دهون الأرداف وكيفية التخلص منها

يعتقد البعض أن فقدان الوزن هو نهاية رحلتهم إلى الوصول للقوام الممشوق الذي طالما تطلعوا إليه، لكن في كثير من الأحيان تقف الدهون المستعصية ومن ضمنها دهون الأرداف حائلاً دون تحقيق هذا الحلم، فما هي دهون الأرداف؟ وكيف يمكن التخلص منها؟

ما هي دهون الأرداف

دهون الأرداف هي شكل من أشكال السمنة الموضعية التي تحدث عندما تتراكم الدهون العنيدة بشكل كبير في الجزء الأسفل من الجسم، وخاصةً منطقة الأرداف، مما يؤثر على تناسق الجسم ويجعل الشخص يفقد جزءاً كبيراً من لياقته.^[1]

تؤثر مشكلة دهون الأرداف على الرجال والنساء، لكنها تعد أكثر شيوعاً بين النساء على وجه التحديد؛ لأن طبيعة جسم السيدات تجعلهن أكثر ميلاً إلى تخزين الدهون في مناطق البطن والفخذ والأرداف.^[1]

تمارين للتخلص من دهون الأرداف

تمثل التمارين الرياضية حجر الأساس في خطتك للتخلص من دهون الأرداف، وهناك بعض التمارين التي تساعد على تقليل دهون الجسم بشكل عام، وشد عضلات الأرداف وجعلها تبدو أكثر رشاقة وتحديداً، نوضح في السطور القادمة أشهر هذه التمارين.^[2]

الجري

الجري من أفضل الرياضات التي تساعد على إنقاص الوزن وشد عضلات الجسم بشكل عام، بالإضافة إلى زيادة التناسق بين عضلات الفخذ والأرداف، مما يمنح الأرداف شكلاً أكثر تحديداً، لا تتوقف أهمية الجري على حرق دهون الجسم والأرداف فقط، فهو يساعد أيضاً على تحسين وظائف القلب والرئتين.^[2]  

رياضة التسلق

تعزز رياضة التسلق من قوة عضلات الأرداف وأعلى الساقين، هناك العديد من الطرق التي تحقق لك ذلك من ضمنها:^[2]

• صعود الدرج.
• تسلق جدار أو صخرة.
• استخدام آلة المشي في صالة الألعاب الرياضية.

أشارت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2005 على مجموعة من السيدات، أن صعود الدرج خمس مرات يومياً، كان له تأثير إيجابي على حرق الدهون لديهن، كما تحسنت وظائف القلب والرئتين بشكل ملموس.^[2]

تمرين الفخذ

يعد تمرين الفخذ من الخطوات الفعالة التي تساعدك على تقوية عضلات الأرداف والتخلص من الدهون المتراكمة بها، إليك خطوات هذا التمرين:^[2]

• ابدأ بالاستلقاء على جانب واحد من جسمك، ودعم رأسك بذراعك.
• احرص على استقامة ركبتيك وقدميك معاً.
• ارفع قدمك ببطء إلى أعلى مستوى ممكن.
• أنزل ساقك ببطء للعودة إلى وضع البداية.
• كرر الخطوات عدة مرات على كل جانب.

هل المشي يحرق دهون الأرداف

المشي هو الرياضة المفضلة لدى كثير من السيدات اللاتي لا يجدن وقتاً لممارسة التمارين الرياضية الأخرى، أو اللاتي يعانين من بعض المشكلات الصحية التي تمنعهن عن ممارسة الرياضة؛ مثل: خشونة المفاصل، والتهاب المفاصل الروماتويدي.^[2]

أوضحت إحدى الدراسات أن رياضة الجري أفضل من رياضة المشي في إنقاص الوزن؛ لأنه يحرق المزيد من السعرات الحرارية، كما أشارت الدراسة أن الأشخاص الذين لديهم لياقة بدنية متوسطة يحرقون حوالي 400 سعر حراري أثناء الجري لمسافة 1600 متر، بينما يقل عدد السعرات الحرارية التي يحرقها نفس الشخص أثناء المشي وتصل إلى 300 سعر حراري فقط.^[2]

هذا لا يقلل أبداً من دور المشي في حرق الدهون ومن ضمنها دهون الأرداف، فهو يعد خياراً مناسباً للأشخاص غير القادرين على ممارسة الرياضات الأخرى، وهو أفضل في جميع الأحوال من الراحة وعدم ممارسة الرياضة مطلقاً.^[2]

النظام الغذائي ودهون الأرداف

لعلك قرأت أو سمعت عن المشروبات السحرية أو المكونات الطبيعية التي تجعلك تفقد دهون الأرداف في أقصر وقت ممكن، لكن الحقيقة التي توصل إليها الأطباء أنه لا يوجد إلى الآن نظام غذائي محدد أو أطعمة معينة تجعلك تفقد الدهون من منطقة محددة من الجسم دون الباقي.^[3]

 لكن هذا لا ينبغي أن يقلل أبداً من الدور الذي يلعبه النظام الغذائي في إنقاص الوزن بشكل عام، والحفاظ على الرشاقة التي يبحث عنها الجميع، لأن الرياضة لن تخلصك وحدها من دهون الأرداف في ظل تناولك لأطعمة مليئة بالدهون والكربوهيدرات.^[3]

