تمارين شد الذقن المزدوج (اللغلوغ) بالصور

الذقن المزدوج (double chin)، أو ما يعرف باسم الدهون تحت الذقن، وهي حالة شائعة تحدث عندما تتكون طبقة من الدهون أسفل الذقن، تسبب زيادة وانتفاخ في حجم الرقبة والذقن، تؤثر هذه الحالة على شكل الوجه ومن الممكن أن تؤثر سلبياً على نظرة الشخص لنفسه.

تمارين شد الذقن المزدوج

قد يسبب الذقن المترهل الإحراج والضيق للأشخاص المصابين به، يوجد مجموعة من التمارين البسيطة التي يمكن ممارستها بانتظام تساعد على معالجة الذقن المزدوج، من هذه التمارين:  ^{[1] [2]}

1. تمرين Warming up the muscles، وخطواته:

• يعتبر تمرين إحماء لعضلات الفك والذقن قبل البدء بالتمارين الباقية.
• تقديم الفك السفلي للأمام وإرجاعه إلى الخلف.
• تقديم الفك السفلي للأمام وتحريه يمين ويسار بالتناوب.
• يجب أن يتم الحركة بشل بطيء وسلس دون حركة مفاجئة لتفادي أي أذية للفك.
• تكراره من 8 إلى عشر مرات.

2.  تمرين Chin Scoop))،  تشمل خطواته:

• فتح الفم، ثم لف الشفة السفلية على الأسنان السفلية.
• تحريك الذقن السفلي وإنزال الرأس إلى الأسفل.
• رفع الرأس مع فتح الفم، ثم تكرار العملية.
• تكراره من 5 إلى 7 مرات.

3. تمرين ((clench smile،  تشمل خطواته:

• إغلاق الفم وتطبيق الأسنان على بعضهم.
• مد الشفتين إلى الجانب بأكبر قدر ممكن.
• الضغط باستخدام اللسان على سقف الحلق.
• حافظ على الوضعية لمدة 5 ثواني، ثم استرخ لمدة 3 ثواني وكررها.
• إذا شعرت بالانقباض والشد في منطقة الذقن والرقبة فهذا يعني أنك تطبق التمرين بشكل جيد.
• تكراره من 5 إلى 8 مرات.

4. تمرين Under-Bite Stretch، وخطواته:

• أدر رأسك إلى اليسار.
• سحب الفك السفلي للأمام حتى الشعور بأن عضلات الرقبة مشدودة.
• أدر رأسك إلى اليمين وقم بتكرار الحركة.
• تكراره 5 مرات.

5. تمرين Ball Under Chin، وخطواته:

• وضع كرة بحجم كرة التنس تحت الذقن.
• تحريك الذقن على الكرة 25 مرة، ثم الاستراحة.

6.  تمرين (Kiss the giraffe)،  تخيل أنك تريد تقبيل زرافة، وخطواته:

• رفع الرأس للأعلى والنظر إلى السقف.
• تحريك الفك السفلي للأمام قليلاً.
• ضم الشفتين سوية (وضعية التقبيل).
• ابقي على هذه الوضعي لمدة من 5 إلى 8 ثواني.
• إذا كنت تشعر بالشد في الرقبة أثناء التمرين هذا يعني أنك تؤديه بالشكل الأمثل.
• كرر التمرين 5 مرات.

7.  تمرين Resistance))،   وخطواته:

• وضع قبضتي اليد تحت الفكين.
• تحريك الفك السفلي على القضتين بشكل خفيف.
• زيادة قوة ضغط الفك على القبضتين تدريجياً.
• عند الوصول إلى أعلى درجة ضغط، حافظ على وضعيتك لمدة 3 ثواني ثم استرخ.
• كرر العملية من 5 إلى 7 مرات.

8.  تمرين نفخ الخدود (Puffy cheeks)،  وخطواته:

• استنشق بعمق واملأ فمك بالهواء.
• أغلق الفم وقم بنفخ الخدين.
• اضغط براحة يديك على الخدين حتى تشعر بالشد في عضلاتك.
• البقاء على هذه الوضعية لمدة 3 إلى 5 ثواني.
• كرر التمرين 5 إلى 6 مرات.

