عدد حبات التمر المسموح بها في اليوم لإنقاص الوزن

يكتسب التمر سمعة سيئة حينما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن حيث تستبعد معظم الأنظمة الغذائية الخاصة بخسارة الوزن تناول التمر لكن على العكس قد يؤدي تناول التمر باعتدال، وعدد محدد من الحبات يومياً إلى تسريع عملية إنقاص الوزن، والشعور بالشبع لفترة أطول، ويقلل من اشتهاء السكر لنتعرف فيما يلي على عدد حبات التمر المسموح بتناولها يومياً لإنقاص الوزن.

فوائد التمر لإنقاص الوزن

يحتوي التمر على العديد من الفوائد الصحية التي تساعد في إنقاص الوزن عند تناوله باعتدال في نظام غذائي صحي، وتشمل فوائده ما يلي:

الألياف والبروتين لخسارة الوزن

يعد التمر مصدراً غنياً بالألياف، وهي عنصر غذائي هام لخسارة الوزن حيث تزيد من الشعور بالشبع مما يقلل من تناول السعرات الحرارية، وعدم الإفراط في تناول التناول، كما أن الألياف تساعد في تحسين عملية الهضم الصحية، وتنظيم حركة الأمعاء مما يساعد في إنقاص الوزن، كما يحتوي التمر أيضاً على البروتين الذي يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

لا يرفع سكر الدم

يحتوي التمر على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض (المؤشر الجلايسيمي) (GI) مما يعني أن الجسم يمتصه ويهضمه ببطء بالتالي يوفر مصدراً ثابتاً للطاقة، ولا يؤدي إلى ارتفاع فوري ومفاجئ في مستويات سكر الدم، كما يساعد على عدم الإفراط أو الرغبة الشديدة في تناول السكريات.

تناول التمر مع الأطعمة الأخرى ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل الخضراوات، والمكسرات، والبذور يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم ومنع الإفراط في تناول الطعام.

مصدر طبيعي للطاقة

يحتاج الجسم إلى مصدر طبيعي للطاقة للقيام بوظائفه خاصة للذين يحاولون إنقاص الوزن واتباع نظام غذائي حيث يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة أثناء النشاط البدني، والتمارين الرياضية لأنه غني بالسكريات الطبيعية، والفيتامينات، والمعادن لذلك يعد التمر الوجبة الخفيفة المثالية بدلاً من الحلوى أو الأطعمة المصنعة الغنية بالكربوهيدرات.

معادن تساعد على إنقاص الوزن

يعد التمر مصدرًا جيدًا للمعادن مثل الزنك، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم التي تساعد في عملية إنقاص الوزن حيث يساعد البوتاسيوم على تنظيم ضغط الدم، ويدعم وظائف القلب، ويعزز الهضم الصحي بينما المغنسيوم ضروري لعملية التمثيل الغذائي، ويعزز الزنك مناعة الجسم، وجميعها معادن تساعد في تعزيز التمثيل الغذائي بالتالي خسارة الوزن عند اتباع الرجيم.

بديل صحي للحلوى

التمر من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، والسكريات الطبيعية مما يجعله البديل الصحي للوجبات الخفيفة والحلوى أو ألواح الطاقة حيث تحتوي 100 جرام من التمر على حوالي 277 سعرة حرارية.

الدهون غير المشبعة ومضادات الأكسدة

يحتوي التمر على كمية عالية من الدهون غير المشبعة، ومضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب، وهو حالة غالبا ما تسبب زيادة الوزن لذلك تناول الأطعمة مثل التمر لتقليل الالتهاب سيقضي على الأمراض التي تصاحبه مثل السمنة والسكري. ^[1][3]   

القيمة الغذائية للتمر

التمر غني بالبوتاسيوم، ويوفر الكربوهيدرات بطيئة الإطلاق، والمعادن  مثل المغنيسيوم، والمنغنيز، والسيلينيوم، والزنك، بجانب الألياف، والبروتين، وتحتوي 100 جرام من التمر أي ما يعادل حوالي 4 تمرات على 277 سعرة حرارية، والقيم الغذائية التالية:

