رجيم الماء: فوائده وأضراره

من الممكن أن يلجأ المرء لاتباع رجيم الماء لغرض فقدان الوزن بسرعة كبيرة، خاصةً لكونه من أحد الأنظمة الغذائية قليلة السعرات الحرارية. يعتمد رجيم الماء على استهلاك الماء بشكل أساسي، ويقدم فوائد صحية عديدة، لكنه قد يسبب أيضًا بعض الأضرار إن تم اتباعه دون إشراف طبي. ^{[1] [2]}    

تعرف في هذا المقال على أهم فوائد رجيم الماء وأضراره. 

ما هو رجيم الماء؟

رجيم الماء هو نظام غذائي يعتمد على استهلاك الماء وحده دون تناول أي شيء آخر، وقد تستمر فترة هذا الرجيم من 24 - 72 ساعة. وقد يلجأ البعض لاتباع رجيم الماء للعديد من الأهداف، مثل: ^[2]

• فقدان الوزن.
• أسباب دينية أو روحية.
• التجهيز لإجراء طبي.
• تنظيف الجسم من السموم. 

فوائد رجيم الماء

يوفر رجيم الماء العديد من الفوائد الصحية المحتملة، لكن هذه الفوائد لا تزال قيد الدراسة، إضافةً لوجود العديد من المخاطر الصحية لاتباع رجيم الماء. نذكر فيما يلي بعضًا من فوائد رجيم الماء المحتملة.

تقليل استهلاك الكحول، والملح، والسكر

نظرًا لاعتماد هذا النظام على الماء وحده بشكل كامل، يقل استهلاك الملح، والسكر، والكحول بشكل تلقائي أثناء اتباع رجيم الماء. قد يقلل الانقطاع عن تناول الملح والسكر لعدة أيام من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

إضافةً إلى ذلك، قد يقلل الانقطاع عن استهلاك الكحول لبضعة أيام من مستويات ضغط الدم، عند الأشخاص الذين يستهلكون الكحول بانتظام. ^[1]

تعزيز عملية تجديد الخلايا

تسمى عملية تكسر الخلايا وإعادة بنائها من جديد بعملية تكسير الخلايا (بالإنجليزية: Autophagy)، وهي عملية ضرورية لمنع تراكم الخلايا التالفة في الجسم، والوقاية من الإصابة بالعديد من الأمراض مثل السرطانات، وداء ألزهايمر، وأمراض القلب. 

قد يساعد رجيم الماء على تعزيز وتحفيز عملية تجديد الخلايا، وبالتالي فقد يساعد على الوقاية من العديد من الأمراض. لكن يحتاج الأمر إجراء مزيد من الأبحاث لتأكيد العلاقة بين رجيم الماء وتجديد الخلايا. ^{[1] [2]}

المساعدة على فقدان الوزن بسرعة

من الممكن أن يخسر المرء ما يقارب 900 - 1360 غم في أسبوع واحد باتباع رجيم الماء، إذ يساعد هذا النظام على خسارة الوزن أسرع من الحميات الأخرى. ^[3]  

تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم

يساعد رجيم الماء على السيطرة على مستويات ضغط الدم بشكل كبير، إذ يلعب شرب الماء بكثرة إضافة إلى تقليل استهلاك الملح دورًا إيجابيًا في خفض مستويات ضغط الدم، خاصةً عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة. 

ينصح باتباع رجيم الماء تحت إشراف طبي لمرضى ارتفاع ضغط الدم، لتجنب حدوث مضاعفات صحية. ^{[1] [2]}

تقليل خطر الإصابة بالسكري

من الممكن أن يساعد أي نوع من أنواع الصيام على تحسين حساسية الإنسولين، وذلك يتضمن رجيم الماء. تلعب مقاومة الإنسولين دورًا كبيرًا في زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. 

