رجيم سالي فؤاد السحري: خطواته ونصائح لاتباعه

نبين في هذا المقال طريقة اتباع رجيم خبيرة التغذية سالي فؤاد التي خسرت 25 كيلوجرام بشكل شخصي وأهم النصائح المتعلقة بإنقاص الوزن والحصول على جسم صحي.

رجيم سالي فؤاد السبع خطوات

فيما يلي رجيم سالي فؤاد السبع خطوات الذي يتضمن: ^[1]  

• تحليل الغدة الدرقية للتأكد من أنها تعمل بالشكل الأمثل لأن عدم توازن الهرمونات يؤثر على معدل الحرق في الجسم، بالإضافة إلى تحليل مستوى فيتامين D لأن نقصه يسبب عدم حرق الدهون بالشكل الأمثل.
• تقليل تناول النشويات البيضاء مثل السكر والدقيق الأبيض ويفضل عدم تناولها أبداً، واستبدالها بالنشويات الصحية مثل الشوفان والفواكه والبقوليات ولكن حصراً قبل فترة المغرب.
• عدم تناول أي نشويات بعد المغرب، والاقتصار على البروتينات مثل التونة والبيض والسلطات المسموحة والحبوب مثل الحمص والترمس.
• أكل حوالي ثلث حاجة المعدة من الطعام في كل وجبة.
• تقسيم الوجبات إلى خمس وجبات على مدار اليوم مما يزيد معدل حرق الجسم للسعرات، كما يحافظ على معدل سكر الدم بشكل طبيعي، ويجب احتوائها على البروتين مثل السمك واللحوم والمكسرات والألياف وتقليل النشويات.
• النوم قبل الساعة 11 مساءً، وتناول الزبادي مع الليمون قبل النوم بثلاث ساعات تقريباً لمساعدة الحرق أثناء النوم.
• تخصيص يوم كامل للمشروبات فقط كل 3 أيام بدون تناول طعام.

  شاهدي أيضاً: ما هو الأكل الصحي

رجيم سالي فؤاد السحري

وهو رجيم لإنقاص الوزن بشكل سريع لثلاث أيام، وهو لا يعد مناسباً للجميع، ويتم تطبيقه مع رجيم السبع خطوات ثم المتابعة في رجيم السبع خطوات، برنامجه: ^[2]  

الإفطار، ويشمل:

• شرب كوب أو اثنين من الماء الفاتر عند الاستيقاظ، مع العسل أو خل التفاح، ونصف ليمونة حامضة، أو فيتامين C.
• 2 بيضة مسلوقة، أو قطعة جبنة قريش مع الخيار، أو علبة تونة أو قطعة سمك مشوي.

الغداء، ويشمل:

• صدر دجاج مشوي أو مسلوق بدون جلد، أو سمكة مشوية أو علبة تونة في محلول مائي مصفى وليس في الزيت.
• أو قطعة لحم فيليه مشوي أو لحم مفروم مع السلطة والخضار المسموحة.

العشاء: قبل النوم بحوالي 3 ساعات، ويشمل:

• علبة زبادي لايت أو قطعة صغيرة جبنة قريش.
• كوب ماء دافئ مع نصف ليمونة أو 6 نقاط فيتامين C.

• السلطة المسموحة تشمل الخس والخيار المقشر والجرجير، والبهارات مثل الزنجبيل والكمون والفلفل.
• الخضار المسموحة البروكلي والكوسا والفاصولياء الخضراء بسبب احتوائها على الألياف.
• تناول القهوة والشاي كوب واحد يومياً لأن كثرتها تسبب جفاف الجسم وامتصاص الكالسيوم.

رجيم سالي فؤاد العشر نصائح

نبين فيما يلي النصائح العشر التي قدمتها سالي فؤاد للأشخاص الراغبين في التخلص من السمنة واتباع نظام غذائي صحي، وتشمل: ^[3]  

