الوقاية من أمراض القلب

قلب الإنسان هو أعجوبة حقيقية. فهو يدق حوالي 100 ألف مرة في اليوم مدى الحياة. ينقسم القلب إلى نصفين، ويتكون كل نصف من الأذين والبطين، في الأذينين يُجمع الدم من الأوردة ويمرر إلى البطينين. يفصل بين الأذين والبطين صمامات القلب التي تسمح فقط للدم بالمرور في اتجاه واحد.

لعضلة القلب أهمية كبيرة في أجسامنا لأنهت تقوم بإمداد الدم إلى جميع أنحاء الجسم. ويتم ضخ الدم أساسًا عن طريق الشرايين التاجية.

تعتبر أمراض القلب هي السبب الأول للوفاة في كل أنحاء العالم، سواء عند الرجال أو النساء.

لماذا يقسم القلب إلى نصفين؟

السبب هو وجود نظامان للدورة الدموية في أجسامنا:

• الدورة الدموية الصغرى
• الدورة الدموية الكبرى

في الدورة الدموية الصغرى، يضخ البطين الأيمن الدم غير المؤكسج إلى الرئتين، حيث يطلق ثاني أكسيد الكربون ويستقبل الأكسجين. يعود الدم الغني بالأكسجين إلى القلب عبر الوريد الرئوي.

في الدورة الدموية الكبرى، يصل الدم إلى البطين الأيسر للقلب عبر الأذين الأيسر ويتم ضخه حتى يصل إلى جميع خلايا الجسم عبر الأوعية الدموية العديدة.

على الرغم من كل التطورات في المجال الطبي إلا أن عدد الأشخاص الذين يصابون بأمراض القلب الخطيرة في ارتفاع. ولا يمكن إيقاف هذا التطور المخيف إلا بالوقاية الأفضل.

كيف تمنع أمراض القلب؟

هناك قواعد بسيطة يمكن استخدامهما للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية مثل تصلب الشرايين وفشل القلب والنوبات القلبية.

• اتباع نمط حياة صحي
• الخضوع للفحوصات الطبية الدورية
• تجنب العوامل التي تؤثر سلبًا على صحة القلب

اتباع نمط حياة صحي

يمكنك أن تفعل الكثير من أجل صحة قلبك بنفسك. اتخذ قرارًا بشأن نمط حياة صحي مع الكثير من التمارين ورياضات التحمل واتباع نظام غذائي صحي للقلب.

ممارسة الرياضة

الكثير من التمارين لتعزيز القدرة على التحمل، فقد ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل كافٍ يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. رياضات التحمل مفيدة بشكل خاص. في كثير من الأحيان، بعد عدد قليل من الوحدات الرياضية، يمكن الشعور بزيادة في القدرة على التحمل مثل:

• ركوب الدراجة
• المشي لمسافات طويلة
• الجري
• السباحة

بالإضافة إلى ذلك يجب أن تجعل حياتك اليومية نشطة قدر الإمكان:

• اصعد السلالم بدلاً من المصعد أو استخدم عداد الخطى. يمكن أن يساعد في زيادة التمارين اليومية والقدرة على التحمل وتعزيز الصحة بشكل فعال والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
• يجب ممارسة الرياضة من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل.
• إذا لم تكن متأكدًا من نوع التمرين الذي سيكون مفيدًا لك، فاطلب المساعدة من الطبيب.

 تغذية صحية

يتكون النظام الغذائي الصحي للقلب من الأطعمة قليلة الدسم مثل الفاكهة الطازجة والخضروات والسلطة ومنتجات الحبوب الكاملة.

يجب تجنب: الحلويات والكحول والدهون الحيوانية. تعتبر زيوت الزيتون أو بذور اللفت، التي تحمي الأوعية الدموية، أكثر ملاءمة.

