دليل السعرات الحرارية

السردين المعلب بالزيت

28 غ

58

تونة معلبة في الماء

85 غ

104

سمك السلمون

85 غ

99

سمك مشوي

85 غ

136

سمك مقلي

85 غ

228

كتف خروف مطبوخ بالدهن

63 غ

220

كتف خروف مطبوخ بدون دهن

48 غ

135

لحم خروف مشوي بالدهن

85 غ

205

لحم خروف مشوي بدون دهون

73 غ

140

ضلع خروف مشوي بدون دهن

85 غ

200

ضلع ضأن مشوي مع الدهون

85 غ

307

لحم البقر والصدر المطبوخ

85 غ

189

لحم بقري مفروم ومطبوخ

85 غ

245

شاورما لحم

85 غ

317

شريحة لحم بقري بدون دهون

85 غ

174

كباب

85 غ

226

فخذ دجاج مشوي بدون جلد

85 غ

167

فخذ دجاج مشوي مع جلد

85 غ

223

صدر دجاج مشوي بدون جلد

نصف صدر

142

صدر دجاج مشوي مع جلد

نصف صدر

193

صدر دجاج بدون جلد مقلي

نصف صدر

161

جوانح دجاج مشوية بالجلد

جناح واحد 35.5 غ

99

شاي بدون سكر

كوب واحد

1

قهوة بدون كافيين

ملعقة صغيرة

5

نسكافيه قهوة مع سكر

ملعقة صغيرة

20

عصير التفاح

نصف كوب

60

عصير البرتقال

نصف كوب

59

عصير جوافة

كوب واحد

175

عصير المانجو

كوب واحد

110

كيك

50 غ

150

كعكة الشوكولا

50 غ

216.3

فطيرة التفاح

100 غ

217.5

شوكولا داكنة

25 غ

136.3

شكولاتة كندر

12 غ

69.9

بسكويت الأطفال

50 غ

198.2

كعكة العسل

20 غ

77.8

سمنة

ملعقة طعام

105

زيت زيتون

ملعقة طعام

120

زيت عباد الشمس

ملعقة طعام

120

دهون الأغنام

ملعقة طعام

114

زيت نباتي

ملعقة طعام

126

دهن البقر

ملعقة طعام

125

زبدة

ملعقة طعام

36

زيت ذرة

ملعقة طعام

120

المكسرات

60 غ

380

لوز جاف

ربع كوب

209

كاجو محمص وجاف

28 غ

160

مكسرات محمصة وجافة

28 غ

170

بندق محمص زيتي

28 غ

176

عدس مطبوخ

كوب واحد

210

فول مسلوق

كوب واحد

187

فاصوليا حب

كوب واحد

349

حمص مسلوق

نصف كوب

269

عدس

نصف كوب

192

الخبز والحبوب

100 غ

17

خبز أسمر

50 غ

130

مناقيش

75 غ

208

سمون

75 غ

209

معكرونة بالصلصة

130 غ

190

رقائق الذرة

25 غ

95

أرز غير مطبوخ

كوب واحد

675

شعيرية

كوب واحد

99

برغل

كوب واحد

613

قمح

كوب واحد

485

جزرة

متوسطة وزن 60 غ

31

جزر مطبوخ

نصف كوب

35

قرنبيط مطبوخ

نصف كوب

15

قرنبيط غير مطبوخ

نصف كوب

12

خيار مقطع

نصف كوب

7

باذنجان مقلي

نصف كوب

100

باذنجان مطبوخ

نصف كوب

13

فاصوليا خضراء مطبوخة

نصف كوب

20

ملفوف مطبوخ

نصف كوب

16

ملفوف غير مطبوخ

نصف كوب

8

كرفس

نصف كوب

10

ذرة

عرنوس ذرة متوسط

77

فطر طازج

نصف كوب

9

الخس

نصف كوب

4

خضار مشكلة

نصف كوب

54

بامية مطبوخة ومفرومة

نصف كوب

25

بصل طازج مطبوخ

نصف كوب

27

بصل أخضر مفروم

نصف كوب

16

بازلاء خضراء مطبوخة

نصف كوب

67

فلفل حار

30 غ

18

بطاطا مشوية من دون قشر

195 غ

162

بطاطا مقلية

10 قطع 42 غ

158

جرجير

نصف كوب

2

يقطين

نصف كوب

41

فجل أحمر

10 حبات 40 غ

7

سبانخ مفروم

نصف كوب

6

كوسا مقطعة ومطبوخة

نصف كوب

18

بطاطا مهروسة

نصف كوب

111

طماطم

حبة متوسطة

26

كزبرة

باقة واحدة

97

حلبة

باقة واحدة

25

ثوم

5 قطع ثوم مقشر

7

أوراق العنب

كوب واحد

146

نعناع

باقة متوسطة

84

زيتون أسود

10 حبات متوسطة

95

زيتون أخضر

10 حبات متوسطة

66

بقدونس

كوب مفروم

34

بقدونس

باقة متوسطة

25

فجل أبيض

باقة متوسطة

58

ريحان

100 غ

50

قصب السكر

100 غ

82

تفاح

تفاحة متوسطة 140 غ

81

مشمش

حبة متوسطة 30 غ

17

موز

حبة متوسطة 100 غ

105

تين

40 غ

37

كرز

10 حبات

49

أفوكادو

نصف حبة

162

عنب

نصف كوب

53

جوافة

85 غ

45

كيوي

76 غ

46

مانجو

85 غ

68

برتقال

110 غ

62

بابايا

حبة متوسطة

117

خوخ

85 غ

37

كمثرى

170 غ

98

أناناس

82 غ

42

رمان

150 غ

110

بطيخ

100 غ

26

فراولة

نصف كوب

23

برتقال يوسفي

85 غ

37

توت بري

كوب واحد

122

ليمون

60 غ

17

سفرجل

حبة

60

تمر هندي

نصف كوب

82