فوائد اليوغا الهوائية والفرق بينها وبين اليوغا التقليدية

نشأت اليوغا قبل حوالي 5000 عام في الهند، وبدأت بالانتشار تدريجياً، حتى أصبحت واحدة من أكثر الرياضات شعبية في العالم، تعتمد اليوغا بمختلف أنواعها على الجمع بين تقنيات التنفس والاسترخاء والتأمل والحركات الجسدية، بهدف تحسين السيطرة على العقل والجسد.

نتعرف في هذا المقال على أحد أنواع اليوغا، وهي اليوغا الهوائية وفوائدها، إضافة إلى الفرق بينها وبين اليوغا التقليدية.

ما هي اليوغا الهوائية

اليوغا الهوائية (بالإنجليزية: Aerial yoga) هي نوع من أنواع اليوغا، تعتمد في وضعياتها المختلفة على استخدام أرجوحة من القماش متدلية من السقف، تساعد الشخص على زيادة مرونته، وتسمح له في القيام بمزيد من التمارين الصعبة، دون أي ضغط إضافي على الكتفين أو العمود الفقري أو الرأس.^[2]

تمارين اليوغا الهوائية بالصور

عند ممارسة اليوغا الهوائية، ستشعر أنك تتحدى الجاذبية، عبر الأرجوحة القماشية، والتي من خلالها يمكنك القيام بعدد من التمارين، وهي:^[1]   

تمرين المحارب

يحتاج تمرين المحارب (بالإنجليزية: Anti-gravity warrior pose) إلى الكثير من التوازن، حيث يتم الوقوف في الهواء بواسطة الأرجوحة، والنظر إلى الأمام مباشرة، مع الحفاظ على ثبات الذراعين وشد العضلات الأساسية.^[1]

تمرين الحمامة

تمرين الحمامة (بالإنجليزية: Pigeon pose)وهي إحدى الوضعيات الموجودة في اليوغا التقليدية، إلا أن تأديته باستخدام الأرجوحة، يمنح الشخص استرخاء أكبر، وتمدد أكثر للعضلات، وتذكر أن تبقي ظهرك مستقيماً، كما في الصورة.^[1]

تمرين الحمامة بالمقلوب

تمرين الحمامة المقلوبة (بالإنجليزية: Inverted pigeon pose) يشبه التمرين السابق، إلا أن الشخص يكون فيه مقلوباً رأساً على عقب، كما في الصورة، يمنح هذا التمرين امتداداً أكبر للوركين، ويساعد في إعادة تقويم العمود الفقري، لكن يفضل تأديته بوجود المدرب، خاصة في المرة الأولى، كما يمكن منح صدرك وكتفيك تمدداً أكبر، من خلال وضع يديك خلف ظهرك، بحيث يتلامس الكفان مع بعضهما.^[1]

تمرين فتح الحوض

يتم في تمرين فتح الحوض (بالإنجليزية: Aerial splits pose) مع مباعدة القدمين عن بعضهما، اعتماداً على اليدين، بالقدر الذي تستطيع به، ولا يهم إن لم تستطع فتح قدميك بشكل كامل كما هو في الصورة.^[1]

تمرين سوبرمان

يساهم تمرين سوبرمان (بالإنجليزية: Superman pose) بشكل كبير في استهداف عضلات البطن وأسفل الظهر، ويكون الشخص في هذه الوضعية وكأنه طائراً في الهواء.^[1]

تمرين سوبرمان بقدم واحدة

يلعب هذا تمرين سوبرمان بقدم واحدة (بالإنجليزية: One-legged superman pose) دوراً فعالاً في تمدد أوتار الركبة، حيث يكون ارتكاز وزن الجسم على إحدى القدمين، كما هو موضح في الصورة.^[1]

تمرين القوس المقلوب

تمرين القوس المقلوب (بالإنجليزية: Inverted bow pose) يتم من خلال انحناء الجسم إلى الخلف قدر المستطاع، مع محاولة الإمساك بالقدمين كما هو في الصورة.^[1]

تمرين النجم

يلعب تمرين النجم (بالإنجليزية: Aerial star pose) دوراً فعالاً في تقويم العمود الفقري، ويرتكز وزن الجسم فيه على منطقة الفخذين، مع فتح القدمين كما هو في الصورة، ويعد من أسهل تمارين اليوغا الهوائية.^[1]

تمرين النجم المقلوب

تمرين النجم المقلوب (بالإنجليزية: Inverted star pose) يشبه هذا التمرين سابقه، إلا أن الشخص يكون فيه مقلوباً رأساً على عقب، وهو أقرب إلى وضعية الوقوف على اليدين.^[1]

تمرين السهم

يعتبر تمرين السهم (بالإنجليزية: Arrow pose) من أصعب تمارين اليوغا الهوائية، فهو يتطلب خبرة كبيرة في ممارسته، كي لا يتعرض الشخص إلى خطر، ويفضل عند القيام به أن تكون الأرجوحة قريبة من الأرض، بحيث يكون الرأس بعيداً عنها بضعة سنتيمترات.^[1]

فوائد اليوغا الهوائية

يساعد استخدام الأرجوحة في اليوغا الهوائية، على تحقيق مجموعة من الفوائد، لا تتواجد في الأنواع الأخرى، منها:^[3][4][5]   

