أسباب ضيق التنفس وكيف يمكنك تجنبه

المصطلح الطبي لهذه الحالة هو dyspnea

متى يحدث ضيق التنفس؟ 

عندما نواجه صعوبة باستنشاق كمية كافية من الهواء للتنفس، ممكن تتراوح من خفيفة الى شديدة.

قد يشعر الشخص المصاب بالدوار نتيجة لعدم التمكن من الحصول على كمية كافية من الأكسجين في الرئتين.

ما هي أسباب ضيق التنفس؟

بعض الاشخاص بيعانوا من ضيق في التنفس فجأة، ولفترة قصيرة من الوقت.

أما البعض الأخر ممكن يواجه ضيق التنفس بشكل أكثر انتظاماً.

يوجد أسباب شائعة منها:

• زيادة الوزن أو السمنة
• التدخين
• التعرض لمسببات الحساسية أو الملوثات في الهواء
• حرارة قصوى
• تمرين شاق
• القلق

من الممكن ان يكون ضيق التنفس المنتظم ناتج عن حالة أكثر خطورة تؤثر على القلب أو الرئتين. حيث يساعد القلب والرئتين بحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، والتخلص من ثاني أوكسيد الكربون. طبعاً لهاد السبب يمكن أن تؤثر الظروف التي لها أثر على كيفية عمل القلب والرئتين على تنفس الشخص.

بعض الحالات الاساسية يلي ممكن تسبب ضيق التنفس مؤثرة على القلب والرئتين:

• فقر دم
• انسداد رئوي مزمن
• وظيفة القلب غير الطبيعية
• سرطان الرئة
• أمراض الرئة مثل ذات الجنب أو السل

بعض أسباب ضيق التنفس الحاد أو المفاجئ تشير لحالة طبية طارئة.. مثلاً:

• رد فعل تحسسي شديد
• الاختناق
• سكتة قلبية
• نوبة قلبية
• تضخم القلب
• جلطة دموية في الرئتين
• التهاب رئوي
• التسمم بأول أكسيد الكربون
• جسم غريب في الرئتين

الأشخاص يلي بتعرف سبب ضيق التنفس عندا ويكون السبب ليس حالة طبية طارئة. يمكن تخفيف ضيق التنفس في المنزل عن طريق بعض التمارين.

يمكن للوضعيات التالية أن تخفف الضغط على الشعب الهوائية وتحسن تنفسه:

• الجلوس للأمام على كرسي، ويفضل استخدام طاولة لدعم الرأس.
• الاتكاء على الحائط بحيث يتم دعم الظهر.
• الوقوف مع دعم اليدين على منضدة لتخفيف الوزن عن القدمين.
• الاستلقاء مع دعم الرأس والركبتين بالوسائد.

إذا كان ضيق التنفس ناتجًا عن القلق أو الإرهاق ، فإن هذا العلاج مفيد بشكل خاص.

• التنفس من الشفاه اذا كان ضيق التنفس بسبب القلق :

لمحاولة التنفس بالشفاه في المنزل،

1.  اجلس في وضع مستقيم على كرسي مع استرخاء الكتفين.
2.  اضغط على الشفتين معًا، مع ترك فجوة صغيرة بينهما.
3. استنشق من خلال الأنف لبضع ثوانٍ.
4. ازفر برفق من خلال الشفاه مع العد حتى أربعة.
5. كرر نمط التنفس هذا عدة مرات.

• استخدام المروحة :

تشير دراسة من عام 2010، أن استخدام مروحة اليدوية يدوية لتمرير الهواء عبر الأنف والوجه يمكن أن يقلل من الإحساس بضيق التنفس.

الشعور بقوة الهواء أثناء الاستنشاق يمكن أن يجعلك تشعر كما لو أن المزيد من الهواء يدخل الجسم. لذلك، قد يكون هذا العلاج فعالاً في تقليل الإحساس بضيق التنفس.

ومع ذلك، قد لا يؤدي استخدام المروحة إلى تحسين الأعراض التي تحدث بسبب حالة طبية أساسية.

في دراسة أخرى، لم يجد الباحثون أي فائدة واضحة من استخدام العلاج بالمروحة، بالرغم من أنه يبدو أنه يساعد بعض المجموعات.

• الزنجبيل:

قد يساعد تناول الزنجبيل الطازج، أو إضافة القليل منه إلى الماء الساخن كمشروب، في تقليل ضيق التنفس الذي يحدث بسبب عدوى الجهاز التنفسي.

• القهوة السوداء:

قد يساعد شرب القهوة السوداء في تخفيف ضيق التنفس، حيث يمكن أن يقلل الكافيين الموجود بها من ضيق العضلات في مجرى الهواء.

ذكرت دراسة تعود عام 2010، أن تأثيرات الكافيين تحسن طفيف في الطريقة التي يعمل بها مجرى الهواء لدى الأشخاص المصابين بالربو، قد يكون هذا كافيًا لتسهيل استنشاقهم للهواء.

مع ذلك، من المهم أن تتذكر أن شرب الكثير من القهوة يمكن أن يزيد من معدل ضربات قلب الشخص. فيجب على الناس مراقبة تناولهم للكافيين عند تجربة هذا العلاج للتأكد من أنهم لا يشربون الكثير.

• استنشاق البخار:

يمكن أن يساعد استنشاق البخار في الحفاظ على نظافة الممرات الأنفية، مما يساعده على التنفس بسهولة أكبر. قد تؤدي الحرارة والرطوبة الناتجة عن البخار أيضًا إلى تكسير المخاط في الرئتين، مما قد يقلل أيضًا من ضيق التنفس.

لتجربة استنشاق البخار في المنزل :

1. إملأ وعاءً بالماء الساخن.
2. أضف بضع قطرات من النعناع.
3. ضع الوجه فوق الوعاء وضع منشفة على الرأس.
4. خذ نفسا عميقا واستنشق البخار.

اعتمادًا على سبب ضيق التنفس، ممكن يكون هناك بعض التغييرات يلي بيقدر يقوم بها الشخص بأسلوب حياته لتجنب مسببات ضيق التنفس وتخفيف أعراضه مثلاً: 

• فقدان الوزن إذا كانت السمنة هي سبب مشاكل التنفس.
• ممارسة الرياضة لتحسين مستويات اللياقة البدنية.
• تجنب ممارسة الرياضة في الظروف الحارة أو على ارتفاعات عالية.
• الإقلاع عن التدخين أو تجنب التدخين السلبي.
• تجنب المواد المسببة للحساسية والملوثات.
• الالتزام بخطط العلاج لأي ظروف أساسية.