إضافةً إلى ذلك، قد يزيد رجيم الماء من زيادة حساسية اللبتين، وهو الهرمون الذي يعطي الشعور بالشبع، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالسمنة. ^{[1] [2]}

تقليل مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول

من الممكن اتباع رجيم الماء للوقاية من أمراض القلب والشرايين، وذلك بتقليل مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم. تبدأ مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول بالانخفاض بعد اتباع رجيم الماء لمدة 24 ساعة. 

أيضًا، يمكن أن يساعد رجيم الماء على وقاية القلب والشرايين من التلف بفعل الجذور الحرة، مما يساعد على الوقاية من أمراض القلب والشرايين. لكن، تحتاج هذه النتائج إلى إجراء المزيد من الدراسات لإثباتها والتأكد منها. ^{[1] [2]}

تحسين عملية الهضم

من فوائد رجيم الماء أيضًا أنه يحسن عملية الهضم. يمر الطعام بعدة مراحل حتى يتم هضمه في الجهاز الهضمي، وعادةً ما يأخذ وقتًا محددًا ليمر من المعدة إلى القولون، يسمى هذا الوقت بوقت عبور الأمعاء. 

يصاب المرء بالانتفاخ والإمساك في حال أخذت هذه المرحلة وقتًا أطول من المعتاد، إذ إن طول هذه المرحلة يعني أن الأمعاء تعمل ببطء. يساعد رجيم الماء على التخلص من السموم التي تتراكم في الأمعاء وتسريع وقت عبور الأمعاء، مما يساعد على علاج الإمساك أيضًا. ^[3]

تحسين الصحة النفسية

يعتبر التخلص من السموم المتراكمة في الجسم من أهم فوائد رجيم الماء، وذلك يساعد على تحسين الصحة النفسية، إذ يتم التخلص من السموم التي تسبب الاكتئاب والقلق أيضًا. كما قد يساعد رجيم الماء في الوقاية من الإصابة بداء ألزهايمر، ووقاية الدماغ من التوتر المؤكسد. ^[3]

أضرار رجيم الماء

على الرغم من فوائده المحتملة، من الممكن أن يسبب رجيم الماء العديد من الأضرار الصحية للجسم، خاصةً إن تم اتباعه بطريقة خاطئة ودون إشراف طبي. من أضرار رجيم الماء: ^{[1] [2]}

• الإصابة بعسر الهضم: يحدث عسر الهضم بعد التوقف عن اتباع رجيم الماء، وبدء تناول الطعام من جديد بكميات كبيرة، مما قد يسبب الغثيان وعدم الراحة.
• الإصابة بنقص العناصر الغذائية: يفتقر رجيم الماء للعناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها الجسم مثل السعرات الحرارية، والمعادن، والفيتامينات، والأحماض الأمينية.
• الإصابة بالجفاف: على الرغم من أن هذه الحمية معتمدة على الماء، إلا أن الجسم يكتسب جزءًا كبيرًا من الماء الذي يحتاجه من الغذاء، ففي حال لم يستهلك المرء كميات زائدة من الماء فقد يصاب بالجفاف. 
• خسارة الوزن بطريقة غير صحيحة: يخسر الجسم كثيرًا من الوزن أثناء اتباع رجيم الماء، لكن معظم هذا الوزن يتكون من الماء، والكربوهيدرات، والقليل من الكتلة العضلية وليس من الدهون. 
• عدم القدرة على ممارسة الرياضة: يعتبر الخمول وعدم القدرة على ممارسة التمارين الرياضية من أهم أضرار رجيم الماء، خاصةً مع افتقار هذا النظام للسعرات الحرارية الضرورية للقيام بالنشاط الجسدي.

الخاتمة:

من الضروري معرفة فوائد رجيم الماء وأضراره قبل اتباعه، إذ عادةً ما ينصح باتباعه لفترات قصيرة فقط وتحت إشراف طبي. يفتقر هذا النظام للعناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم، وقد يسبب بعض الأضرار الصحية، لذلك ينصح بالحذر أثناء اتباعه.