1. تقوية الجذع العلوي من الجسم: فاليوغا الهوائية تلعب دوراً فعالاً في بناء الجذع العلوي من الجسم، دون أي تأثير سلبي على المفاصل، إذ إن التمسك بالأرجوحة القماشية، يساهم في تقوية ذراعيك وكتفيك إضافة إلى عضلات البطن.
2. علاج آلام الظهر المزمنة: حيث تساهم بشكل كبير في علاج آلام الظهر المزمنة أو التشنجات في الكتفين والرقبة، إذ تساعد الانقلابات المختلفة في اليوجا الهوائية باستخدام الأرجوحة، على زيادة تدفق الدم إلى هذه الأجزاء من الجسم، كما تعزز من حركة المفاصل، وتمكن الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر، من الحصول على تمرين كامل للجسم دون أي إزعاج أو ألم.
3. خفض خطر الإصابة بأمراض القلب: فاليوغا الهوائية تلعب دوراً فعالاً في تعزيز الدورة الدموية، وإزالة السموم من الجسم، ما يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
4. التنفس بشكل أفضل: كما أنها تتيح للأشخاص التنفس بعمق، فأثناء التمدد في الهواء، سيتمكن الشخص من الاسترخاء بشكل تام، ما يعزز ويحسن من سعة الرئتين.
5. زيادة مرونة الجسم: تزيد من تمدد عضلات وأوتار الجسم بشكل كبير وأمن، لا يمكن تحقيقه من خلال تمارين اليوغا التقليدية.
6. تخفيف القلق والتوتر: فعندما تمر بأوقات عصيبة أو تعاني من نوبات القلق، فإن اليوغا الهوائية ستساعدك في تخطيها، إذا أنها تساعد على التأمل والتركيز بالأفكار الإيجابية وتخفيف التوتر، وتزيد أيضاً من القدرة على التوازن والتركيز بشكل أفضل، فعندما تكون مقلوباً رأساً على عقب؛ يتدفق الدم إلى دماغك ويوفر الأوكسجين الذي يحتاجه الدماغ لأداء مهامه.
7. حرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن: لا تقتصر فوائد اليوغا الهوائية على الاسترخاء وزيادة التركيز، فتحقيق التوازن والتحكم في الأرجوحة المعلقة بالسقف يلعب دوراً في حرق السعرات الحرارية، فخلال جلسة يوغا هوائية مدتها 50 دقيقة، يتم حرق حوالي 320 سعرة حرارية.
8. تأخير ظهور علامات الشيخوخة: كما أنها تسبب زيادة في تدفق الأوكسجين عبر الدم إلى الوجه، ما يساعد في تغذية خلايا البشرة وتأخير ظهور علامات الشيخوخة.
9. تعزيز عمل الجهاز الهضمي: إذ إن الانقلاب رأس على عقب يؤثر بشكل إيجابي على عمل الجهاز الهضمي، ويساعد في علاج العديد من مشاكل الهضم، بما فيها الإمساك وعسر الهضم، كما أن التمدد في الأرجوحة يريح البطن ويخفف من متلازمة القولون العصبي.
10. زيادة مستوى الذكاء: تلعب دوراً رئيسياً في تعزيز الاتصالات العصبية، ما يحسن من الذاكرة ويساهم في تقويتها، كما أن تقوية الروابط العصبية المرتبطة بالقدرات العقلية، يمكن أن يزيد من مستوى الذكاء.

الفرق بين اليوغا الهوائية واليوغا التقليدية

يكمن الفرق الجوهري بين اليوغا الهوائية واليوغا التقليدية في أن الهوائية تعتمد بشكل رئيسي على استخدام الأرجوحة المعلقة بالسقف، والتي تتيح للأشخاص القيام بتمارين، يعجزون عن أدائها في اليوغا التقليدية، كما أن فوائدها أكثر من التقليدية، كونها تساهم في تمدد عضلات وأوتار الجسم بشكل كبير، وتزيد من مرونتها.^[2]

باختصار، تركز اليوغا التقليدية على تحسين المرونة، تقوية العضلات، والتوازن الذهني والبدني باستخدام وضعيات تمارس على الأرض، بينما اليوغا الهوائية تستخدم أرجوحة لإضافة عنصر العدم استقرار الذي ينشط العضلات المثبتة ويعمق التمددات.

 

وفي جميع الأحوال، احرص على جعل اليوغا جزءً من روتينك اليومي، وحاول أن تخصص بضع مرات في الأسبوع لممارستها؛ فذلك سيساعد على تحسين حالتك الصحية؛ وزيادة قوتك البدنية والعقلية؛ إضافة إلى تقليل أعراض التوتر والقلق والاكتئاب.

الأسئلة الشائعة 

ما هي فوائد اليوغا الهوائية؟  

اليوغا الهوائية تحسن المرونة، تعزز القوة العضلية، تخفف التوتر، وتحسن الدورة الدموية بفضل وضعياتها المعلقة التي تستخدم الجاذبية لتعميق التمدد.

ما هي أنواع تمارين اليوغا؟  

أنواع تمارين اليوغا تشمل الهاثا، الفينياسا، الأشتانجا، البيكرام، اليوغا الجوية، واليين، كل نوع يقدم مزيجًا مختلفًا من التمدد، القوة، والاسترخاء.

ما هي فوائد اليوغا وما أنواعها؟  

اليوغا تحسن المرونة، تقوي العضلات، تخفف التوتر، وتعزز الصحة النفسية؛ أنواعها تشمل الهاثا، الفينياسا، الأشتانجا، واليوغا الهوائية، كل منها يقدم تقنيات مختلفة للتأمل والتمارين.