رجيم تكميم المعدة

نظام تكميم المعدة الغذائي يضعك على طريق إنقاص الوزن بشكل جيد، لكنه وحده غير كافٍ إذا يجب ان يكون متبوعاً بنظام الغذائي بعد الجراحة يساعدك على التعافي من الجراحة وتجنب المضاعفات.

وفي هذا المقال سنعرض لك ما يجب اتباعه بعد عملية تكميم المعدة، إضافة للتمرينات الرياضية الممكن ممارستها.

نظام غذائي بعد تكميم المعدة:

بعد إجراء جراحة تكميم المعدة يجدر اتباع نظام غذائي معين يعتمد على ^[1]  :

1. شرب الكثير من السوائل وفي مقدمتها الماء الضروري جداً لرطوبة جسمك.
2. الابتعاد عن شرب أي شيء يحتوي السكر أو حتى إضافته للمشروبات.
3. الابتعاد عن تناول الكافيين لأنه يؤدي إلى ارتجاع الحمض والجفاف.
4. تجنب شرب المشروبات الغازية لاحتوائها السعرات الحرارية والسكر ولأنها تسبب الغازات والانتفاخ.
5. يمكن لاحقاً تناول مخفوقات مغذية خالية من السكر، كالمخفوق المصنوع من مسحوق البروتين.
6. تناول المرق والشوربات الكريمية الخالية من القطع.
7. اشرب الحليب غير المحلى واللبن الرائب المجمد الخالي من السكر.
8. يمكنك تناول عصائر الفاكهة الخالية من اللب والمخففة بالماء.
9. تناول الحبوب الساخنة المخففة مثل كريمة القمح أو دقيق الشوفان.

   شاهدي أيضاً: ريجيم البروتين.. إيجابيات ومحاذير

رجيم لخسارة الوزن بعد التكميم:

بعد تكميم المعدة يمكنك اتباع رجيم لإنقاص الوزن من خلال ما يلي ^[2]:

1. تناول ثلاث وجبات صغيرة منتظمة في اليوم.
2. تناول البروتين في كل وجبة ويفضل تناوله في بداية الوجبة.
3. يفضّل أخذ قرص يومياً من الفيتامينات والمكملات المعدنية، ويمكن أن تحتاج إلى حقن فيتامين B12 (1 مجم) مرة كل ثلاثة أشهر.
4. تناول الطعام ببطء وامضغه جيداً.
5. اشرب الكثير من الماء مع الاحتفاظ بزجاجة مياه في متناول يدك على الدوام.
6. إذا شعرت بالجوع بين الوجبات؛ فحاول تناول مشروب أولاً لأن جسمك قد يخطئ بين الجوع والعطش، وإن كنت لا تزال جائعاً فتناول وجبة خفيفة صغيرة مثل قطعة فاكهة أو لبن رائب قليل الدسم.
7. قلل حصص الطعام التي تتناولها عادة إلى النصف.
8. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون لأنها لا تساعد على إنقاص الوزن.

رجيم للحفاظ على نتائج عملية تكميم المعدة:

للحفاظ على النتائج الجيدة التي قدمتها لك جراحة تكميم المعدة يمكنك القيام بما يلي ^[1] :

1. استخدم الخلاط لهرس الأطعمة ما يجعل تناولها أسهل على معدتك.
2. تعلم كيفية التعرف على الفرق بين الجوع الجسدي والشهية العقلية أو العاطفية.
3. لا تفرط في تناول الطعام، فهكذا ستتمدد معدتك وتثبت على حجم أكبر.
4. امضغ ببطء وتناول الطعام ببطء.
5. تجنب تناول السعرات الحرارية غير المغذية.
6. تجنب السكريات المركزة.
7. تجنب الدهون المتحولة والأطعمة المقلية والمعالجة والسريعة.
8. أكثر من شرب الماء وتجنب الأكل والشرب في نفس الوقت.
9. تجنب شرب الكحول، فقد تزيد جراحة تكميم المعدة والأنواع الأخرى من جراحات السمنة من تأثيرات الكحول وتسريعها.
10. تجنب العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (المسكنات)، مثل الإيبوبروفين والأسبرين والنابروكسين؛ كونها قد تقلل من الطبقة الواقية الطبيعية لمعدتك.

تمارين رياضية بعد التكميم:

للحفاظ بشكل أكبر على ما حصلت عليه من نتائج بعد عملية تكميم المعدة يمكنك ممارسة التمرينات الرياضية على النحو التالي ^[3]  :

1. يوصى بالانتظار بضعة أسابيع بعد إجراء تكميم المعدة لبدء ممارسة الرياضة.
2. يمكنك البدء بممارسة المشي وهو أهم التمرينات وأكثرها فائدة، بدأ بالمشي لخمس دقائق، ثم يمكنك إضافة بضع دقائق أخرى يومياً حتى تصل إلى 45 إلى 60 دقيقة، معظم أيام الأسبوع.
3. إذا كان نظام المشي لك يسير بشكل جيد مع تناول 800 سعرة حرارية على الأقل في اليوم، يمكنك زيادة تمريناتك تدريجياً.
4. يمكنك إضافة جلسات لبناء العضلات إلى حصص المشي يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع.
5. فيما بعد يمكنك إضافة السباحة والرقص إلى نظام تمارينك.
6. من المهم إدراج اليوجا في قائمة تمريناتك كونها تساعد على تهدئة أعصابك وتخفيف توترك إثر الشعور المحتمل بالجوع.

   شاهدي أيضاً: الريجيم بدون سكر.. ما هو وكيف يتم اتباعه؟

في الختام.. قد تكون عملية تكميم المعدة إجراءً مفيداً لتقليص حجم معدتك ومساعدتك على إنقاص الوزن والحصول على الوزن الذي تريده وترغب به، ولكنها وحدها لا تكفي ولا تؤدي نتيجة دائمة إلا إذا تم إتباعها بنظام غذائي منضبط وممارسة تمارين رياضية بسيطة كالمشي بدايةً، وصولاً إلى السباحة واليوجا، لكن تكون النصيحة الأهم ألّا تهمل صحتم ولا تعود إلى عاداتك السابقة في الأكل.