رجيم الماء والليمون بالتفصيل

يشتهر مشروب الليمون والماء الدافئ على نحوٍ واسع بين الأوساط التي تُناقش آليات تخفيف الوزن، لا سيما وأن هذا المشروب قد أثبت فعاليته في حرق الدهون وفقدان الوزن بأسرع وقت ممكن دون بذل الكثير من الجهد، خاصةً إذا تم اتباعه بالتزامن مع حمية غذائية صحية تهدف إلى خسارة المزيد من الكيلوغرامات، وفيما يلي نوضح لكم أبرز فوائد الماء والليمون للتخسيس، وكيفية اتباع برنامج رجيم الماء والليمون، وطريقة عمل ماء الليمون لإنقاص الوزن، إضافةً للمزيد من المعلومات والنصائح التي تتعلق بهذا النظام الغذائي.

فوائد الماء والليمون للتخسيس

تتعدد فوائد الماء والليمون للتخسيس بشكلٍ أساسي، كما تنعكس الفوائد المُستخلصة من هذا المشروب على الجسم كله؛ لأنه غني بفيتامين (سي) المفيد جداً للمناعة والصحة بشكلٍ عام، وفيما يلي نعرض لكم أبرز فوائد الماء والليمون للتخسيس وتحسين وظائف الجسم: ^[1]

• يساعد على تخفيف الوزن بسرعة كبيرة وبشكلٍ ملحوظ.
• يعمل على حرق الدهون المتراكمة داخل الجسم.
• يُحسن من حركة الجهاز الهضمي.
• يخفف من حرقة المعدة.
• يساعد على استرخاء الأعصاب.
• يُعزز عمل الجهاز المناعي.
• يقي من التهاب الحلق.
• يحمي من الإصابة بالأكزيما.
• يعمل على تجديد خلايا البشرة.

الآثار السلبية لرجيم الماء والليمون

وعلى الرغم من كثرة فوائد الماء والليمون للتخسيس وتقوية المناعة وتحسين وظائف الجسم، إلا أن هناك بعض الأضرار التي قد يتسبب بها رجيم الماء والليمون، خاصةً عند الإفراط في شرب عصير الليمون، وفيما يلي نوضح لكم الآثار السلبية لرجيم الماء والليمون:

• يتسبب للأسنان ببعض الأضرار الصحية.
•  يمكن أن يتسبب بحرقة المعدة وتهيّج أغشية الجهاز الهضمي.
• يمكن أن يتسبب بأضرار صحية لدى مرضى ارتجاع المريء وأمراض المعدة، الأمر الذي يستوجب استشارة الطبيب قبل اتباع هذا الرجيم.
• إضافة الزنجبيل إلى مشروب الماء والليمون يمكن أن يتسبب بأضرار صحية لدى مرضى القلب والسكري والأشخاص الذي يعانون من مشاكل النزيف. ^[2]

برنامج رجيم الماء والليمون

يعتمد برنامج رجيم الماء والليمون بشكلٍ أساسي على تناول مشروب الماء الفاتر وشرائح الليمون، وقد جاءت فكرة هذا النظام الغذائي من أن الليمون غني بفيتامين (سي) الفعال في حرق الدهون، ويحتوي على الألياف والمعادن التي تُسهم في تقوية الجهاز المناعي وطرد السموم خارج الجسم، وفيما يلي نعرض لكم برنامجَين مختلفين لرجيم الماء والليمون:

• برنامج رجيم الماء والليمون الأول:

يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول كوب من عصير الليمون والقيقب (الإسفندان) مرة كل ساعتين، مع ضرورة تحريك العصير جيداً قبل تناوله، كما يمكن شرب كوب واحد من هذا العصير قبل وجبة الفطور ثلاث مرات شهرياً، شريطة اتباع حمية غذائية صحية تحت إشراف الطبيب المختص.

ويمكن تحضير عصير الليمون والقيقب من خلال خلط 2 ملعقة كبيرة من عصير الليمون الطازج مع 2 ملعقة كبيرة من عصير القيقب ونصف لتر من الماء إضافةً إلى كمية قليلة من مسحوق الفلفل الأحمر.

• برنامج رجيم الماء والليمون الثاني:

يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول كوب من عصير الليمون والكمون على الريق قبل الفطور بنصف ساعة؛ وذلك بهدف حرق الدهون.

ويمكن تحضير عصير الليمون والكمون من خلال نقع ملعقة صغيرة من الكمون مع حبة ليمون مقطعة إلى شرائح في كوب من الماء المغلي، ثم ترك الخليط مدة 24 ساعة، وبعد ذلك يتم شربه على الريق. ^{[2] [3]}  

أطعمة ينصح بعدم تناولها أثناء اتباع برنامج رجيم الماء والليمون

• منتجات الألبان.
• البيض.
• اللحوم، بما في ذلك اللحم البقري واللحوم المعلبة والباردة.
• الزيوت المهدرجة.
• الفول السوداني.
• زبدة الفول السوداني.
• الزبدة.
• المايونيز.
• الأطعمة المقلية.
• المشروبات الغازية.
• المشروبات التي تحتوي على الكافيين؛ مثل القهوة والشاي.

