زيادة خصوبة الرجل بالغذاء والأعشاب والطرق الطبيعية

يُصادف شهر حزيران/يونيو شهر التوعية بصحة الرجل، على الرغم من أن التركيز غالباً ما يكون على تحسين خصوبة الإناث في الأمور المتعلقة بالحمل، لكن الحقيقة تقول إن خصوبة الذكور مهمة بنفس القدر؛ لذا من المهم إيجاد طرق لزيادة خصوبة الذكور؛ لهذا سنشير إليك بعدة طرق ومواد طبيعية لتساعدك في هذه المهمة.

زيادة خصوبة الرجل بالغذاء

من المحتمل أن تؤدي بعض الأطعمة إلى زيادة عدد الحيوانات المنويّة وجودتها، بينما يمكن أن تتسبب أنواع أخرى في حدوث تلف، هيا بنا نتعرف عليها:^[1]  

أطعمة تزيد عدد الحيوانات المنوية

1. المحار وبذور اليقطين: إذ يحتويان على نسب عالية من الزنك؛ مما قد يزيد من هرمون التستوستيرون وحركة الحيوانات المنويّة وعددها.
2. البرتقال: يحتوي البرتقال على نسبة عالية من فيتامين سي، وقد أثبتت الدراسات أنّه يحسّن حركة الحيوانات المنويّة والعدد والتشكيل.
3. الخضروات الورقية الداكنة: يمكن أن يساعد حمض الفوليك الموجود في أوراق السبانخ والخس الروماني والهليون في إنتاج حيوانات منويّة قوية وصحية.
4. الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الأرجينين، وهو حمض أميني يعمل على تحسين عدد الحيوانات المنويّة وجودتها.
5. الأسماك: تساعد أحماض أوميجا 3 الموجودة في الأسماك والمأكولات البحرية خاصة، مثل: السلمون، والماكريل، والتونة، والرنجة، والسردين على تحسين جودة وكميّة الحيوانات المنويّة.
6. عصير الرمان: تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في عصير الرمان على تحسين مستويات هرمون التستوستيرون.
7. الجوز البرازيلي: يساعد السيلينيوم الموجود في المكسرات البرازيلية على زيادة عدد الحيوانات المنويّة كما يحسن شكلها وحركتها.
8. الماء: يساعد الترطيب على تكوين سائل منوي جيد.^[1]

5 أطعمة تضعف الخصوبة عليك تجنّبها

• الأطعمة المقلية.
• منتجات الألبان كاملة الدسم.
• اللحوم المصنّعة.
• الكافيين.
• الكحول.^[1]

أعشاب زيادة خصوبة الرجل

1. الجينسنغ (بالإنجليزية: Ginseng): يعمل الجينسنغ على زيادة الدافع الجنسي، تحسين الأداء، مساعدة ضعف الانتصاب، زيادة عدد الحيوانات المنويّة، تحسين جودة الحيوانات المنويّة والحفاظ عليها بعد.
2. ساو بالميتو (بالإنجليزية: Saw palmetto): تم استخدام هذا العشب لتعزيز الصحة الجنسيّة لدى الرجال، كما تم الاعتراف به لعلاج الضعف الجنسي عند الرجال والعجز الجنسي والإعاقات الجسدية الأخرى المرتبطة بسوء الصحة الجنسية، إذ يغذي الجهاز التناسلي الذكري، وهو مفيد لصحة البروستات والرغبة الجنسيّة وضمور الخصية.
3. أشواغاندا (بالإنجليزية: Ashwagandha): عشب طبي استخدم في الهند لتعزيز الصحة الجنسيّة، وهو يدعم نظام الغدد الصماء كما أنه يعزز التوازن الهرموني في الجسم، بالإضافة إلى أنّه يعزّز الرغبة الجنسيّة ويحسّن عدد الحيوانات المنويّة لدى الرجال.
4. بذور شيساندرا (بالإنجليزية: Schisandra seed) والفواكه: هو عشب قوي جداً لصحة الكبد يحسن التوازن الهرموني في الجسم ويساهم في تعزيز المناعة ووظائف الغدد الصماء والجهاز العصبي،بالإضافة إلى دوره في تحسين عدد الحيوانات المنويّة.
5.  جذور الماكا (بالإنجليزية: Maca) : جذور الماكا هو طعام نباتي شائع نشأ في وسط البيرو؛ يؤدي تناوله إلى تحسين الرغبة الجنسية، وكذلك الخصوبة والأداء الجنسي، إن تناول 1.5-3 جرامات من جذور الماكا المجفف لفترات تصل إلى 3 أشهر تحسن الرغبة الجنسية.
6. تريبولوس (بالإنجليزية: Tribulus): عشبة طبية تستخدم لتعزيز خصوبة الذكور معروف أيضاً باسم كرمة البزل، أظهرت دراسة أجريت على الرجال الذين لديهم عدد قليل من الحيوانات المنويّة أن تناول 6 جرامات من جذر التريبولوس مرتين يومياً لمدة شهرين تحسن وظيفة الانتصاب والرغبة الجنسية.^[2][4]

