عادات الصباح الصيفية تساعدك على تحقيق أهدافك

يعد فصل الصيف فرصة رائعة لتحقيق العديد من الأهداف، واتباع نمط حياة صحي من خلال ممارسة عادات صباحية تزيد من إنتاجيتك، وتجعلك أكثر تركيزاً على تحقيق أهدافك، سواء كنت أماً أو امرأة عاملة أو رجلاً لديه جدول مزدحم بالأعمال أو طالبة يمكنك استغلال ساعات الصباح الأولى في ممارسة عادات إيجابية تمنحك الرضا، والشعور بالسعادة على مدار اليوم، وتحسن من حالتك المزاجية.

عادات الصباح في الصيف

اتباع عادات الصباح في فصل الصيف يعد خطوة هامة لتنظيم حياتك خاصة مع عدد ساعات النهار الطويلة التي تمنحك الفرصة لإنجاز عدة مهام، فيما يلي أهم العادات الصباحية الصيفية: 

الاستيقاظ مع الشمس

الاستيقاظ مبكراً صباحاً، والتعرض لأشعة الجسم يعمل على ضبط إيقاع الجسم، ويوازن الهرمونات، ويحسن التمثيل الغذائي، وتحسين الحالة المزاجية، ومستويات الطاقة، والصحة العقلية حيث تعمل أجسامنا بالتزامن مع الدورات الطبيعية للضوء والظلام للأرض.

يعد ضوء الشمس في الصباح، ولاسيما بعد ساعتين من الشروق أفضل وقت لتكوين فيتامين د حيث تحتوي أشعة الشمس في هذا الوقت على تركيز أعلى من أشعة (UVB) مقارنة بأشعة (UVA) التي تكون أقل فعالية في تحفيز تكوين فيتامين د، ويمكنها حقًا تعزيز مستويات فيتامين د في الجسم.

شرب الماء

يتعرض الجسم في فصل الصيف إلى فقد الكثير من السوائل، بسبب درجات الحرارة المرتفعة، وكثرة التعرق بالتالي يحتاج الجسم إلى إعادة ترطيب بعد ساعات النوم، ويرفع شرب الماء بمجرد استيقاظك مستويات الطاقة في جسمك جسديًا وعقليًا.

ابدأ يومك بـشرب 750 مل من الماء لتعويض السوائل التي فقدها جسمك، ويمكن إضافة القليل من ملح الهيمالايا لتعويض الأملاح والمعادن التي يفقدها الجسم في الليل، وانتظر لمدة 30 إلى 45 دقيقة قبل تناول الطعام.   

إذا كان لديك صعوبة في شرب 750 مل من الماء أول شيء في الصباح، ننصحك بالتدرج، وشرب كوب واحد من الماء في أول أسبوع، ثم زيادته تدريجياً حتى تصل إلى هدفك.

تمارين بسيطة

ممارسة التمارين الرياضية في الصباح توقظ كل خلية في جسمك، وتنشطها، وتحسن من حالتك المزاجية، كما تزيد من لياقتك البدنية، من الجيد دائمًا أن تبدأ يومك ببعض الحركة الجسدية للحصول على ضخ الدم إذ يمنحك التمرين اندفاعًا قويًا للأدرينالين، ويعيد شحنك لمهام اليوم لكن في فصل الصيف قد يهمل الكثير من الأشخاص ممارسة التمارين الرياضية في الصباح لكن الاستيقاظ مبكراً قبل أن تشتد درجات الحرارة والرطوبة يحفزك لممارسة بعض التمارين البسيطة للغاية مثل تمارين اليوغا أو التنفس أو بعض التمارين السهلة لمدة دقائق معدودة.

تأخير القهوة والشاي

احتساء القهوة أو الشاي هو أول ما يقوم به معظم الأشخاص فور استيقاظهم صباحاً لكن وفقاً لتوصيات الخبراء يجب تجنب تناول الشاي أو القهوة في الصباح لمدة 90 دقيقة على الأقل بعد الاستيقاظ مباشرة للحفاظ على سلامة الجهاز الهضمي، وكذلك الحفاظ على نشاطك لأطول فترة ممكنة طوال اليوم.

