النظام الغذائي للحامل في الشهر الخامس.. ومجموعة من الإرشادات والنصائح

إذا دخلت الشهر الخامس من الحمل، فأنت تدركين أن عليك اتباع نظام غذائي يناسبك ويناسب جنينك الذي يواصل نموه وتطوره في هذا الشهر، وهذا يتطلب منك تجنب بعض الأطعمة التي قد تضر بصحتك وتؤثر سلباً على صحة جنينك.. سنتعرف في هذا المقال على النظام الغذائي للحامل في الشهر الخامس والأطعمة التي على الحامل تجنبها في الشهر الخامس إضافة لنصائح وإرشادات تفيدك ودور الشريك في دعم زوجته الحامل في الشهر الخامس.

النظام الغذائي للحامل في الشهر الخامس

يمكنك أن تتبعي في الشهر الخامس من الحمل نظام غذائي يوفر لك المغذيات الضرورية لك ولجنينك ومن هذه المغذيات نذكر [1]:

• الكالسيوم: لتعزيز صحة العظام والأسنان لك ولجنينك لذا عليك تناول 1000 مللي غرام من الكالسيوم يومياً.. تجدين الكالسيوم في الخضار الورقية والخبز والحليب والسردين والحبوب المدعمة بالكالسيوم.
• الحديد: يساعد الحديد في إنتاج خلايا الدم الحمراء، لذا عليك تناول 2 مللي غرام من الحديد يومياً.. ومن الأطعمة الغنية بالحديد نذكر: الحبوب الكاملة والأسماك والخضروات الورقية والفواكه المجففة والفول ولحم البقر.
• حمض الفوليك: تناولك لحمض الفوليك يمنع الإعاقات الخلقية المتعلقة بالدماغ والعمود الفقري والتي قد يصاب بها جنينك، والجرعة اليومية من حمض الفوليك هي 600 ميكرو غرام. ومن الأطعمة الغنية بحمض الفوليك: الخضار الورقية (السبانخ والبروكلي والخس واللفت) والفاصوليا والعدس والمكسرات والفواكه الحمضية والفاصوليا في النظام الغذائي.
• فيتامين د: يعزز فيتامين د صحة البصر ويقوي عظام وأسنان جنينك، لذا عليك تناول 600 وحدة دولية في اليوم من فيتامين د، ومن الأطعمة الغنية بفيتامين د سمك السلمون والحليب المدعم بفيتامين د.
• فيتامين أ: يعزز فيتامين أ صحة البصر ويقوي العظام لدى جنينك، لذا عليك تناول 750-770 ميكرو غرام يومياً من فيتامين أ (A).. تجدين الأطعمة الغنية بفيتامين أ في البطاطا الحلوة والجزر والخضروات الورقية الخضراء والحليب.
• البروتين: يعد البروتين ضرورياً جداُ للعضلات والدماغ لك ولجنينك، ويمكنك الحصول على البروتين من اللحوم الخالية من الدهون ومن الدواجن والبيض والمأكولات البحرية والبازلاء ومنتجات الصويا والفاصوليا والحليب والبذور والمكسرات غير المملحة.
• فيتامين ج (C): يفيد تناول فيتامين ج (C) في تعزيز صحة اللثة والأسنان والعظام، عليك تناول 85 مللي غرام يومياً من هذا الفيتامين، ومن الأطعمة الغنية بفيتامين ج (C) نذكر: الحمضيات والفراولة والطماطم والبروكلي في نظامك الغذائي. يعزز صحة اللثة والأسنان والعظام. متوسط ​​المدخول اليومي الموصى به هو 85 ملغ.

  شاهدي أيضاً: النظام الغذائي للحامل في الشهر الرابع.. أطعمة وإرشادات

الأطعمة التي على الحامل في الشهر الخامس تجنبها

إذا كنت تريدين أن يمر الشهر الخامس من الحمل بسلام فعليك تجنب الأطعمة التالية لأنها قد تضر بصحتك وصحة جنينك [1]:

• الطعام النيء أو غير المطبوخ: لأنه يمكن أن يسبب مرض الليستريا.
• تناول الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق: مثل سمك أبو سيف وسمك القرميد وسمك القرش.
• لا تتناولين أكثر من 200-300 ميللي غرام من الكافيين يومياً: لأنها قد تؤدي إلى الإجهاض.
• الحليب أو الجبن غير المبستر: لأنه قد يسبب التسمم الغذائي بالليستيريا.
• الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين: مثل القمح والشعير، إذا كنت تعاني من مرض الاضطرابات الهضمية. بدلاً من ذلك، تناولي الخضار والفواكه والبقوليات والدواجن واللحوم.
• الأطعمة المقلية والحارة: لأنها قد تؤدي إلى تفاقم حرقة المعدة.