ينبغي أن يتضمن النظام الغذائي الذي يساعدك في خطتك لإنقاص الدهون بشكل عام، ومن ضمنها دهون الأرداف، على جميع المجموعات الغذائية؛ وهي: الفواكه، والخضروات، والبروتينات، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان، لكن الهدف الأساسي هو الحفاظ على توازن السعرات الحرارية بين هذه المكونات، بحيث تحتل البروتينات والألياف الجانب الأكبر من وجباتك، ثم تليها باقي المكونات الغذائية.^[3]

شفط دهون الأرداف جراحياً

تعد الجراحة هي الخيار الأخير بالنسبة للأشخاص الذين فشلوا في التخلص من دهون الأرداف عن طريق التمارين الرياضية والحمية الغذائية، ويساعد شفط الدهون على إزالة كمية مناسبة من الدهون من الأرداف، ومراعاة الإبقاء على ما يكفي من الأنسجة الدهنية؛ للاحتفاظ بملامح الجسم الطبيعية، وعدم ظهور تموجات أو ترهلات في سطح الجلد.^[4]

لا تعد جراحة شفط دهون الأرداف من الإجراءات الطبية الصعبة أو المعقدة، وخلالها يخضع المريض للتخدير الكلي أو الموضعي بناءً على اختيار الطبيب، ثم يقوم الطبيب بعمل شق جراحي ويستخدم أنابيب رفيعة جداً لشفط الدهون من خلالها، قد يلجأ البعض إلى أشعة الليزر لتفتيت الدهون قبل إزالتها، مما يسهل من تقنية الشفط، ويقلل حجم الشق الجراحي والندوب الجلدية المصاحبة له.^[4]

أسباب تراكم دهون الأرداف

لا تتكون دهون الأرداف بين يوم وليلة، فهي نتيجة طبيعية لمجموعة من العادات الصحية الخاطئة التي تؤدي إلى ظهور هذه المشكلة، نستعرض في السطور القادمة أشهر أسباب تراكم دهون الأرداف.^[1]

تناول الأطعمة غير الصحية

يساهم النظام الغذائي غير الصحي بشكل كبير في تراكم دهون الأرداف، حيث تتحول الكربوهيدرات والدهون الزائدة عن حاجة الجسم إلى دهون عنيدة، يخزنها الجسم في الأرداف والبطن والفخذ، كما تساعد هذه الأطعمة على زيادة مقاومة الجسم لهرمون الأنسولين، وهي من أهم العوامل التي تؤدي إلى تفاقم المشكلة، وصعوبة التخلص من الدهون التي تم تخزينها في العديد من مناطق الجسم.^[1]

تعد المشروبات والوجبات التي تحتوي على السكر المضاف من أشهر العوامل التي تؤدي إلى تراكم دهون الأرداف، فهي تقلل من معدل الأيض وقدرة الجسم على حرق الدهون، وتعد المشروبات الغازية والقهوة المنكهة من أشهر الأمثلة التي تحتوي على السكر المضاف.^[1]

فقدان الوزن بشكل غير صحيح

لا شك أن الالتزام بحمية غذائية مناسبة يمثل أهم المعايير التي تساعد على إنقاص الوزن، لهذا السبب يؤدي النظام غير المدروس في فقدان الوزن إلى نتيجة عكسية يترتب عليها تراكم الدهون المستعصية في عدة مناطق من الجسم، ويعد تكرار إنقاص الوزن واستعادته مرة أخرى من أسوأ الأمور التي تجعل التخلص من دهون الأرداف في منتهى الصعوبة.^[1]

عدم ممارسة الرياضة

يعاني كثير من الأشخاص من تراكم دهون الأرداف نتيجة لعدم ممارسة الرياضة بانتظام، خاصةً الأشخاص الذين لديهم طبيعة حياة أو عمل ينطوي على الجلوس وعدم الحركة لفترات طويلة.^[1]

الإجهاد والتوتر

تفرز الغدد الكظرية هرمون الكورتيزول ليساعد على استجابة الجسم أثناء التعرض إلى لحظات التوتر أو الإجهاد، لكن عندما يعاني بعض الأشخاص من الإجهاد المزمن لفترات طويلة، يرتفع مستوى الكورتيزول في الدم، ويتسبب ذلك في تراكم الدهون حول منطقة الخصر والأرداف، حتى يبدو شكل الجسم مثل التفاحة.^[1]

الاضطرابات الهرمونية

تعد الاضطرابات الهرمونية التي تعاني منها بعض السيدات من العوامل التي تتسبب في تراكم دهون الأرداف، حيث يساهم نقص مستوى هرمون الإستروجين في الجسم في ظهور هذه المشكلة، لهذا السبب نجد تراكم دهون الأرداف من المشكلات الشائعة التي تعاني منها كثير من السيدات بعد سن اليأس؛ لأن انخفاض هرمون الإستروجين يؤدي إلى إعادة توزيع الدهون وتراكمها حول الخصر والأرداف.^[1]

دهون الأرداف مشكلة مزعجة لكثير من الأشخاص، لكن يمكن التخلص منها عند اتباع التمرينات المناسبة، والنظام الغذائي الصحيح.