رجيم سالي فؤاد لإنقاص الوزن في رمضان

بالرغم من الامتناع عن الأكل أثناء صيام شهر رمضان المبارك لفترات طويلة، إلا أن العادات الغذائية السيئة التي نتبعها بين المغرب والسحور تجعل الكثير من الناس عرضة لاكتساب الوزن بدلاً من فقدانه، وللعمل على إنقاص الوزن في شهر رمضان، يجب مراقبة وجباتك، لذلك سنقدم رجيم سالي فؤاد لإنقاص الوزن في رمضان وبعض النصائح التي تساعد على تطبيق هذا النظام الغذائي بشكل صحيح.

برنامج رجيم رمضان سالي فؤاد:

قدمت أخصائية التغذية والشيف المصرية سالي فؤاد عدة نصائح على موقعها الإلكتروني لمساعدة الصائمين خلال شهر رمضان المبارك على اتباع نظام غذائي صحي ناجح ويساعد على فقدان الوزن، وهو كالتالي: ^[1]  

• يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة المقلية والدسمة التي تحتوي على السكريات والنشويات بكثرة، لأنها تسبب مشاكل في الهضم وتعلي الحموضة أثناء النوم، وبدلاً من ذلك تناول الكثير من الخضار المشوية والبروتين.
• الابتعاد عن المخللات والأجبان لأنها مليئة بالملح وتسبب العطش.
• يجب الابتعاد عن المربيات والعصائر والحلويات الصناعية والمشروبات المليئة بالسكر، مثل الكركديه وقمر الدين وغيرها.
• يجب الابتعاد عن المعجنات المخبوزة بالطحين الأبيض، واستبدالها بمعجنات مخبوزة بطحين الشوفان.
• الابتعاد عن الكربوهيدرات، وتناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والخضروات والفاصوليا.
• يجب الابتعاد عن شرب الشاي والقهوة عند السحور لأنهها تجفف جسمك وتمتص الكالسيوم.
• تناول حبة أو حبتين من التمر على الفطور، لأن التمر مصدر كبير للألياف والسكر والبوتاسيوم والمغنيسيوم، والطاقة التي يحتاجها جسم الإنسان ليعمل بشكل صحيح، ولكن إذا كان الشخص يعاني من مرض السكري فعليه الحذر عند تناول التمر.
• يجب أن تشرب كمية كبيرة من الماء؛ للتخلص من السموم في الجسم، وتنشيط أجهزة الجسم، ولأنه يساعد على تنظيم عملية الهضم.
• يجب شرب الماء بعد الإفطار على مراحل وليس مرة واحدة، لأن الماء يقلل من عصارة الجهاز الهضمي، وبالتالي تصبح عملية الهضم غير كاملة.
• تناول اللبن خاصة عند السحور ويفضل مع عصرة ليمون، لأنه يساعد على امتصاص البروتين من اللبن ويرفع الحرق أثناء النوم، فاللبن مليء بالبكتريا النافعة التي تساعد على الهضم وتحمي من العطش.
• إذا كنت تأكل الحلوى، يجب أن تأكل قطعة أو قطعتين فقط، ثم تشرب كوباً من الماء لتشعر بالشبع بسرعة.
• تناول الموز لأنه يحتوي على البوتاسيوم والمغنيزيوم.
• تناول الجبنة القريش، والبيض الأومليت أو المسلوق.
• تناول القليل من الفول ليساعد على الشبع ويعطي الطاقة دون أن يرفع سكر الدم.
• بشكل عام، لا يجب أن تأكل كثيراً، حاول ألا تملأ معدتك، واترك ثلث معدتك خالية، واشرب كمية جيدة من الماء، من خلال تطبيق حديث الرسول عليه الصلاة والسلام (ثلث لطعامك وثلث لشرابك وثلث لنفسك).

  شاهدي أيضاً: رجيم في أسبوعين لخسارة أوزان مختلفة

رجيم رمضان سالي فؤاد 2020:

قدمت خبيرة التغذية سالي فؤاد خطة لاتباع رجيم في رمضان 2020 أثناء البقاء في المنزل لساعات طويلة وسط تفشي فيروس كورونا، فإن الإفطار يعادل وجبة غداء، والسحور يعادل وجبة الفطور: ^[2]  

أولاً: الإفطار في رمضان مقسم إلى 3 مراحل:

• البدء بتناول تمرة واحدة مع قليل من الحساء أو اللبن، ثم الذهاب إلى صلاة المغرب.
•  تناول الفطور الكامل، وابدأ بكمية قليلة من الكربوهيدرات مع سلطة خضار وأهم شيء مع البروتين، مع مراعاة أن يكون مطبوخاً في الفرن أو مشوياٍ.
• بعد حوالي ثلاث ساعات من الإفطار، يتم تناول حصة واحدة من الفاكهة بحسب الرغبة ويجب تجنب تناول الحلويات أو العصائر المحلاة بالسكر.

ثانياً: السحور:

• شرب الماء على مدار اليوم لغاية السحور، كل ساعة كوب ماء ليستفيد الجسم.
• تناول على السحور اللبن والقليل من الشوفان والبيض المسلوق والقريش، وابتعد عن الطعام المالح مثل الجبنة والخبز، وتقليل تناول الكربوهيدرات.
• تناول ملعقة عسل كبيرة على السحور، وحبتي دواء ضد الصداع مثل (البنادول) قبل آذان الفجر أو عند الإمساك في حال الحاجة إليها.

رجيم رمضان سالي فؤاد 2021:

بإمكانك اتباع رجيم السبع خطوات في رمضان وهو كالتالي: ^[3]  

تناول عند الإفطار غداء رجيم السبع خطوات:

• افطر على حبة تمر، واشرب القليل من الشوربة قبل الذهاب إلى الصلاة، وبعد العودة تناول الشوربة والسلطة قليلة السعرات وقليلة الدسم وقليلة النشويات، ثم تناول الوجبة الأساسية لكن تجنب الشبع.
• بعد ساعة اشرب الشاي مثل شاي بالليمون غير محلى بالسكر.
• تناول الحلويات بعد الوجبة بثلاث ساعات، تناول قطعة صغيرة مع فنجان قهوة، ويفضل ألا تتناولها كل يوم.

العشاء في رمضان هو نفسه عشاء رجيم السبع خطوات:

• تناول العشاء بعد الإفطار بثلاث أو أربع ساعات؛ يفضل تناول الفاكهة، وبروتين خفيف، وخضار.

السحور في رمضان هو الفطور في رجيم السبع خطوات:

• تناول اللبن والشوفان وشرائح خبز مشبعة وبيضاً مسلوقاً.

  شاهدي أيضاً: رجيم للمراهقات للحفاظ على وزن مثالي

وختاماً، يطرح نظام سالي فؤاد الغذائي نصائح جيدة للحفاظ على جسم صحي في شهر رمضان، لذا عند الالتزام بهذه النصائح ستخرج من شهر رمضان بصحة جيدة، لأننك تكون قد ساعدت جسمك على تجديد الخلايا والراحة.