علاج انتفاخ البطن وأساليب الوقاية من حدوثه

انتفاخ البطن إثر امتلائه بالغازات يمكن أن يكون شديد الإزعاج ومترافقاً شعور بالألم في بعض الأحيان، وبما أنّ الانتفاخ يمكن أن يعيق الشخص عن القيام ببعض المهام، فمن المهم أن تعرف طرق علاج انتفاخ البطن وأساليب الوقاية من حدوثه، وهو ما ستتعرف عليه في هذا المقال.

الوقاية من انتفاخ البطن

الوقاية وأخذ الحيطة دوماً ما تكون خيراً من العلاج بعد وقوع المشكلة، وهذا ينطبق أيضاً على حالات انتفاخ البطن، تعديل النظام الغذائي بعض الشيء والامتناع عن بعض المأكولات يمكن أن يُساعد على الوقاية من انتفاخ البطن بشكل كبير. يمكن اتباع الخطوات التالية للمساعدة في الوقاية من انتفاخ البطن ^[1]:

• تجنب الأطعمة التي يُعرف عنها أنّها تُسبب الغازات مثل الملفوف أو الكرنب وملفوف بروكسل واللفت والفول والعدس.
• الامتناع عن مضغ العلكة.
• تناول المشروبات من الكأس بشكل مباشر عوضاً عن استخدام قشة الشرب.
• الامتناع عن شرب المشروبات الغازية أو محاولة تقليل كمية المشروبات الغازية التي تشربها.
• الامتناع عن تناول الأطعمة المحلاة بالفركتوز أو السوربيتول والتي توجد عادةً في بعض الأطعمة والمنتجات الخالية من السكر.
• تناول الطعام ببطء وهدوء.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف (سيكون من الأفضل أن تضيفها بشكل تدريجي لنظامك الغذائي)، وفي حال لم تكن كافية يمكن تناول مكملات الألياف.
• الامتناع عن شرب الحليب ومشتقاته كالجبنة في حال كنت غير قادر على احتمال اللاكتوز.
• التوقف عن التدخين.
• عدم تناول الكثير من الطعام في الوجبة الواحدة.
• تناول مكملات الأنزيمات الهضمية.

  شاهدي أيضاً: فوائد النبق للجسم والأضرار مع قيمه الغذائية

أطعمة ومشروبات مفيدة لتقليل انتفاخ البطن

الامتناع عن الأطعمة الضارة ليس الحل الوحيد، فهناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تتناولها لتقليل انتفاخ البطن والوقاية منه، إليك قائمةً بأهم أطعمة ومشروبات مفيدة لتقليل انتفاخ البطن ^[2]:

• الأفوكادو: غني بالألياف ويمنع الإمساك.
• الخيار لأنه غني بالماء والألياف.
• اللبن كونه يحتوي الكثير من البكتيريا المفيدة.
• التوت بسبب غناه بالألياف التي تحسّن من صحة الأمعاء.
• الشاي الأخضر فالكافيين الموجود فيه يحسن من عملية الهضم.
• الزنجبيل لأنه يحتوي أنزيمات تُساعد على تفكيك البروتينات بفعالية.
• الموز لأنه يُساعد على الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
• الشوفان لأنه غني بالألياف. 
• الكيوي كونه يحتوي أنزيمات هامّة للهضم. 

علاج انتفاخ البطن بالأعشاب

عند الإصابة بانتفاخ البطن، يمكن أن تُساعد بعض الوصفات العشبية في تقليل الأعراض والشعور بالراحة بشكل ملحوظ، تمتلك العديد من المواد العشبية خصائص طبية هائلة ويفضلها الكثيرون لكونها من مصادر طبيعية. إليك بعض وصفات علاج انتفاخ البطن بالأعشاب ^[3]:

