زيادة التركيز بطرق يابانية مذهلة

قد يعاني المرء في بعض الأحيان من التركيز على الدراسة أو العمل، ويتشتت بسبب التعب أو متابعة السوشال ميديا. توجد بعض التمارين اليابانية الشهيرة لزيادة التركيز وتحسين الأداء في العمل أو الدراسة، كما أنها تساعد في تحسين الصحة الجسدية والعقلية على حدٍ سواء.

فما هي هذه التمارين؟ وكيف يمكن تأديتها؟ إليك في هذا المقال أفضل الطرق اليابانية لزيادة التركيز.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يومياً

تقنية الشودو

فن الشودو أو فن الخط الياباني (بالإنجليزية: Shodo: Japanese Calligraphy) هو نوع من أنوع التأمل العميق والانتباه لأقل حركة من حركات القلم أو الفرشاة. يعتمد مبدأ تقنية الشودو على تخطيط حروف جميلة، والتركيز بدقة على التفاصيل لكتابتها بشكل أنيق وصحيح، مما يحفز على تصفية الذهن، وزيادة الوعي. 

يحفز فن الخط الياباني التحكم الدقيق بحركات الفرشاة، ويحفز العقل على الانتباه لأدق التفاصيل، مما يساعد على زيادة التركيز والابتكار في الوقت ذاته.  ^[1]  

شاهدي أيضاً: 7 نصائح مفيدة لتحسين التركيز

رياضة التاي تشي

رياضة التاي تشي (بالإنجليزية: Tai Chi) هي فنون قتالية يابانية تعمد على ممارسة حركات بطيئة تتطلب كثيرًا من التركيز والتوازن، مما يساعد على تحفيز العقل. تعتمد رياضة التاي تشي على ممارسة تمارين بسيطة ومتناغمة، مما يساعد على زيادة التناغم بين الجسم والعقل، وزيادة الاسترخاء، وتحسين التركيز بشكل ملحوظ.  ^[2]  

شاهدي أيضاً: أنواع تمارين الاسترخاء

تقنية تأمل زازن

تقنية تأمل زازن (بالإنجليزية: Zazen Meditation) هي تقنية تأمل تتم مارستها أثناء الجلوس، وتعتمد الجلوس في مكان هادئ على وسادة مريحة، وتصفية الذهن بشكل كامل. يجب أيضًا التركيز على التنفس، والانفصال عن الأفكار أثناء الجلوس باستقامة. تساعد تقنية زازن، التي تسمى أيضًا بتأمل الجلوس، على زيادة التركيز وتحسين الوظائف المعرفية، كما تزيد من قدرة المرء على الانتباه للأمور لفترات أطول.  ^{[1] [2]}

شاهدي أيضاً: علاج النسيان وعدم التركيز

تقنية كيودو

تحتاج تقنية كيودو أو رياضة فن الرماية (بالإنجليزية: Kyudo: Art Of Archery) التركيز الذهني الحاد إضافةً إلى القوة الجسدية. يحتاج المرء الذي يمارس رياضة الكيودو للعديد من التقنيات لإصابة الهدف بدقة، وذلك يتضمن التنسيق بين التنفس، ووضعية الجسم، وحركة اليدين، والتركيز. وبما أنها تحتاج الكثير من التوازن والتركيز فهي تساعد بدورها على تحسين الوظائف المعرفية.  ^[1]

شاهدي أيضاً: 8 بدائل للقهوة تزيد من النشاط والتركيز

لعبة شيتوري

لعبة شيتوري (بالإنجليزية: Shiritori Word Game) هي لعبة يابانية شهيرة، تعتمد على ذكر كلمات تبدأ بآخر حرف من الكلمة التي قبلها، مثل (شمس - سماء - أزهار) وهكذا. تساعد لعبة شيتوري على تحدي العقل، وتحفيز التفكير السريع، وتذكر الكلمات، والتركيز المتواصل، مما يحسن بدوره من الأداء المعرفي.  ^[2] 

شاهدي أيضاً: 10 نصائح لتعزيز صحتك العقلية

تقنية كين هين

كين هين أو تأمل المشي (بالإنجليزية: Kinhin: Walking Meditation) هي فترات من التأمل التي تتم أثناء المشي بين جلسات تأمل الجلوس (الزازن). يتضمن هذا التمرين المشي ببطء عكس عقارب الساعة بشكل دائري، والتركيز على الحركة فقط وتنظيم الخطوات.

