تخفيف تورم القدمين للحامل

يعد تورم القدمين خلال فترة الحمل أمراً شائعاً للغاية ويحدث لأغلب النساء خاصة في شهور الحمل الأخيرة، ويرجع ذلك إلى إعاقة تدفق الدم إلى الساقين بسبب نمو الجنين مما يؤدي إلى إلى زيادة الضغط على الساقين والقدمين فتقل الدورة الدموية وتتراكم السوائل في الأنسجة المجاورة ويحدث التورم.

قد يكون هذا التورم علامة على مشاكل خطيرة ومهددة للحياة مثل تسمم الحمل أو الجلطة الدموية. سنوضح خلال هذا المقال كيف يمكن تخفيف تورم القدمين للحامل بطرق بسيطة للغاية، ومتى يجب زيارة الطبيب على وجه السرعة إذا كان التورم ناتج عن مضاعفات صحية أخرى أشد خطورة. ^[1][2]  

ما هي أسباب تورم القدمين للحامل

إن تورم القدمين للحامل (بالإنجليزية: Swollen Feet During Pregnancy) أمرٌ طبيعيٌ خاصة في الثلث الأخير من الحمل، ما بين الأسبوع 28 حتى 42، وذلك بسبب زيادة حجم الجنين في تلك الفترة، وبمرور الوقت يضغط الرحم على الأوردة مما يؤثر على عودة الدم إلى القلب مرة أخرى، كما أن التغيير الهرموني الذي يحدث أثناء الحمل قد يكون سبباً هاماً أيضاً للإصابة بالتورم.

أما عن صفات تورم القدمين للحامل فهو يظهر بشكل تدريجي، ويصبح أسوأ في نهاية اليوم، لكنه يتحسن عند الاستلقاء، مع العلم أن هناك عدة طرق يمكن اتباعها لتخفيف هذا التورم قدر الإمكان. ^[2][3]  

ما هي طرق تخفيف تورم القدمين للحامل

يمكن اتباع عدة طرق قد تساعد بشكل ملحوظ في تخفيف تورم القدمين للحامل، وهذه الطرق هي كالتالي:

تعديل النظام الغذائي

يجب اتباع نظام غذائي صحي ومفيد خلال شهور الحمل لدعم كل من الأم والجنين، كما يجب الالتزام ببعض الإرشادات لتخفيف التورم، وهي كالتالي: ^[2][4]  

1. تقليل تناول الملح: يساعد تقليل تناول الصوديوم أو الملح في النظام الغذائي على تخفيف التورم.
2. زيادة تناول البوتاسيوم: يساعد البوتاسيوم على تحقيق التوازن لكمية السوائل التي يحتفظ بها الجسم، ولذلك يفضل إضافة الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم إلى النظام الغذائي خلال شهور الحمل، مثل البطاطس، والبنجر، والسبانخ، والموز، والفول، والعدس، والزبادي، والبرقوق المجفف، وسمك السالمون.
3. التقليل من الكافيين: إن الكافيين مدر للبول مما يعطي الجسم إشارة إلى أنه بحاجة إلى مزيد من السوائل فيزداد تورم القدمين، ولذلك يفضل التقليل من الكافيين أثناء الحمل واستبداله عن طريق تناول القهوة منزوعة الكافيين.
4. شرب المزيد من الماء: ينبغي شرب ما لايقل عن 10 أكواب من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم ومنع الجفاف الذي يزيد من احتفاظ الجسم بالسوائل.

ارتداء الملابس المناسبة

يساعد ارتداء الملابس المناسبة على تخفيف تورم القدمين للحامل، وذلك عن طريق ما يلي: ^[2][4][5]  

1. ارتداء الملابس الفضفاضة: لا بد أن تتجنب المرأة أثناء الحمل الملابس الضيقة خاصة حول المعصمين، والخصر، والكاحلين لأنها تمنع الدم من المرور بسهولة مما يزيد من تورم القدمين، بل يجب ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة.
2. ارتداء الجوارب الضغط: إن ارتداء جوارب الضغط عالية الخصر يساهم في تخفيف تورم القدمين للحامل خاصة إذا كانت تضطر للوقوف لفترات طويلة على مدار اليوم.
3. ارتداء أحذية مريحة: يزداد حجم القدمين خلال شهور الحمل لكنها تعود في الأغلب إلى حجمها الطبيعي بعد الولادة، وسبب تلك الزيادة هو تمدد الأربطة في الجسم بما في ذلك أربطة القدمين، وعلى المرأة الحامل ارتداء أحذية مريحة وعملية ،وتجنب الأحذية ذات الكعب العالي خلال هذه الفترة.