• وصفة علاج الانتفاخ بالثوم

1. خذ كوباً من الماء واغليه
2. اطحن عدة فصوص من الثوم
3. أضف الثوم المطحون للماء
4. يمكن أن تضيف القليل من حبات الفلفل الأسود وبذور الكمون
5. دع المكونات تغلي لعدة دقائق
6. قم بتصفية المشروب ودعه يبرد
7. اشرب ثلاث مرات يومياً

• وصفة علاج النفخة باليقطين

1. خذ مقدار كوب من اليقطين
2. ضعه في قدر وقم بطهوه بالبخار
3. تناول اليقطين المسلوق بالبخار يومياً
4. وصفة الماء والليمون
5. خذ كوباً من الماء الدافئ
6. أضف إليه حوالي ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون
7. يمكنك أن تضيف له عدة شرائح من الليمون بدل العصير
8. حرك المزيج جيداً واشربه على الريق

علاج انتفاخ البطن بسرعة

رغم وجود العديد من العلاجات والوصفات المفيدة، فإنّ المصابين بانتفاخ البطن قد يرغبون بحلّ سريع يزيل تحجر البطن والإزعاج المرافق للنفخة دون الحاجة لكثير من الانتظار، لحسن الحظ هناك بعض الطرق المفيدة لتقليل الأعراض وعلاج انتفاخ البطن بسرعة ومن أهمها ^[4]:

• التدليك الذاتي للبطن: تدليك البطن الذاتي سهل وبسيط كما أنّه يُساعد على تخفيف الانتفاخ بسرعة وخلال عدّة دقائق، وللحصول على أفضل النتائج اتبع هذه الخطوات:

1. استلقي على ظهرك على السرير واكشف عن بطنك
2. ضع كلا اليدين على بطنك أسفل الصدر بقليل
3. يجب أن يكون مركز اليدين على أضلاعك وأصابعك ممدودة ومشيرة لقدميك
4. اضغط على بطنك قليلاً وحرّك يديك تدريجياً للأسفل في خط مستقيم حتى تصل أطراف أصابعك لأعلى الورك الأيسر
5. حرك يديك الآن باتجاه جانبي باتجاه الورك الأيمن
6. عند وصول أصابعك لأعلى الورك الأيمن حركها نحو الأعلى حتى تصل لأسفل أضلاعك
7. الآن حرك يديك بشكل جانبي لتصل لوضعية البداية
8. كرر العملية لعدة مرات مع زيادة مقدار الضغط قليلاً في كل مرة
9. من المهم للغاية ألا تضغط على بطنك بشدة وأن تتوقف في حال شعرت بالألم عند الضغط على منطقة معينة.

• ممارسة الرياضة: في بعض الأحيان يكون كل ما يتطلبه الأمر لتخفيف أعراض الانتفاخ هو ممارسة الرياضة لعدة دقائق، ممارسة الرياضة تُساعد على تخفيف الأعراض وتسريع زوال الانتفاخ بوضوح، عندما تشعر بانتفاخ البطن في المرة القادمة اذهب للمشي لمدة 15 دقيقة مع العمل على التنفس من الأنف. 
• تناول الأدوية المتاحة دون وصفة: يتوفر في الصيدليات الكثير من الأدوية التي تدّعي أنها تساعد على تخفيف الانتفاخ، هناك حبوب الفحم النشط ومكملات تحتوي البكتيريا المفيدة والكثير غيرها. قد تساعد هذه الأدوية على الشعور بالتحسّن السريع، وذلك في حال كانت مناسبةً للسبب الذي تسبّب لك بانتفاخ البطن أساساً.

  شاهدي أيضاً: أسباب انتفاخ البطن مع طرق الوقاية والعلاج

في الختام.. عندما تعاني من انتفاخ البطن بشكل مستمر، تذكّر أنّ الوقاية هي العلاج الأفضل وحاول أن تعدّل نظامك الغذائي بحيث تتجنب المسببات الشائعة للغازات والنفخة، وفي حال كان الأمر ناتجاً عن مرض ما فمن المهم أن تستشير طبيباً لتعالج الحالة الأساسية.