يساعد تأمل المشي على زيادة التركيز عند المرء بتحفيز الانتباه إلى شيء واحد فقط وهو المشي، كما يساعد على تحسين التناسق بين التفكير والحركة.  ^{[1] [2]}

شاهدي أيضاً: على عكس ما تعتقده... قد يؤدي تشتت الانتباه إلى تعزيز التعلم

تقنية كايزن

تقنية كايزن (بالإنجليزية: Kaizen) هو مصطلح يعبر عن التطور المستمر، من خلال القيام بعدة أمور بشكل يومي. يعتمد مبدأ تقنية كايزن على تحديد المشاكل وإيجاد حلول مبتكرة لها، مما يحفز التفكير بشكل مستمر، ويساعد على التركيز وزيادة الابتكار. تساعد تقنية كايزن على تطوير بتفكير المرء باستمرار، وينصح باتباعها بشكل يومي.  ^[3]  

شاهدي أيضاً: 7 علامات تدل على قوة العقل لديك

تقنية إيتشيغيو زاماي

تقنية إيتشيغيو زاماي (بالإنجليزية: Ichigyo-zammai) هي تقنية تتطلب التركيز المطلق على مهمة واحدة فقط، وتهدف إلى زيادة الإنجازية في العمل. تساعد هذه التقنية على زيادة التركيز بشكل كبير، بما أنها تتطلب إنجاز مهما واحدة في كل مرة. يمكن اتباع تقنية إيتشيغيو زاماي بالخطوات التالية:  ^[4]  

• بدء اليوم بتحضير قائمة بالأشياء التي يجب إنجازها خلال هذا اليوم، والحرص على إضافة المهمات الصغيرة ومهمات تنظيف المنزل كذلك. 
• ترتيب المهمات حسب الأولوية أو الأهمية، وترقيمها وفقًا لذلك. 
• تحديد الوقت اللازم لإنجاز كل مهمة، لكن يجب الانتباه إلى أن المرء يميل غالبًا إلى توقع إنجاز مهمات أكثر من الواقع خلال شهر، وتوقع إنجاز أقل من الواقع خلال ساعة. 
• بدء العمل مع وضع مؤقت، والحرص على إبعاد جميع الأشياء التي قد تشتت انتباه المرء أثناء إنجاز المهمة. قد يبدو الأمر صعبًا في البداية مع وصول إشعارات الهاتف، لذا ينصح بإغلاقه.
• الحفاظ على التركيز مع الانتباه للأفكار التي تراود المرء. يجب إجبار النفس على التركيز على المهمة مرة أخرى عند ملاحظة تشتت الأفكار، علمًا أن الشعور غير المريح يستمر لعدة ثوانٍ فقط، ثم يعود المرد للتركيز على مهمته بشكل طبيعي.
• الانتباه للإنجازات التي ينهيها المرء خلال اليوم، وعدم التركيز على مواعيد الانتهاء والتسليم. يشكل الشعور بالإنجاز والنظر للأمور التي ينهيها المرء جزءًا ضروريًا من التقنية. 

شاهدي أيضاً: دراسة جديدة: العمل على إنجاز مهمة مع شخص آخر يغير نشاط الدماغ

الخاتمة:

يعاني الكثير من الناس صعوبة التركيز على أداء المهمات والعمل بشكل طبيعي، خاصةً في الأيام التي يكون فيها ضغط العمل كبيرًا. تساعد العديد من التقنيات اليابانية على زيادة التركيز والانتباه، مما يساعد على زيادة الإنتاجية، وتحسين الأداء في العمل، إضافةً إلى تحسين الوظائف المعرفية للمرء.