رمضان فرصتك للإقلاع عن التدخين

يمتنع الصائم في رمضان عن الطعام والشراب وكافة المُفطّرات من شروق الشمس إلى غروبها، ويعد التدخين واحداً منها، فهل يكون رمضان فرصتك للإقلاع عن التدخين؟ إليك هذا المقال.

رمضان والإقلاع عن التدخين

إن أضرار التدخين لا تخفى على الواحد منّا، ويعد رمضان فرصتك الذهبية لترك عادة التدخين، لأن الصيام لمدة 16 ساعة على الأقل يؤكد أن لديك القدرة على الامتناع عنه، يلزمك في مشوارك هذا الإرادة الحقيقية واختيار الاستراتيجيات المناسبة للإقلاع عن التدخين في رمضان، حيث إن الجمع ما بين الصيام  واستراتيجيات الدعم والأدوية سيضاعف فرصك في الإقلاع عنه بنجاح.

يتضمن الدعم الاستشارة لمساعدتك في تحديد الإشارات أو المحفزات التي تجعلك تدخن، ووضع استراتيجية لتجنب أو التعامل مع تلك المحفزات، تتناول طرق الدعم اللاحقة الاستجابة للاستسلام الفعلي، وأي انتكاسات قد تكون حدثت، والتكيف مع الحياة كشخص غير مدخن.

يمكن أيضاً استخدام الأدوية لدعم فرصة الإقلاع عن التدخين، غالباً ما يتم استخدام لصقات النيكوتين، والتي يُسمح لك بوضعها على جلدك أثناء الصيام، كما يمكن استخدام الأدوية التي تساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول التبغ وتقليل الآثار الممتعة لمنتجات التبغ، حيث تؤخذ مرتين في اليوم، مرة قبل أن تبدأ الصيام في فترة السحور، ومرةً في فترة الإفطار.^[1]

نصائح للإقلاع عن التدخين في رمضان

إن اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين ليس سهلاً، لكنه ليس مستحيلاً، يمكنك استغلال فرصة الصيام في شهر رمضان للمساعدة في تنفيذ القرار، فيما يلي أهم الطرق الفعالة التي يمكن أن تساعدك على ترك التدخين مهما كان نوعه.^[2]

• استخدم بدائل النيكوتين، إذ تتوافر في الصيدليات ضمن الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية بمختلف الأشكال الصيدلانية، أو يمكنك استشارة الطبيب لوصف دواء مناسب لحالتك الصحية.
• تجنب الأنشطة التي تذكرك بالتدخين، خصوصاً في الاجتماعات الجماعية بعد فترة الإفطار، فإذا كنت معتاداً على التدخين مع أصدقائك حاول أن تستبدله بنشاط آخر.
• تأخير التدخين، إذا كانت رغبتك ملحة جداً بالتدخين فحاول تأخيره لمدة 10 دقائق، ثم حاول أن تفعل شيئاً يُلهيك عن التدخين، وهكذا حتى يدخل وقت الفجر وتكون بذلك قد بدأت الصيام.
• قم بممارسة التمارين الرياضية، فبالإضافة لفوائدها الصحية فهي تصرف انتباهك عن التدخين.
• جرب تمارين الاسترخاء، لا بد أنك تلجأ للتدخين رغبةً في التخلص من القلق والتوتر، لكن يمكنك تجربة تمارين الاسترخاء والتنفس العميق والتأمل لتجاوز هذا الشعور دون اللجوء للتدخين والتعرّض لمخاطره.
• ضع فوائد الإقلاع عن التدخين أمامك، إن تذكّر الفوائد المرجوّة من ترك التدخين قد يثنيك عن ممارسته والإدمان عليه.
• تخلّص من سجائرك أو وسيلتك المعتادة للتدخين، حيث إن التخلّص منها يُصّعب عليك الرجوع إليها.

فوائد الإقلاع عن التدخين في رمضان

يعد الإقلاع عن التدخين أحد أهم القرارات التي يمكن أن يتخذها الأشخاص لتحسين صحتهم، وفيما يلي أهم الفوائد التي تعود على مختلف أجهزة الجسم عند الإقلاع عن التدخين في رمضان:^[3]

الفوائد الصحية للقلب والأوعية الدموية من الإقلاع عن التدخين

يعد الإقلاع عن التدخين أحد أهم الإجراءات التي يمكن للمدخنين اتخاذها في شهر رمضان، لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، إذ يكون تأثير الإقلاع عن التدخين كالتالي:

• يقلل من خطر الإصابة بالأمراض والوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية.
• يقلل من علامات الالتهاب وفرط التخثر.
• يؤدي إلى تحسن سريع في مستويات كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة الذي يسمى بالكوليسترول المفيد.
• يقلل من تطور تصلب الشرايين ويبطئ تقدمه بمرور الوقت.
• يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.
• قد يقلل من خطر الإصابة بالرجفان الأذيني، وفشل القلب، وأمراض الشرايين الطرفية (PAD).
• الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بالفعل بمرض القلب التاجي يستفيدون أيضاً من الإقلاع عن التدخين، حيث يقل خطر الموت المبكر، وخطر الإصابة بنوبات قلبية.

