رجيم التمر واللبن مع المشي

أحياناً نلجأ إلى اتباع رجيم قاسِ لخسارة الوزن سريعاً، ويوجد العديد من الأنظمة الغذائية التي تعتمد على أنواع قليلة من الأطعمة منها رجيم التمر واللبن مع المشي الذي يعدك بخسارة عدة كيلوغرامات في أسبوع، لنتعرف في هذا المقال على رجيم التمر واللبن مع المشي.

ما هو رجيم التمر واللبن

يتكون رجيم التمر والحليب كما يشير اسمه من مكونين فقط، ينقسمان إلى ثلاث وجبات رئيسية خلال اليوم، ويعد طريقة سريعة لخسارة الوزن في وقت قصير، مع ذلك لا ينصح باتباع رجيم التمر واللبن لأكثر من أسبوع، وقد يساعد رجيم التمر واللبن على خسارة 3 إلى 4 كيلوغرامات في الأسبوع

من الأفضل الاستمرار في هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع ثم اتباع نظام غذائي آخر في الأسبوع التالي، ثم العودة إلى رجيم التمر واللبن في الأسبوع الثالث لكي لا تعاني من نقص الفيتامينات والمعادن الأخرى التي يمتصها جسمك من الطعام.^[1][2]

خطوات رجيم التمر واللبن

عند اتباع رجيم التمر واللبن يجب أن تقسم الوجبات على مدار اليوم ويُمكن تناول كوب حليب أو استبداله بكوب لبن أحياناً يُطلق عليه زبادي وياغورت كما يلي:

الأسبوع الأول

• الإفطار: تناول 7 حبات تمر مع  كوب حليب قليل الدسم أو كوب لبن.
• الغداء: تناول 7 حبات تمر أو كوب من الحليب قليل الدسم أو كوب من الزبادي.
• العشاء: تناول 7 حبات تمر أو كوب من الحليب قليل الدسم أو كوب من الزبادي.

ملحوظة: يجب شرب 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا، مسموح شرب الشاي والقهوة والأعشاب بدون سكر.

الأسبوع الثاني

يجب التوقف عن اتباع رجيم التمر واللبن بعد 5 أو 7 أيام، وخلال الأسبوع الثاني يمكنك تناول البروتين الحيواني، والكربوهيدرات، والخضروات، والفواكه، ولا يُفضل تناول أي سكر، كما يجب تقليل تناول الكربوهيدرات.

الأسبوع الثالث

يُعاد الأسبوع الأول مرة أخرى حيث يوصى باتباع حمية التمر والحليب لمدة 21 يومًا، أي ثلاثة أسابيع.^[1]  

فوائد التمر لإنقاص الوزن

يحتوي التمر على العديد من الفوائد التي تساعد على خسارة الوزن، ويحتوي كل 100 جرام من التمر وهو ما يعادل حوالي أربعة تمور تحتوي على 277 سعراً حرارياً.

• لاحظ الباحثون أن الطريقة الأساسية للوقاية من السمنة تتضمن تثبيط إنزيم ليباز البنكرياس، واختبر الباحثون العديد من مستخلصات التمر ووجدوا أنها تثبط هذا الإنزيم.3
• تناول ثلاث تمرات يوميًا لم يؤد إلى زيادة مؤشر كتلة الجسم (BMI) لذلك يمكن للناس تناول عدد قليل من التمر كل يوم دون أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.3
• على الرغم من احتواء التمر على نسبة عالية من السكر إلا أنها منخفضة على مقياس مؤشر نسبة السكر في الدم مما يعني أن لها تأثيرًا أقل على نسبة السكر في الدم من الأطعمة التي تحتوي على سكر المائدة.3
• يحتوي 100 جرام من التمر على 7 جرامات من الألياف التي تعمل على إبطاء عملية الهضم، وتعزز الشعور بالشبع.^[4]  

فوائد اللبن لإنقاص الوزن

• يعد اللبن مصدرًا كبيرًا للبروتين، والمغذيات الكبيرة الضرورية لبناء والحفاظ على كتلة العضلات في الجسم وهي ضرورية لإنقاص الوزن.
• يقلل اللبن من الإحساس بالجوع ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول من الوقت.
• اللبن غني بالكالسيوم لذلك يعزز عملية التمثيل الغذائي مما يؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن.
• يعتبر اللبن مصدرًا ممتازًا لفيتامين ب 12، والمغنيسيوم، والزنك وكلها مفيدة لفقدان الوزن، بالإضافة إلى البروتين والكالسيوم.
• اللبن مصدر غني بالبروتين ويحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية التسعة التي يمكنها تحسين وظائف الجسم مما يساعد على إنقاص الوزن، ويمنع الإفراط في تناول الطعام.^[5]  