وأيضًا يمكنك تناول الأسماك أحيانًا (الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية) ومنتجات الألبان قليلة الدسم. يجب عليك استخدام الملح باعتدال واستخدام الأعشاب والتوابل بدلاً عن الملح لصحة القلب. وهكذا يمكنك أن تقلل من تراكم الدهون في منطقة البطن من خلال اتباع نظام غذائي صحي وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

وإذا كنت تعاني من زيادة الوزن بشكل كبير، فاطلب المساعدة من طبيبك. لأنه الوحيد الذي يمكنه أن يعطيك نظام غذائي صحي وإرشادك بخبرة في إنقاص الوزن.

الامتناع عن التدخين

من المهم جداَ الامتناع عن التدخين بشكل تام. وهذا لأن التدخين يعتبر من أخطر عوامل الخطورة للإصابة بنوبة قلبية.

 تجنب التوتر

يتعرض نظام القلب والأوعية الدموية لضغوط كبيرة بسبب الإجهاد السلبي. يؤدي الإجهاد السلبي الدائم مع الحمل الزائد إلى زيادة معدل ضربات القلب. يمكن أن تكون النتيجة نوبة قلبية أو قصور في القلب أو عدم انتظام ضربات القلب. لذلك من الضروري التأكد من السماح بفترات الراحة في الحياة اليومية. تعتبر التمارين الرياضية ورياضات التحمل طريقة جيدة لتحقيق التوازن في الحياة اليومية المجهدة.

النوم جيدًا

قلة النوم من الممكن أن تؤدي إلى خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل:

• ارتفاع ضغط الدم
• النوبات القلبية
• مرض السكري
• الاكتئاب

ولهذا من المهم الحصول على قسط كاف من النوم (سبع ساعات على الأقل).

هذه هي الطريقة التي تستطيع من خلالها الوقاية من أمراض القلب والدورة الدموية مثل: تصلب الشرايين أو قصور القلب أو النوبات القلبية.

الخضوع للفحوصات المنتظمة

من المهم أن يعرف جميع الناس قيم ضغط الدم الشخصي وقيم الكوليسترول والسكر في الدم وأن يتم فحصهم بانتظام. بهذه الطريقة فقط يمكن تحديد التغييرات ومعالجتها في مرحلة مبكرة. يؤدي ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول ومستويات السكر في الدم إلى تلف الأوعية الدموية.

الفحوصات الطبية المنتظمة ضرورية للوقاية الفعالة. يمكن أن تكشف اختبارات الدم البسيطة في المختبر ما إذا كانت مستويات الكوليسترول أو السكر في الدم مرتفعة. يشارك الكوليسترول في تكوين تصلب الشرايين، وهو السبب الأكثر شيوعًا للنوبات القلبية. وأي شخص مصاب بداء السكري يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب. من خلال طرق التشخيص الحديثة مثل الموجات فوق الصوتية للقلب أو تخطيط القلب على مدار 24 ساعة أو قياسات ضغط الدم على مدار 24 ساعة، يمكن لطبيبك اكتشاف المخالفات مثل عدم انتظام ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم. يمكن علاج عوامل الخطر الثلاثة الرئيسية لارتفاع ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم بشكل جيد بالأدوية وبالتالي يتم التخلص منها إلى حد كبير كمسبب لأمراض القلب الشديدة.

عادة لا تتطور أمراض القلب والدورة الدموية بين ليلة وضحاها. عملية تدريجية تبدأ في سن مبكرة تؤدي إلى النوبة القلبية الأولى. من خلال الفحوصات الطبية الوقائية، يمكن التعرف على المخاطر وتجنبها في الوقت المناسب.

يمكن للرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 35 وما فوق إجراء ما يسمى بالفحص الطبي من قبل طبيبهم كل ثلاث سنوات. لذلك، لا تنتظر حتى تلاحظ القيود الأولى في صحتك. راجع طبيبك بانتظام واحصل على الفحوصات اللازمة.

تجنب العوامل التي تؤثر سلبًا على صحة القلب

• التدخين
• البدانة
• قلة ممارسة الرياضة
• التوتر في الحياة اليومية
• السكري
• ارتفاع ضغط الدم
• اضطرابات التمثيل الغذائي للدهون

هذه هي أهم عوامل الخطر التي تضغط على القلب ويمكن أن تؤدي في كثير من الأحيان إلى أمراض خطيرة دون أن يلاحظها أحد.