رجيم الخيار فوائده وأضراره وطريقة اتباعه

الخيار من الخضراوات الغنية بالفوائد لصحة الجسم والبشرة، وإذا كنتِ ترغبين في إنقاص وزنك بعض الكيلوجرامات في وقت قليل ودون أضرار، يمكنك اتباع رجيم الخيار الذي يحقق لك ذلك بصورة سريعة وآمنة لوقت محدد فقط، يساعد الخيار أيضاً على تنظيف الجسم من السموم، فهو من مدرّات البول الطبيعية ويحافظ على توازن نسبة الأملاح والماء في الجسم مع التخلص من الزوائد بالإضافة لتحسين عملية الهضم، كما له فوائد أخرى سنتعرف عليها في هذا المقال بشكل مفصل.

ماهو رجيم الخيار؟

يتكوّن هذا النظام الغذائي بشكل أساسي من الخيار، إلى جانب عدد قليل من الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البيض والدجاج والأسماك، كما يركز هذا النظام على استبدال جميع الأطعمة كالفواكه والخضراوات بالخيار.

يمكنك اتباع رجيم الخيار لمدة 7-14 يوماً لإنقاص الوزن على المدى القصير، لكنّه يفتقر إلى العناصر الغذائية، ونظراً إلى أنَّ النظام الغذائي يفتقر إلى التنوّع لا ينصح بالاستمرار به لأكثر من أسبوعين. ^[1]

 هل الخيار يحرق الدهون؟

الخيار منخفض السعرات الحرارية ومن المرجح أن يؤدي إلى فقدان الوزن وحرق الدهون لكن الخيار لايحتوي سوى القليل من العناصر الغذائية، مثل البوتاسيوم وفيتامين C ونسبة قليلة من البروتين والدهون والألياف والكالسيوم والحديد والعديد من العناصر الغذائية الأخرى اللازمة لصحة جيدة.

لذلك يوصى بتناول بعض الأطعمة الأخرى إضافة للخيار مثل البيض واللحوم الخالية من الدهون والتنوع بالنظام الغذائي، لذلك يصعب الالتزام به على المدى الطويل فمن الممكن أن يسبب مشاكل صحية أخرى. ^[2]  

فوائد ريجيم الخيار:

يحتوي الخيار على أكثر من 95% من الماء، كما يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة، وله العديد من الفوائد منها: ^{[3]   [4]}  

1. يحافظ رجيم الخيار على رطوبة جسمك لفترة طويلة.
2. الخيار غني بالألياف التي تمنع الإمساك وتسهل حركة الأمعاء مما يساعد في إنقاص الوزن.
3. يساعد رجيم الخيار على إنقاص الوزن لأن الخيار منخفض السعرات الحرارية غني بالعناصر الغذائية مما يساعدك على الشعور بالشبع.
4. قد يساعدك في تنظيم معدل السكر الطبيعي في الدم.
5. يعزز من مناعة جسمك لأنه غني بمضادات الأكسدة التي تقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة.
6. يساهم في توازن الأملاح، وإزالة السوائل الزائدة من الجسم.
7. مدر للبول.
8. علاج ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب لأنه لا يحتوي على الكوليسترول.
9. يحفز الخيار إنتاج فيتامين C في الجسم.

أضرار رجيم الخيار:

قد يتسبب رجيم الخيار ببعض الآثار الجانبية والأضرار للجسم ومن الأضرار المحتملة: ^[5]  

1. نقص المغذيات ومشاكل صحية: يحتوي الخيار على عدد قليل من العناصر الغذائية والالتزام الطويل برجيم الخيار قد يسبب نقصاً في فيتامينات الجسم لذلك يفضل التنوع في النظام الغذائي.
2. رجيم الخيار منخفض السعرات الحرارية: أي ما يقارب 800 سعرة حرارية في اليوم، لذلك قد تشعر بالجوع طوال الوقت مما يبطء عملية التمثيل الغذائي.
3. يمكن أن تكون هذه الحمية مكلفة جداً في فصل الشتاء: حيث لا وجود للخيار العضوي في فصل الشتاء، لذلك من الأفضل اتباعها في فصل الصيف.

رجيم الخيار والماء فقط كم ينزل؟

عند اتباعك رجيم الخيار لا تنسى شرب المزيد من الماء حيث يجب أن تكون كمية الماء الموصى بها حوالي 1.5 لتر من الماء، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل يومياً.

يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي لمدة ثلاثة أو سبعة أو 14 يوماً، اعتماداً على عدد الكيلوغرامات التي يجب أن تخسرها فإن كنت ترغب بـ: ^[6]  

• خسارة 2 كغ يمكنك اتباع حمية الخيار والماء لمدة ثلاثة أيام.
• خسارة 5 كغ يمكنك اتباع حمية الخيار والماء لمدة أسبوع أيام.
• خسارة أكثر من 5 كغ يمكنك اتباع حمية الخيار والماء لمدة 14 يوماً.

تجارب رجيم الخيار فقط:

من خلال بعض التجارب مع رجيم الخيار فيما يلي بعض المعلومات التي من الممكن الاستفادة منها: ^[7]  

1. يقيد نظام رجيم الخيار الغذائي معظم أنواع الطعام ويشجع على تناول الخيار فقط تقريباً لمدة تصل إلى أسبوعين.
2. رجيم الخيار منخفض البروتين والدهون والسعرات الحرارية، كما لا ينصح به على المدى الطويل.
3. يحتوي الخيار على نسبة قليلة من السعرات الحرارية مقارنةً بباقي الأطعمة الأخرى.
4. يعمل رجيم الخيار على التقليل من الشهية وإعطاء الشعور بالشبع.
5. يخلو الخيار من السكر والدهون.
6. يساعد رجيم الخيار على فقدان الوزن على المدى القصير.
7. يحتوي الخيار على نسبة عالية من الألياف، التي تساهم في التخلص من الوزن الزائد وتمنع الإصابة بعسر الهضم.
8. يحتوي الخيار على 95% من الماء الذي يساعد على تطهير الجسم بالكامل من الشوائب والسموم.
9. رجيم الخيار حمية قاسية ومؤقتة أي من الممكن أن تعود إلى وزنك الطبيعي ولا يمكنك اتباعه أكثر من 14 يوماً.

   شاهدي أيضاً: كل ما تريد معرفته عن رجيم دشتي

وفي النهاية.. يمكنك اتباع نظام رجيم الخيار نظراً لفوائده الهامة في إنقاص الوزن، لكن عليك الانتباه إلى أن رجيم الخيار مؤقت أي من الممكن أن تعود لوزنك الطبيعي قبل السمنة، وفي حال رغبتِ في إنقاص وزنك 5 كغ يمكنك متابعته لمدة أسبوع، وإذا كنت تريدين خسارة وزن أكثر تستطيعين اتباعه لمدة أربعة عشر يوماً، ولا تنسي أن تستشير الطبيب قبل البدء في اتباع أي نظام غذائي صحي.