رجيم النقاط في رمضان

قد يكون رمضان فرصة لك لتستمتع بالأطعمة المفضلة لديك. هذا أقل ما تستحقه بعد يوم طويل من الصيام، أليس كذلك؟ ولكن، يمكن أن يكون شهر رمضان فرصة مثالية لبداية صحية جديدة، وخصوصاً إذا كنت من الأشخاص ممن لديهم بعض الكيلوغرامات الزائدة ويريدون التخلص، فما عليك سوى قراءة هذا المقال الذي سنتناول فيه نظام رجيم النقاط في رمضان، وجدول رجيم النقاط في رمضان بكل تفاصيله ووجباته ويمكن أن يكون خيارك المناسب لك.

نظام رجيم النقاط في رمضان

هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تنتشر بشكل كبير حول العالم، ومن بين هذه الأنواع من الرجيم، رجيم النقاط المعروف باسم"" Weight Watchers . ^{[1]   [2]}  

فما هو نظام رجيم النقاط في رمضان؟

أصحاب الوزن الزائد في بحث دائم للحصول على أفضل ريجيم، ويعد رجيم النقاط في رمضان هو أفضل الأنظمة الغذائية التي يُمكن تَطبيقها بكل سهولة عبر نقاط يتم الالتزام بها على مدار اليوم وذلك حسب العمر والجنس والطول والوزن، من خلال خطوات بسيطة وإن أحسنت تطبيقها ستتخلص من مشكلة الوزن الزائد نهائياً.

نظام رجيم النقاط في رمضان هو عبارة عن خطة لنظام غذائي تم تطويرها لأول مرة في الستينيات من القرن الماضي تشجع على إنقاص الوزن عن طريق اتخاذ خيارات صحية ونمط حياة صحي ويعتمد على فكرة أساسية وهي أن الحمية الغذائية ليست سوى جزء من نمط حياة صحي و يشدد النظام على أهمية الصحة النفسية والبدنية.

لا يمنع رجيم النقاط في رمضان أي نوع من الأطعمة أو يحدد للأشخاص ما يجب عليهم تناوله. بدلاً من ذلك يتم تشجيع الناس على اتخاذ خيارات الأكل الصحي وزيادة النشاط البدني. من خلال حساب النقاط والحرص على اختيار الأكلات الصحية والتي تساهم في الالتزام بالنقاط المسموح تناولها خلال اليوم.

ولكن كيف تعرف ما تحتاجه من نقاط حسب عمرك؟

• الأشخاص الذين يتراوح عمرهم بين (18-20) سنة: يحتاجون إلى إضافة 5 نقاط.
• أما إذا كان عمرك من (21- 35) سنة: ستحتاج إلى إضافة 4 نقاط.
• أما الذين تتراوح أعمارهم بين (35- 50) سنة: ستحتاج إلى إضافة 3 نقاط.
• الأشخاص الأكبر من 65 سنة: يحتاجون إلى إضافة نقطة واحدة.

هذا القائمة تساعد في معرفة عدد النقاط بما يتناسب مع الوزن:

• الأشخاص الذين يبلغ وزنهم 70 كيلو غرام وما دون ذلك: يُسمح له تناول 18 نقطة باليوم.
• الوزن من 71 إلى 80 كيلو غرام: يُسمح بتناول 20 نقطة باليوم.
• الوزن من 81 كيلو إلى 90 كيلو غرام: يُسمح بتناول 22 نقطة يومياً.
• الوزن من 91 كيلو إلى 100 كيلو غرام: يُمكن تناول 24 نقطة.
• إذا كان الوزن أكثر من 100 كيلو غرام: يسمح بتناول 26 نقطة.

ومن العوامل الهامة التي يجب مراعاتها أثناء حساب النقاط اليومية:

• الجنس: يتم إضافة 7 نقاط للمرأة و15 نقطة للرجل.
• أصحاب الأوزان فوق 56 كيلو: تضاف لهم 10 نقاط.
• إن كان الطول أقل من 160 سم يضاف نقطة واحدة، وإن كان أكثر من 160 سم يضاف نقطتين.
• تضاف نقاط أخرى حسب النشاط البدني للشخص فإن كانت عمله عادي يضاف 0 نقطة، وفي حالة إن كان طبيعة عمل الشخص تَحتاج للوقوف طويلاً تضاف (نقطتين)، أما العمل ذو الإجهاد البدني المعتدل يضاف (4 نقاط)، وفي حالة العمل ذو الإجهاد البدني الشديد يضاف (4 نقاط)
• توزع 35 نقطة على مدار الأسبوع : يمكن استخدامها بأي طريقة كانت مجتمعة أو مقسمة على أيام الأسبوع، كما يمكن الاستغناء عنها تماماً.