9. تمرين لمس الأنف، نظراً لأن الذقن المزدوج ينتج أيضاً عن ضعف في العضلات اللامية وهي عضلات موجودة في الرقبة، فإن هذا التمرين يساعد على تقويتها، وخطواته:

• أخرج لسانك قدر الإمكان.
• حاول لمس أنفك بطرف اللسان، واثبت على الوضعية لمدة 5 ثواني.
• الحفاظ على الشفتين مسترخيتين.
• كرر التمرين 5 مرات.

10.  تمرين أوو-أيي OO-EE))،  وهو تمرين بسيط وفعال، يعتمد على إطلاق الصوت أوو-أيي، وخطواته:

• فتح الشفاه على وسعها عند قول أيي.
• ضمها عند قول أوو.
• تكرار العلمية 10 مرات.

11. مضغ العلكة بانتظام، وتعد من أسهل الطرق للخلاص من الذقن المزدوج، كما تملك فعالية كبيرة في ذلك لأن مضغ العلكة يحرك عضلات الوجه والفكين بشكل متكرر مما يساهم في حرق الدهون في هذه المنطقة.
12. تمارين أخرى بسيطة: من التمارين البسيطة التي تساعد على شد الذقن المترهل:

• رفع الحواجب.
• رفع الرأس للأعلى والضغط باللسان على سقف الحلق لمدة 5 ثواني.
• التبسم بقوة.
• حركات الفم المختلفة. وتشمل ضم الشفاه وتحريكها معاً إلى اليمين واليسار والأمام.
• تمرين إخراج اللسان قدر الإمكان، والضغط أسفل الفك باستخدام اليد.

  شاهدي أيضاً: تمارين زومبا.. فوائدها للتخسيس وأوقات تجنبها

أسباب الذقن المزدوج

ليست السمنة المتهم الوحيد في حدوث الذقن المزدوج، فهناك عوامل أخرى تسببه نستعرضها فيما يلي: ^[1]

• العمر: ويعد العامل الأهم في حدوث الذقن المزدوج، فمع التقدم في العمر يصبح الجلد مترهلاً مما يؤدي إلى تراكمه أسفل الذقن.
• السمنة والنظام الغذائي غير الصحي: السمنة أحد العوامل الرئيسية في التسبب بالذقن المزدوج، لذلك ينصح بتجنب المأكولات المرتبط بالسمنة مثل الحلويات والوجبات السريعة والأطعمة المعالجة.
• الوضعية السيئة للجسم: الوضعية السيئة للجسم سبب في حدوث الذقن المزدوجة، لذلك يجب الانتباه إلى الجلوس والوقوف بشكل مستقيم وبقاء الجسم مشدود، مع الحرص على بقاء الوجه مستقيماً وعم إنزاله للأسفل لمنع ترهل الجلد وتراكم الدهون.
• الجينات: الجينات أيضاً من أسباب الذقن المزدوج، فبعض الأشخاص عرضة أكثر لحدوث الذقن المزدوج من غيرهم وذلك نظراً للعوامل الوراثية والجينات.

طرق للتخلص من الذقن المزدوج

بالإضافة إلى ممارسة التمارين السابقة، يفيد اتباع الأمور التالية في علاج الذقن المزدوج دون اللجوء إلى الجراحة، مثل:  ^[1]

• الحفاظ على الرقبة ووضعية الجسم بشكل صحي.
• تناول الفواكه والخضار بشكل كافي ويومي.
• استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة.
• تقليل تناول السكر.
• تناول البروتينات الخالية من الدهون في النظام الغذائي.
• تناول منتجات الألبان قليلة الدسم.

  شاهدي أيضاً: تمارين شد الذراعين والصدر

في النهاية..، ممارسة التمارين المذكورة سابقاً بالإضافة إلى تطبيق عوامل الوقاية الموصي بها يفيد في الحماية والتخلص من الذقن المزدوج عند معظم الناس، وقد يتم اللجوء في بعض الحالات إلى استخدام طرق أخرى مثل الادوية والجراحة، والليزر وذلك تبعاً لرأي الطبيب المختص ورغبة الشخص.