الشهر السادس من الحمل: النظام الغذائي ونصائح عامة للحامل

كلما تقدمت في الحمل كلما تطلب ذلك منك المزيد من الاهتمام بصحتك ونظامك الغذائي، فصحتك الجيدة ونظامك الغذائي الصحي سيوفر لك ولجنينك كل ما تحتاجونه من المواد والعناصر الغذائية الضرورية..

رافقينا في هذا المقال لتعرفي أكثر عن النظام الغذائي للحامل في الشهر السادس والأطعمة التي على الحامل تجنبها في الشهر السادس، إضافةً إلى نصائح وإرشادات للحامل في الشهر السادس، ودور الشريك في دعم زوجته في هذه المرحلة من الحمل.

النظام الغذائي للحامل في الشهر 6

إذا كنت حاملاً في الشهر السادس فعليك اتباع نظام غذائي صحي يوفر لك ولجنينك العناصر الغذائية التي يحتاجها، وهذه العناصر هي [1]:

• الكالسيوم: توصي الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG) بتناول 1000 ملليغرام من الكالسيوم يومياً أثناء الحمل لتعزيز صحة العظام والأسنان لك ولجنينك.
  تجدين الكالسيوم في الخضار الورقية وبعض أنواع الخبز والحبوب المدعمة وبالإضافة إلى الحليب المفيد للجسم.
• حمض الفوليك: توصي الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG) بتناول 400 ميكرو غرام من حمض الفوليك يومياً أثناء الحمل وذلك لمنع الإعاقات الخلقية المتعلقة بالدماغ والعمود الفقري والتي قد يصاب بها جنينك.
  ومن الأطعمة الغنية بحمض الفوليك نذكر: العدس والخضروات الورقية (السبانخ والخس والبروكلي واللفت) والفاصوليا وعدة أنواع من المكسرات والفول والحمضيات.
• الحديد: عليك تناول 27 مللي غرام يومياً من الحديد أثناء الحمل وفق ما ذكرت الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء لمساعدة جنينك على إنتاج خلايا الدم الحمراء.
  تجدين الحديد في الأطعمة التالية: منتجات الحبوب الكاملة والفاصوليا والفواكه المجففة ولحم البقر والخضروات الورقية والسردين.
• فيتامين أ: يعزز فيتامين أ صحة البصر ويقوي العظام لدى جنينك، عليك تناول 770 ميكرو غرام من فيتامين أ يومياً حسب ما أوصت الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء.
  ومن الأطعمة الغنية بفيتامين أ نذكر: البطاطا الحلوة، الجزر، والخضروات الورقية الخضراء والكبد والحليب.
• فيتامين د: يوصى بتناول 600 وحدة دولية يومياً خلال هذا الشهر من الحمل لتعزيز صحة البصر لدى جنينك ويقوي عظام وأسنان جنينك. تجدين فيتامين د في الأطعمة التالية: الأسماك الدهنية مثل السلمون والحليب المدعم بفيتامين د.
• فيتامين ج (C): يوصى بتناول 85 مللي غرام من فيتامين ج (C) يومياً وذلك لتعزيز صحة اللثة والأسنان والعظام.
  تجدين هذا الفيتامين في الأطعمة التالية: البرتقال، الفراولة، الطماطم، البروكلي، الفليفلة.
• البروتينات: ضرورية لك ولجنينك في هذا الشهر من الحمل، ومن الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم والدواجن الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الصويا والبازلاء والفول والبذور والمكسرات غير المملحة.

  شاهدي أيضاً: النظام الغذائي للحامل في الشهر الخامس.. ومجموعة من الإرشادات والنصائح

تجبني هذه الأطعمة في الشهر السادس من الحمل

لا يكفي أن تتناول الأطعمة المفيدة، بل من المهم أيضاً تجنب أو على الأقل تخفيف تناول الأطعمة التي تضر بك وبجنينك في الشهر السادس من الحمل [1]:

• الكافيين: لا تتناولين أكثر من 200-300 مللي غرام يومياً لأنها قد تؤدي إلى الإجهاض.
• الأطعمة النيئة أو غير المطبوخة: لأنها يمكن أن تسبب لك مرض الليستيريا.
• الأسماك التي تحوي نسبة عالية من الزئبق: كسمك أبو سيف وسمك القرش، وسمك القرميد، والماكريل.
• الأطعمة المقلية والحارة: لأنها قد تسبب لك حرقة المعدة.
• تجنب الحليب والجبن غير المبستر: لأنه قد يسبب التسمم الغذائي بالليستيريا.
• الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين: مثل القمح والشعير، إذا كنت تعاني من مرض الاضطرابات الهضمية. بدلاً من ذلك، تناولي الخضار والفواكه والبقوليات والدواجن واللحوم.