وبالإضافة للممنوعات التي ذكرناها آنفاً توجد مجموعة من النصائح المهمة لنجاح برنامج رجيم الماء والليمون، وهي كالآتي:

• يُنصح بتناول كوب من شراب الليمون الدافئ فور الاستيقاظ من النوم وقبل وجبة الفطور بنصف ساعة.
• يُنصح بإدخال الليمون في تكوين جميع الأطباق الغذائية التي يتناولها الفرد على مدار اليوم.
• يُنصح بتناول الفواكه، لا سيما الفاكهة الغنية بفيتامين (سي)؛ مثل البرتقال واليوسفي والجريب فروت والكيوي.
• يُنصح بتناول الخضروات، لا سيما الغنية بفيتامين (سي)؛ مثل الفلفل الحلو والبروكلي والشمر والثوم.
• يُنصح بتناول البروتين الذي لا يحتوي على نسبة عالية من الدهون؛ بما في ذلك الأسماك.
• يُنصح بالتقليل من تناول الدهون.
• يُنصح بالابتعاد عن إضافة الملح للطعام.
• يُنصح بممارسة الرياضة يومياً. ^[2]

طريقة عمل ماء الليمون لإنقاص الوزن

تختلف الأساليب المتبعة في تطبيق طريقة عمل ماء الليمون لإنقاص الوزن، ولعل أشهر هذه الأساليب هو تحضير ماء الليمون الدافئ؛ لتحفيز حرق الدهون المتراكمة داخل الجسم، وفيما يلي نوضح لكم طريقة عمل ماء الليمون لإنقاص الوزن بثلاث وصفات متنوعة:

• مشروب الماء الفاتر مع الليمون:

يُنصح باتباع طريقة عمل ماء الليمون لإنقاص الوزن والمواظبة على تناول مشروب الماء الدافئ مع الليمون في الصباح؛ حيث إنه يُسهم في تعزيز عملية توليد الحرارة لحرق الدهون المتراكمة في الجسم، وطرد السموم منه، كما أن هذا المشروب يعد مصدراً جيداً للحصول على فيتامين (سي) ومضادات الأكسدة، ويُخفّف من آلام المعدة والإمساك والالتهابات، وهو مفيد جداً للصحة بشكلٍ عام.

• مشروب الليمون والزنجبيل:

إن مشروب الليمون والزنجبيل يساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن وتحسين عملية الهضم، كما يمنع احتباس المياه، ويقي من الإصابة بالالتهابات، ويُنصح بشُربه قبل الوجبات الرئيسيّة على مدار اليوم، مع ضرورة اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

ويمكن تحضير مشروب الليمون والزنجبيل عن طريق عَصر حبتين من الليمون، وإضافة جذر زنجبيل مقطّع، ثم ترك المزيج على النار حتى يصل إلى درجة الغليان، ليتم بعد ذلك تخفيف حدة النار وإضافة لتر من الماء وقطعتين من الليمون إلى العصير.

• شاي الليمون والنعناع والجريب فروت:

يعتبر تحضير شاي الليمون والنعناع والجريب فروت من أسهل وصفات ماء الليمون لإنقاص الوزن، ويُنصح باحتسائه مرتين يومياً للحصول على النتائج المطلوبة من حيث تخفيف الوزن.

ويمكن تحضير هذا الشاي من خلال عَصر نصف حبة ليمون وحبة جريب فروت، وخلطهم معاً، ثم سكبهما في إبريق الشاي مع كوب من الماء الساخن، ثم إضافة شريحة من الليمون وورقتين من النعناع الطازج، ثم تسخين الخليط على النار حتى يصل إلى درجة الغليان، ليتم بعد ذلك تخفيف حدة النار وترك المزيج حتى يهدأ، مع إمكانية إضافة ملعقة كبيرة من العسل للشاي عند احتسائه. ^[3]  

ملاحظة: عند تحضير ماء الليمون لإنقاص الوزن يُنصح باقتناء ثمار الليمون الناضجة والتي تتميز بلونها الأصفر اللامع، على عكس الثمار الخضراء غير مكتملة النضوج والتي تفتقر لفيتامين (سي)، كما يُنصح باختيار ثمار الليمون ذات القشرة الرقيقة؛ لأنها تحتوي على نسبة عالية من العصير مقارنةً بثمار الليمون ذات القشرة السميكة.   ^[4]  

وعلى الرغم من تعدُّد فوائد الماء والليمون للتخسيس، وفاعلية برنامج رجيم الماء والليمون في التنحيف، وسهولة طريقة عمل ماء الليمون لإنقاص الوزن، ننصحكم بأخذ مضار هذا الرجيم بعين الاعتبار، وعدم اتباعه قبل استشارة أخصائي التغذية والطبيب المختص، لا سيما إذا كنتم تعانون من بعض المشاكل الصحية.

تم نشر هذا المقال مسبقاً على ليالينا. لمشاهدة المقال الأصلي، انقر هنا