أسرار الوزن المثالي: دليل شامل لاستخدام حاسبة الوزن

في رحلتنا نحو الصحة واللياقة، يكمن أن يكون وزنك المثالي هو مفتاح أساسي في تلك الرحلة، إن فهم مفهوم الوزن المثالي وكيفية تحقيقه يمثل خطوة أساسية نحو العيش بحياة صحية ونشيطة. في هذا المقال، ستكتشف الأسرار والإرشادات الضرورية لفهم واستخدام حاسبة الوزن بكفاءة.

ما هو الوزن المثالي؟

الوزن المثالي (بالإنجليزية: Ideal weight) هو الوزن الذي يُعتبر ملائماً وصحياً للشخص وفقاً لعوامل عديدة؛ مثل: العمر، والجنس، والطول. يمكن حساب الوزن المثالي باستخدام العديد من الصيغ المختلفة؛ مثل: صيغة روبنسون، أو صيغة ميلر، أو صيغة ديفين، أو صيغة حموي. ومع ذلك، يجب ملاحظة أن الوزن المثالي هو مجرد تقدير وقد لا يكون قائماً على نحو دقيق للجميع.

تجدر الإشارة أنه عند حساب الوزن المثالي لا يأخذ بعين الاعتبارنسبة الدهون في الجسم، أو كتلة العضلات؛ لذا لا يعتبر مؤشراً مثالياً للصحة بذاته. وبالتالي، لا يمكن الاعتماد عليه وحده في تقييم الصحة واللياقة.^[1]

كيفية حساب الوزن المثالي

هناك العديد من الطرق لحساب الوزن المثالي، لكن  الطرق الأكثر شيوعاً تعتمد على معادلات تأخذ بعين الاعتبار الطول وغالباً العمر والجنس. إليك بعض الطرق الشهيرة لحساب الوزن المثالي:^[2][3]

معادلة مؤشر كتلة الجسم

تعد معادلة مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزية: Body Mass Index or BMI) من الأساليب الشائعة لتحديد ما إذا كان الوزن متناسباً مع الطول وتعرف هذه المعادلة على أنها حاسبة الوزن المثالي، وتحسب عادةً كالتالي:

BMI = الوزن (بالكيلوغرام) / (الطول بالمتر)²
يمكن أن يوفر مؤشر كتلة الجسم مؤشرًا سريعًا عن الوضع الصحي للفرد بناءً على الوزن والطول. إليك النتائج بناءً على قيم مؤشر كتلة الجسم:

• وزن أقل من الطبيعي (BMI أقل من 18.5): يشير ذلك إلى أن الشخص يعاني من نقص في الوزن بالنسبة لطوله. هذا يمكن أن يكون مؤشراً على نقص التغذية وقد يؤثر سلباً على الصحة.
• الوزن الطبيعي أو الوزن المثالي (BMI بين 18.5 و 24.9): هذا يعني أن الشخص يتمتع بوزن صحي يتناسب مع طوله.

• زيادة في الوزن (BMI بين 25 و 29.9): يُشير ذلك إلى أن الشخص لديه زيادة في الوزن مما قد يزيد من خطر الأمراض المزمنة؛ مثل: أمراض القلب، والسكري.

• السمنة (BMI 30 أو أكثر): يشير هذا إلى وجود سمنة، وهي حالة صحية تتطلب اهتمامًا خاصًا، إذ ترتبط السمنة بزيادة الخطر للعديد من الأمراض المزمنة والمشاكل الصحية.

لكن نود التأكيد أن قياس الوزن المثالي باستخدام معادلة مؤشر كتلة الجسم لا يأخذ في اعتباره عوامل مهمة؛ مثل: توزيع الدهون ونسبة العضلات. لذلك، يجب أن يتم استخدامه كأداة تقديرية وليس كتشخيص نهائي. 

معادلة روبنسون

صيغة روبنسون (بالإنجليزية:Robinson"s formula) هي إحدى الطرق المستخدمة لحساب الوزن المثالي بناءً على الطول، وهي تعتبر من الصيغ التقليدية التي استخدمت في هذا السياق. إليك كيفية شرحها:

• صيغة روبنسون للرجال: 52 كجم + 1.9 كجم لكل بوصة تزيد عن 5 أقدام.
• صيغة روبنسون للنساء: 49 كجم + 1.7 كجم لكل بوصة تزيد عن 5 أقدام.

مثال:

لنفترض أن لدينا رجلاً يبلغ طوله 6 أقدام، وهو يعادل 72 بوصة.

52 كجم + 1.9 كجم لكل بوصة تزيد عن 5 أقدام.

نضع القيم في الصيغة:

= 52 كجم + (1.9 كجم × (72 بوصة - 60 بوصة))

= 52 كجم + (1.9 كجم × 12 بوصة)

= 52 كجم + 22.8 كجم

= 74.8 كجم

فإن الوزن المناسب للطول بالنسبة للمثال السابق هو 74.8 كجم.

معادلة ديفين

تعتمد معادلة ديفين (بالإنجليزية:Devine"s formula) في حساب الوزن المثالي على الجنس والطول، إليك كيفية شرحها:

• صيغة ديفين للرجال: الصيغة: 50.0 كجم + 2.3 كجم لكل بوصة يزيد طولها عن 5 أقدام.
• صيغة ديفين للنساء: 45.5 كجم + 2.3 كجم لكل بوصة يزيد طولها عن 5 أقدام

مثال:

لنفترض أن لدينا رجلاً طوله 6 أقدام (أو 72 بوصة). سنقوم بحساب الوزن المثالي باستخدام معادلة ديفين:

= 50.0 كجم + (2.3 كجم × (72 بوصة - 60 بوصة)) 

= 50.0 كجم + (2.3 كجم × 12 بوصة) 

= 50.0 كجم + 27.6 كجم 

= 77.6 كجم

وهكذا، وزن الرجل المثالي حسب معادلة ديفين هو 77.6 كجم.

