;

جميع الحقوق محفوظة 2024 © بابونج، احدى شركات

دايت الماء بين الفوائد والأضرار

نتعرف على دايت الماء وفوائده لتعزيز الالتهام الذاتي وتحسين الحساسية للأنسولين ولكن رجيم الماء له أضرار محتملة نتعرف عليها معاً.

  • تاريخ النشر: الثلاثاء، 09 فبراير 2021 آخر تحديث: الأحد، 20 أغسطس 2023
دايت الماء بين الفوائد والأضرار
فهرس الصفحة

ما هو دايت الماء

دايت الماء ثلاث أيام

دايت الماء والتمر

رجيم الماء والليمون

دايت الماء في رمضان

فوائد رجيم الماء

أضرار رجيم الماء

تعتبر خسارة الوزن هاجساً بالنسبة لمعظم الأشخاص؛ لذا يسعى العديد من الناس إلى حرق الدهون الزائدة لديهم، والتخلص منها في أسرع وقت ممكن، عن طريق مجموعة مختلفة من الحميات الغذائية، ومنها دايت الماء.

نتعرف ضمن هذا المقال على دايت الماء بالإضافة إلى فوائده وأضراره.

ما هو دايت الماء

هو طريقة من طرق خسارة الوزن، التي أصبحت شائعة بين الناس، تعتمد بشكل رئيسي على شرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم، دون تناول أي وجبة من الطعام، وتتراوح مدة دايت الماء فقط، من يوم واحد إلى 3 أيام كحد أقصى، ويمكن لدايت الماء أن يستمر حتى 40 يوم، لكن يجب أن يتم ذلك تحت إشراف أطباء مختصين.[1]

دايت الماء ثلاث أيام

يمكن للأشخاص الذين لا يعانون من أي حالات صحية، أن يتبعوا دايت الماء لمدة 3 أيام كحد أقصى، حيث يجب عليهم خلال 72 ساعة أن يشربوا الماء فقط، دون أي نوع آخر من المشروبات أو الطعام:[1]

  1. قبل البدء في اتباع هذا النوع من الدايت يجب ألا يتم الإفراط في تناول الطعام، من أجل الوصول إلى حالة استقلابية تسمي الكيتوزية (عملية الأيض الطبيعية)، والتي تحدث فقط عندما يستنفذ الجسم مخازن الجليكوجين؛ لذا يُفضل تناول عشاء صغير ومتوازن في وقت مبكر من مساء اليوم السابق لبدء دايت الماء.
  2. كما يُفضل أن تكون الأيام الثلاثة التي يُطبق فيها الدايت، خالية قدر الإمكان من المهام والأعمال التي تتطلب جهداً كبيراً.
  3. عند انتهاء الأيام الثلاثة، يجب على الشخص أن يتناول في البداية، وجبة خفيفة جداً، مثل قطعة من الفاكهة، لأن المعدة تحتاج إلى وقت كي تتكيّف مجدداً مع الطعام، وبالتالي فإن تناول الكثير من الأطعمة والمشروبات عالية الدهون أو شديدة الحموضة، قد يؤدي إلى زيادة إنتاج حمض الهيدروكلوريك ويؤدي إلى ارتجاع حمضي مؤلم.

دايت الماء والتمر

يعتبر دايت الماء والتمر، شكلاً آخر من أشكال الرجيم، لكنه لا يختلف كثيراً عن رجيم الماء، حيث يتم تناول التمر فقط إلى جانب الماء، أو مزجه مع الماء بالخلاط، ويلعب التمر دوراً فعالاً في إنقاص الوزن، كونه غنياً بالألياف الغذائية ومصدراً كبيراً للبروتين؛ مما يجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول، كما أنه يعزز عملية الأيض،  ويمكن تلخيص برنامج رجيم الماء والتمر فيما يلي:[2]

  • الإفطار: 7 حبات تمر وكوب ماء.
  • الغداء: 5 حبات تمر وكوب ماء.
  • العشاء: 5 حبات تمر وكوب ماء.

دايت الماء والليمون

يمكن للأشخاص أن يضيفوا عصير الليمون إلى الماء، ويشربوه بارداً أو ساخناً، حيث أن عصير الليمون منخفض السعرات الحرارية، ويعطي إحساساً بالشبع، بالإضافة إلى أنه يعزز عملية التمثيل الغذائي؛ وبالتالي يمكن اعتماد رجيم الماء والليمون بهدف خسارة الوزن.[3]

دايت الماء في رمضان

 يمكن للأشخاص اتباع رجيم الماء في رمضان، لكن يجب عليهم اتباع البرنامج ليوم واحد في أسبوع، لأن دايت الماء فقير بالسعرات الحرارية، التي يحتاجها الجسم، ويتم اتباعه في رمضان وفق الآتي:[4]

