طرق فعالة لعلاج الخمول والتعب وكثرة النوم

يعتقد الكثيرون أن الخمول (Fatigue) هو صفة شخصية مرتبطة بالكسل، متجاهلين أنه يمكن أن يكون بسبب مشاكل صحية أو نفسية تؤثر على الشخص، وتجعله خاملاً قليل الحركة وغير قادر على قيام بالنشاطات اليومية المعتادة كغيره من الأشخاص.

في مقالنا أبرز أسباب الخمول وطرق علاج الخمول المختلفة لأغلب أنواع الخمول الذي يمكن أن تتعرض له في مرحلة من حياتك.

أسباب خمول الجسم

لا يعتبر الكثيرون أن النعاس أثناء النهار مشكلة. ولكن إن كان الإجهاد مستمراً ويعيق حياتك، فقد حان الوقت لتجد سبب خمولك، والذي قد يكون:   ^[1]    

• الإصابة بالإمراض القلبية والتنفسية.
• الإصابة بالإمراض الإنتانية والفيروسية: إن الخمول والتعب الشديد أهم عوارض الالتهابات ويمكن أن يكون الخمول والتعب الشديد من أهم عوارض كوفيد 19.
• عوز الفيتامينات والعناصر الغذائية الرئيسية في الجسم: مثل نقص فيتامين (D) وفيتامين ب 1، ب 2، ب 6، وب 12
• فقر الدم (Anemia).
• كسل الغدة الدرقية.
• الإصابة بالاكتئاب والمشاكل النفسية.
• الأنظمة الغذائية السيئة.
• الإدمان على مواقع التواصل الاجتماعي: والجلوس طوال اليوم وتفحص شاشة الجوال.
• زيادة الوزن.
• اتباع نمط حياه كسول: عدم ممارسة أي نشاط حركي أو رياضي.

  شاهدي أيضاً: مخاطر وعلاج نقص الصوديوم

علاج الخمول الذهني

الخمول الذهني يحدث عادة لأي شخص يعاني من ضغوط طويلة الأمد، فهو شيء يمكن أن يختبره الجميع وسيكون تغيير أسلوب الحياة مفيد في الغالب من خلال:  ^{[2]    [3]}  

·أخذ استراحة: يعد وقت الراحة مهماً لإعادة شحن طاقتك بعد التعب ويزيد من نشاطك العقلي فيمكن للمشي في استراحة الغداء أو مشاهدة فيلم مع صديق مرة واحدة في الأسبوع أن يفعل المعجزات لمستويات الإجهاد العقلي لديك.

·مارس الرياضة: إن ممارسة الرياضة لها العديد من الفوائد المؤكدة لصحتك الجسدية والعاطفية والذهنية.

·تقنيات الاسترخاء مفيدة: كاليوجا والتنفس العميق.

·الحصول على مزيد من النوم: النوم ضروري لصحتك العقلية ولراحتك الذهنية لذلك يجب وضع روتينً لوقت النوم والتزم به.

·ممارسة الامتنان: الأشخاص الذين يمارسون الامتنان يستمتعون برفاهية أعلى وتقل لديهم مستويات التوتر وتزيد السعادة والشعور بالرضا.

علاج الخمول والتعب

يمكن للشخص تقليل الشعور بالخمول من خلال القيام ببعض الأمور التي يمكنها مساعدته للتغلب على هذه المشكلة من خلال:

• تخفيف التوتر والإجهاد: تساعد اليوجا والمساج وتمارين الاسترخاء كثيراً.
• الاهتمام بالغذاء الصحي: وخاصة الفواكه والخضروات، و تجنب الأطعمة الدهنيه والسكريات التي تؤدي إلى الخمول.
• شرب الكثير من الماء: فهو يساعد على منع الجفاف الذي يسبب الخمول.
•  الحصول على قسط كافٍ من النوم.
• ممارسة الأنشطة الرياضية.

علاج الخمول المفاجئ

هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها أن تعالج الخمول المفاجئ وأهمها:

• الأعمال المنزلية: البستنة والنشاطات المنزلية يمكنها المساعدة في زيادة النشاط والحيوية.
• استمر في الحركة أثناء مشاهدة التلفزيون: ارفع أوزاناً لليد أو مارس بعض تمارين اليوجا الخفيفة.
• مارس المشي: يمكن أن يكون الأمر أكثر متعة إذا كنت تمشي مع أطفالك إلى المدرسة أو مع صديق.

