طرق زيادة الكولاجين في الجسم طبيعياً

ظهور التجاعيد وضعف البنية العضلية هي بعضٌ من الأعراض المعروفة والطبيعية المرافقة للتقدم في العمر، والناتجة عن انخفاض مستويات الكولاجين في الجسم.

 وبالرغم من أنّ الحصول على الكولاجين عن طريق المكملات والحبوب هو أحد الخيارات المتاحة إلا أنّ البعض قد يُفضلون اللجوء للطرق الطبيعية أولاً؛ لذلك ندعوك أن تتناول معنا هذه المادة عن طرق زيادة الكولاجين طبيعياً؛ للاستفادة من هذا البروتين الأكثر تواجداً في جسمك، مقارنةً بالبروتينات الأساسية الأخرى.

ما هو الكولاجين الطبيعي

الكولاجين الطبيعي هو المادة التي يصنعها الجسم من تلقاء نفسه باستخدام الأحماض الأمينية التي يحصل عليها من الغذاء، يقوم الجسم بتصنيع الكولاجين من خلال تصنيع البروكولاجين، وذلك من خلال دمج حمضين أمينيين أساسيين هما البرولين والجلايسين، هذا بجانب وجود فيتامين C، ومن ثمّ تحويل هذا المركب إلى بروتين الكولاجين عبر سلسلة من العمليات الحيوية.^[1]

 الفرق بين الكولاجين الطبيعي والصناعي

الفرق بين الكولاجين الطبيعي والكولاجين الصناعي هو أنّ الكولاجين الطبيعي هو الكولاجين الذي يصنعه الجسم من تلقاء نفسه باستخدام الأحماض الأمينية التي يحصل عليها من الغذاء، أما الكولاجين الصناعي فهو الكولاجين الذي يحصل عليه الجسم من مصادر خارجية، مثل المكملات الغذائية، ويمكن تقسيم الكولاجين على وجه العموم إلى الكولاجين الصناعي، والكولاجين الحيواني، بالإضافة إلى الكولاجين النباتي: ^[2][3]

الكولاجين الحيواني

يتواجد الكولاجين لدى الحيوانات كما هو موجود لدى البشر، وهذا يعني أنّه موجود في العظام والغضاريف والأربطة، ومن أجل الحصول على هذا الكولاجين تقوم الشركات باستخدام عملية التحلل المائي (بالإنجليزية: Hydrolysis) والتي تتضمن كسر الروابط بين جزيئات الكولاجين وتحطيمها، مع الحرص على توفير 9 أحماض أمينية في هذه العملية من أجل تشكيل الكولاجين.

يتضمن تصنيع الكولاجين الحيواني (بالإنجليزية: Animal-based collagen) عدداً من الخطوات للمعالجة؛ ليتحول في النهاية إلى مسحوقٍ عديم الطعم يمكن وضعه في المشروبات، والمشكلة في هذا النوع من الكولاجين أنّه قد يحتوي على بعض المواد الملوثة، مثل بقايا المضادات الحيوية أو المبيدات الزراعية.^[2]  

الكولاجين النباتي

الكولاجين النباتي أو كما يُسمى أيضاً بناة الكولاجين النباتي (بالإنجليزية: Vegan collagen) يختلف بشكل جذري عن الكولاجين الحيواني فالكولاجين النباتي لا يُصنع من الكولاجين بل يتضمن بعض المواد التي تُساعد الجسم على تشكيل الكولاجين بنفسه. لتوضيح الأمر فلنقل أنّ الكولاجين النباتي لا يتضمن الكولاجين بشكل جاهز بل يقدم جميع مكوناته لجسمك ويتركه يقوم بالتصنيع بنفسه.^[3]  

مصادر الكولاجين الطبيعي

بما أنّ الكولاجين الطبيعي هو الكولاجين الذي يصنعه جسمك بنفسه فأهمّ مصادر الكولاجين الطبيعي هو الطعام، بالتحديد الطعام الذي يؤمن حاجة الجسم من البروتين والأحماض الأمينية وفيتامين C.