  1. يجب أن نأكل أو نشرب كل ساعة، خلال الفترة الممتدة من الإفطار وحتى السحور، كي لا نشعر بالجوع.
  2. نبدأ عند الإفطار بشرب كوب من مغلي الشعير.
  3. في الساعة التالية، نأكل طبق من شوربة الخضار.
  4. بعدها بساعة، نشرب مغلي البقدونس.
  5. ثم في الساعة التالية، نأكل طبق من شوربة العدس.
  6. بعدها بساعة نأكل حبة من الموز.
  7. ثم في الساعة التالية، نعود ونشرب كوب من مغلي الشعير.
  8. بعدها بساعة نشرب كوب من الشاي الأخضر بالنعناع.
  9. بعد شرب الشاي، نكتفي فقط بشرب الماء، حتى يحين موعد السحور.
  10. على السحور، يتم تناول كوبان من لبن الزبادي، مع ملعقة خل تفاح، وفي حال كان الشخص يعاني من مرض السكري، يجب أن يأكل لبن الزبادي دون خل التفاح.

فوائد دايت الماء

يساهم اتباع ريجيم الماء على تحقيق العديد من الفوائد، وفيما يلي مجموعة من فوائد ريجيم الماء:[5]

يعزز الالتهام الذاتي

يمكن تعريف الالتهام الذاتي، بأنه عملية يتم فيها تكسير الأجزاء القديمة من خلايا الجسم، وإعادة تكوينها، حيث تساهم هذه العملية في الحماية من أمراض كالسرطان والزهايمر وأمراض القلب، وتمنع نمو الخلايا السرطانية، كما يمكن أن يساهم الاتهام الذاتي في إطالة العمر الافتراضي للشخص.[5]

دايت الماء يساعد في خفض ضغط الدم

يمكن لريجيم الماء أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، في خفض ضغط الدم لديهم.[5]

دايت الماء يحسن حساسية الأنسولين واللبتين

يساهم هذا النوع من الرجيم في زيادة حساسية الجسم لهرموني الأنسولين واللبتين، اللذان يعززان عملية التمثيل الغذائي بالجسم، حيث يساعد الأنسولين الجسم على تخزين العناصر الغذائية من مجرى الدم، فيما يساعد اللبتين على الإحساس بالشبع، وبالتالي فإن الجسم سيكون أكثر كفاءة في خفض مستويات السكر بالدم، بالإضافة إلى الحد من خطر الإصابة بالسمنة، نتيجة الإحساس بالشبع.[5]

يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة

يمكن لدايت الماء أن يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة كمرض السكري والسرطان وأمراض القلب، حيث يلعب دوراً فعالاً في خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية بالدم وهما عاملان من عوامل الخطر لأمراض القلب.[5]

أضرار دايت الماء

على الرغم من الفوائد التي يحققها هذا البرنامج، إلا أنه قد يسبب أيضاً مجموعة من الأضرار الصحية، والتي تشمل ما يلي:[5]

يفقد الوزن بشكل عشوائي

يعمل رجيم الماء على الحد من السعرات الحرارية بشكل كامل؛ وبالتالي فإن الشخص سيخسر الوزن بشكل سريع وعشوائي؛ ما يؤدي إلى فقدان نسبة عالية من الماء والكربوهيدرات والكتلة العضلية في الجسم.[5]

قد يسبب الجفاف

على الرغم من أن نظام الحمية المائية يعتمد بشكل كبير على شرب الماء، إلا أن الأفراد الذين يتبعونهم معرضون لخطر الجفاف. فعند توقفهم عن تناول الطعام، يفقد جسمهم حوالي 30% من كمية الماء التي يحتاجونها. وبالتالي، إذا كان الشخص يشرب نفس كمية الماء ولكنه لا يتناول الطعام، فقد لا يحصل على كمية كافية من الماء. هذا قد يؤدي إلى ظهور عدة أعراض مثل الدوار، والغثيان، والصداع، والإمساك، وانخفاض ضغط الدم.[5]

قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم الانتصابي

يعتبر انخفاض ضغط الدم الانتصابي أمراً شائع الحدوث عند الأشخاص الذين يصومون، حيث ينخفض ضغط الدم لديهم بشكل مفاجئ عندما يقفون، ما يسبب دوخة ودوار ويمكن أن يؤدي إلى الإغماء؛ في حالة حدوث انخفاض ضغط الدم الانتصابي للشخص أثناء اتباعه لنظام الحمية المائية، يُنصح بأن يتوقف الشخص عن اتباع هذا النظام مباشرةً.[5]

قد يؤدي إلى تفاقم العديد من الأمراض

يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي فقط يعتمد على الماء إلى تفاقم العديد من الأمراض، مثل النقرس ومرض السكري من النوع 1 والنوع 2، بالإضافة إلى زيادة اضطرابات الأكل.[5]

يفضل قبل اتباع دايت الماء، أن تستشير طبيب تغذية، لمعرفة إن كان هذا النوع من الرجيم، يناسب حالتك الصحية أو لا، حيث أن دايت الماء لا يناسب جميع الأشخاص.

المصادر والمراجع
تابعونا على قناتنا على واتس آب لنصائح الصحة والرشاقة لكم وللعائلة!

فيديوهات ذات صلة

مواضيع ذات صلة