الشمندر للحامل

يعتبر الشمندر (بالإنجليزية: Beetroot) أو كما يطلق عليه البنجر من الخيارات الغذائية الجيدة للحامل والجنين معاً، فهو يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة، مثل حمض الفوليك وفيتامين ب6 وغيرهم، تعرفي في هذا المقال على الشمندر للحامل وفوائده المذهلة.

فوائد الشمندر للحامل

قد ترغبين عزيزتي بمعرفة فوائد الشمندر (البنجر) لك ولجنينك أثناء الحمل، فهو مميز بفوائده، ومنها التالي: ^{[1] [2]}

• يساعد في عملية نمو الجنين: لغناه بالعناصر الغذائية المفيدة مثل المغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم وفيتامين ب6 وفيتامين ج.
• يقوي المناعة أثناء الحمل: وذلك بفضل مضادات الأكسدة التي يحتوي عليها.
• يقلل من احتمالية التعرض للإصابة بهشاشة العظام: لاحتوائه على نسب لا بأس بها من الكالسيوم والسيليكا.
• يحافظ على كل من معدل السكر الطبيعي في الدم وضغط الدم: وكلاهما مهمان لصحة الأم والجنين.
• يساعد الجسم على امتصاص الحديد: بسبب احتوائه على فيتامين ج.
• يزيد الحديد الموجود في الشمندر من إنتاج خلايا الدم الحمراء (الهيموجلوبين): للأم وللجنين مما يبعد احتمالية إصابتها بفقر الدم.
• يفيد المغنيسيوم الموجود فيه في تجنب احتمالية تقييد نمو الجنين (FGR): وهو حالة توقف نمو الجنين أو تباطؤ نموه، كما أنه قد يحميك من بعض المضاعفات مثل تسمم الحمل.
• يحمي من الإصابة بالالتهابات: ومن التعرض لآلام المفاصل وتورمها أيضاً.
• يساعد على التخلص من سموم الدم والكبد: وهذا ما يجعل جسمك أكثر قوة وصحة.
• يفيد في علاج الإمساك: بسبب احتوائه على الألياف التي تساعد في حركة الأمعاء بشكل صحي.
• يساعد في الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل.
• ينظم عملية التمثيل الغذائي: بسبب احتوائه على البوتاسيوم، مما يجعل جسمك أكثر صحة خلال مراحل الحمل.

عصير الشمندر للحامل

يتساءل بعض النساء عن هل الشمندر مفيد للحامل أم لا؟ بالفعل يمكنك تناول عصير الشمندر كمشروب غذائي صحي بدلاً من العصائر السكرية، إذ يحتوي عصير الشمندر على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للمرأة الحامل، كما أنه يساعد بعض (وليس جميع) النساء الحوامل اللواتي يعانين من ارتفاع ضغط الدم في خفض الضغط المرتفع الذي يشكل خطراً في بعض الأحيان على سلامة الأم والجنين. ^{[1] [3]}

طريقة تحضير عصير الشمندر في المنزل

1. احضري حبة متوسطة من الشمندر، وملعقة من بشر الزنجبيل الأخضر، وماء.
2. نظفي حبة الشمندر جيداً من الأتربة، ومن ثم اسلقيها بعد ذلك.
3. امزجي الشمندر المسلوق مع الماء وبشر الزنجبيل في الخلاط الكهربائي.
4. صفي العصير، ومن ثم أضيفي القليل من عصير الليمون مع التحريك.
5. الآن يمكنك تناول عصير الشمندر اللذيذ والمفيد.

الشمندر للحامل في الشهور الأولى

تُنصح المرأة الحامل بتضمين الشمندر في نظامها الغذائي في الشهور الأولى، ما لم تكن تعانين من الغثيان الصباحي؛ لاحتواء الشمندر على نسب عالية من حمض الفوليك المهم في عملية تكوين الجنين؛ إذ يقلل من احتمالية إصابة الجنين بالعيوب الخلقية مثل السنسنة المشقوقة أو العيوب التي تصيب الأنبوب العصبي. ^[4]  

الشمندر للحامل في الشهور الوسطى

يعزز تناول الشمندر من صحتك وسلامة حملك بالنتيجة، لما يحتويه من عناصر غذائية مفيدة، وتعد الشهور الوسطى من أكثر مراحل الحمل مناسبة لإضافة البنجر إلى النظام الغذائي للمرأة الحامل، إذ تتخلص بعض النساء من الشعور بالغثيان الذي رافقهن في مرحلة الحمل الأولى، ويستطعن تناول الطعام بشكل أكثر راحة من الشهور السابقة. ^[4]

الشمندر للحامل في الشهر التاسع

تستطيعين تناول الشمندر طيلة فترة الحمل لكن ينصح بعض الأطباء النساء الحوامل خاصة اللواتي تعرضن سابقاً لمشاكل صحية تتعلق بحصوات الكلى أو لديهن تاريخ مرضي عائلي يتعلق بها، بالابتعاد عن تناول الشمندر في الثلث الثالث من الحمل لاحتوائه على نسبة عالية من الأوكسالات التي قد تسبب حصوات الكلى. ^[5]   

أضرار الشمندر للحامل

قد يكون لتناول الشمندر بعض الأضرار نذكر منها التالي: ^[1]

• قد يتسبب تناوله بكثرة بمشاكل في جهاز المرأة الهضمي: كالغثيان والقيء والإسهال؛ لاحتوائه على مادة البيتين (بالإنجليزية: Betaine).
• قد يتسبب تناوله بالضعف والتعب للمرأة الحامل.
• يمكن أن يسبب تناول الكثير منه بما يُدعى بيلة الشمندر: وهي حالة يتغير بها لون كل من البراز والبول ليصبح أحمر اللون.
• قد يكون مسبباً لحصى الكلى: بسبب الأوكسالات الموجودة به، وذلك عند تناوله بكميات كبيرة.

في حال سمح لك الطبيب بتناول البنجر، إليك بعض النصائح التالية: ^{[1] [2]}

• نظفي حبات الشمندر من الأتربة جيداً فقد تحوي هذه الأتربة طفيليات تشكل خطراً على صحة الحمل والجنين مثل التوكسوبلازما.
• في حال رغبتي بشراء عصير الشمندر راجعي لصاقة المعلومات الغذائية للتأكد من كونه مبستراً، مع الابتعاد عن العصير غير المبستر لاحتمالية احتوائه على بكتيريا ضارة.
• باستطاعتك تناول الشمندر بعدة طرق إذ يمكنك إضافته إلى السلطة أو تناوله كعصير، كما يمكنك أيضاً تناول مخلل الشمندر فهو آمن للمرأة الحامل.
• رغم فوائده الكثيرة فمن المهم استهلاكه باعتدال؛ فالإفراط في تناول أي غذاء مهما كانت فوائده قد يكون له نتائج ضارة بالصحة.

الشمندر للحامل مهم ومفيد للغاية لأنه يمنحها العديد من العناصر الغذائية المثالية لها وللجنين، لكن من المهم إخبار طبيبك بما تتناولين من أغذية والتأكد من عدم وجود حساسية من الشمندر أو أسباب صحية تمنعك من تناوله قبل إضافته إلى نظامك الغذائي.