فوائد رجيم التمر واللبن مع المشي

لإنقاص الوزن بنجاح يجب تقليل عدد السعرات الحرارية مع زيادة معدل الحرق من خلال الأنشطة البدنية، ويعد رجيم التمر واللبن قاسياً للغاية، ولا يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة للجسم مما قد يسبب إرهاقاً يجعل من الصعب ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية حتى أسهل التمارين، لكن يمكنك ممارسة المشي لعدة دقائق في اليومي لتنشيط الدورة الدموية.

المشي المنتظم يمكن أن يساعدك على التخلص من بعض الكيلوغرامات الزائدة، وتوصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بممارسة 200 إلى 300 دقيقة من التمارين أسبوعيًا لفقدان الوزن، والتحكم في الوزن على المدى الطويل لكن إذا كنت مرهقاً للغاية أثناء اتباع رجيم التمر واللبن لا تبالغ في المشي لمدة طويلة لتجنب المزيد من الإرهاق.^[6]  

أضرار رجيم التمر واللبن

رجيم التمر واللبن يندرج تحت فئة الرجيمات أو الحميات الغذائية القاسية لإنقاص الوزن ويُنصح بتجنبها خاصة مع عدم وجود دراسات علمية تبين بوضوح أضراره وفوائده.

بالرغم من احتواء التمر واللبن على بعض الضروريات التي يحتاجها الجسم إلا أن هذا النظام الغذائي لا يزال يفتقر إلى معظم العناصر الغذائية المهمة، وقد يؤثر سلباً على الجسم، ولا يُنصح باتباعه لفترة طويلة، كما أن له العديد من الآثار السلبية الضارة، أبرزها ما يلي:

• قد لا يتمكن البعض من تحمل اللبن أو هضمه خاصة من يعاني من حساسية اللاكتوز.
• التمر يعد مصدراً كبيراً للسكر، وتناول الكثير منه قد يؤثر على مستوى السكر في الجسم لذلك يجب تناول عدد قليل فقط منه يومياً، على عكس ما يحدث في رجيم التمر واللبن.
• إذا كنت تعاني من مرض السكري يجب استشارة طبيبك قبل اتباع هذا النظام الغذائي؛ لاحتوائه على نسبة عالية من السكر.
• اتباع رجيم التمر واللبن لفترة طويلة أكثر من 3 إلى 5 أيام يؤدي إلى مضاعفات صحية ضارة، وضعف الجسم بسبب سوء التغذية.
• رجيم التمر واللبن فقير بالبروتين حيث يمنح الجسم حوالي 21 جرامًا فقط من البروتين يوميًا وهي كمية صغيرة جدًا.
• رجيم التمر واللبن ممل للغاية؛ لأنه يتكون من مكونين غذائيين فقط.
• الرجيم القاسي مثل التمر واللبن هو شكل من أشكال الأكل المضطرب مما يؤدي إلى سلوكيات أخرى غير صحية مثل الشراهة عند تناول الطعام.
• قد يساعدك رجيم التمر واللبن على فقدان الوزن سريعاً لكن عادة ما يصاحب فقدان الدهون فقدان العضلات أثناء اتباع نظام غذائي؛ خاصة عندما تنخفض السعرات الحرارية بشكل كبير.
• يجب على المصابين بأمراض الكلى استشارة الطبيب بشأن تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل التمر.
• قد يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه التمر أو مواد كيميائية تسمى الكبريتات الموجودة في التمور، وتشمل أعراض رد الفعل التحسسي ألمًا في المعدة، وانتفاخًا، وحكة، واحمرارًا في العين، وطفحًا جلديًا.
• عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية قد يتكيف جسمك معه عن طريق إبطاء عملية التمثيل الغذائي وحرق عدد أقل من السعرات الحرارية.^[2]  

لا يعتبر رجيم التمر واللبن حمية صحية وإذا كنت ترغب في خسارة الوزن بسرعة يجب عليك استشارة الطبيب للحصول على أفضل نظام غذائي صحي لا يسبب التعب والإرهاق.