تناول وجبة الفطور الصحية

تناول وجبة الفطور الصحية المتوازنة صباحاً يقلل من تعرضك للسمنة، ويقلل الشعور بالجوع طوال اليوم، كما يمنحك الفطور المتوازن الطاقة، ويساعدك على التركيز في مهام اليوم لذلك ننصح بتناول البروتين مثل البيض أو زبدة المكسرات، أو الحبوب الكاملة مثل الشوفان، والابتعاد عن الكربوهيدرات البسيطة، والحلوى.^[1][2][3]

فوائد الروتين الصباحي في الصيف

اتباع روتين صباحي في فصل الصيف مع طول عدد ساعات النهار، وساعات المساء القصيرة يمنحك أفضل فرصة على الإطلاق لتحقيق أهدافك، ومهامك اليومية، ويجعلك أكثر إنتاجية، كما أن الروتين الصحي اليومي في الصباح مهم لصحتك العقلية، والجسدية، فيما يلي نتعرف إلى أهم فوائد اتباع روتين الصباح الصيفي:

• التخطيط ليومك: عندما تستيقظ في الوقت المحدد يكون لديك فرصة للتخطيط المسبق، وتنظيم يومك، وكتابة قائمة مهام، والتعامل مع أهدافك، وعملك دون قلق.
• الشعور بالسيطرة: يمنحك الاستيقاظ مبكرًا الوقت لإنهاء روتينك الصباحي، وقضاء بعض الوقت بمفردك، والتحكم في الطريقة التي تمضي بها الصباح مما يؤثر على نحو إيجابي على نفسك.
• زيادة الطاقة: اتباع روتين صباحي في الصيف يعمل على تعزيز طاقتك الجسدية، والعقلية بمجرد أن تعتاد على الاستيقاظ مبكراً.
• حياة صحية: بناء الحياة الصحية يحتاج إلى وقت وتعود، ويعد الروتين الصباحي أول خطوة لتحسين حالتك الصحية حيث تحاول تناول فطور صحي في المنزل بدلاً من تناول المخبوزات والحلوى في منتصف اليوم، وتقوم ببعض التمارين الرياضية البسيطة.
• تخفيف التوتر: اتباع روتين صباحي في فصل الصيف يعمل على تقليل التوتر، ويجعلك تشعر بالمزيد من الثقة، كما يعزز من صحتك العقلية.^[2][3]  

خطوات يجب أن تقوم بها فور الاستيقاظ

ذكرنا أعلاه خطوات الروتين الصباحي في فصل الصيف التي يمكنك اتباعها تدريجياً لكن هناك عدة خطوات يمكنك القيام بها فور الاستيقاظ من النوم صباحاً تساعدك على تبني المزيد من خطوات الروتين الصباحي، فيما يلي أهم الخطوات التي يجب القيام بها فور الاستيقاظ:

• زر الغفوة: توقف عن استخدام زر الغفوة في المنبه لأن الضغط على زر الغفوة على نحو متكرر يؤدي إلى الشعور بالتعب، والرغبة في النوم مجدداً.
• تهوية الغرفة: أول ما يجب القيام به في الصباح هو فتح النوافذ والأبواب لتهوية غرفة النوم، والتعرض للشمس.
• ترتيب السرير: رتب سريرك فور الاستيقاظ من النوم للتخلص من الفوضى، وتحسين غرفتك، كما أن الملاءات والوسائد أخف في الصيف مما يشجعك على ترتيبها.
• غسل الوجه والاستحمام: احرص على غسل الوجه جيداً في الصباح بالغسول للتخلص من بقايا العرق، وتنظيف الجلد مما يمنع الإصابة بالبثور، وكذلك الاستحمام بالماء البارد.^[3]  

عادات الصباح في فصل الصيف تشمل الاستيقاظ مبكراً، وشرب الماء، وترتيب السرير، وممارسة بعض التمارين البسيطة، وتأخير احتساء القهوة أو الشاي.