علاج الخمول وكثرة النوم

في بعض الأوقات نشعر بالخمول والرغبة الشديدة في النوم، ويرجع ذلك إلى الكثير من الأسباب النفسية أو الصحية أو نمط الحياة الخاطئ، ويمكن أن تقلل عادات النوم السليمة من آثار الاضطرابات المرتبطة بالنوم: ^{[4]   [5]}  

• تأكد من أن غرفة النوم مظلمة وهادئة
• استخدم السرير للنوم فقط .
• قلل من استهلاك الكافيين والمنبهات.
• أنشئ روتيناً ثابتاً ومريحاً لوقت النوم: خال من الأجهزة الإلكترونية التي تصدر شاشاتها الأشعة المسببة للقلق.

فيتامينات لعلاج الخمول

إذا كان نمط حياتك صحياً وما زلت تشعر بالخمول، فتناول أحد هذه الفيتامينات والمكملات الغذائية يمكن أن يكون مفيداً، بعد استشارة الطبيب وإجاء التحاليل المطلوبة لمعرفة حاجات جسمك من: ^[6]  

• فيتامين د:  إن نقص فيتامين د من أكثر أسباب التعب والخمول شيوعاً، وعوز فيتامين د يؤدي إلى الاكتئاب.
• فيتامين ب  فهو يعتبر من أهم مصادر إنتاج الطاقة داخل الخلايا.
• الكرياتين: إنمخزون الكرياتين في العضلات يحسن من جودة الأداء الرياضي والحركي.

علاج الخمول بالأدوية

بعض حالات الخمول تتطلّب اللجوء إلى العلاج الدّوائي، خاصّةً عندما يترافق مع ظهور أعراض أخرى حادّة وشديدة الخطورة، وعندها يُنفّذ العلاج حسب المرض المسبب للخمول وباستشارة الطبيب المختص: ^[7]  

• الخمول نتيجة الجفاف: الذي يُعالَج بتزويد الجسم بالسوائل، وتعويض نقص الأملاح من خلال الوريد.
• الخمول بسبب قصور الغدة الدرقية: يُجرى علاجه من خلال إعطاء الأدوية المضادة لقصور أو خمول لغدة الدرقية،
• الخمول الناجم عن الإنتانات و الالتهابات: العلاج يكون عن طريق تناول الأدوية المضادة للمرض، إضافةً إلى الأدوية المضادة للالتهابات اللاستيرويدية.
• الخمول نتيجة الاكتئاب: يمكن علاجه من خلال علاج أعراض الاكتئاب بوصف مضادات للإصابة به.
• الخمول بسبب الإصابة بالسرطان: يلجأ الأطباء في هذه الحالة إلى وصف الأدوية المنشّطة لمدة قصيرة، مثل مودافينيل.
• الخمول نتيجة قلة النوم: تُحَلّ هذه المشكلة بوصف أدويةٍ تساعد على النوم وتحسين نمط الحياة بالعموم.

علاج الخمول بالإعشاب

يمكنك التخلص من النعاس والخمول؛ عن طريق تغيير نظامك الغذائي وأسلوب حياتك وتناول بعض الأعشاب التي تضيف الطاقة والنشاط إلى الجسم. من بين هذه الأعشاب المفيدة في علاج الخمول: ^[8]  

• مستخلص عشبة الأشواجندا: هو علاج قديم للإجهاد حيث تعمل هذه العشبة على تقليل التوتر والقلق الذين يؤدي إلى الشعور بالتعب وقلة الطاقة.
• علاج الخمول بالمته: بشكل عام المته تحسن المزاج، وتخفف التوتر، وتزيد من التركيز الذهني.
• أوراق المريميه: شرب المريمية بعد تحليته بالعسل يقلل التوتر ويساعدك على الاسترخاء.
• شاي التوابل: شرب مغلي القرفة والفلفل الأسود والزنجبيل والقرنفل والهيل يساعد على التخلص من التعب ويمنح الجسم طاقة كبيرة.
• علاج الخمول بالجينسنغ: تناول الجنسنغ يساعد في تحسين الأداء الرياضي والقدرة على التحمل البدني ودعم التركيز والطاقة، كما أن له فوائد في دعم جهاز المناعة والهرمونات بشكل عام.

الخمول من أكثر الأسباب التي تجعل الإنسان يشعر بالتعب والإرهاق والكسل، مما يؤدي إلى تقصيره في أداء واجباته وانخفاض نشاطه اليومي، ننصحك في نهاية هذا المقال بالبحث عن السبب وراء الخمول وعلاجه ولا تتردد في استشارة طبيب العائلة عند اللزوم.