• كربوهيدرات: 75 جم.
• بروتين: 1.81 جم.
• الدهون: 0.15 جم.
• الألياف: 6.7 جم.
• كالسيوم: 64 ملجم.
• مغنيسيوم: 54 ملغ.
• فوسفور: 62 ملغ.
• بوتاسيوم: 696 ملغ.
• حمض الفوليك: 15 ميكروغراما.
• الصوديوم: 1 جم.^[1][2]  

كم عدد حبات التمر التي يجب تناولها يوميًا لإنقاص الوزن؟

يمكن تناول التمر عند اتباع برنامج أو نظام غذائي لإنقاص الوزن بشرط تناوله باعتدال حيث يوصى بتناول 2 أو 3 تمرات يوميًا كوجبة خفيفة صحية أو كجزء من الوجبة مما لا يؤدي إلى زيادة الوزن.

التمر سلاح ذو حدين لأن تناوله باعتدال قد يساعد على إنقاص الوزن بينما تناول أكثر من 3 تمرات يومياً قد يمنع خسارة الوزن خاصة التمر منزوع النواة الذي يحتوي على 66.5 سعرة حرارية، ويؤدي تناول 7 تمرات منه إلى إضافة سعرات حرارية تصل إلى 465 سعرة حرارية مما يؤدي إلى زيادة الوزن.^[1][2][3]

متى يجب تناول التمر لإنقاص الوزن؟

يعد التمر إضافة صحية غنية بالعناصر الغذائية المفيدة في رحلة إنقاص الوزن لأنه مصدر جيد للألياف، والفيتامينات، والمعادن، كما يحتوي على مؤشر جلايسيمي منخفض يبلغ 41.

يمكنك تناول التمر عند الشعور بالجوع مع ذلك يوجد أوقات محددة يُنصح فيها بتناول التمر لتعزيز مستويات الطاقة، والمساعدة على إنقاص الوزن، وهي:  

• تناول التمر في الصباح الباكر أو مع وجبة الإفطار بمفرده أو مع القهوة السادة لزيادة الطاقة، والشعور بالشبع.
• قبل التمرين للحصول على الطاقة دون ارتفاع مستويات السكر في الدم.
• وجبة خفيفة في الليل لأن الألياف تستغرق وقتا طويلا للهضم وتمنع الجوع.
• تناول التمر كوجبة خفيفة بعد الظهر لتمنحك الطاقة، ويمكن إضافة زبدة الفول السوداني أو حفنة من المكسرات.
• تناول التمر عند الجوع بين الوجبات الرئيسية أو الرغبة الشديدة في تناول الحلوى على ألا يزيد عدد حبات التمر عن 3 تمرات على مدار اليوم.^[3]

طريقة تناول التمر لإنقاص الوزنو

قد يجد البعض أن تناول من 2 إلى 3 تمرات فقط في اليوم هو كمية قليلة من التمر لكن يمكنك تناول التمر بعدة طرق في وصفات متنوعة تساعدك على الالتزام بالعدد المسموح به من التمر، وإضافة المذاق الحلو إلى الوجبات بالتالي الالتزام بالنظام الغذائي الصحي، وإنقاص الوزن، فيما يلي بعض الوصفات باستخدام التمر:

• وجبة خفيفة بين الوجبات بمفرده أو مع كوب من القهوة أو الشاي أو الشاي الأخضر.
• حشو التمر بملعقة صغيرة من زبدة المكسرات مثل زبدة الفول السوداني أو حفنة من المكسرات.
• يمكن هرس التمر واستخدامه كبديل للسكر لتحلية الطعام مثل الشوفان أو اللبن (الزبادي).
• إضافة قطع التمر إلى السلطة الخضراء أو طهيه مع الدجاج والخضراوات للحصول على مذاق حلو.
• يمكن استخدام التمر لتحضير كرات الطاقة بإضافة التمر منزوع النواة إلى محضر الطعام مع جوز الهند غير المحلى، والجوز (عين الجمل)، والقليل من الفانيليا والملح، ثم تشكيل الخليط في كرات صغيرة والاحتفاظ بها الثلاجة.^[1][3]

تناول التمر بكميات معتدلة يمكن أن يساعد في التحكم بمستويات الجلوكوز في الدم، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الحلوى، كما تساعد الألياف في تعزيز الشعور بالشبع، وتقليل كمية الطعام التي تتناولها على مدار اليوم لذلك يمكنك تناول من 2 إلى 3 حبات تمر في اليوم.