• عدم تناول أي طعام يحتوي على النشويات، خاصة بعد غروب الشمس، لأنه في هذه الفترة، لا تحرق أجسامنا النشويات، بل تخزنها على شكل دهون داخل الجسم.
• تقسيم الوجبات على مدار اليوم، تزيد هذه الطريقة من معدل حرق الدهون، يتم تطبيقها من خلال تناول نسب صغيرة تبلغ حوالي 200 سعرة حرارية في كل وجبة، فهي نسبة مثالية للإحساس بالشبع والحفاظ على نشاط الجسم وإنقاص الوزن بنفس الوقت.
• تقليل تناول السكريات والكربوهيدرات والسكر لأنها تخزن الدهون في الجسم، لذلك بدلاً من شرب الشاي مع السكر في الصباح، يفضل تناول ملعقة كبيرة من العسل مع كوب ماء دافئ مع ملعقة من خل التفاح ونصف ليمونة معصورة قبل وجبة الإفطار.
• تقسيم تناول البروتينات مثل الأسماك واللحوم والبيض على فترات متساوية في اليوم، مما يزيد الشعور بالشبع والمساعدة على حرق دهون الجسم، لكن الإفراط في ذلك قد يؤدي إلى الإضرار بالجسم وخاصة الكلى.
• شرب الماء بكميات كبيرة، حوالي 8 أكواب يومياً لتنشيط الجسم وحماية الأعضاء وخاصة الكبد.
• تناول الزبادي مع الليمون قبل النوم بحوالي 3 ساعات، أو الزبادي مع 6 نقاط فيتامين C، ومحاولة النوم عند 11 ليلاً.
• عمل تحليل الغدة الدرقية وحساسية الطعام وفيتامين D قبل البدء في الرجيم.
• تقليل تناول الدهون المشبعة وخاصة الدهون الحيوانية والمقلية، واستبدالها بالدهون المفيدة للجسم مثل المكسرات وأنواع معينة من الأسماك مثل السلمون ويفضل أن تكون مشوية.
• تناول السلطات والشوربة قبل الأكل مما يساعد على الشعور بالشبع وبالتالي يقل تناول الطعام أثناء الوجبة الرئيسية.
• نعمل يوم كل ثلاث أيام للاقتصار على المشروبات قليلة السعرات الحرارية مثل الليمون مع الماء، والشاي الأخضر وعصير الجزر.

رجيم رمضان سالي فؤاد

 يشهد شهر رمضان تغيرات جذرية في العادات الغذائية، لذلك لتخفيف الوزن قدمت سالي فؤاد نصائح لاتباع رجيم معين خلال رمضان، بدايةً يعادل الإفطار وجبة الغداء، والسحور يعادل الفطور. ^[4]  

وجبة الإفطار: افطر بشكل تدريجي، أي:

• ابدأ الإفطار بشرب الماء، ثم أكل التمر مع كوب حليب، أو شرب كوب من عصير البرتقال الطازج.
• ثم خذ استراحة لمدة 5 دقائق قبل أن تتابع الأكل وابدأ بنوع من السلطة المسموحة، ثم تناول القليل من الكربوهيدرات، ثم البروتين الذي يفضل أن يكون مشوية.
• بعد ثلاث ساعات تناول حصة واحدة من الفاكهة المفضلة لديك.
• حاول تجنب الحلويات والمشروبات الرمضانية الشهيرة قدر الإمكان.

وجبة السحور: تناول منتجات الألبان، مثل الجبن والحليب ويفضل الزبادي، حاول تجنب تناول أي كربوهيدرات مثل الخبز.

رجيم سالي فؤاد للأرداف

فيما يتعلق بتخفيف وزن الأرداف تقول سالي فؤاد أنه لا يوجد رجيم لإنقاص وزن منطقة معينة من الجسم فقط، حيث يفيد الرجيم في إنقاص وزن الجسم كاملاً، وكلما تم الوصول إلى الوزن المطلوب كلما كان إنقاص وزن الأرداف ممكن، يساعد تطبيق رجيم السبع خطوات مع الرياضة في تنحيف الأرداف ودهون البطن. ^[5]  

رجيم التمر واللبن سالي فؤاد

وهو رجيم قاسي ولا يجب تطبيقه لأكثر من 3 أيام كحد أقصى ويفيد في إنقاص الوزن بشكل شديد، يجب عدم تطبيقه من قبل الحامل أو المرضع أو المرضى قبل استشارة الطبيب، ويشمل: ^[6]  

• الإفطار: تناول خمس تمرات مع كوب من الحليب أو اللبن.
• الوجبة الخفيفة الأولى: تناول ثلاث تمرات مع كوب من الحليب أو اللبن.
• الغداء: تناول خمس تمرات مع كوب من الحليب أو اللبن.
• الوجبة الخفيفة الثانية: تناول ثلاث تمرات مع كوب من الحليب أو اللبن.
• العشاء: تناول 5 تمرات مع كوب من اللبن أو الحليب.

  شاهدي أيضاً: رجيم التمر واللبن

في النهاية..، تفاحة تعتبر وجبة من الوجبات الخمس، كذلك الأمر بالنسبة لكوب من الزبادي أو صحن سلطة، كما تقترح سالي فؤاد بعمل يوم في الأسبوع بدون رجيم وأكل ما تحبيه لكن من دون الإفراط.