رجيم 5 كيلو في أسبوع

بواسطة: بابونج تاريخ النشر: الأحد، 14 مارس 2021 آخر تحديث: الأربعاء، 15 سبتمبر 2021

فهرس الصفحة

النصائح اللازمة للحصول على نتائج سريعة ومضمونة

يحاول العديد من الناس الذين يرغبون بحرق الدهون الزائدة لديهم، في أن يحصلوا على نتائج مرضية وسريعة خلال فترة قصيرة، لذا يلجأون إلى أنظمة غذائية تساعدهم على خسارة عدة كيلو غرامات في أسبوع واحد، لذا سنقدم لك في هذا المقال رجيم 5 كيلو في أسبوع بدون رياضة.

رجيم 5 كيلو في أسبوع سهل التنفيذ

من أنواع الرجيم التي تساهم في خسارة أكثر من 5 كيلو غرام بأسبوع واحد، ويمكن تطبيقها بسهولة، هو رجيم جنرال موتورز (General Motors)، والذي يدعى اختصاراً دايت (GM)، ويتم فيه تقسيم الأطعمة الغذائية على سبعة أيام، وفي كل يوم يتم تناول شيء محدد، ودون الحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية.

وفيما يلي شرح تفصيلي لكيفيه تطبيقه وخسارة أكثر من 5 كيلو غرام في أسبوع بسهولة. ^[1]

نظام رجيم GM
أيام الأسبوع	ماذا تأكل خلال اليوم
السبت (يوم الفاكهة)	تناول الفاكهة فقط خلال اليوم، ما عدا الموز، وأكثر من تناول البطيخ لأنه يعزز فقدان الوزن، وتناول جميع أنواع الفاكهة وبالكمية التي تريدها.
الأحد (يوم الخضروات)	تناول الخضار النيئة أو المطبوخة فقط، وبالكمية التي تريدها، ويجب تناول البطاطا فقط ضمن وجبة الفطور.
الاثنين (يوم الخضار والفواكه)	تناول الفاكهة والخضروات فقط، باستثناء الموز والبطاطا.
الثلاثاء (يوم الموز والحليب)	تناول الموز والحليب فقط، بمقدار 6 حبات موز كبيرة أو 8 موزات صغيرة، وشرب 3 أكواب من الحليب ويفضل أن يكون خالي الدسم.
الأربعاء (يوم الطماطم واللحوم أو الأرز)	تناول وجبتين كل واحدة منها حوالي 284 غرام من اللحم البقري أو الدجاج أو السمك، بالإضافة إلى تناول 6 حبات طماطم كاملة فقط، ويجب زيادة كمية الماء التي تشربها بمقدار كأسين، من أجل طرح حمض البوليك الزائد بسبب اللحوم. قد يستبدل النباتيون اللحوم إما بالأرز البني أو الجبن القريش.
الخميس (يوم الخضار واللحوم أو الأرز)	تناول وجبتين كل واحدة منها حوالي 284 غرام من اللحم البقري أو الدجاج أو السمك، بالإضافة إلى تناول كمية غير محدودة من الخضار، ما عدا البطاطا، ويجب زيادة كمية الماء التي تشربها بمقدار كأسين، من أجل طرح حمض البوليك الزائد بسبب اللحوم. قد يستبدل النباتيون اللحوم إما بالأرز البني أو الجبن القريش.
الجمعة(يوم الأرز والخضار وعصير الفواكه)	تناول فقط الأرز البني والفواكه والخضروات وعصير الفاكهة، وبالكمية التي تريدها.

وفيما يلي برنامج أسبوع مفصل عن رجيم GM لخسارة 5 كيلو في سبعة أيام: ^[1]