الفوائد الصحية للجهاز التنفسي من الإقلاع عن التدخين

يعد الإقلاع عن التدخين أحد أهم الإجراءات التي يمكن للمدخنين اتخاذها في شهر رمضان لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي، وهي كالتالي:

• يقلل من خطر الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن.
• يبطئ تطور مرض الانسداد الرئوي المزمن ويقلل من فقدان وظائف الرئة بمرور الوقت لدى المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن 
• يقلل من أعراض الجهاز التنفسي، مثل: السعال، إنتاج البلغم، الصفير.
• يقلل من التهابات الجهاز التنفسي، مثل التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي.
• قد يحسن وظائف الرئة ويقلل الأعراض ويحسن نتائج العلاج لدى الأشخاص المصابين بالربو.

الفوائد الصحية الأخرى من الإقلاع عن التدخين

إن ترك التدخين يحسن الحالة الصحية ويعزز جودة الحياة، ويعود أيضاً بالفوائد التالية:

• يقلل من خطر الوفاة المبكرة ويمكن أن يضيف ما يصل إلى 10 سنوات إلى متوسط العمر المتوقع.
• يقلل من مخاطر العديد من الآثار الصحية الضارة، مثل: أمراض القلب والأوعية الدموية، ومرض الانسداد الرئوي المزمن، والسرطان.
• يفيد الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بالفعل بأمراض القلب التاجية أو مرض الانسداد الرئوي المزمن.
• يقلل العبء المالي الذي يفرضه التدخين على المدخنين وأنظمة الرعاية الصحية والمجتمع.
• الإقلاع عن التدخين أفضل طريقة لحماية أفراد الأسرة وزملاء العمل والأصدقاء وغيرهم من المخاطر الصحية المرتبطة في التدخين السلبي.

ماذا يحدث بعد الإقلاع عن التدخين

بالتزامن مع الفوائد التي يكتسبها جسدك بسبب صيام شهر رمضان، يمكنك مضاعفة تلك الفوائد عند إقلاعك عن التدخين، كلما توقفت عن التدخين مبكراً ظهرت التغيرات في جسمك وصحتك بشكل أسرع، وفي النقاط التالية توضح ماذا يحصل عند إقلاعك عن التدخين:^[4]

• بعد 20 دقيقة من إقلاعك عن التدخين، يبدأ معدل ضربات القلب  في العودة إلى طبيعته.
• بعد 8 ساعات من إقلاعك عن التدخين، تعود مستويات الأكسجين لديك إلى طبيعتها، وينخفض مستوى أول أكسيد الكربون الضار في دمك بمقدار النصف.
• بعد 48 ساعة من إقلاعك عن التدخين، يتم التخلص من أول أكسيد الكربون، وتعمل رئتيك على التخلص من المخاط، وتتحسن حاسة التذوق والشم لديك.
• بعد 72 ساعة من إقلاعك عن التدخين، ستلاحظ أن التنفس أسهل ، وذلك لأن أنابيب الشعب الهوائية لديك بدأت في الاسترخاء.
• بعد 2 إلى 12 أسبوعاً من إقلاعك عن التدخين، سوف يتدفق الدم إلى قلبك وعضلاتك بشكل أفضل لأن الدورة الدموية ستتحسن.
• بعد 3 إلى 9 أشهر من إقلاعك عن التدخين، تتحسن مشاكل في التنفس وتزداد كفاءة وظائف الرئة بنسبة تصل إلى 10٪.
• بعد 1 سنة من إقلاعك عن التدخين، ينخفض خطر الإصابة بنوبة قلبية إلى النصف مقارنة بالمدخنين.
• بعد 10 سنوات من إقلاعك عن التدخين، ينخفض خطر الوفاة في سرطان الرئة إلى النصف مقارنة بالمدخنين

ختاماً، نلاحظ أن شهر رمضان فرصة رائعة لمن أراد أن يقلع عن التدخين نهائياً، وذلك لأن الفوائد المتوقعة والإيجابيات المرجوّة تفوق توقعاتنا بكثير، فإذا عزمت على ترك التدخين، يمكنك البدء من الآن.