رجيم الكيتو في شهر افقد وزنك بدون حرمان

احتل رجيم الكيتو مساحة كبيرة من اهتمام مرضى السمنة والباحثين عن أفضل الحميات الغذائية في الآونة الأخيرة، وأصبح البحث عن النظم الغذائية التي تقدم مقترحات للوجبات اليومية لرجيم الكيتو محل اهتمام الكثير من متابعيه، لهذا السبب نقدم في مقال اليوم خطة غذائية متكاملة لوجبات رجيم الكيتو في شهر، كما نلقي الضوء على أهم فوائد وأضرار رجيم الكيتو حتى تكتمل الصورة أمام جميع المقبلين على خوض تلك التجربة.

برنامج رجيم الكيتو لمدة شهر

يندرج رجيم الكيتو تحت قائمة الحميات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات، فهو يتضمن استهلاك ما لا يزيد عن 50 جرام من الكربوهيدرات يومياً لتوفر 5% من احتياجات الطاقة اليومية، والاعتماد على الدهون والبروتينات بشكل أساسي لتوفر 95% من باقي احتياجات الطاقة، يساعد التقليل من الكربوهيدرات بهذا الشكل على زيادة الشعور بالشبع واعتماد الجسم على الدهون كمصدر أساسي للطاقة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع. ^[1]  

قد يشعر بعض مرضى السمنة بالحيرة في اختيار الوجبات الغذائية التي تتوافق مع طبيعة رجيم الكيتو، ولكن الأمر لن يكون كذلك بعد متابعتك لخطة كاملة توضح رجيم الكيتو في شهر.

الأسبوع الأول:

لا شك أن الأسبوع الأول هو الاصعب على الإطلاق في بداية أي حمية غذائية، فاختلاف طبيعة الوجبات وحجمها قد يجعلك تتراجع عن قرارك في إنقاص وزنك من الأساس، لهذا السبب يمكنك الاعتماد على بعض الأطعمة التي تشبه ما كنت تتناوله من قبل حتى يسهل عليك بداية رجيم الكيتو. ^[2]  

الأسبوع الثاني:

بعد مرور أسبوع كامل على رجيم كيتو ستجد نفسك بدأت في الاعتياد على طبيعة هذا النظام الغذائي، وأصبحت الأمور أكثر استقراراً، يمكنك ملاحظة اختفاء بعض الأعراض التي كنت تعاني منها أثناء الأسبوع الأول مثل الصداع وقلة النشاط. ^[2]

الأسبوع الثالث:

يمكنك خلال الأسبوع الثالث أن تجرب وصفات الكيتو الجديدة التي لم تعرفها من قبل، يساعد ذلك بشكل كبير على تنوع خياراتك وعدم شعورك بالملل من تكرار نفس الوجبات. ^[3]  

الأسبوع الرابع:

بعد مرور 3 أسابيع من تطبيقك لرجيم الكيتو أصبح لديك فكرة عن الأصناف التي أعجبتك، يمكنك استبدال إحدى الوجبات التي لم تفضلها بوجبة أخرى، كما يمكنك أن تعدل إحدى الوصفات لتناسب المكونات الموجودة في منزلك. ^[2]

رجيم الكيتو في شهر رمضان

يشعر كثير من المقبلين على رجيم الكيتو بالحيرة قبل شهر رمضان، لأن الكثيرون منهم لا يعلمون إذا كان رجيم الكيتو صالحاً للتطبيق أثناء الصيام أم لا، والحقيقة أن هناك بعض الأبحاث التي أوضحت أن رجيم الكيتو من الحميات الغذائية المتوافقة مع طبيعة الصيام في شهر رمضان، لأن الصيام لمدة 17 ساعة يحفز الجسم على استهلاك الطاقة من مخزون الجليكوجين في الكبد، وعندما ينتهي هذا المخزون يبدأ الجسم في البحث عن مصدر آخر للطاقة، وفي ظل غياب الكربوهيدرات كما هو متبع في رجيم الكيتو، لن يجد الجسم مصدراً آخر للطاقة إلا الدهون المخزنة، مما يساعد على فقدان الوزن. ^[3]

فوائد رجيم الكيتو

هناك العديد من الفوائد التي يحملها رجيم الكيتو من أهمها:

1. فقدان الوزن وهو أهم الأهداف الأساسية لرجيم الكيتو.
2. الوقاية من بعض أنواع السرطان لأنه يسبب إجهاداً تأكسدياً في الخلايا السرطانية أكثر من الخلايا الطبيعية، مما يؤدي إلى موتها، وإن كان هذا الأمر يحتاج إلى المزيد من الأبحاث للتأكد من صحته.
3. تساعد الكيتونات الناتجة عن رجيم الكيتو في تعزيز وظائف المخ.
4. يحسن رجيم الكيتو من أعراض حب الشباب لأنه يقلل من مستوى السكر في الدم.
5. أثبتت بعض الدراسات أن رجيم الكيتو يساعد في علاج نوبات الصرع.
6. يساعد رجيم الكيتو في علاج أعراض متلازمة تكيس المبايض. ^[4]

أضرار رجيم الكيتو

على الرغم من الفوائد الصحية العديدة لرجيم الكيتو إلا أن استمراره لفترة طويلة قد يعرض الجسم للعديد من الآثار السلبية خاصةً على المدى البعيد، من أبرز هذه الآثار:

• حصوات الكلى.
• نقص بعض الفيتامينات والمعادن.
• تراكم الدهون في الكبد.
• انخفاض مستوى السكر في الدم.
• الغثيان والقيء. ^[4]

محاذير اتباع رجيم الكيتو

على الرغم من انتشار رجيم الكيتو منذ عدة سنوات، إلا أن هناك العديد من علامات الاستفهام حول أعراضه الجانبية، وهناك بعض المحاذير الخاصة ببعض الفئات من المرضى الذين لا ينبغي أن يتبعوا رجيم الكيتو، من ضمن هؤلاء المرضى:

1. مرضى الكلى.
2. مرضى التهاب البنكرياس.
3. المرضى المصابين باضطرابات الأكل.
4. السيدات أثناء الحمل والرضاعة.
5. مرضى السكري الذين يعتمدون على الأنسولين. ^[4]

   شاهدي أيضاً: فطور رمضان كيتو لمتبعي الكيتو دايت

وفي النهاية نتمنى أن نكون قدمنا محتوى متكامل عن رجيم الكيتو في شهر حتى يسهل عليك خطواتك الأولى في هذه التجربة بعد أن تتعرف على أهم فوائدها وأضرارها.