نصائح للحامل في الشهر السادس

يمكنك اتباع النصائح التالية وحاولي تجنب بعض الممنوعات على الحامل كي يمر عليك الشهر السادس بسلام [1و2]:

• حافظي على هدوء أعصابك ولا تتوتري.
• اشربي الكثير من السوائل لتحافظي على رطوبتك.
• تجنبي تناول الوجبات السريعة.
• نامي ثماني ساعات يومياً.
• حاولي أن تنامي على جانبك من أجل تعزيز وظائف الكلى وأيضاً لتقليل الضغط على المستقيم.
• حافظي على وضع جسمك المريح وحاولي أن تُبقي قدميك مرتفعة كلما أمكن ذلك.
• تجنبي التدخين والتدخين السلبي وشرب الكحول.
• احصلي على قسط كافٍ من الراحة.
• حافظي على نظافة الفم.
• مارسي الرياضة: كالمشي واليوغا المخصصة للحوامل كي تحافظي على لياقتك البدنية أثناء الحمل.
• لا ترفعي أي أشياء ثقيلة.
• ارتدي أحذية مريحة ومسطحة وملابس فضفاضة تسمح بمرور الهواء.
• تجنبي تناول أي دواء بدون نصيحة الأطباء.
• تجنبي تنظيف فضلات القطط لأنها قد تسبب داء المقوسات.
• تجنبي التعرض للمواد الكيميائية.
• احصلي على كافة المعلومات والتفاصيل المتعلقة بالولادة.

دور الزوج في دعم زوجته الحامل

سواء كنت ستصبح أباً للمرة الأولى أو مررت بهذه التجربة، يمكنك القيام بالكثير لتخفيف أعباء زوجتك الحامل في الشهر السادس ومتاعبها سيما إذا كانت تعمل خارج المنزل وداخله، ومن الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة زوجتك في هذه المرحلة نذكر [1و2]:   

• ساعد زوجتك في الأعمال المنزلية.
• خصص بعض الوقت لتقضيه مع زوجتك الحامل.
• رافق زوجتك الحامل في الشهر السادس في زيارتها للطبيب فهذا يرفع معنوياتها ويعزز مشاعر الأبوة لديك لا سيما عندما ترى كيف أصبح نمو جنينك في الشهر السادس من الحمل.
• رافق زوجتك الحامل في الشهر السادس أثناء المشي ورحلات التسوق.
• افتح موضوعات مسلية مع زوجتك: كاسم المولود القادم.
• تحدث إلى الآباء الآخرين إذا كنت ستصبح أباً للمرة الأولى واسألهم عن كل ما يخطر ببالك حول هذه المرحلة.

  شاهدي أيضاً: النظام الغذائي للحامل في الشهر الرابع.. أطعمة وإرشادات

انتهاء الشهر السادس من الحمل بسلام يعني الانتهاء من الثلث الثاني من الحمل بسلام أيضاً، وانتقالك أنت وجنينك للشهر السابع وبداية الثلث الثالث والأخير من الحمل، لذا كوني حذرة في كل ما تقومين به، فأعباؤك من الحمل ستزداد كلما تقدم بك الحمل وزاد نمو الجنين في أحشائك وعليك الحرص على نوعية الأطعمة التي تتناولينها وأن تحتوي على كل العناصر والمواد الغذائية الضرورية لك ولجنينك والأهم تجنب رفع الأشياء الثقيلة والأطعمة التي تضرك وتضر جنينك والاضطلاع على أعراض الولادة فموعد ولادتك يقترب يوماً بعد يوم وأنت أيها الأب لا تبخل على زوجتك بالمساعدة سواء في أعمال المنزل أو تخصيص الوقت لزوجتك أو مرافقتها في التسوق والمشي.