رجيم النقاط: كيفية اتباعه وحساب النقط

تتعدد أنظمة إنقاص الوزن والحميات الغذائية التي تهدف لخسارة الوزن الزائد، ولكل حمية خصائصها المميزة وطريقتها الخاصة في تحقيق الهدف، فمنها الحميات التي تعتمد على عدد السعرات الحرارية وأخرى تركز على تناول نوع معين من الأغذية، ويعد رجيم النقاط أحد الأنظمة المستحدثة والذي يتعامل مع طعامك على أنه نقاط تُحسب بطريقة خاصة.

فيما يلي كل الإجابات حول ما يمكن أن يجول في خاطرك من أسئلة واستفسارات فيما يخص رجيم النقاط.

ما هو رجيم النقاط

يعتمد رجيم النقاط (بالإنجليزية: WeightWatchers Diet) على تحديد نقاط للأطعمة المختلفة، فإنه يرتكز في تحديده لعدد النقاط على عدة عوامل كعدد السعرات الحرارية فيها ومحتواها من الدهون والبروتين والكربوهيدرات، ومن ثم يعطى كل شخص عدد معين من النقاط اليومية بناءً على معلوماته الشخصية كالوزن والطول والعمر والجنس والنشاط البدني اليومي ومقدار الوزن الذي يهدف للتخلص منه. ^[1]  

وبالرغم من عدم استثناء أطعمة معينة في هذا النظام إلا أنك يجب أن تحافظ على بقائك دون الحد المعين لك من النقاط اليومية لتسهيل وصولك للوزن المطلوب، وتمثل الخيارات الصحية من الطعام عدد أقل من النقاط مقارنة بالأطعمة غير الصحية كالبطاطا والحلوى والمشروبات الغازية. ^[1]

توجد العديد من الأطعمة الصفرية ما يعني أنها تمثل صفر من النقاط كالزبادي الخالي من الدسم وصدور الدجاج منزوعة الجلد والسمك والبيض وغيرها من الأطعمة الغنية بالبروتينات، بالإضافة إلى الخضار والفواكه منخفضة الكربوهيدرات، بالتالي نجد أن أنواع الطعام عالية البروتين تأخذ عدد نقاط أقل بينما تحصل الأطعمة المرتفعة بالكربوهيدرات والدهون المشبعة على عدد مرتفع من النقاط. ^[1]  

جدول رجيم النقاط الصحيح

يؤكد الموقع العالمي المتخصص في رجيم النقاط weightwatchers بأنه من الخطأ التعامل مع الأطعمة الصفرية على أنها مسموحة بكميات كبيرة وفي كل الأوقات، فهو يشير إلى أهمية مراعاة الكميات لتحقيق إنقاص الوزن، فالنقاط الصفرية لا تعني إطلاقًا عدم الانضباط في الكميات، وفيما يلي سنشير إلى النقاط الصحيحة الواجب اتباعها مع الأطعمة في رجيم النقاط: ^[2]

المسموحات والممنوعات في رجيم النقاط

إن اتباعك نظام غذائي لإنقاص الوزن يحتم عليك الالتزام بالمسموح وتجنب الممنوعات، إذ تشمل قائمة المسموحات عدد كبيرة من الأطعمة البروتينيّة الخالية من الدهون مثل البيض، والدجاج منزوع الجلد، والأسماك، واللبن الزبادي، وغيرها، بالإضافة إلى الخضراوات قليلة الكربوهيدرات كالقرنبيط والخضراوات الورقية الخضراء وغيرها، إلى جانب الفواكه، و الأطعمة ذات الدهون الصحيّة كالأفوكادو، والمكسرات وزيت الزيتون، وكذلك الأطعمة ذات المحتوى الصحي من الكربوهيدرات كالأرز البنّي، والبطاطا الحلوة، والشوفان. ^[1]

أما فيما يخص الأطعمة الممنوعة فهي تشمل الأطعمة غير الصحيّة، خاصةً التي تحتوي على نسب مُرتفعة من السّكر والدّهون المُشبعة، مثل اللّحوم المُصنعة ورقائق البطاطا والمشروبات السكرية والحلوى والكيك. ^[1]

كيفية حساب النقاط

هناك عدة عوامل تلعب دورًا مهمًا في عملية حساب النقاط والتي تختلف من شخص لآخر حسب بياناته الشخصية:

• الجنس: للمرأة 7 نقاط والرجل 15 نقطة.
• الطول: إذا كان الطول أكثر من متر و60 سم يقاس على مقدار نقطتين، أما في الحالات الأقل يحسب نقطة واحدة.
• العمر: كلما زاد عمر الشخص قل عدد النقاط التي يحتاجها:
  (20-12): هذه الفئة العمرية تحسب 5 نقاط.
  (35-21): تحصل هذه الفئة العمرية على 4 نقاط.
  (50-36): يلزم هذه الفئة العمرية 3 نقاط.
  (65-51): لهذه الفئة العمرية نحتاج نقطتين فقط.
• النشاط البدني للشخص: يحصل الشخص الذي لا يؤدي أي نشاطات بدنية على أي نقطة، بينما يحصل الشخص الذي يمضي وقته واقفًا تقريبًا على نقطة، أما صاحب النشاط البدني العالي يحصل على نقطتين.
• الوزن: يمثل عدد النقاط حسب رقم الخانة الأخيرة من الوزن، فمثلًا الشخص الذي وزنه يمثل 85 كيلو غرام يحصل على 8 نقاط، وهكذا. 

تحويل الأكل إلى نقاط

في الجدول السابق لاحظنا أن معظم الطعام الغني بالبروتين وكذلك الخضراوات والفواكه هي أطعمة صفرية، وكلما قلت الدهون المشبعة والكربوهيدرات قل عدد النقاط، ولحساب النقاط في كل صنف من الطعام عليكِ باتباع الجدول الصحيح الذي قمنا بإدراجه لك في الأعلى. 

تحويل السعرات إلى نقاط

تتمثل طريقة تحويل السعرات الحرارية إلى نقاط بمعادلات حسابية، تسهل عليك معرفة النقاط للأطعمة من السعرات الحرارية المكتوبة عليها:
النقاط= (السعرات الحرارية/ 50) + ( الدهون بالغرام/12)- (الألياف بالغرام /5)
وهذا يتطلب معرفة السعرات الحرارية والدهون والألياف في صنف الطعام الذي ترغب بتناوله لحساب النقاط فيه، ومثال ذلك قطعة خبز توست محمص من الطحين الكامل والتي تحتوي على النخالة، بحيث يكون وزنها 15 غراماً تقريباً تحتوي على: 

• دهون = 0.9
• ألياف = 1.275
• السعرات=30
• النقاط= نصف نقطة. 

وجبات محسوبة النقاط

سنقدم لك وجبات محسوبة النقاط بطريقة تفصيلية تساعدك على فهم كيفية حسابها كوجبة متكاملة خلال يوم كامل.

وجبة الإفطار

• كوب حليب بالكاكاو= 1.5 نقطة.
• كوب عصير خالي من السكر= نقطة.
• زبادي= نقطتان.

هذا يعني أن وجبة الفطور استهلكت 4.5 نقطة من حساب نقاطك لليوم؛ لذا يجب أن توزع النقاط المتبقية على وجبتي الغداء والعشاء بهذه الطريقة، وقبل الغداء يمكنك تناول سناك مثل 3 حبات تمر= نقطة.

وجبة الغداء

• 4 ملاعق معكرونة= نقطتان.
• صدر دجاج مشوي منزوع جلد 100غم= نقطتان.
• كوب عصير طبيعي= نقطة.
• سناك قطعة شيكولاتة+قهوة من غير سكر= نقطة.

وجبة العشاء

• شوربة خضار بدون مرق الدجاج (خالية من الدهون)= 0 نقطة.
• طبق سلطة: خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غم تونة -من دون زيت- مع إضافات (ملعقتان صغيرتان زيت+خل+ملح = نقطتان)= 4 نقاط.
• شريحة دجاج مشوي في الفرن أو في الشواية= 2.5 نقطة.
• برتقالة أو كمثرى = 0 نقطة.

هذه المعلومات العملية في تطبيق رجيم النقاط ستساعدك على تجنب أي خطأ، فقد وفرنا لك جدول النقاط الدقيق إلى جانب طرق حساب النقاط وفقًا لمعلوماتك، وكذلك طرق حسابها كوجبات ومن السعرات الحرارية في حال رغبت باستخدام واحدة من هذه الطريقة.