جدول رجيم النقاط في رمضان

كيف يمكن حساب الوجبة بنظام النقاط؟ لتحضير قائمة صحية يَجب معرفة كل نوع من الطعام كم يساوي من النقاط: ^{[3]   [4]}  

• الفواكه والخضروات (صفر نقطة): مشمش، تفاح، أناناس، كيوي، البرتقال، اليوسفي، الفراولة، البطيخّ، الخرشوف، الكرفس، الملفوف، البروكلي، الفاصوليا، الخس.
• أطعمة ذات (3 نقطة): علبة تونة صغيرة، علبة زبادي، 120 جرام سمك، 120 جرام بطاطس، 120 جرام أرز، 40 جرام جبن أبيض، 150 جرام صدر دجاج.
• الأطعمة ذات (4 نقطة): 120 جرام من سمك التونة، 120 جرام سمك السلمون، 100 جرام كبده، 120 جرام شريحة لحم بقري.

أمثلة لقائمة يمكن اعتمادها في رجيم النقاط

القائمة الأولى (19 نقطة)

• وجبة الإفطار (5 نقاط): ربع دجاجة مشوية (2.5 نقطة) + طبق من الفاصوليا الخضراء مُضاف إليها ملعقة صغيرة من زيت الزيتون (نقطة واحدة) + كوب من العصير الطازج (1.5 نقطة).
• وجبة خفيفة1 (نقطتين): كوب من الزبادي مُضاف إليه الزبيب.
• وجبة خفيفة2 (ثلاث نقاط): 50 جرام من البسطرمة (نقطة واحدة) + قطعة متوسطة من الجبن (منخفضة الدسم) (نقطتان(.
• وجبة السحور (9 نقاط): شريحتان من الخبز القمح الكامل (نقطة واحدة) + ملعقتان كبيرتان من المربي (نقطتان) + كوب من الحليب خالي الدسم (نقطة) + طبق سلطة خضراء مع المكسرات (2نقطة) + علبة تونة صغيرة (3 نقاط)

القائمة الثانية (25 نقطة(

• وجبة الغذاء (7 نقاط): طبق من المعكرونة (5 نقاط) + قطعتان من اسكالوب اللحم (نقطتين).
• وجبة خفيفة (4 نقاط): ثمرة فاكهة (صفر نقطة) + القليل من المكسرات (2.5 نقطة) + كوب من آيس كريم الزبادي (1.5 نقطة).
• وجبة خفيفة (6 نقاط): طبق من سلطة الخضار مُضاف إليه القليل من زيت الزيتون بالإضافة إلى نصف ثمرة من الأفوكادو (4.5 نقطة) + عجة بيض (1.5 نقطة).
• وجبة السحور (8 نقاط): شريحتان من التوست بالحبوب الكاملة مُضاف إليها الزبد (3 نقاط) + كوب من القهوة بالحليب نصف دسم (نقطتان)+ كوب من الزبادي قليل الدسم (صفر نقطة) + قطعة من الشوكولاتة (نقطتين) + شريحة من البسطرمة (نقطة).

كيف يمكنك تحويل السعرات الحرارية إلي رجيم النقاط؟

يقسم عدد السعرات الحرارية في الطعام على 60 ويضاف عدد جرامات الدهون مقسوما على 9،  على سبيل المثال:

وجبة طعام تحتوي 300 سعرة حرارية واستخدم في طهيها 13.5 جرام من الدهون:

• (300/ 60)= 5
• ( 13.5 / 9 )= 1.5
• 5+1.5 =  6.5 نقطة

  شاهدي أيضاً: رجيم البيض.. فوائده وآثاره الجانبية

وهكذا يمكنك حساب نقاطك اليومية بنفسك وفقاً لعمرك ووزنك، واختيار ما يناسبك من الأطعمة ولا تنسى ممارسة بعض التمارين الرياضية لان هذا سيزيد من معدل الحرق لديك فتحقق نتائج بسرعة أكبر، ولا تنسى الإكثار من شرب الماء وبالتأكيد الاهتمام بالجانب النفسي وعدم التعرض للضغط والتوتر.