 

زيادة خصوبة الرجل بعد الخمسين

تبقى الخصوبة لدى العديد من الرجال جيدة حتى يبلغوا الستين من العمر، لكن الخصوبة تصبح أكثر صعوبة وتعقيداً مع تقدمك في العمر، وبالرغم من ذلك، إلا أنه توجد أشياء يمكنك القيام بها لتحسين خصوبتك مع تقدمك في العمر:^[3]  

1. تناول الطعام الصحي ومارس الرياضة: إن النظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة شكل من أشكال علاج الخصوبة في حد ذاته.

2. التغييرات في نمط الحياة: يمكن أن تؤثر عادة التدخين، والإجهاد الشديد، والكحول، واستخدام الأدوية القوية على عدد الحيوانات المنويّة والتقليل منها، كما يمكن أن يزيد من فرصك في الحفاظ على خصوبتك مع تقدمك في العمر.
3. اذهب إلى أخصائي: يمكن للأخصائي مساعدتك في مكافحة مشاكل الخصوبة المرتبطة بالعمر وإجراء بعض الاختبارات.

نصائح لزيادة خصوبة الرجل

1. تناول مكملات حمض الأسبارتيك د (بالإنجليزية: Aspartic Acid): وهو نوع من الأحماض الأمينية يباع كمكمل غذائي، وهو موجود بشكل رئيسي في بعض الغدد، مثل الخصيتين، وكذلك في السائل المنوي وخلايا الحيوانات المنوية.
2. تمرن بانتظام: إن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تعزز مستويات هرمون التستوستيرون وتحسن الخصوبة، حيث إن الرجال الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون وجودة السائل المنوي أفضل من الرجال غير النشطين.
3. تناول فيتامين سي: تناول المكملات المضادة للأكسدة، مثل فيتامين ج قد يحسن الخصوبة.
4. تناول فيتامين د: هو فيتامين مهم لخصوبة الذكور والإناث، بيّنت دراسة أجريت لـ65 رجلاً يعانون من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ونقص فيتامين د هذه النتائج: أدى تناول 3000 وحدة دولية من فيتامين D3 كل يوم لمدة عام واحد إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديهم بنحو 25 ٪.
6. تناول مكملات الحلبة: إن تناول المكملات المصنوع من خلاصة بذور الحلبة والمعادن، يومياً لمدة 6 أسابيع يحسن الرغبة الجنسية والأداء الجنسي.
7. تناول كمية كافية من الزنك: الزنك هو معدن أساسي يوجد بكميات كبيرة في الأطعمة الحيوانية، مثل: اللحوم، والأسماك، والبيض والمحار، تظهر الدراسات القائمة على الملاحظة أن انخفاض الزنك أو نقصه يؤدي لانخفاض هرمون التستوستيرون، ونوعية الحيوانات المنويّة السيئة، وزيادة خطر العقم عند الذكور.

طالما أنك تسعى لحياة صحية وجنسية أفضل ما عليك فعله هو اتباع النصائح وتحسين نمط حياتك لتبقى بصحة وخصوبة لأطول فترة ممكنة، مع ضرورة الاطلاع على كل ما هو جديد فيما يتعلق بتحسين الصحة لدى الرجال، خصوصًا في الشهر السادس في كل عام، حيث يعتبر شهر حزيران هو شهر التوعية بصحة الرجل، حيث يُعطى الاهتمام للصحة العامة للرجال.