معادلة ميلر 

معادلة ميلر (بالإنجليزية:Miller"s formula) هي أحد الطرق المستخدمة لحساب الوزن المثالي بناءً على الجنس، والطول إليك طريقة الحساب:

• صيغة ميلر للرجال: 56.2 كجم + 1.41 كجم لكل بوصة تزيد عن 5 أقدام.
• صيغة ميلر للنساء: 53.1 كجم + 1.36 كجم لكل بوصة تزيد عن 5 أقدام

مثال للتوضيح:

لنفترض أن لدينا رجلاً طوله 6 أقدام (أو 72 بوصة). سنقوم بحساب الوزن المثالي باستخدام معادلة ميلر:

= 56.2 كجم + (1.41 كجم × (72 بوصة - 60 بوصة)) 

= 56.2 كجم + (1.41 كجم × 12 بوصة) 

= 56.2 كجم + 16.92 كجم 

= 73.12 كجم

وهكذا، الوزن المناسب للطول حسب معادلة ميلر هو 73.12 كجم.

معادلة حموي

معادلة حموي (بالإنجليزية: Hamwi"s formula) هي طريقة أخرى تستخدم لحساب الوزن المثالي بناءً على الطول والجنس، ويمكن حساب الوزن المثالي للنساء وللرجال أيضاً باستخدام الصيغ التالية:

• صيغة حموي للرجال: 48.0 كجم + 2.7 كجم لكل بوصة تزيد عن 5 أقدام
• صيغة الحموي للنساء: 45.5 كجم + 2.2 كجم لكل بوصة تزيد عن 5 أقدام

مثال:

لنفترض أن لدينا رجلاً طوله 6 أقدام (أو 72 بوصة). سنقوم بحساب الوزن المثالي باستخدام معادلة حموي:

= 48.0 كجم + (2.7 كجم × (72 بوصة - 60 بوصة)) 

= 48.0 كجم + (2.7 كجم × 12 بوصة) 

= 48.0 كجم + 32.4 كجم 

= 80.4 كجم

وهكذا، الوزن المناسب للطول حسب معادلة حموي هو 80.4 كجم.

الوزن المثالي حسب الطول والجنس

يمكن استخدام جداول تقارن الوزن المثالي للطول لتقديم تقدير تقريبي حول الوزن المثالي، لكن من المهم أن تتذكر أن هذه الحسابات تعتبر مرشداً وتقديراً، وقد تكون غير دقيقة بالنسبة لبعض الأشخاص، فيما يلي يظهر جدول الوزن المثالي للرجال حسب الطول:^[4]

 أيضاً، يظهر هنا جدول الوزن الوزن المناسب لكل طول لدى النساء:

أهمية الحفاظ على الوزن المثالي

الحفاظ على الوزن المثالي يعتبر أمراً مهماً لعدة أسباب صحية ونفسية. إليك بعض الأسباب التي تبرز أهمية الحفاظ على الوزن المثالي:^[5][6][7]

• تحسين الصحة العامة: الوصول إلى الوزن المثالي يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة؛ مثل: أمراض القلب، والسكري، وارتفاع ضغط الدم.
• تحسين وظائف الجسم: الوزن المثالي يساهم في تحسين وظائف الجسم الطبيعية؛ مثل: ضغط الدم، ومستويات الكولسترول، ووظائف الجهاز الهضمي.
• يعزز من كفاءة الجهاز المناعي: يساعد  الوزن المثالي في تعزيز جهاز المناعة، مما يجعل الجسم أقوى في مكافحة الأمراض والالتهابات.
• زيادة اللياقة البدنية: الحفاظ على الوزن المثالي يسهم في تحسين مستويات اللياقة البدنية، والقدرة على ممارسة النشاطات اليومية بكفاءة.
• تحسين الصحة النفسية: الشعور بالثقة بالنفس والسعادة يمكن أن يكون نتيجة للحفاظ على وزن صحي.
• تقليل الضغط على المفاصل: الوزن الزائد يمكن أن يؤدي إلى زيادة الضغط على المفاصل، مما يزيد من خطر الإصابة بمشاكل مثل التهاب المفاصل.
• تحسين جودة الحياة: الوزن المثالي يمكن أن يسهم في تحسين الراحة اليومية والقدرة على القيام بالأنشطة التي تحبها.

من المهم أن يتم تحقيق الوزن المثالي بطرق صحية ومستدامة، ويُفضل استشارة الأطباء أو الخبراء في الصحة عند الحاجة.

في الختام، يمكننا القول إن الحفاظ على الوزن المثالي يعد خطوة أساسية نحو الحفاظ على صحة جيدة ونمط حياة نشيط. ومع ذلك، يجب أن يكون هدفنا الحقيقي هو ليس مجرد الوصول لرقم معين، بل يجب أن يكون هدفنا تحقيق توازن صحي بين النظام الغذائي المتوازن وممارسة النشاط البدني المناسب. ويمكن تحقيق ذلك عبر اتخاذ خطوات صغيرة نحو تحقيق الوزن المثالي، والاستمتاع بالصحة والعافية التي ستأتي بهذا التوازن.