نصائح وإرشادات للحامل في الشهر الخامس

إضافةً للنظام الغذائي المناسب لك في الشهر الخامس، يمكنك اتباع النصائح التالية كي يمر عليك الشهر الخامس من الحمل بأفضل ما يكون [1و2و3]:

• تجنبي التوتر لأي سبب كان: لأنه يضرك ويضر الجنين الذي تحملين.
• حافظي على رطوبة جسمك: من خلال الإكثار من شرب الماء والسوائل.
• تجنبي التدخين وشرب الكحول: لأنه يضرك ويضر جنينك.
• الراحة: استريحي كلما أمكنك ذلك فهذا يخفف عنك متاعب الحمل في الشهر الخامس.
• حافظي على نظافة فمك وأسنانك: من خلال تنظيف أسنانك بمعجون الأسنان مرتين يومياً على الأقل.
• حافظي على الوضع الصحيح أثناء الجلوس.
• انتقي وضعية تساعدك على النوم المريح وضعي وسادة بين قدميك.
• لا تجلسي أو تقفي فجأة: فقد يتسبب ذلك في انخفاض ضغط الدم ويؤدي إلى الإغماء أو الدوار.
• تجنبي رفع الأشياء الثقيلة.
• تناولي فيتامينات ما قبل الولادة بانتظام.
• تناول وجبات أصغر على فترات منتظمة.
• لا تتناول أي أدوية بدون استشارة الطبيب.
• مارسي الرياضة بانتظام: لاسيما المشي واليوغا لأنها تقوي عضلات الحوض.
• ارتدِ ملابس فضفاضة تسمح بمرور الهواء وأحذية مسطحة مريحة.
• ابتعدي عن المواد الكيميائية الضارة.
• تأكدي من حصولك على لقاح الأنفلونزا: إذا لم تحصلي عليه في الشهر الرابع من الحمل، فخذيه في الشهر الخامس من الحمل حتى لا تصابين بأي أمراض أثناء الحمل.
• إذا كنت تشعرين بالنشاط، فاستغلي هذا الوقت لتحضير غرفة طفلك أو للسفر ولكن قبل السفر استشيري الطبيب.
• اشتركي في دروس ما قبل الولادة: ستبدأ العديد من فصول ما قبل الولادة في الشهر أو الشهرين المقبلين، لذا اشترك للحصول على أكبر قدر ممكن من الدعم والمعلومات.
• تحدثي إلى جنينك: في الشهر الخامس من الحمل، يتعلم جنينك التعرف على صوتك ويمكنه السماع بشكل أفضل من ذي قبل. اعتد على التحدث أو الغناء أو القراءة لطفلك كل يوم.
• تعرفي على علامات الولادة المبكرة: حان الوقت الآن لتتبعي علامات الولادة المبكرة. اكتشف جميع العلامات والأعراض هنا. اتصل بطبيبك إذا كنت تعتقد أن الأمر يزداد خطورة.

دور الشريك في دعم زوجته الحامل في الشهر الخامس

إذا كانت زوجتك حاملاً في الشهر الخامس فعليك مساعدتها لتجاوز هذه المرحلة من الحمل بسلام من خلال قيامك بما يلي [1]:

• مساعدة زوجتك في الأعمال المنزلية.
• تهيئة الظروف المناسبة والممتعة لزوجتك الحامل في الشهر الخامس.
• رافقها إلى الطبيب في زيارتها الدورية له.
• خطط لقضاء يوم معها خارج المنزل ما يساعدها على رفع معنوياتها وتحسين مزاجها.
• رافقها إلى السوق لشراء ثياب المولود وثياب الحمل.
• دلك قدميها ورقبتها إذا كانت تشعر بالألم والتعب.

  شاهدي أيضاً: النظام الغذائي للحامل في الشهر الثالث.. وأطعمة وإرشادات ونصائح تفيدك

إذا اتبعت النظام الغذائي الذي أوردناه في هذا المقال والنصائح والإرشادات التي ذكرناها لك، فسيمر الشهر الخامس من الحمل عليك وعلى جنينك بسلام وستصلين للشهر السادس من الحمل بأقل قدر ممكن من التعب والألم والمعاناة.