراً إذا كانت مستويات فيتامين د في دمك أقل من 30 نانو مول/ لتر فهذا يعني أنك تعاني من نقص الفيتامين.

علاج نقص فيتامين د

إذا أثبت تحليل دمك معاناتك من النقص في فيتامين د فسيقوم الطبيب بعلاجك من خلال ما يلي:^[3]  

• تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين د التي ذكرناها في بداية هذا المقال.
• التعرض لأشعة الشمس لمدة 15 – 20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع.
• تناول مكملات فيتامين د الموجودة في الصيدليات.

تناولنا في الفقرات السابقة تفصيلاً عن النقص في فيتامين د وأثره على الجسم عموماً، كما وضحنا تفسيراً للمستويات المختلفة لفيتامين د الناتجة عن تحليل الدم؛ لذلك ننصح بمتابعة الأعراض السابق ذكرها على نفسك، والمسارعة في علاج انخفاض معدل فيتامين د تجنباً لخطورة هذا النقص على الصحة العامة.