رفع القدمين لأعلى

يفضل أن ترفع المرأة قدميها لأعلى عند الاستلقاء، كما يمكنها فعل ذلك أثناء الجلوس، لكن لفترات قصيرة في نهاية اليوم لمساعدة الجسم على تصريف السوائل المتراكمة على مدار اليوم. ^[2][4][5]

ممارسة التمارين الرياضية

إن ممارسة السباحة قد يساعد على الشعور بالتحسن والراحة، حيث أن وصول الماء المتواجد في حمام السباحة إلى الرقبة يجعل المرأة تشعر بالبرودة وخفة الوزن، كما أن ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي وركوب الدراجة الثابتة يحد من تورم القدمين، لكن ينبغي استشارة الطبيب لاختيار أنسب التمارين وتحديد مدتها الزمنية التي تتوافق مع الحالة الصحية لكل امرأة. ^[4][5]

النوم على الجانب الأيسر

إن الاستلقاء على الجانب الأيسر يرفع ضغط الرحم عن الوريد الأجوف السفلي مما يقلل من تورم القدمين. ^[4][5]

التدليك

يساعد تدليك الساقين والقدمين على تدوير السوائل المتراكمة مما يقلل من التورم، كما أنها وسيلة رائعة للاسترخاء والحد من التوتر المصاحب للحمل. ^[4][5]

ما هي مراحل تورم القدمين للحامل

تتساءل العديد من السيدات متى تتورم القدمين خلال فترة الحمل، وكما ذكرنا سابقاً فإن التورم يزداد ويصبح ملحوظاً في الثلث الأخير من الحمل، لكن في حقيقة الأمر يبدأ مبكراً ويزداد تدريجياً بمرور الوقت، ومراحل تورم القدمين للحامل تشمل ما يلي: ^[3][4]

1. الثلث الأول من الحمل: ترتفع مستويات هرمون البروجسترون خلال تلك الفترة مما يسبب إبطاء عملية الهضم، ونتيجة لذلك يظهر انتفاخ وتورم طفيف في أماكن متفرقة من الجسم، مثل الوجه، واليدين، والقدمين.
2. الثلث الثاني من الحمل: يبدأ الثلث الثاني من الحمل في الأسبوع الرابع عشر، ومع إتمام الشهر الخامس يصبح تورم القدمين للحامل ملحوظاً، وهو يحدث نتيجة زيادة حجم الدم بنسبة 50% خلال هذه الفترة.
3. الثلث الثالث والأخير: يزداد وزن الرحم مع نمو الطفل خلال الشهور الثلاثة الأخيرة من الحمل، فيصبح تورم القدمين واضحاً ومزعجاً خلال تلك الفترة.

ما هي مضاعفات تورم القدمين للحامل

إن تورم القدمين للحامل أمر طبيعي كما ذكرنا سابقاً، لكن أحياناً قد يشير إلى مشاكل صحية خطيرة ومهددة للحياة، ومضاعفات تورم القدمين للحامل تشمل ما يلي: 

تجلط الأوردة العميقة

تزداد فرص الإصابة بتجلط الأوردة العميقة خلال شهور الحمل وبعد الولادة لمدة لا تقل عن 3 أشهر، أما عن طرق العلاج فقد يصف الطبيب دواء يسمى الهيبارين لعلاج الجلطات أو الوقاية من الإصابة بها من الأساس. ^[2]

تسمم الحمل

قد يحدث تسمم الحمل من الأسبوع 20 وحتى الأسبوع السادس التالي للولادة، وهو حالة طبية طارئة وتشكل خطورة على الأم والجنين إذا لم يتم علاجها على وجه السرعة، ويختلف تورم القدمين للحامل عند الإصابة بتسمم الحمل عن المعتاد، فقد تلاحظ المرأة إختفاء اللون الطبيعي للساقين، كما أن الضغط على الجلد يترك فجوة تستمر لبضع ثوان.

أما عن طرق العلاج فإن الطبيب يصف الأدوية الخافضة لضغط الدم، وإذا وصلت المرأة إلى الأسبوع 37 من الحمل فقد يجري الطبيب ولادة قيصرية مبكرة للحفاظ على صحة الأم والجنين. ^[2]

ما هي الأعراض التي تشير إلى خطورة تورم القدمين للحامل

يوجد بعض الأعراض التي تدل على أن تورم القدمين للحامل خطير ويجب التوجه للمستشفى وتلقي الرعاية الطبية على وجه السرعة لأن هذا التورم يدل على الإصابة بتسمم الحمل أو تجلط الأوردة العميقة، والأعراض هي كالتالي: ^[1][2][4]

• زيادة مفاجئة لحجم تورم القدمين.
• انتفاخ مفاجئ في الوجه، واليدين، وحول العينين.
• ألم شديد في الجانب الأيمن من البطن وأسفل الضلوع.
• لا يتحسن تورم القدمين عند رفع القدم لأعلى.
• عدم وضوح الرؤية.
• صداع شديد ومستمر.
• الغثيان والقيء.
• ألم في الساق.
• تورم ساق واحدة أكثر من الأخرى.
• احمرار وتغير لون الساق.
• صعوبة التنفس وألم في الصدر.
• زيادة معدل ضربات القلب.
• سعال الدم.

يتغير جسم المرأة أثناء الحمل ويستمر هذا التغيير حتى بعد الولادة لفترة من الزمن، ويعد تورم القدمين تغيير طبيعي عليك بتقبله ومحاولة تخفيفه قدر الإمكان بالاهتمام بصحتك، وممارسة الرياضة، وتجنب الوقوف لفترات طويلة، لكن إذا استمر التورم رغم رفع القدمين لأعلى أو إذا ظهرت بعض الأعراض السابق ذكرها فلا تتجاهلي الأمر وتوجهي لزيارة الطبيب المختص على وجه السرعة للوقاية من أي مخاطر صحية محتملة.