مصادر الكولاجين الطبيعي للشعر

من أهم أنواع الكولاجين الضرورية للشعر هو الكولاجين من النوع الخامس (بالإنجليزية: Type V Collagen) فهو يُساعد على تكوين أسطح خلايا الشعر، ومن أهم مصادر الكولاجين من النوع الخامس:

• البيض
• الدجاج
• الأطعمة الغنية بالبروتين.^[4]  

طرق زيادة الكولاجين في الوجه

خلال اليوم يتعرض الوجه بشكل كبير إلى الشمس؛ مما يجعل تأثير انخفاض الكولاجين عليه أكبر بكثير من غيره، فنجد أنّ التجاعيد تظهر عليه بشكلٍ أسرع، نلفت الانتباه إلى أن الكولاجين الموجود بالجلد هو من النوع الرابع، وهنالك بعض الطرق التي يمكن أن تُساعد على تحفيز إنتاج الكولاجين في الوجه ومنها:^[4][5]

• وضع الريتنول والريتنويد على الوجه: هذه المواد هي مشتقات فيتامين أ، فاجعليها  جزءً من روتينكِ اليومي للعناية بالبشرة؛ حيث أثبتت الدراسات أن تلك المواد تنظم الجينات المشاركة في إنتاج الكولاجين.
• استخدمي سيرومات فيتامين سي على وجهك:  للاستفادة من خصائص فيتامين ج المضادة للأكسدة من ناحية، ولتحفيز إنتاج الكولاجين من ناحية أخرى، كما أن الفيتامين يعمل على استقرار بروتينات الكولاجين في الجلد.
• ضع واقي الشمس: تمنع منتجات الوقاية من الشمس إصابة الجلد بالسرطان، وهذا ما أثبتته الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية (بالإنجليزية: American Academy of Dermatology)، على أن يكون SPF للمنتج 30 أو أكثر. 
• تناول كميات مناسبة من البروتين: البروتين الحيواني من مصادر الكولاجين، بل ومصادر مكونات تصنيعه بالجسم أيضاً، مثل الأحماض الأمينية، فعليك بتناول الأسماك ولحوم البقر.
• الإكثار من تناول الخضراوات والفاكهة: فهي مصادر طبيعية غنية لمضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التأثير الضار للجذور الحرة.
• تجنبي التدخين: تسارع تلك العادة السيئة في شيخوخة الجلد، فهي تقلل من تدفق الدم والأوكسجين للجلد، كما أن التبغ ينتج الجذور الحرة السامة التي تدمر الكولاجين وأليف الإيلاستين بالبشرة.
• إجراء عملية تعزيز الكولاجين بالليزر: استشيري طبيب الأمراض الجلدية لتعرفي إن كنتِ مرشحة لهذا الإجراء التجميلي. 

طرق زيادة الكولاجين الطبيعي للبشرة

بسبب أهمية الكولاجين الكبيرة في حصول الجلد على مرونته وإظهاره بمنظرٍ أكثر شباباً، يبحث الكثيرون عن طرقٍ لزيادة الكولاجين الطبيعي للبشرة قبل البدء في استخدام علاجاتٍ صناعية مثل الكولاجين الصناعي، ومن أهم الطرق التي تُساعدك على تعزيز إنتاج الكولاجين في البشرة: ^[6]

• تناول أطعمة أو مكملات غذائية غنية بحمض الهيالورونيك.
• تناول كميات كافية من فيتامين سي واستعمال كريمات فيتامين سي أيضاً.
• استخدام جيل الألوفيرا على البشرة، أو تناول حبوب خلاصة الألوفيرا فمويا.
• تناول الجنسنغ.
• تناول المواد المضادة للأكسدة.
• استخدام الريتنول على البشرة.
• العلاج بالأشعة فوق الحمراء.
• حماية البشرة من الشمس والعوامل البيئية. 

مصادر الكولاجين الطبيعي للمفاصل

للحفاظ على صحة المفاصل يجب عليك أن تتأكد من توفير الكمية الكافية من الكولاجين الطبيعي من النوع الثاني والكولاجين من النوع العاشر، حيث أن هذين النوعين من الكولاجين يلعبان دوراً هاماً في صحة المفاصل، ويمكن الحصول عليهما من:^[7]

• مرق العظام.
• لحم الدجاج.
• الأطعمة الغنية بالبروتين.
• البيض.

أطعمة تحفز إنتاج الكولاجين طبيعياً

لا يوجد مصدرٌ لإنتاج الكولاجين الطبيعي أفضل من النظام الغذائي الصحي والمتوازن الذي يضمن توفير الأحماض الأمينية الضرورية، ومن أهمّ الأطعمة التي تُحفّز إنتاج الكولاجين نذكر التالي:^[7]  

• مرق العظام.
• لحم الدجاج.
• لحم السمك والمحار.
• بياض البيض.
• الحمضيات.
• التوت.
• الفواكه الاستوائية.
• الثوم.
• الخضروات الورقية.
• الفاصولياء.
• الكاجو.
• الطماطم.
• الفلفل الرومي.

تعرفنا على أهم طرق زيادة الكولاجين بشكل طبيعي، سواء بما نتناوله من مصادر غذائية معينة، أو باتباع إرشادات صحية لتحفيز إنتاجه من جهة، ولمنع تدميره أو فقده من جهةٍ أخرى.