برنامج أسبوعي لرجيم GM
اليوم الأول
الفطور	طبق مشكل من التوت
وجبة خفيفة	حبة كمثري أو ما يعرف بالإجاص
الغداء	تفاحة
وجبة خفيفة	كوب من عصير البطيخ
العشاء	برتقالة
وجبة خفيفة	طبق من شرائح الشمام
اليوم الثاني
الفطور	طبق متوسط الحجم من البطاطا المسلوقة
وجبة خفيفة	حبتان جزر
الغداء	حبة بروكلي مطهية على البخار
وجبة خفيفة	طبق من الطماطم الكرزية
العشاء	5 حبات هليون مطهية على البخار وطبق من الجرجير
وجبة خفيفة	حبتان خيار
اليوم الثالث
الفطور	تفاحة
وجبة خفيفة	طبق من الطماطم الكرزية
الغداء	طبق من السبانخ مع الخيار والطماطم
وجبة خفيفة	برتقالة
العشاء	طبق كرنب مع الفراولة والأفوكادو
وجبة خفيفة	طبق مشكل من التوت
اليوم الرابع
الفطور	موزتان كبيرتان مع كوب من الحليب
الغداء	موزتان كبيرتان مع كوب من الحليب
العشاء	موزتان كبيرتان مع كوب من الحليب
اليوم الخامس
الفطور	3 حبات طماطم
الغداء	284 غرام من اللحم البقري، مع حبة طماطم
العشاء	284 غرام من السمك، مع حبتين طماطم
اليوم السادس
الفطور	نصف حبة أفوكادو
الغداء	284 غرام من صدر الدجاج المشوي مع الهليون والطماطم الكرزية
العشاء	284 غرام من من السمك المشوي مع الكرنب
اليوم السابع
الفطور	طبق من الأرز البني مع شرائح بطيخ
الغداء	طبق من الأرز البني مع البروكلي، وكوب من عصير الفاكهة
العشاء	طبق أرز بني مع خضار مشكلة

يشار إلى أن الخضار والفواكه التي سبق ذكرها في هذا البرنامج، ليست إلزامية، أي يمكن للشخص اختيار الفواكه والخضروات التي يحبها ويرغب في تناولها، واستبدالها بما هو مذكور في البرنامج.

شاهدي أيضاً: رجيم السوائل بالتفصيل

النصائح اللازمة للحصول على نتائج سريعة ومضمونة:

شرب 8-12 كوب من الماء يومياً للحفاظ على رطوبة الجسم طوال الأسبوع. ^[1]
عدم تناول أي نوع من الفاصوليا، كونها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية التي تسبب زيادة في الوزن.
عدم تناول الصودا والكحول والمشروبات المحلاة، والاكتفاء بشرب القهوة والشاي الأخضر دون سكر.
يمكن تناول الجبن بدلاً من اللحوم بالنسبة للأشخاص النباتيين.
شرب حليب الصويا بدلاً من الحليب العادي، وذلك لأن حليب الصويا يوفر للجسم التغذية المتوازنة بكمية أقل من الدهون المشبعة والكوليسترول.
يُنصح بعد الانتهاء من الخطة السابقة والتي مدتها أسبوع، أن يتم اتباع نظام غذائي عالي البروتين ومنخفض الكربوهيدرات للمساعدة في الحفاظ على فقدان الوزن.
بالنسبة للتمارين الرياضية، فهي غير ضرورية لفقدان الوزن في هذا النظام الغذائي، إلا أنها اختيارية، ومع ذلك، يوصى بعدم ممارسة الرياضة خلال الأيام الثلاثة الأولى.

فوائد رجيم GM لخسارة 5 كيلو في اسبوع

إلى جانب خسارة الوزن السريعة التي يحققها رجيم GM، يساهم هذا الدايت أيضاً في الحصول على مجموعة من الفوائد، وهي: ^[2]

التخلص من الشوائب في الجسم.
تحسين عملية الهضم.
تعزيز قدرة الجسم على حرق الدهون.
تحسين نعومة ومظهر الجلد.
تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
تحسين المزاج.
إزالة السموم من الجسم.
علاج متلازمة القولون العصبي والإمساك.
يحد من المشروبات الضارة.
يساهم في خسارة الدهون بنسبة كبيرة.

شاهدي أيضاً: دايت لو كارب

ختاماً، إن اتباعك دايت يخسس 5 كيلو غرام في اسبوع واحد، قد يؤثر سلباً على حالتك الصحية، لذا يفضّل أن تطلب الاستشارة الطبية قبل البدء بالرجيم، لمعرفة ما إن كان هذا النوع من الدايت يناسبك أم لا.

المصادر والمراجع